Гейнъри и въглехидрати

Гейнъри и въглехидрати - въглехидратни продукти, които спомагат за формиране на правилното телесно тегло както при спортистите, така и при обикновените хора. Гейнърите допълват дневния прием на въглехидрати в тялото, като същевременно снабдяват организма и с необходимата доза протеини. Основната задача на гейнърите е да зареждат мускулите със запаси от гликоген, които са предназначени да поддържат ефективността и издръжливостта на стресирания организъм. При активните спортисти гейнърите са особено популярни основно заради балансираните си хранителни стойности, които могат да заменят едно хранене дневно. Освен увеличаването на енергията, друго тяхно предимство е придобиването на сила и подобряването на ефективността, което от своя страна благоприятства растежа на мускулната маса.

Ако търсите повече информация как да изберете гейнър, вижте нашата статия Как да изберете най-добрия гейнър за мускулен растеж?.

Въглехидратите се разделят на два вида - бавни въглехидрати и бързи въглехидрати. Бавните въглехидрати са въглехидратни добавки, както и такива, които допълват запасите от гликоген в мускулите. И въпреки че се абсорбират по-бавно, те могат ефективно да осигуряват енергия и по този начин да подпомогнат растежа на мускулната маса. Такива бавни въглехидрати са, например, малтодекстрин и ксилит. Бързите въглехидрати, от своя страна, са въглехидратни добавки, които се абсорбират бързо. Те са популярни най-вече при активните спортисти, които имат проблем с набирането на мускулна маса. Пример за бързи въглехидрати е, например, декстрозата.

 

Как да си изберем правилния гейнър

Когато избирате гейнър трябва да прецените какво е вашето телесно тегло и какъв растеж на мускулната маса искате да постигнете. Най-добре е гейнърите да се приемат след тренировка, като втора или като следобедна закуска, но никога не трябва да ги вземате вечер или преди заспиване. Предимство на гейнърите е и това, че можете да ги комбинирате с креатин, протеини, анаболизатори, аминокиселини или с хранителни източници за стави. В никакъв случай обаче не ги комбинирайте с фетбърнъри. Гейнърите, както вече споменахме, са хранителна добавка, която служи за увеличаване на мускулната маса и общото телесно тегло.

 

При избора на гейнър е важно да помислите какъв общ дневен прием на калории искате да постигнете. Ако имате нужда да наблегнете на допълнителния прием на протеини, изберете си гейнър с по-ниско съдържание на въглехидрати. И обратното, ако имате проблеми с качването на килограми, изберете гейнър с по-ниско съдържание на белтъчини (протеини).

 

Ефекти на гейнърите:

  • подпомагат нарастването на силата
  • осигуряват прием на достатъчно енергия за растеж на мускулната тъкан
  • активно допълват запасите от гликоген в мускулите
  • помагат за възстановяване след натоварваща тренировка
  • ограничават образуването на мастна тъкан
 

Избор на гейнъри въз основа на процентното съдържание на протеини

Гейнърите до 10% са гейнъри със съдържание на до 10% протеини. Освен протеини, в тях има и голямо количество въглехидрати, минерали и витамини. Идеално допълват запасите от гликоген, които се изчерпват в мускулите по време на натоварваща тренировка. Този тип гейнъри се препоръчват най-вече на спортистите, които искат да увеличат телесното си тегло.

Гейнърите 11 - 30% съдържат между 11 и 30% протеини. Останалото съдържание на продукта включва минерали, витамини, сложни и прости въглехидрати. Гейнърите с такова съдържание на протеини са подходящи за хора, които нямат проблем с качването на килограми, но същевременно нямат толкова бърз метаболизъм. С тях организмът ви ще получава редовни доставки на захар. Освен това, простите въглехидрати ще ви дадат енергия веднага, а сложните ще се освобождават постепенно.

Гейнърите 31 - 40% с такова голямо съдържание на протеини се смятат за гейнъри с най-високо качество. Освен високото съдържание на протеини, в тях има още аминокиселини, креатин, витамини и минерали. Тези гейнъри са предназначени за спортистите, които искат да постигнат растеж на мускулната маса, но не искат да увеличават телесното си тегло.

 

Какво не трябва да забравяте, когато си купувате гейнъри:

Съдържание на холестерол

На пазара има гейнъри, които съдържат повече от 180 mg холестерол в една порция. Това обаче е прекалено много. Общото правило е, че в една порция, гейнърът трябва да съдържа само до 100 mg холестерол.

 

Съдържание на наситени мазнини

И тук е валидно, че ако гейнърът съдържа повече наситени мазнини, става въпрос за нискокачествен продукт. Една порция трябва да съдържа приблизително между 5 и 10 mg наситени мазнини. Така, ако една порция от гейнъра съдържа 20 g мазнини, от които 5 g са наситени, това е гейнър с високо качество. Ако обаче съдържа 20 g мазнини, от които 17 g са наситени мазнини, това означава, че е евтин продукт, който няма как да ви даде очакваните ефекти.

 

Съдържание на протеини

Всички висококачествени гейнъри по правило се произвеждат от суроватъчен протеин и съдържат около 40-60 грама протеини в една порция. Въпреки това, ако сте загрижени за качеството, трябва да обърнете внимание и на технологията на обработването им. Трябва да вземете предвид и съотношението между протеините и въглехидратите. За ефективно повишаване на телесното тегло, най-доброто съотношение е 1:2, тоест на 1 грам протеини трябва да приемете 2 грама въглехидрати. Ако съдържанието на протеини е прекалено високо, е възможно именно то да увеличи калорийния ви прием.

 

Можем да разделим протеините според качеството на обработката им:

 

Суроватъчни и млечни протеини според качеството на обработката:

  • естествен суроватъчен изолат - висококачествен източник на протеини

  • CFM (кръстосана микрофилтрация), микрофилтриран или ултрафилтриран суроватъчен протеин, млечен изолат или концентрат. Той е стандартен източник на протеини.

  • суроватъчен концентрат, йонна обмяна, суроватка на прах, сухо мляко - беден източник на протеини

 

Разделяне според качеството на казеина:

  • мицеларен казеин - висококачествен източник

  • калциев казеинат, натриев казеинат - беден (химически денатуриран) източник

 

Разделяне според качеството на яйчените протеини:

  • изолат на яйчения протеин - висококачествен източник

  • яйчен белтък на прах - беден източник, защото е с високо съдържание на натрий

 

Разделяне според качеството на растителните протеини:

  • протеинов изолат от грах, протеинов изолат от соя - качествен източник с висока хранителна стойност

  • соев концентрат - беден източник, при който съществува риск от плесен, наречена алфатоксин

 

Съдържание на захар

Понякога може да се случи гейнърите да съдържат прекалено много захар (в някои случаи и повече от 70 грама), което може да доведе до нежелано повишаване на теглото. Най-качествените гейнъри на пазара имат съдържание на захар от приблизително 30 грама или по-малко. Но също така е важно за какви захари става въпрос. Качествените захари включват, например, малтодекстрин, палатиноза или декстроза.

Съдържание на лактоза

Съдържанието на смилаема лактоза трябва да е следващият от факторите, който не трябва да пренебрегвате при избора на гейнър. Ако търсите най-високо качество, препоръчваме ви съдържанието на лактоза да бъде до 5%. Съдържанието на лактоза трябва винаги да бъде посочено върху продукта. Ако обаче не е, проверете какво съдържанието на прости захари, които трябва да ви подскажат какво е количеството лактоза. Ако в таблицата с хранителни стойности не намирате и тази цифра, може да става въпрос за продукт с лошо качество и ние не ви препоръчваме да го приемате.

 

Вкус, цена и качество

Не на последно място, когато си купувате гейнър, трябва да обърнете внимание и на тези фактори. Важно е гейнърът да ви е вкусен, тъй като може да го приемате по няколко пъти на ден. Затова е добре да прочетете предварително какви са мненията за продукта. Що се отнася до цената и качеството, трябва да се целите в златната среда. Не забравяйте, че инвестицията в хранителни добавки всъщност е инвестиция във вашето тяло и затова бъдете внимателни, когато избирате.

Покажи още

Продукти 1-30 от 44

Страница
на страница
Задай във възходяща посока
Категория
Производител:
  1. GymBeam (11)
  2. Nutrend (5)
  3. Applied Nutrition (3)
  4. Bodylab24 (3)
  5. ActivLab (3)
  6. Megabol (2)
  7. Reflex Nutrition (2)
  8. The Protein Works (2)
  9. Mammut Nutrition (2)
  10. PVL (2)
  11. BSN (2)
  12. Optimum Nutrition (2)
  13. OstroVit (1)
  14. Wolfberry (1)
  15. Amazing Grass (1)
  16. Universal Nutrition (1)
  17. MuscleTech (1)
Вкус
  1. ягода (12)
  2. ванилия (11)
  3. шоколад (11)
  4. бисквитки с крем (5)
  5. неовкусено (5)
  6. зелена ябълка (5)
  7. банан (4)
  8. портокал (4)
  9. кайсия (3)
  10. лимон (3)
  11. ягодов крем (3)
  12. шоколадова коприна (2)
  13. карамел (2)
  14. плодов взрив (2)
  15. боровинки (2)
  16. ванилов крем (2)
  17. перфектен шоколад (2)
  18. бисквитки и крем (2)
  19. бисквитка (2)
  20. грейпфрут (2)
  21. троен шоколад (2)
  22. фъдж брауни с шоколад (2)
  23. диня и ягода (1)
  24. диня (1)
  25. бананово смути (1)
  26. ванилов сладолед (1)
  27. йогурт с череша (1)
  28. ванилия и кокос (1)
  29. candy ice blast (1)
  30. енерджи (1)
  31. ванилов милкшейк (1)
  32. тропически (1)
  33. бял шоколад с малина (1)
  34. orange burst (1)
  35. ягода и банан (1)
  36. кафе (1)
  37. торта (1)
  38. касис (1)
  39. синя малина (1)
  40. капучино (1)
  41. черешова експлозия (1)
  42. ментов шоколад (1)
  43. шоколадово фъстъчено масло (1)
  44. кола (1)
  45. ягоди & крем (1)
  46. горски плод (1)
  47. студена синя боровинка (1)
  48. киви (1)
  49. оригинален (1)
  50. ананас (1)
  51. малина (1)
  52. сладък шоколад (1)
  53. къпина (1)
Опаковка (g)
  1. 1000 g (10)
  2. 5000 g (4)
  3. 2500 g (4)
  4. 3000 g (3)
  5. 75 g (3)
  6. 2000 g (3)
  7. 50 g (3)
  8. 1200 g (2)
  9. 5450 g (2)
  10. 2720 g (2)
  11. 18 x 50 g (2)
  12. 10 x 75 g (1)
  13. 16 x 75 g (1)
  14. 2330 g (1)
  15. 2400 g (1)
  16. 5400 g (1)
  17. 3500 g (1)
  18. 1490 g (1)
  19. 12 x 50 g (1)
  20. 4350 g (1)
  21. 2030 g (1)
  22. 3250 g (1)
  23. 350 g (1)
  24. 1500 g (1)
  25. 1620 g (1)
  26. 6800 g (1)
  27. 6000 g (1)
  28. 2270 g (1)
  29. 4800 g (1)
  30. 4500 g (1)
  31. 4200 g (1)
  32. 360 g (1)
  33. 800 g (1)
Опаковка (ml)
  1. 20 x 60 ml (1)
  2. 60 ml (1)
Текстура
  1. на прах (37)
  2. хранителни продукти (5)
  3. течност (2)
Микс
  1. смес (34)
  2. чист (10)
Метод на преработка на протеина
  1. друг метод (4)
  2. концентрат (1)
Източник на протеини
  1. многокомпонентен (3)
  2. суроватка (2)
Продуктови етикети
  1. Vegan (16)
  2. BIO (1)
  3. HAPPY25 (1)
Цена
Филтриране по
Вегетариански (37)
Вегански (19)
Без глутен (23)
Без лактоза (22)
Био (1)
Без ГМО (29)
Без изкуствени подсладители (11)
Без пластмасови опаковки (44)
Без аспартам (43)
  1. Протеин Anabolic Whey - GymBeam
    Суроватъчен протеин Anabolic Whey - GymBeam
    93%
    93 % (233)
    26,50лв.
  2. Gainer Mutant Mass - PVL
    Гейнър Mutant Mass - PVL
    81%
    81 % (232)
    53,95лв.
  3. Гейнър Serious Mass - Optimum Nutrition
    Гейнър Serious Mass - Optimum Nutrition
    87%
    87 % (90)
    79,50лв.
  4. Gainer Mass Up - Activlab
    Гейнър Mass Up - Activlab
    81%
    81 % (63)
    19,95лв.
  5. Ксилит 1000 g - GymBeam
    Ксилитол 1000 g - GymBeam
    100%
    100 % (30)
    21,50лв.
  6. Гейнър 737 3000 гр - Megabol
    Гейнър 737 3000 гр - Megabol
    76%
    76 % (190)
    27,95лв.
  7. Протеин Breakfast 1000 g - ActivLab
    Протеин Breakfast 1000 g - ActivLab
    88%
    88 % (41)
    25,95лв.
  8. FueGain - GymBeam
    FueGain - GymBeam
    95%
    95 % (23)
    59,50лв.
  9. Gainer True Gain - GymBeam
    Гейнър True Gain - GymBeam
    81%
    81 % (29)
    36,95лв.
  10. Gainer Whey Mass Gain 3000 g
    Gainer Whey Mass Gain 3000 g - Megabol
    76%
    76 % (22)
    38,50лв.
  11. Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    Комплексен гейнър Instant Mass® Heavyweight - Reflex Nutrition
    100%
    100 % (9)
    59,95лв.
  12. Protein Superfood - Amazing Grass
    БИО Протеин Superfood - Amazing Grass
    84%
    84 % (6)
    60,50лв.
  13. Critical Mass - Applied Nutrition
    Гейнър Critical Mass - Applied Nutrition + подарък
    100%
    100 % (4)
    62,90лв.
  14. Многокомпонентен протеин The Works™ - The Protein Works
    Многокомпонентен протеин The Works™ - The Protein Works
    60%
    60 % (1)
    84,95лв.
  15. FueRide - GymBeam
    FueRide - Gymbeam
    80%
    80 % (13)
    21,50лв.
  16. Weight Gainer Crash 5000 - Mammut Nutrition
    Гейнър Crash 5000 - Mammut Nutrition
    100%
    100 % (3)
    59,95лв.
  17. Vitargo Energy - GymBeam
    Vitargo Energy - GymBeam
    95%
    95 % (13)
    26,95лв.
  18. True Mass All-In-One Gainer - BSN
    True Mass All-In-One Гейнър - BSN
    97%
    97 % (6)
    127,50лв.
  19. Декстроза 1000 g - GymBeam
    Декстроза 1000 g - GymBeam
    100%
    100 % (24)
    6,50лв.
  20. Protein One Stop Xtreme -  Reflex Nutrition
    One Stop XTREME - Reflex Nutrition
    77%
    77 % (12)
    72,50лв.
  21. Gold Standard Gainer - Optimum Nutrition
    Gold Standard Gainer - Optimum Nutrition
    100%
    100 % (4)
    79,95лв.
  22. Carbosnack 50 g - Nutrend
    Carbosnack 50 g - Nutrend
    100%
    100 % (8)
    2,50лв.
  23. Total Mass Matrix - The Protein Works
    Протеин Total Mass Matrix - The Protein Works
    100%
    100 % (1)
    65,50лв.
  24. Гейнър True Mass 1200 4800 g - BSN
    Гейнър True Mass 1200 4800 g - BSN
    97%
    97 % (12)
    135,95лв.
  25. Carb X - Applied Nutrition
    Carb X - Applied Nutrition
    0%
    0% (0)
    61,95лв.
  26. ReCharge Gel - GymBeam
    ReCharge Gel - GymBeam
    100%
    100 % (22)
    3,50лв.
  27. 100% Mass Gainer - MuscleTech
    100% Mass Gainer - MuscleTech
    100%
    100 % (1)
    85,50лв.
  28. Смес от въглехидрати FueCarb – GymBeam
    Смес от въглехидрати FueCarb – GymBeam
    77%
    77 % (7)
    28,50лв.
  29. Mutant Mass Extreme - PVL
    Гейнър Mutant Mass Extreme - PVL
    100%
    100 % (1)
    53,95лв.
  30. Endurosnack Gel - Nutrend
    Endurosnack Gel - Nutrend
    100%
    100 % (3)
    3,50лв.

Продукти 1-30 от 44