Витамини от група B

Витамини от група B принадлежи към водоразтворимите витамини, т.е. това е група от 8 химически различни витамина, наричани заедно B-комплекс или комплекс от витамини от група В. Те са от съществено значение за правилната функция на метаболизма, нервната система и менталните функции.

Витамините от група B и тяхното въздействие:

Витамин B1 или тиамин - допринася за правилната функция на нервната система, психиката и сърцето. Важен е за растежа, развитието и функцията на клетките на човешкото тяло.

Витамин B2 или рибофлавин - поддържа здравето на червените кръвни клетки, лигавиците, кожата и зрението. Освен това играе важна роля в преобразуването на енергията от храната и допринася за намаляване на изтощението или умората.

Витамин B3 или ниацин - влияе върху правилната функция на нервната система и психиката. Също така поддържа здравето на кожата, лигавиците и помага за намаляване на изтощението и умората.

Витамин B5 или пантотенова киселина - необходим е за борба с изтощението, умората и влияе върху умствените показатели на здравето. Той също така помага за превръщането на храната в енергия и е от съществено значение за производството и разграждането на мазнините.

Витамин B6 или пиридоксин - играе важна роля във функцията на имунната система и участва в производството на червени кръвни клетки. Той също така участва в нормалния метаболизъм на протеините и гликогена.

Витамин B7 или биотин - има положителен ефект върху имунната и нервната система. Допринася за метаболизма на макронутриентите и поддържането на здрава коса, кожа и лигавици.

Витамин B9 или фолиева киселина (фолат) - допринася за правилния синтез на аминокиселини и хематопоезата. Той поддържа функцията на имунната система, психиката и играе важна роля в процеса на клетъчно делене и в растежа на зародишните тъкани по време на бременност.

Витамин B12 или кобаламин - играе важна роля в процеса на клетъчното делене и е необходим за правилното функциониране на имунната система, нервната система и психиката. Също така допринася за правилното производство на червените кръвни клетки и за намаляване на изтощението и умората.

Тъй като са разтворими във вода, те не се съхраняват в организма и се изхвърлят от тялото с урината, е необходимо да се приема достатъчно количество от тях от храната или под формата на хранителни добавки. Техният дефицит може да се прояви в анемия, повишена умора, главоболие, нарушения на съня, тревожност и депресия. Нарушенията на концентрацията, проблемите със зрението или косопадът също са чести прояви.

Покажи още