Изотонични напитки

Защо да изберете йонна напитка?

• допълва изгубени течности, 
• предпазва от мускулни спазми и от световъртеж, 
• допълва минерали, йони и електролити,
• допълва нужна енергия при спорт,
• поддържат постоянно ниво на ефективност,
• предотвратява възможен колапс.

Как да си изберем йонна напитка?
Йонни или спортни напитки са различават главно по съдържанието им и по количество активни вещества, йони, които съдържат. Това се нарича тоничност. Тези концентрации на напиткатe се сравняват с тонуса на кръвната плазма и на тази основа различаваме:

• Хипотонични напитки - имат по-нисък тонус от кръвната плазма,
• Изотоничните напитки - имат една и съща тоничност, т.е. съдържанието на осмотични вещества като плазма,
• Хипертонични напитки - имат по-висока тоничност от кръвната плазма.

1. Хипотонични напитки
Хипотоничните напитки се използват най-често при едночасово физическо натоварване и съдържат по-ниско съотношение на йони, отколкото кръвната плазма. Те се използват за хидратиране на организма и са подходящи за по-дълготрайно натоварване, при което тялото отделя голямо количество пот, като бягане или колоездене. Това е така, защото хипотоничните напитки осигуряват бързо хидратиране на организма по време на тренировка, допълват минералите, при което съдържанието на въглехидрати в тях е много ниско. Те се характеризират с бързото им усвояване от организма и бърз достъп на течности за организма, поради това са подходящи по време на тренировка. Освен това, те съдържат и минерали и витамини в минимални количества, като калий, калций, магнезий, хлор, витамин B6, C и други.

Резюме:

• подходящи за едночасово физическо натоварване,
• идеални при по-лека тренировка,
• препоръчват се да се консумират преди, по време и след тренировка,
• осигуряват бързо хидратиране,
• бързо се усвояват,
• допълват минерали и витамини,
• съдържат малко въглехидрати.

2. Изотонични напитки
Изотоничните напитки съдържат същото съотношение на йони като кръвната плазма и се използват за йонизиране на организма. Своето приложение намират там, където има прекомерно потене и до едночасово физическо натоварване, като например скуош или тенис. При таково физическо натоварване, което се отнася до издръжливост, но изисква много мускулна сила, потенето е значително по-концентрирано и няма така прекомерна загуба на течности, но пък има загуба на йони. Следователно, трябва да се добавят по-големи количества йони, особено натрий, калий, магнезий и калций. Изотонични напитки са източник на течности, важни електролити, т.е. минерали и въглехидрати, при около 6 до 8%. И затова са подходящи за по-натоварващи колективни спортове, тъй като те са бърз енергиен източник.

Резюме:

• при физическо натоварване траещо до 1 час с прекомерно потене,
• идеален по време на интензивни тренировки, при спортни занимания, които се отнасят до издръжливостта и силови спортове,
• препоръчва се да се консумират преди или след тренировка,
• идеално допълва изгубените йони и минерали,
• те не хидратират достатъчно,
• имат по-високо съдържание на въглехидрати и са бърз енергиен източник.

3. Хипертонични напитки
Хипертоничните напитки имат много висока концентрация на йони, дори по-висока от кръвната плазма. Необмислен прием може да наруши вътрешната среда на спортиста и да прекъсне тренировка. Макар че се използват предимно за медицински цели, при които в повече случаи не се подават устно, но интравенозно, в няколко от случаи намират своето приложение и в спорта. Това е особено в случая, когато е необходимо да допълните освен минералите и запаси от глюкоген след тренировката. Те разполагат с доза въглехидрати и затова са особено полезни във фазата на регенерация.

Резюме:

• рядко се използват в спорта, използват се по-скоро за медицински цели,
• имат по-високо съдържание на въглехидрати и допълват гликоген,
• благоприятно особено за регенерация.

Насоченост на йонната напитка
При избора на йонната напитка е важно да се вземе предвид фокуса на йонната напитка, кога се приема, за да извлечете максимума, който може да даде напитката. Определяме между 3 основни типа фокус:

1. Хидратация на организма, която е тясно свързана с приема на течности през деня. За та тази цел са подходящи хипотонични йонни напитки, но и вода и неподсладени напитки.


2. Йонизацията на организма, която е тясно свързана с физическото напрежение и загубата на минерали и витамини чрез пот. В този случай е важно да се подчертае приемането на изотонични напитки точно преди, по време и в крайни случаи дори след физически упражнения.

3. Регенериране на организма, което е много важна част от целия тренировъчен процес. В този случай говорим за напитки, които осигуряват на тялото важни вещества за защита на мускулната маса и за стимулиране на регенерирането на клетките. Те се консумират единствено след физически упражнения и са предимно хипертонични напитки.

Какво друго ще ни интересува при закупуването на йонни напитки?
Консистенция на напитката - независимо дали е в течна форма, най-често сиропен концентрат в случая на хипотонични напитки или под форма на прах в случая на изотонични напитки. Сиропният концентрат в сравнение с прахообразна форма на напитката има предимството, тъй като не е необходимо да се разтваря и поради това неговото приложение е по-лесно. Разтварянето на напитка на прах трае по-дълго време и ако прахът поеме влага, йонната напитка вече не може добре да се разтвори.

Лесно съхраняване - сиропните йонни напитки след отварянето им могат да се съхраняват на сухо място или в хладилник. За напитките на прах съхраняването е по-сложно, защото трябва да внимавате да не поеме влага след отварянето им, което може да се случи много лесно.

Вкусът на напитката - този фактор при избирането е важен, но също така и много индивидуален. Всеки от нас харесва различни вкусове и затов изборът зависи от нашите предпочитания.