Упражнения и тренировки е категория, която ще ви помогне да съставите своя тренировъчен план, независимо дали става въпрос за тренировки вкъщи или във фитнес залата. В тези статии ще намерите упражнения, насочени към отделни мускулни групи, както и към цялото тяло. Научавайки се как да правите упражнения по правилен начин, ще ви бъде по-лесно да постигнете целите си, независимо дали става въпрос за мускулен растеж или отслабване.
Независимо дали сте начинаещ или напреднал, вероятно се интересувате как да създадете тренировъчен план или какви тежести да вдигате за мускулен растеж, развитие на силата и отслабване. Постигането на целите ви става по-лесно, когато можете да избегнете най-често срещаните грешки при тренировките. Тук ще намерите съвети за упражнения, насочени към глутеусите, краката, раменете, гърба, бицепсите, трицепсите, както и към коремните мускули и корпуса. Разбира се, от решаващо значение е да поддържате резултатите от тренировките с правилно хранене и възстановяване.
Упражненията с тежестта на тялото също могат да ви помогнат да влезете във форма. Научете се как ефективно да тренирате седалището си, без да използвате тежести, или включете в програмата си различни варианти на планк и други упражнения за корем. Освен това, ако искате да тренирате на открито, може би в парка за улуични тренировки, със сигурност ще оцените и някои вдъхновения за упражнения с лост за набиране както за начинаещи, така и за напреднали.
Тренировката ви може да бъде подобрена с много интересни фитнес инструменти. Упражнявали ли сте се някога с медицинска топка, ластик за съпротивление или балансираща подложка? Има и въже за скачане, което е друг популярен фитнес инструмент, идеален за HIIT или други интензивни кардио тренировки. От друга страна, ако се интересувате повече от силови тренировки и търсите начин да вдигате по-големи тежести, коланите за вдигане ще ви улеснят в тази работа.
Вашето тяло ще оцени и кардио тренировката. Ето защо е чудесна идея да опитате колоездене, бягане или плуване, които могат да се похвалят с многобройни ползи за здравето. Разтягането и мобилността също са от съществено значение, затова е полезно да знаете как да практикувате йога или да използвате правилно фоумролер.
Спортуването е свързано със случайни наранявания и болки. Ето защо знанието какво да правите, когато разтегнете мускул или страдате от тенис лакът, определено ще ви бъде от полза. Ще ви посъветваме и как да предотвратите болките в гърба или как да се упражнявате при болезнени или пукащи колене.
Хората често асоциират бягането с увреждане на ставите и така избягват тази активност. Правилно ли е подобно поведение и негативният ефект на бягането върху коленето и тазобедрените стави толкова ли е сериозен? Научете отговорите в днешната ни статия.
Как се скача на въже? Опитайте HIIT тренировки, които бързо ще ви вкарат във форма. В тази статия ще намерите шест упражнения и тяхното прилагане в примерни интервални тренировки както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
Как ефективно да тонизирате трицепсите си? Опитайте тези 10 ефективни упражнения и вариациите им с различни уреди за комплексен растеж на трицепсите – мускулите, които са в основата на мускулестите ръце.
Хафтор Бьорнсон е силов спортист, който е счупил много невероятни рекорди. Познат е още и с ролята си в Игра на тронове, благодарение на която печели милиони фенове по света.
Как да укрепите и да тонизирате коремните си мускули с помощта на топка за упражнения? В тази статия ще намерите ефективни упражнения за долната част на корема, страничните коремни мускули и за централната част на тялото. Има варианти за начинаещи и за напреднали, които можете да изпълнявате у дома или във фитнеса.
Как да се сдобиете с заоблено и стегнато дупе, без да използвате никакви уреди за упражнения? В тази статия ви предлагаме 12 ефективни упражнения за седалищните мускули, както и примерни тренировки, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Жилетката с тежести е ефективен инструмент, който ще освежи тренировката ви, ще увеличи интензивността, ще ви помогне да натрупате мускули и да отслабнете. Ние ще ви помогнем да изберете такава.
Плуването може да бъде отговор на въпроса как да отслабнете, да натрупате мускули или да подобрите физическата си кондиция. Присъединете се към нас и открийте други ползи от тази физическа активност.
Как да укрепите гърба си? Опитайте тези 9 упражнения и техните вариации, като използвате различни уреди за упражнения за комплексен растеж на мускулите на гърба.
Понякога всичко е идеално и можете напълно да се насладите на тичането. От друга страна има дни, в които без да искате правите някоя от тези често срещани грешки и тичането изобщо не се получава. Как да избегнем това?
