Магнезий

Магнезий  е един от най-важните минерали, защото участва във функцията на повече от 300 ензима, включително тези, които са отговорни за производството на енергия под формата на АТФ. След това тя се използва от клетките, за да изпълнят своите функции. По този начин адекватният прием на магнезий е от съществено значение за поддържане на общото здраве на човека, тъй като този минерал има редица важни функции в организма.

 Покажи още

Магнезият допринася за намаляване на умората и изтощението и също така подпомага правилната мускулна функция. Това е така, защото играе важна роля при мускулните контракции. Дефицитът на магнезий често се свързва с неприятни мускулни крампи, които обикновено се появяват по време на голямо физическо натоварване. Също така е важен за здравето на костите, тъй като играе ключова роля в образуването на костна маса. Освен това магнезият подпомага правилната функция на нервната система и психичното здраве, тъй като е от решаващо значение за предаването на нервните импулси, чрез които клетките комуникират помежду си. Освен това помага на тялото да поддържа електролитния баланс и участва в процеса на делене на клетките.

 

Дефицитът на магнезий може да се прояви като повишена умора, мускулни крампи, промени в настроението или чрез влошаване на симптомите на ПМС. Магнезият се нарежда сред есенциалните хранителни вещества и поради тази причина е необходимо да си осигурите адекватен прием на магнезий от храната или да си го набавяте под формата на хранителни добавки. Препоръчителната дневна доза е 300 – 400 mg. Нуждата от прием на магнезий се увеличава още повече по време на спорт в гореща среда поради повишеното изпотяване.

 

Най-богатите хранителни източници на магнезий включват кашу, бадеми, фъстъци, ядково масло, какаови зърна, киноа, овесени ядки, банани, картофи, спанак, авокадо и бобови растения.

 

Ако не включвате редовно тези храни в хранителния си режим или искате да сте сигурни, че приемът ви на магнезий е достатъчно висок, можете да използвате хранителни добавки. Най-добре е да се спрете на хелатен магнезий, който може да се похвали с отлична усвояемост. Липозомният магнезий също е чудесен избор, който се откроява и поради високата си бионаличност. Можете също да приемате магнезий под формата на практични шотове или разтворими таблетки, които са обогатени и с витамин В6. Освен това, добавките с магнезий на прах са най-подходящи за обогатяване на вашата следтренировъчна напитка.

 

Ако искате да научите повече за магнезия, прочетете нашата статия Мускулни крампи, умора, раздразнителност или влошен сън? До какво още може да доведе дефицитът на магнезий?

 Покажи по-малко

18 продукти

на страница
Задай във възходяща посока
Производител
  1. GymBeam (7)
  2. OstroVit (4)
  3. NOW Foods (4)
  4. Nutrend (2)
  5. Reflex Nutrition (1)
Вкус
  1. портокал (2)
  2. неовкусено (2)
  3. лимон (1)
  4. манго (1)
  5. pomaranč (1)
  6. pomeranč (1)
  7. citrón (1)
  8. citron (1)
Маса в грамове
  1. 100 g (1)
Маса в милилитри
  1. 20 x 60 ml (2)
  2. 60 ml (2)
  3. 10 x 25 ml (1)
  4. 237 ml (1)
Таблетки
  1. 90 табл (2)
  2. 20 табл (1)
  3. 60 табл (1)
  4. 100 табл (1)
  5. 28 x 20 tab (1)
  6. 14 x 20 tab (1)
Цветове
  1. shadow (8)
  2. ivory (1)
  3. violet (1)
Капсули
  1. 90 капс (5)
  2. 180 капс (2)
  3. 120 капс (1)
  4. 60 капс (1)
Форма
  1. капсули (8)
  2. таблетки (4)
  3. течност (4)
  4. на прах (1)
  5. ефервесцентна таблетка (1)
Смес
  1. смес (9)
  2. чист (9)
Правна категория на продукта
Продуктови етикети
  1. Vegan (11)
  2. SPRING 40% (2)
  3. Discount 39% (1)
  4. SPRING 38% (1)
  5. SPRING 39% (1)
Цена
Филтриране по
Вегетариански (14)
Веган (12)
Без глутен (17)
Без лактоза (17)
Био (18)
Без ГМО (13)
Без изкуствени подсладители (9)
Без пластмасови опаковки (18)
Без аспартам (18)
  1. Triple Magnesium - GymBeam
    Triple Magnesium - GymBeam
    95%
    95 % (37)
    17,50лв.
  2. Magnesium citrate caps - GymBeam
    Магнезиев цитрат капсули - GymBeam
    87%
    87 % (6)
    19,50лв.
  3. Magnesium 400 mg - NOW Foods
    Магнезий 400 mg - NOW Foods
    100%
    100 % (6)
    34,95лв.
  4. Ginkgo Biloba + Magnesium - GymBeam
    Гинко Билоба + Mагнезий - GymBeam
    90%
    90 % (26)
    16,95лв.
  5. Хелатиран магнезий - GymBeam
    Хелатиран магнезий - GymBeam
    96%
    96 % (109)
    От 22,95лв.
  6. Magnesium Bisglycinate - Reflex Nutrition
    Магнезиев бисглицинат - Reflex Nutrition
    85%
    85 % (9)
    17,50лв.
  7. Magnesium chelate + B6 - GymBeam
    Магнезиев хелат + В6 - GymBeam
    96%
    96 % (105)
    От 4,50лв.
  8. Magnesium Shot - GymBeam
    Магнезиев шот - GymBeam
    96%
    96 % (51)
    От 2,50лв.
  9. Liposomal Magnesium - GymBeam
    Липозомен Магнезий - GymBeam
    100%
    100 % (2)
    32,50лв.
  10. Magneslife Strong - Nutrend
    Хранителна добавка с магнезий Magneslife Strong - Nutrend
    96%
    96 % (6)
    От 2,95лв.
  11. Mg+B6 - OstroVit
    Mg +B6 - OstroVit
    70%
    70 % (2)
    10,95лв.
  12. Triple Magnesium 100 g - OstroVit
    Triple Magnesium - OstroVit
    88%
    88 % (5)
    17,95лв.
  13. Magnez MAX + Vitamin 60 tabs - OstroVit
    Magnez MAX + Vitamin - OstroVit
    100%
    100 % (4)
    7,95лв.
  14. Magnesium Citrate 200 mg - NOW Foods
    Магнезиев цитрат 200 mg - NOW Foods
    100%
    100 % (6)
    28,95лв.
  15. Nutrend Magneslife - 10x25ml
    Magneslife 10 x 25 ml - Nutrend
    91%
    91 % (10)
    19,95лв.
  16. Magnesium Citrate Softgels - NOW Foods
    Магнезиев цитрат - софтгел капсули - NOW Foods
    93%
    93 % (3)
    39,95лв.
  17. Liquid Magnesium - NOW Foods
    Течен магнезий - NOW Foods
    100%
    100 % (1)
    29,95лв.
  18. Anticramp max - OstroVit
    Anticramp max - OstroVit
    87%
    87 % (4)
    8,95лв.

18 продукти