Креатин

Креатин е органична киселина, която естествено се намира в човешкото тяло и спомага за снабдяване на мускулите с енергия. Това подкрепя растежа на мускулната маса, повишава сила и обем. Креатинът е аминокиселина, която се състои от аргинин, глицин и метионин. Креатинът се създава естествено, нашето тяло дори произвежда 1 до 2 грама креатин на ден. Човешкото тяло може да го направи само от наличните аминокиселини, приети в храна, но този процес е сложен и натоварва метаболизма. 

Форми на креатин:

Креатин монохидрат
• Етилов естер на креатин (CEE)
• Креатин рН-Х
• Креатин фосфат
• Кре-Алкалин
• Креатин мелатонин
• Кератинов пируват
• Магнезиев креатин хелат
• Креа-Геник

Най-известната форма на креатин е креатин монохидрат, който се смята за най-ефективният вид креатин и се използва за увеличаване на теглото и увеличаване на мускулната маса. Той е много подходящ за вегетарианци, тъй като те не консумират месо, така че количество на креатина в тялото им е по-ниско. Креатин Kre-Alkalyn и Креа-Геник са по-нови и по-стабилни видове креатин, дори до 10 пъти по-силни от традиционния креатин, в благодарение на които осигуряват по-висока ефективноат. Креатин етил естер фосфат спомага за увеличаване на мускулната маса, увеличава силата и изпълнение. Многокомпонентният креатин е най-иновативният вид креатин, сред който предимства са бързо усвояване, мускулен растеж, енергия, изпълнение и телесно тегло. Креатин ph-X е вид креатин, който не изисква фаза на насищане и следователно преминава през храносмилателния тракт без промяна и веднага навлиза в кръвообращението.

На кого се препоръчва прием на креатина като добавка?

Креатинът се препоръчва да се използва особено от спортисти с краткотрайно мускулно натоварване (в спорт като бокс, футбол, спринт, силови спортове и културизъм), тъй като увеличава силата, избухливостта и издръжливостта на мускулите. При висок прием на креатин тялото може да реагира чрез увеличаване на теглото с до 2 килограма за 7 дни. Това е така, защото креатинът задържа водата. Но пък при по-нисък прием на креатина тези увеличения на теглото не са доказани.

Креатин и неговите ползи

• подобрява активността и здравето на сърцето
• защитава клетъчните мембрани
• предпазва нервната система
• увеличава физическото изпълнение
• намалява риска или нивото на депресия
• подобрява паметта и ученето
• подобрява качеството на костите (комбинирано с витамин D3)
• защитава ДНК от увреждане
• забавя растежа и размножаване на раковите клетки
• подобрява и подмладява кожата

Креатин и другите му предимства

Невропротектиращи ефекти върху неврологични заболявания като болестта на Паркинсон или Хънтингтън.
• Достатъчно количество креатин спомага за подобряване на оптималната концентрация на АТФ (аденозинтрифосфат, т.е. незабавно използваема енергия за мускулна активност) под формата на креатин фосфат, което осигурява повишаване на обема на мускулната клетка, увеличаване на силата и изграждане на мускулната маса. Креатинът извлича вода в клетките. Осмотичният ефект не е само задържането и извличането на вода. Това означава, че в клетката има повече хранителни вещества.
Силовото увеличаване от правилно добавяне на креатин са в границите от 5% до 10% и телесно тегло ще се повиши след двумесечен цикъл средно с 3% до 10%.

Любопитни факти за креатин:
• Комбинацията от креатин и кофеин не намалява ефекта им.
• 20% от хората, които ядат допълнителен креатин, не чувстват никакви промени, защото тези хора имат достатъчен прием на креатин от храната.
• Стандартната храна съдържа 1г. креатин на ден. Повечето хора чувстват предимствата от приемът на още 3-5 грама креатин на ден.
• Добавянето на креатин може да бъде още по-ефективно, ако се комбинира с приема на въглехидрати по времето на първите 2 седмици.
• Въз основа на текущата информация, повишеният прием на креатин от хранителни добавки няма отрицателен ефект върху здравето.

За повече информация относно креатина, дозирането на креатин, неговите нежелани реакции, как действа и какво ще се случи с вас, ако спрете да го приемате, прочетете в книгата Наръчник на креатина за максимален разтеж на мускулната маса.

Покажи още

22 продукти

на страница
Задай във възходяща посока
Категория
Производител:
  1. GymBeam (7)
  2. ActivLab (3)
  3. OstroVit (3)
  4. Megabol (2)
  5. Goldfield (1)
  6. Universal Nutrition (1)
  7. Optimum Nutrition (1)
  8. Applied Nutrition (1)
  9. Stacker2 (1)
  10. Reflex Nutrition (1)
  11. Mammut Nutrition (1)
Вкус
  1. неовкусено (7)
  2. лимон лайм (3)
  3. лимон (3)
  4. портокал (3)
  5. диня (3)
  6. зелена ябълка (2)
  7. касис (1)
  8. синя малина (1)
  9. грозде (1)
  10. грейпфрут (1)
  11. студен чай праскова (1)
  12. касис с череша (1)
Опаковка (g)
  1. 500 g (4)
  2. 300 g (2)
  3. 144 g (1)
  4. 20 x 20 g (1)
  5. 250 g (1)
  6. 317 g (1)
  7. 390 g (1)
  8. 600 g (1)
  9. 634 g (1)
  10. 750 g (1)
  11. 835 g (1)
  12. 1135 g (1)
  13. 10 g (1)
Таблетки
  1. 60 табл (1)
  2. 200 табл (1)
Капсули
  1. 120 капс (3)
  2. 300 капс (1)
  3. 90 капс (1)
Текстура
  1. на прах (15)
  2. капсули (6)
  3. таблетки (1)
Микс
  1. смес (11)
  2. чист (11)
Продуктови етикети
  1. Vegan (14)
Цена
Филтриране по
Вегетариански (16)
Вегански (14)
Без глутен (20)
Без лактоза (19)
Био (22)
Без ГМО (19)
Без изкуствени подсладители (11)
Без пластмасови опаковки (22)
Без аспартам (21)
  1. Креатин 100% Монохидрат - GymBeam
    100% Креатин Монохидрат - GymBeam
    90%
    90% (326)
    39,95лв.
  2. Креатин Crea7in - GymBeam
    Креатин Crea7in - GymBeam
    96%
    96% (323)
    59,95лв.
  3. Creatine Powder Super - ActivLab
    Креатин Powder Super 500 g - ActivLab
    87%
    87% (15)
    49,95лв.
  4. Креатин HCl 120 капс - GymBeam
    Креатин HCl 120 капс - GymBeam
    92%
    92% (35)
    23,95лв.
  5. Creatin TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam
    Креатин TABS 1500 mg - GymBeam
    86%
    86% (9)
    34,95лв.
  6. Storm - Universal Nutrition
    Storm - Universal Nutrition
    100%
    100% (8)
    100,95лв.
  7. Mikronizovaný kreatín monohydrát (100% Creapure)  - GymBeam
    Микронизиран креатин монохидрат (100% Creapure®)
    92%
    92% (97)
    28,95лв.
  8. Turbo Crea-Force XL 60 kaps - Goldfield
    Turbo Crea-Force XL 60 kaps - Goldfield
    100%
    100% (1)
    73,90лв.
  9. 6th Gear Creatine Complex - Stacker2
  10. Crea Shot 2.0 - ActivLab
    Crea Shot 2.0 - ActivLab
    80%
    80% (5)
    35,95лв.
  11. Sample Kreatín Crea7in - GymBeam
    Мостра Crea7in - GymBeam
    100%
    100% (3)
    1,99лв.
  12. Creatine Creapure Caps - Reflex Nutrition
    Капсули Creatine Creapure - Reflex Nutrition
    100%
    100% (2)
    24,95лв.
  13. OstroVit Pure Creatine Monohydrate 500 g
    Не е в наличност
    Pure Creatine Monohydrate 500 g - OstroVit
    53%
    53% (4)
  14. Creatin Monohydrat - Mammut Nutrition
    Не е в наличност
  15. Tri-Creatine Malate Lemon - OstroVit
    Не е в наличност
  16. Creatine HCL - OstroVit
    Не е в наличност
  17. FuePerform - GymBeam
    Не е в наличност
    FuePerform - GymBeam
    74%
    74% (7)
  18. Creatine Powder - Optimum Nutrition
    Не е в наличност
    Creatine Powder - Optimum Nutrition
    97%
    97% (20)
  19. Tricreatine Malate Pro 120 kaps
    Не е в наличност
  20. Creatine 3000 - Applied Nutrition
    Не е в наличност
  21. Total Creatine 500 g - Megabol
    Не е в наличност
    Total Creatine 500 g - Megabol
    62%
    62% (9)
  22. Креатин Алкалин 1500 120 капс - Megabol
    Не е в наличност
    Креатин Алкалин 1500 120 капс - Megabol
    68%
    68% (48)

22 продукти