Фитили и куки

Фитили и куки е категория, включваща богат избор от фитили и фитнес куки, които са инструменти, предназначени да подобрят сцеплението ви, когато вдигате големи тежести в залата. Единият край се увива около китката, а другият е прикрепен към щангата. По време на мъртва тяга и други дърпащи упражнения те помагат за намаляване на напрежението в предмишниците и пръстите. В резултат на това постигате по-здрав захват, което ви позволява да задържате по-големи тежести или да извършвате повече повторения с тях. Те обикновено се използват от пауърлифтъри, щангисти, кросфитъри, бодибилдъри, както и хора, редовно посещаващи фитнес залите, които целят да подобрят представянето си.

Защо да използвате фитили и куки?

Използването на фитили за вдигане по време на силова тренировка може да предложи няколко предимства по отношение на безопасност, комфорт и производителност.

Намалява риска от нараняване: По-ниското мускулно напрежение намалява вероятността от разтежения или наранявания при прекомерно натоварване поради големи натоварвания.
Осигурява по-силен захват: Получавате по-здрав и надежден захват на щангата или дъмбела.
Подобрява фокуса върху представянето: Няма да се налага да се концентрирате толкова върху задържането на тежката щанга, а единствено върху представянето си.
Помага за постигане на по-добро представяне: Фитилите ви позволяват да вдигате по-големи тежести или да се справяте с по-голям брой повторения, допринасяйки за по-голям тренировъчен стимул. Това може да доведе до повишен мускулен растеж и сила.

Кога да използвате фитили и куки?

Ще се възползвате най-много от предимствата на фитилите, когато ги използвате само за упражнения и ситуации, в които има смисъл.

Подходящи тежести: Подходящи са за упражнения със свободни тежести, като щанга, пудовка или дъмбели, или по време на упражнения за набиране на лост.
Подходящи упражнения: Идеални са за мъртва тяга, повдигане на щанга от полулег, български сплит клякания, "фермерска разходка", повдигане от лежанка с дъмбел или упражнения за вдигане на тежести (изтласкване, clean and jerk).
Ситуации: Тренирането с големи тежести или когато искате да се справите с по-голям брой повторения и силата на захвата може да бъде ограничаващият фактор.

Какви видове фитили има?

Фитилите се различават по форма и начин на използване.

Фитили за китка: Известни също като обвиващи се около ръката фитили. Те имат отвор в единия край, създавайки примка, където вкарвате ръката си и увивате другия край около щангата. Те се използват най-често по време на регулярни сесии във фитнеса.
Олимпийски фитили за вдигане: Те имат само един отвор, който прекарвате през китката си, след това прекарвате другия край под щангата и го закрепвате с дланта си. Те са популярни сред щангистите, защото отпускането на хватката на щангата е достатъчно, за да се освободят и повдигащите колани.
Фитили за фитнес Figure 8: Тези фитили имат 2 отвора. Прокарвате китката си през единия, след това я прокарвате под щангата и през другия край. За разлика от предишните два вида, те няма да запълнят пространството между дланта ви и щангата. Те са предпочитани както от силови атлети, така и от пауърлифтъри.
Куки за фитнес: Те имат метална кука в единия край, която закачате за щангата и след това тренирате. Предимството е бързото закрепване, но е необходимо куката да пасне добре на щангата или дъмбела.

В тази категория ще намерите и ръкохватки, които служат за различна цел от фитилите. Те са особено полезни за упражнения, включващи голям брой повторения на лост за набирания, успоредка или гимнастически халки. Увеличават сцеплението и силата на захващане в областта на дланта. Това ги прави най-популярни сред кросфитърите по време на тренировки, особено за набирания, тренировки за мускулна маса или други.

Ако искате да научите повече за предимствата и правилното използване на лентите за повдигане, прочетете статията: Ленти и куки за вдигане на тежести за подобряване на захвата и силата. Как да ги използвате и закрепвате?