Магнезий

Магнезий  е един от най-важните минерали, защото участва във функцията на повече от 300 ензима, включително тези, които са отговорни за производството на енергия под формата на АТФ. След това тя се използва от клетките, за да изпълнят своите функции. По този начин адекватният прием на магнезий е от съществено значение за поддържане на общото здраве на човека, тъй като този минерал има редица важни функции в организма.

Магнезият допринася за намаляване на умората и изтощението и също така подпомага правилната мускулна функция. Това е така, защото играе важна роля при мускулните контракции. Дефицитът на магнезий често се свързва с неприятни мускулни крампи, които обикновено се появяват по време на голямо физическо натоварване. Също така е важен за здравето на костите, тъй като играе ключова роля в образуването на костна маса. Освен това магнезият подпомага правилната функция на нервната система и психичното здраве, тъй като е от решаващо значение за предаването на нервните импулси, чрез които клетките комуникират помежду си. Освен това помага на тялото да поддържа електролитния баланс и участва в процеса на делене на клетките.

 

Дефицитът на магнезий може да се прояви като повишена умора, мускулни крампи, промени в настроението или чрез влошаване на симптомите на ПМС. Магнезият се нарежда сред есенциалните хранителни вещества и поради тази причина е необходимо да си осигурите адекватен прием на магнезий от храната или да си го набавяте под формата на хранителни добавки. Препоръчителната дневна доза е 300 – 400 mg. Нуждата от прием на магнезий се увеличава още повече по време на спорт в гореща среда поради повишеното изпотяване.

 

Най-богатите хранителни източници на магнезий включват кашу, бадеми, фъстъци, ядково масло, какаови зърна, киноа, овесени ядки, банани, картофи, спанак, авокадо и бобови растения.

 

Ако не включвате редовно тези храни в хранителния си режим или искате да сте сигурни, че приемът ви на магнезий е достатъчно висок, можете да използвате хранителни добавки. Най-добре е да се спрете на хелатен магнезий, който може да се похвали с отлична усвояемост. Липозомният магнезий също е чудесен избор, който се откроява и поради високата си бионаличност. Можете също да приемате магнезий под формата на практични шотове или разтворими таблетки, които са обогатени и с витамин В6. Освен това, добавките с магнезий на прах са най-подходящи за обогатяване на вашата следтренировъчна напитка.

 

Ако искате да научите повече за магнезия, прочетете нашата статия Мускулни крампи, умора, раздразнителност или влошен сън? До какво още може да доведе дефицитът на магнезий?

Покажи още

22 продукти

на страница
Задай във възходяща посока
Производител:
  1. GymBeam (9)
  2. NOW Foods (5)
  3. OstroVit (3)
  4. Nutrend (2)
  5. Bodylab24 (2)
  6. Reflex Nutrition (1)
Вкус
  1. портокал (2)
  2. неовкусено (2)
  3. лимон (1)
  4. манго с маракуя (1)
Опаковка (g)
  1. 250 g (2)
  2. 100 g (1)
Опаковка (ml)
  1. 20 x 60 ml (2)
  2. 60 ml (2)
  3. 10 x 25 ml (1)
  4. 237 ml (1)
Таблетки
  1. 100 табл (2)
  2. 20 табл (1)
  3. 60 табл (1)
  4. 90 табл (1)
  5. 120 табл (1)
Available for SDD
  1. Yes (1)
Капсули
  1. 90 капс (5)
  2. 120 капс (2)
  3. 180 капс (2)
  4. 60 капс (1)
Текстура
  1. капсули (9)
  2. таблетки (5)
  3. течност (4)
  4. на прах (3)
  5. effervescent tablet (1)
Микс
  1. смес (11)
  2. чист (11)
Продуктови етикети
  1. Vegan (9)
  2. New (1)
Цена
Филтриране по
Вегетариански (18)
Вегански (14)
Без глутен (22)
Без лактоза (21)
Био (22)
Без ГМО (16)
Без изкуствени подсладители (12)
Без пластмасови опаковки (22)
Без аспартам (22)
  1. Хелатиран магнезий - GymBeam
    Хелатиран магнезий - GymBeam
    100%
    100 % (49)
    21,50лв.
  2. Магнезиев цитрат - GymBeam
    Магнезиев цитрат - GymBeam
    79%
    79 % (53)
    12,95лв.
  3. Ginkgo Biloba + Magnesium - GymBeam
    Гинко Билоба + Mагнезий - GymBeam
    100%
    100 % (10)
    16,95лв.
  4. Magnesium Shot - GymBeam
    Магнезиев шот - GymBeam
    98%
    98 % (33)
    2,50лв.
  5. Triple Magnesium - GymBeam
    Triple Magnesium - GymBeam
    100%
    100 % (2)
    17,50лв.
  6. Magnesium chelate + B6 - GymBeam
    Magnesium chelate + B6 - GymBeam
    96%
    96 % (73)
    4,50лв.
  7. Nutrend Magneslife - 10x25ml
    Magneslife 10 x 25 ml - Nutrend
    100%
    100 % (7)
    19,95лв.
  8. Marine Mag+ Drink - GymBeam
    Marine Mag+ Drink - GymBeam
    91%
    91 % (11)
    25,95лв.
  9. Liposomal Magnesium - GymBeam
    Липозомен Магнезий - GymBeam
    100%
    100 % (2)
    32,50лв.
  10. Magnesium Bisglycinate - Reflex Nutrition
    Магнезиев бисглицинат - Reflex Nutrition
    70%
    70 % (5)
    16,95лв.
  11. Magnesium Bisglycinate - Bodylab24
    Магнезий бисглицинат - Bodylab24
    100%
    100 % (2)
    32,50лв.
  12. Magnez MAX + Vitamin 60 tabs - OstroVit
    Magnez MAX + Vitamin 60 табл - OstroVit
    100%
    100 % (2)
    9,95лв.
  13. Triple Magnesium 100 g - OstroVit
    Triple Magnesium 100 г - OstroVit
    100%
    100 % (3)
    22,95лв.
  14. Anticramp max - OstroVit
    Anticramp max - OstroVit
    87%
    87 % (4)
    9,95лв.
  15. Magnesium Citrate Softgels - NOW Foods
    Магнезиев цитрат - софтгел капсули - NOW Foods
    90%
    90 % (2)
    43,95лв.
  16. Magneslife Strong - Nutrend
    Хранителна добавка с магнезий Magneslife Strong - Nutrend
    100%
    100 % (3)
    2,95лв.
  17. Liquid Magnesium - NOW Foods
    Течен магнезий - NOW Foods
    100%
    100 % (1)
    50,95лв.
  18. Calcium Magnesium Complex - Bodylab24
  19. Magnesium Citrate 200 mg - NOW Foods
    Не е в наличност
    Магнезиев цитрат 200 mg - NOW Foods
    100%
    100 % (2)
  20. Magnesium & Calcium Tablets - NOW Foods
    Не е в наличност
    Magnesium & Calcium Reverse 2: 1 - NOW Foods
    100%
    100 % (2)
  21. Magnesium 400 mg - NOW Foods
    Не е в наличност
    Магнезий 400 mg - NOW Foods
    100%
    100 % (4)
  22. Magnesium citrate caps - GymBeam
    Не е в наличност

22 продукти