Ядки и семена

Ядки и семена  - тази категория е богат източник на минерали, витамини и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които имат благотворен ефект върху нивата на холестерола. Освен това те съдържат много фибри и затова подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система. От витамините, които съдържат семената и ядките, много важни са витамините от група B, които освобождават напрегнатите мускули и подобряват настроението, както и витамин E, важен антиоксидант, който допринася не само за красотата, но и за плодовитостта. От  минералите, това са цинкът, магнезият и селенът, които спомагат за по-силна имунна система.