Витамини от група B

Витамини от група B е категория, в която ще откриете хранителни добавки, съдържащи витамини от група В. Те включват витамин В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Те се нареждат сред водноразтворимите витамини, които се абсорбират много лесно от тялото. Благодарение на това им качество, те вършат работата си успешно, а излишното количество се извежда от тялото. Човешкото тяло не е способно да съхранява витамини от група В в големи количества. Затова и дефицитът им може да се усети много по-рано, отколкото при мастноразтворимите витамини. Това е и причината да е толкова важно редовно да си набавяме витамини от група В чрез храната, която приемаме или с помощта на хранителни добавки под формата на таблетки, капсули, ефервесцентни таблетки, дъвчащи витамини, капки, спрей или масло. Към днешна дата, липозомалните витамини си остават най-лесно абсорбимата форма на тези нутриенти.

Най-популярните примери на хранителни добавки в тази категория са:

Витамини от група В: функции и препоръчителна дневна доза

Витамин В1 (тиамин) е необходим за производството на основния вид енергия под формата на АТР, която зарежда всяка физическа активност. Освен това влияе на нормалното функциониране на нервната система и се грижи за душевното състояние. Препоръчителният дневен прием е 0.84-1.3 мг.
Витамин В2 (рибофлавин) участва в ензимните функции на антиоксидантната система. Освен това допринася за нормалното функциониране на метаболизма, който е много важен за производството на енергия. Грижи се и за душевното състояние, както и за обработването на желязо и предпазва клетките от оксидативен стрес. Освен това се грижи за здравето на лигавицата, на червените кръвни телца, кожата и зрението и намалява умората и изтощението. Препоръчителният дневен прием е 1-1.6 мг.
Витамин В3 (ниацин) влияе върху нормалното функциониране на метаболизма, който е важен за производството на енергия. Освен това, оказва ползотворен ефект и върху нервната система и душевното състояние и помага да се намалят умората и изтощението. Грижи се и за здравето на кожата и на лигавицата. Препоръчителният дневен прием е 11-16 мг.
Витамин В5 (пантотенова киселина) участва основно в синтеза и в обработването на стероидните хормони, витамин D и някои невротрансмитери. Освен това помага да се намали умората и изтощението и подпомага оптималното умствено представяне. Допринася и за нормалното фунициониране на метаболизма, който е важен за производството на енергия. Препоръчителният дневен прием е 5 мг.
Витамин В6 (пиридоксин) участва в оползотворяването на гликоген в тялото, който е необходим за притока на енергия по време на физическа активност. Освен това допринася за регулирането на хормоните, нормалното функциониране на имунната система, както и за оптималното производство на червени кръвни клетки. И накрая, помага да се намалят умората и изтощението, подпомага душевното здраве и функционирането на нервната система. Препоръчителният дневен прием е около 1.4-1.7 мг.
Витамин В7 (биотин, витамин Н) влияе на обработването на всички макронутриенти в тялото и участва в подпомага умственото благосъстияние и се грижи за нервната система. Друго не по-маловажно качество на витамин В7 е това, че грижи за здравето на косата и кожата. Препоръчителният дневен прием е 40 µg.
Витамин В9 (фолиева киселина, фолат) е особено важен за бременни жени, тъй като е необходим за етапа на развитие и растеж на фетуса. Освен това помага да се намалят умората и изтощението и подпомага имунната система. Също така участва в процеса по делене на клетките и производство на кръвни клетки. Препоръчителният дневен прием е 300-330 µg.
Витамин В12 (кобаламин) допринася за нормалното функциониране на мозъка и на нервната система. Освен това влияе на производството на червени кръвни клетки и играе важна роля в процеса по делене на клетките. Препоръчителната дневна доза е 4 µg.

Препоръчителният дневен прием при средностатистически възрастен може да е различен и се определя от методологията на Европейската организация по безопасност на храните и на Организацията по храните на немскоговорящите страни Германия, Австрия и Швейцария.

Ако искате да научите повече за витамините, какви видове съществуват, какви функции имат, какъв е препоръчителният им дневен прием, какви са симптомите на недостиг и на предозиране, прочетете статията ни: Пълен наръчник на витамините: За какво служат, как да разберете дали страдате от недостиг и колко да приемате?

Покажи още