Ластици и експандери

Как да изберете правилното ниво на съпротивление на тренировъчните ластици?

Перфектният ластик трябва да отговаря на силата ви към момента, както и на конкретните упражнения, които обичате да правите. Ако сега започвате да тренирате, изберете ластик с по-малко съпротивление. Докато напредвате и ставате по-силни, постепенно ще можете да увеличите съпротивлението. Ала, ако използвате ластици за набирания на лост, и сте все още начинаещи, по-добре ще е да изберете ластик с по-високо ниво на съпротивление, защото той ще ви помогне по време на упражнението. Предвид това, ако искате да правите качествени тренировки и постепенно да увеличавате силата си, най-добре е да разполагате с различни видове ластици и експандери.

Видове експандери и ластици

• Основните ластици включват Комплект от ластици за тренировка, в който ще намерите дълги еднослойни ластици с различно ниво на съпротивление. Те се използват за преси над главата, странични повдигания, тренировки за бицепс и като допълнение към други тренировки във фитнеса, но и по време на йога, пилатес и рехабилитация. Но те могат да се използват и за изпълнението на много различни и популярни във фитнес средите упражнения. 
• Друг вид включва по-къси ластици, които имат кръгла затворена форма и често се използват при изпълнението на напади, клекове и други упражнения за крака. С тях можете да загрявате тялото си и да активирате мускулите си, както и да се разтягате, да правите рехабилитация, йога, пилатес и силови тренировки. Ако се тревожите, че гумената материя ще ви бъде неудобна, можете да изберете ластици с повърхност от плат. Така наречените Booty Bands могат да предоставят по-високо съпротивление, което ги превръща в ефикасен начин за таргетиране на задните части и краката.
• По-дълги затворени ластици могат да се навиват около лост, за да ви помогнат да се набирате по-лесно. С тяхна помощ ще можете да изпълнявате множество упражнения, които включват дърпане и да тренирате различни мускулни групи.
• За да увеличите интензивността на тренировките си у дома или във фитнес залата, експандерите с дръжки могат да ви помогнат. Най-често се използват за тренировка на горната част на тялото. Дръжките им позволяват да бъдат закачвани за краката и така да работите върху бедрата и задните си части. Ако се питате кои експандери да изберете, тогава регулируемият комплект от ластици за преса на лежанка е отличен избор.

Ако търсите вдъхновение за тренировки с помощта на ластици, можете да прочетете статията ни: 30 упражнения с тренировъчен ластик за цялото тяло