Здравословни мазнини

Здравословни мазнини Te са съществена съставка на “здравословните” мазнини. Спомагат за подобряване на мозъчната функция, регулират кръвното налягане и холестерола и подпомагат имунитета. Те са част от основните хранителни вещества и затова е необходимо количеството им в тялото да се допълва чрез храната или под формата на добавки.

Омега мастните киселини се разделят на полиненаситените есецниални омега-3 и омега-6 киселини, които тялото не може да произвежда само, и мононаситената омега-9 мастна киселина. Тя най-често се среща в храната и не е част от есенциалните аминокиселини, защото нейният синтез се осъществява в човешкото тяло.

 

Предимствата на омега 3-6-9 мастните киселини

Има много причини защо е необходимо и изключително важно да се обръща внимание на допълването на омега мастни киселини в организма. Вижте кои са най-важните от тях, които, освен това, носят и най-много ползи за здравето:

  • подобряват функционалността на мозъка

  • регулират кръвното налягане и холестерола

  • подпомагат имунната система

  • имат положителен ефект върху автоимунните заболявания

  • действат противовъзпалително и предотвратяват появата на инфекции

  • намаляват риска от поява на атеросклероза

  • ефективно средство за превенция против инфаркт

  • забавят процеса на стареене

  • имат положителен ефект върху неврологичните и психиатричните заболявания

  • намаляват риска от диабет

  • помагат при псориазис

  • предпазват ДНК от ултравиолетовите лъчи, като по този начин намаляват опасността от рак на кожата

  • намаляват риска от преждевременно раждане

  • облекчават стреса и агресията както при деца, така и при възрастни

  • намаляват симптомите при болезнена менструация

  • служат за възстановяване на мускулите

  • увеличават физическата ефективност и издръжливостта

 

Източници на омега мастни киселини

Част от естествените източници на омега-9 са растителните мазнини - преди всичко зехтин и рапично олио. Недостигът на омега-9 мастни киселини не е често срещано явление, тъй като те са част от обичайната диета, а в същото време тялото може да ги произвежда само.

 

Омега-6 мастни киселини се съдържат в тиквените и в слънчогледовите семки, както и в орехите и соята, в ряпата, царевицата и фъстъците.

 

Що се отнася до омега-3 мастните киселини, не можем да пропуснем разделянето им на ALA (алфа-линоленова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Важно е да се приема комбинация от всичките три киселини - ALA + DHA + EPA, като всяка от тях се съдържа в различна храна.

 

Киселината ALA се намира в лененото масло, тиквените семки, орехите, а в малки количества и в соята, зехтина и пшеничните кълнове.

 

Източник на EPA и DHA е мазнината от рибеното месо. От морската риба, това са риба тон, скумрия, херинга, сардина, сьомга, аншоа. Сладководните риби, които са източник на тези киселини, са змиорка, сиг, липан, пъстърва, сом и шаран. Те могат също да бъдат заменени и с рибено масло.

 

Именно комбинацията от омега-3 мастни киселини в повечето случаи е недостатъчният елемент в организма. Например, дори и да приемате достатъчно ALA с храната си, ви липсват ЕРА и DHA, защото не ядете достатъчно риба. В  такъв случай препоръчваме допълнителен прием на омега-3 под формата на таблетки или в течна форма като рибено масло.

 

Кога да потърсим омега мастни киселини под формата на добавки

Според специалистите, рибата трябва да е част от менюто ви 2 пъти седмично, за да получите необходимото количество омега-3 мастни киселини и същевременно да намалите риска от мозъчни и съдови заболявания с до 6 %.

 

Въпреки това специфичният мирис и вкус на рибата, алергиите или начинът на живот пречат на повечето хора да консумират риба в такива количества. Словаците като цяло консумират много малко риба. Само 18 % от словаците консумират риба поне веднъж седмично, докато средната европейска стойност е цели 42 %. Рискови групи са преди всичко децата, бременните жени и кърмачките, веганите и възрастните хора. Те трябва да потърсят помощта на хранителни добавки със съдържание на омега мастни киселини.

 

Препоръчителна дозировка на омега мастните киселини

Положителен ефект можете да постигнете при дневен прием на 250 mg EPA и DHA. Препоръчително е омега мастните киселини да се комбинират с прием на витамин B, който повишава техния ефект.


Повече информация за омега мастните киселини ще намерите в статията Омега-3 мастни киселини: осигурявате ли си достатъчен прием в правилното съотношение с омега-6?

Покажи още

Продукти 1-30 от 44

Страница
на страница
Задай във възходяща посока
Категория
  • Течно рибено масло (2)
  • Омега 3 (17)
  • Омега 3-6-9 (5)
  • Масло от крил (4)
  • CLA и HCA (6)
  • Лецитин (2)
  • Други здравословни мазнини (6)
Производител:
  1. GymBeam (13)
  2. NOW Foods (10)
  3. OstroVit (6)
  4. The Protein Works (6)
  5. Bodylab24 (3)
  6. PVL (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. ActivLab (1)
  10. BeastPink (1)
  11. Stacker2 (1)
Вкус
  1. неовкусено (6)
  2. цитрус (1)
  3. матча (1)
  4. арония (1)
Опаковка (ml)
  1. 500 ml (2)
  2. 250 ml (1)
  3. 473 ml (1)
  4. 946 ml (1)
Таблетки
  1. 30 пакета (1)
Капсули
  1. 90 капс (17)
  2. 60 капс (8)
  3. 120 капс (6)
  4. 180 капс (4)
  5. 100 капс (3)
  6. 240 капс (3)
  7. 250 капс (2)
  8. 30 капс (2)
  9. 50 капс (1)
Текстура
  1. капсули (38)
  2. течност (5)
  3. таблетки (1)
Микс
  1. чист (23)
  2. смес (20)
Продуктови етикети
  1. Vegan (7)
  2. New (1)
Цена
Филтриране по
Вегетариански (13)
Вегански (7)
Без глутен (43)
Без лактоза (43)
Био (43)
Без ГМО (33)
Без изкуствени подсладители (31)
Без пластмасови опаковки (2)
Без аспартам (41)
  1. Omega 3-6-9 - GymBeam
    Omega 3-6-9 - GymBeam
    98%
    98% (53)
    12,90лв.
  2. Omega 3 - OstroVit
    Омега 3 - OstroVit
    0%
    0% (0)
    6,95лв.
  3. Ultra Omega 3 - The Protein Works
  4. Omega 3 Extreme - Bodylab24
    Omega 3 Extreme - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    39,90лв.
  5. MCT oil - GymBeam
    MCT Масло - GymBeam
    100%
    100% (2)
    18,50лв.
  6. CLA 1000 - OstroVit
    CLA 1000 - OstroVit
    0%
    0% (0)
    22,45лв.
  7. Krill & fish oil Complex - GymBeam
  8. Immunity Support Package - GymBeam
    Immunity Support Package - GymBeam
    100%
    100% (7)
    119,99лв.
  9. Omega 3 - The Protein Works
    Omega 3 - The Protein Works
    0%
    0% (0)
    11,90лв.
  10. Cod Liver Oil - NOW Foods
  11. CLA - GymBeam
    CLA - GymBeam
    96%
    96% (69)
    14,95лв.
  12. Rybí olej Fish Oil Softgels - Optimum Nutrition
    Рибено масло Fish Oil - Optimum Nutrition
    100%
    100% (1)
    31,00лв.
  13. Масло от черен дроб на треска - GymBeam
    Масло от черен дроб на треска - GymBeam
    99%
    99% (17)
    13,80лв.
  14. Pumpkin Seed Oil - GymBeam
    Масло от тиквено семе - GymBeam
    100%
    100% (1)
    14,50лв.
  15. Flax Oil 1000 mg - NOW Foods
  16. Animal Omega 30 пак. - Universal Nutrition
    Animal Omega 30 пак. - Universal Nutrition
    80%
    80% (1)
    82,90лв.
  17. Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    96%
    96% (21)
    21,50лв.
  18. Vegan Omega 3 - GymBeam
    Веган Омега 3 - GymBeam
    100%
    100% (2)
    40,90лв.
  19. Омега 3 - GymBeam
    Омега 3 - GymBeam
    96%
    96% (166)
    11,90лв.
  20. CLA - The Protein Works
    CLA - The Protein Works
    0%
    0% (0)
    13,50лв.
  21. Neptune Krill Oil 500 mg - NOW Foods
  22. Pink Omega - BeastPink
    Pink Omega - BeastPink
    0%
    0% (0)
    21,55лв.
  23. L-Карнитин HCA Plus 50 капс - ActivLab
    L-Карнитин HCA Plus 50 капс - ActivLab
    92%
    92% (18)
    12,90лв.
  24. Dexi Omega 3 – 2000 - Stacker2
  25. Evening Primrose Oil 500 mg - NOW Foods
  26. CLA - Bodylab24
    CLA - Bodylab24
    0%
    0% (0)
    28,50лв.
  27. Cod liver oil - OstroVit
    Масло от черен дроб на треска - OstroVit
    100%
    100% (1)
    18,45лв.
  28. Red-Cell™ - The Protein Works
    Red-Cell™ - The Protein Works
    100%
    100% (3)
    59,95лв.
  29. Ultra Omega-3 - NOW Foods
    Ultra Omega-3 - NOW Foods
    60%
    60% (2)
    38,90лв.
  30. Ultra Omega 3-D™ - NOW Foods
    Ultra Omega 3-D™ - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    58,90лв.

Продукти 1-30 от 44