Омега 3-6-9

Омега 3-6-9 е продуктова категория, която съдържа три групи здравословни мазнини: омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини. Това може да бъде например комбинация от риба, ленено семе и слънчогледово масло. Омега-6, благодарение на съдържанието на линолова киселина, помага да се поддържат ниски нива на холестерола в кръвта. Олеиновата киселина (ненаситените мазнини) има същия ефект, ако замените наситените мазнини във вашата диета с ненаситени.

Естествените източници на омега-3 мастни киселини са рибите. Омега-6 мастните киселини могат да бъдат намерени в растителните масла, семена и ядки. Омега-9 мастните киселини се съдържат главно в храни като зехтин, риба и авокадо. Ако вашата диета не е разнообразна и липсва достатъчно количество балансирана комбинация от здравословни омега-3, 6 и 9, можете да посегнете към качествени добавки, които могат да помогнат на тялото ви ефективно да попълни тези основни хранителни вещества.

Ако искате да научите повече по тази тема, не пропускайте статията ни Омега-3 мастни киселини: как влияят на мозъка, сърцето, очите или мускулите и как да ги приемате.