Протеинови концентрати

Протеинови концентрати е категория, която съдържа протеини на прах, направени от мляко, познати също и под акронима WPC (концентрат от суроватъчен протеин). Този вид протеин на прах е много популярен не само сред атлетите. Това се дължи най-вече на факта, че съдържа значително количество протеини (70 до 80%), съдържа оптимален аминикоселинен спектър и е много достъпен. В днешно време, той се получава чрез внимателен метод на филтрация, в резултат на който се получава висококачествен протеин на прах, който се абсорбира много добре. Примерен представител е True Whey.

За кого е подходящ концентратът от суроватъчен протеин?

Силови и други атлети, които искат да подпомогнат възстановяването на мускулите си.
Всеки, който се нуждае от помощ, за да постигне максимален прием на протеини.
Хора, които се опитват да отслабнат и искат да увеличат приема си на протеини.
Готвачи, които искат да увеличат количеството протеини в ястията си.
Хора, които се възстановяват от травми.
Всеки, който иска да достави на тялото си качествен и достъпен протеин.

Каква е оптималната доза концентрат от суроватъчен протеин?

Когато става въпрос за протеини на прах, обикновено препоръчителната доза варира между 0.25 и 0.3 гр протеин за килограм телесно тегло. Но ако не искате да вадите калдулатор всеки път, няма да ви навреди да приемате между 20 и 40 гр от протеиновата смес. Това отговаря на една мерителна лъжица от 30 гр. Горната граница на прием на протеин от 40 гр ще бъде много полезна за атлети, които искат да правят силови тренировки за цяло тяло, защото те имат нужда от по-голяма доза протеин.

Как да приемате концентрат от суроватъчен протеин?

Класическият начин да приемате протеин на прах е като смесите продукта с вода или мляко и така да си направите вкусна напитка, която да използвате след тренировка или по всяко друго време на деня.
Можете да се насладите на вкуса на протеин на прах в комбинация с овесени ядки или друга каша.
Можете да го добавите към различни смеси и да си направите десерти, богати на протеини.
Можете да използвате протеин на прах с неутрален вкус за приготвянето на солени храни, като протеинова пица.
Можете да го добавите към смутита или към кафето си. По този начин с лекота ще обогатите тези напитки с много важни протеини.

Искате ли да научите повече за протеините на прах и как да изберете най-добрия за себе си? Ако отговорът ви е да, определено трябва да прочетете статията ни: Кой протеин да изберете? Концентрат от суроватка, изолат или хидролизат?

Ако сте любопитни за ползите от суроватъчния протеин, разгледайте статията ни Суроватъчен протеин и влиянието му върху нарастването на мускулната маса, отслабването и здравето.