Great Deal
Vegan
100% Креатин Монохидрат е хранителна добавка, потвърдена от хиляди изследвания, която е основен продукт в света на спортното хранене. Повишава производителността по време на краткосрочни последователни интервали на интензивни упражнения. Поради това е ценена от спортисти от всички категории.
Сменяме дизайна! Моля, имайте предвид, че в рамките на преходния период и изчерпването на складовите наличности, поръчката ви все още може да пристигне с първоначалната опаковка. Можете обаче да бъдете сигурни, че вътре ще намерите продукт със същото високо качество – просто с първоначалния си дизайн.
100% микронизиран креатин монохидрат – идеално разтворим креатин, произведен в Германия, с лабораторно потвърдена чистота
100% микронизиран креатин монохидрат от GymBeam
е чист креатин в най-добре проучената и ефективна форма,
известна към днешна дата. Благодарение на микронизацията той е смлян
на фини частици, които се разтварят идеално – без
бучки и без утайка на дъното на чашата.
Качеството му се определя и от мястото, където се произвежда. Ние го
произвеждаме
в собствения ни производствен обект в Германия, който
отговаря на строги стандарти за качество и безопасност на храните:
IFS, ISO и HACCP. Освен това подлагаме крайния
продукт на независими тестове
по метода HPLC в германски лаборатории, което ви дава
гаранция, че опаковката съдържа само чист креатин, без пълнители и
ненужни добавки. Това е форма, на която можете да се доверите с всяка
една доза.
Произведен в Германия
Собствено производство
IFS · ISO · HACCP
Лабораторно тестван по метода HPLC
Потвърдена чистота на всяка партида
Микронизиран 200 mesh
Идеална разтворимост
Подходящ
за вегани
Креатинът не е от животински произход
Микронизиран креатин – по-фин прах,
който се разтваря по-добре
Нашият креатин е микронизиран – смлян до значително по-фини частици с размер от приблизително 200 mesh (най-малко 70 % преминават през сито с размер 200 mesh). На практика това означава по-добра разтворимост, по-гладка напитка и по-малко утайка на дъното на чашата, особено при ароматизираните варианти.
Защо креатин монохидрат?
Креатинът не е нещо изкуствено. Вашето тяло го произвежда самостоятелно в черния дроб и бъбреците и го съхранява в мускулите под формата на фосфокреатин, осигурявайки незабавна енергия през първите 10–15 секунди от всяко максимално усилие.¹ Приемът на добавки просто попълва тези запаси до максималния им капацитет, което не може да се постигне само с обичайната диета (месо, риба). Този ефект е потвърден и от EFSA: при доза от 3 г на ден креатинът повишава физическата работоспособност по време на последователни серии от краткотрайни упражнения с висока интензивност.²
Креатинът захранва CP системата – първите ~10 секунди максимално усилие
Схематично представяне. Източник: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
А защо монохидрат, когато пазарът предлага креатин HCl, Kre-Alkalyn или „буферирани“ форми с обещания за по-добро усвояване? Защото към момента няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят тези твърдения.³ Монохидратът е най-добре проучената форма на креатин от всички – подкрепена от над 500 рецензирани проучвания, а организмът може да я усвои почти напълно. Международното дружество за спортно хранене (ISSN) го определя като най-ефективната ергогенна добавка, достъпна за спортистите днес.⁴
Колко чист креатин има в един грам
При еднакво количество в грамове монохидратът ви дава най-много активно вещество
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Стойността = дял на чистия креатин.
Какво може да направи креатинът
Креатинът е една от най-обстойно изследваните добавки изобщо, а ефектите му не се изчерпват само с „по-голяма сила“.
- Сила и физическа работоспособност. Според EFSA единственият официално одобрен ефект е, че при доза от 3 г на ден креатинът повишава физическата работоспособност по време на кратки, интензивни и повтарящи се упражнения.² На практика това означава повече повторения и по-голяма сила както при експлозивни, така и при силови упражнения.⁶
- По-бързо възстановяване. Попълнените запаси от фосфокреатин спомагат за по-бързото възстановяване на енергията между сериите и между отделните тренировки.⁴
- Стареене на мускулите. В съчетание със силова тренировка това спомага за забавяне на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и сила (саркопения).⁴
- Мозък и концентрация. Креатинът служи като бърз енергиен резерв не само за мускулите, но и за мозъка. Изследванията все по-често сочат, че приемането на добавки може да подпомогне паметта – най-вече при възрастните хора⁸ – и общата когнитивна функция,⁹ като същевременно може да поддържа умствената бдителност в ситуации на повишен стрес, като например лишаване от сън.¹⁰ Това е област, която науката изследва интензивно.
Как действа креатинът през първите четири седмици?
Когато започнете да приемате креатин, ще увеличите запасите от фосфокреатин в мускулите си с 20–40%⁵ и постепенно ще започнете да усещате ефекта:
Седмици 1-2:
Мускулите започват да задържат вода директно в клетките (а не под кожата). Ще изглеждате по-пълни и може да отбележите 1–2 кг на кантара – не се притеснявайте, точно това се опитвате да постигнете.
Седмици 2-3:
Последните повторения вече няма да ви се струват трудни. Ще добавите 1–2 повторения при кляканията, мъртвата тяга или преса от лежанка, или ще можете да вдигате по-голяма тежест.⁶
4-та седмица и нататък:
Мускулите са напълно наситени. Ще се възстановявате по-бързо между сериите и тренировките.
Във всеки случай ще достигнете пълно насищане – въпросът е само колко бързо. Фазата на насищане (20 г дневно през първата седмица) може да ускори процеса, но и приемът на постоянна дневна доза от 3 г води до същия резултат, просто за около четири седмици. Следователно фазата на насищане не е необходима, а просто ускорява процеса.⁷
Насищане на мускулите с креатин във времето при два режима на дозиране
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Креатинът не е само за тежки тежести
Креатинът се обсъжда най-често във фитнес залите, но ползите от него се простират далеч отвъд тях. Ето защо днес той се приема не само от спортисти, занимаващи се със силови спортове, но и от активни възрастни хора и хора с натоварено ежедневие. За кого е подходящ?
- Вдигате ли тежки тежести? Ще добавите 1–2 допълнителни повторения към серията си и ще имате повече сила там, където е най-необходимо.⁶
- Практикувате ли CrossFit, ММА, HYROX или спринтове? Ще извлечете по-голяма полза от повтарящи се кратки интервали с висока интензивност и ще се възстановявате по-бързо между сериите.
- Искате ли по-силно тяло и по-стегнато дупе? Креатинът не е хормон и действа също толкова надеждно при жените, колкото и при мъжете.
- Следвате ли растителна диета? От обичайната храна не се набавя почти никакъв креатин, така че като веган или вегетарианец ще извлечете най-голяма полза от него.¹¹
- Приемате ли лекарства с GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Ще ви помогне да запазите мускулната маса дори при калориен дефицит.
- Навършили ли сте 50 години? След 50-годишна възраст тялото губи мускулна маса по-бързо (саркопения); креатинът, в комбинация с тренировки за сила, забавя тази загуба, а научните изследвания все по-често проучват и благоприятното му въздействие върху умствената бодрост и концентрацията.⁴
Накратко, независимо дали вдигате тежести или просто искате да извлечете повече от тялото си, включването на креатин в ежедневната ви рутина е разумно решение.
Съдържание на креатин в мускула (mmol/kg суха маса) – по-ниското изходно ниво означава повече място за увеличение
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Стойностите след прием на добавки са ориентировъчни.
Защо да изберете 100% микронизиран креатин монохидрат от GymBeam?
Креатин монохидратът изглежда еднакво на етикетите на всички производители. Истинската разлика се състои в това кой стои зад крайния продукт и дали той действително го контролира.
- Той е микронизиран. По-финият прах (200 mesh) се разтваря по-добре и не оставя утайка – за разлика от по-едрите креатини, които се разтварят бавно.
- Най-добро съотношение цена-ефективност. Получавате доказано ефективен вид креатин на цена, която ви позволява да го приемате дългосрочно, а не само за няколко седмици.
- Ние го произвеждаме в собствения си завод в Германия, близо до Дюселдорф – а не чрез анонимни фабрики за опаковане. Именно поради това продуктът отговаря на стандартите IFS, ISO и HACCP.
- Ние провеждаме независими тестове на всяка партида в акредитирани германски лаборатории за съдържание на активни съставки, тежки метали и микробиологични показатели – лабораторните доклади можете да намерите директно на страницата на продукта в раздела лабораторни тестове.
- Доставяме в десетки държави, което означава, че отговаряме на изискванията за регистрация и преминаваме проверките на европейските регулаторни органи, включително и на тези на най-строгите пазари като Германия, Швейцария, Нидерландия и Франция.
- Зад нас стои екип от експерти в областта на безопасността на храните, химията и съставките – хора, които наистина разбират от това, с което се занимават.
Как да приемате креатин
Придържайте се към едно просто правило – 3 г дневно като базова доза, 5 г дневно според по-нови проучвания¹² – и, най-важното, приемайте го всеки ден в продължение на дълъг период. Ако тежите над 90 кг, приемайте 5 г. Хората, които се стремят също така към здравето на мозъка и дълголетието, понякога увеличават дозата до 10–20 г дневно.
- Разтворете 1 мерителна лъжичка (5 г) в 250–300 мл вода, сок или протеинов шейк.
- Не се притеснявайте за времето – приемайте го по всяко време на деня, важното е да го правите редовно.
- Приемайте го както в тренировъчни, така и в нетренировъчни дни; така ще постигнете пълно насищане на мускулите си за 3–4 седмици.
Ако престанете да приемате креатин, мускулните ви запаси ще се върнат към изходните нива за около 4 седмици. Ето защо креатинът действа най-ефективно, когато се приема редовно и дългосрочно, всеки ден.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100% микронизиран креатин монохидрат | Креатин монохидрат 100% Creapure® | Креатин 100% Creapure® | Crea3Max | |
| форма | прах (микронизиран) | прах | капсули | прах |
| вид суровина | Креатин монохидрат | Creapure® | Creapure® | 3 вида креатин |
| дневна доза | 5 г | 5 г | 5 капсули | 5,6 г |
| цена / дневна доза | 0,16 € | 0,37 € | 0,69 € | 0,29 € |
| добавки | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg таурин и витамин B6 |
| за кого | за начинаещи и напреднали, най-добро съотношение цена-ефективност | професионалисти, качество на всяка цена | професионалисти, които предпочитат удобството на капсулите | за по-висока ефективност благодарение на комбинацията от съставки |
| КУПИ | КУПИ | КУПИ | КУПИ |
Източници и научни доказателства
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (мета-анализ на 69 проучвания, 1 937 участници)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Актуализирано: юли 2026 г.
Опитвали ли сте 100% Креатин Монохидрат - GymBeam? Споделете впечатленията си с нас и нашата общност и дайте своето мнение за 100% Креатин Монохидрат - GymBeam тук.
Ако имате някакви въпроси относно този продукт, задайте ги тук.
Открийте други продукти с най-голям брой отзиви от клиенти в категорията най-доброто от категория Креатин. Не пропускайте най-често оценяваните продукти от категория най-доброто от категория Креатин Монохидрат или от категория най-доброто от категория Спортни добавки.
100% микронизиран креатин монохидрат – идеално разтворим креатин, произведен в Германия, с лабораторно потвърдена чистота
100% микронизиран креатин монохидрат от GymBeam
е чист креатин в най-добре проучената и ефективна форма,
известна към днешна дата. Благодарение на микронизацията той е смлян
на фини частици, които се разтварят идеално – без
бучки и без утайка на дъното на чашата.
Качеството му се определя и от мястото, където се произвежда. Ние го
произвеждаме
в собствения ни производствен обект в Германия, който
отговаря на строги стандарти за качество и безопасност на храните:
IFS, ISO и HACCP. Освен това подлагаме крайния
продукт на независими тестове
по метода HPLC в германски лаборатории, което ви дава
гаранция, че опаковката съдържа само чист креатин, без пълнители и
ненужни добавки. Това е форма, на която можете да се доверите с всяка
една доза.
Произведен в Германия
Собствено производство
IFS · ISO · HACCP
Лабораторно тестван по метода HPLC
Потвърдена чистота на всяка партида
Микронизиран 200 mesh
Идеална разтворимост
Подходящ
за вегани
Креатинът не е от животински произход
Микронизиран креатин – по-фин прах,
който се разтваря по-добре
Нашият креатин е микронизиран – смлян до значително по-фини частици с размер от приблизително 200 mesh (най-малко 70 % преминават през сито с размер 200 mesh). На практика това означава по-добра разтворимост, по-гладка напитка и по-малко утайка на дъното на чашата, особено при ароматизираните варианти.
Защо креатин монохидрат?
Креатинът не е нещо изкуствено. Вашето тяло го произвежда самостоятелно в черния дроб и бъбреците и го съхранява в мускулите под формата на фосфокреатин, осигурявайки незабавна енергия през първите 10–15 секунди от всяко максимално усилие.¹ Приемът на добавки просто попълва тези запаси до максималния им капацитет, което не може да се постигне само с обичайната диета (месо, риба). Този ефект е потвърден и от EFSA: при доза от 3 г на ден креатинът повишава физическата работоспособност по време на последователни серии от краткотрайни упражнения с висока интензивност.²
Креатинът захранва CP системата – първите ~10 секунди максимално усилие
Схематично представяне. Източник: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
А защо монохидрат, когато пазарът предлага креатин HCl, Kre-Alkalyn или „буферирани“ форми с обещания за по-добро усвояване? Защото към момента няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят тези твърдения.³ Монохидратът е най-добре проучената форма на креатин от всички – подкрепена от над 500 рецензирани проучвания, а организмът може да я усвои почти напълно. Международното дружество за спортно хранене (ISSN) го определя като най-ефективната ергогенна добавка, достъпна за спортистите днес.⁴
Колко чист креатин има в един грам
При еднакво количество в грамове монохидратът ви дава най-много активно вещество
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Стойността = дял на чистия креатин.
Какво може да направи креатинът
Креатинът е една от най-обстойно изследваните добавки изобщо, а ефектите му не се изчерпват само с „по-голяма сила“.
- Сила и физическа работоспособност. Според EFSA единственият официално одобрен ефект е, че при доза от 3 г на ден креатинът повишава физическата работоспособност по време на кратки, интензивни и повтарящи се упражнения.² На практика това означава повече повторения и по-голяма сила както при експлозивни, така и при силови упражнения.⁶
- По-бързо възстановяване. Попълнените запаси от фосфокреатин спомагат за по-бързото възстановяване на енергията между сериите и между отделните тренировки.⁴
- Стареене на мускулите. В съчетание със силова тренировка това спомага за забавяне на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и сила (саркопения).⁴
- Мозък и концентрация. Креатинът служи като бърз енергиен резерв не само за мускулите, но и за мозъка. Изследванията все по-често сочат, че приемането на добавки може да подпомогне паметта – най-вече при възрастните хора⁸ – и общата когнитивна функция,⁹ като същевременно може да поддържа умствената бдителност в ситуации на повишен стрес, като например лишаване от сън.¹⁰ Това е област, която науката изследва интензивно.
Как действа креатинът през първите четири седмици?
Когато започнете да приемате креатин, ще увеличите запасите от фосфокреатин в мускулите си с 20–40%⁵ и постепенно ще започнете да усещате ефекта:
Седмици 1-2:
Мускулите започват да задържат вода директно в клетките (а не под кожата). Ще изглеждате по-пълни и може да отбележите 1–2 кг на кантара – не се притеснявайте, точно това се опитвате да постигнете.
Седмици 2-3:
Последните повторения вече няма да ви се струват трудни. Ще добавите 1–2 повторения при кляканията, мъртвата тяга или преса от лежанка, или ще можете да вдигате по-голяма тежест.⁶
4-та седмица и нататък:
Мускулите са напълно наситени. Ще се възстановявате по-бързо между сериите и тренировките.
Във всеки случай ще достигнете пълно насищане – въпросът е само колко бързо. Фазата на насищане (20 г дневно през първата седмица) може да ускори процеса, но и приемът на постоянна дневна доза от 3 г води до същия резултат, просто за около четири седмици. Следователно фазата на насищане не е необходима, а просто ускорява процеса.⁷
Насищане на мускулите с креатин във времето при два режима на дозиране
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Креатинът не е само за тежки тежести
Креатинът се обсъжда най-често във фитнес залите, но ползите от него се простират далеч отвъд тях. Ето защо днес той се приема не само от спортисти, занимаващи се със силови спортове, но и от активни възрастни хора и хора с натоварено ежедневие. За кого е подходящ?
- Вдигате ли тежки тежести? Ще добавите 1–2 допълнителни повторения към серията си и ще имате повече сила там, където е най-необходимо.⁶
- Практикувате ли CrossFit, ММА, HYROX или спринтове? Ще извлечете по-голяма полза от повтарящи се кратки интервали с висока интензивност и ще се възстановявате по-бързо между сериите.
- Искате ли по-силно тяло и по-стегнато дупе? Креатинът не е хормон и действа също толкова надеждно при жените, колкото и при мъжете.
- Следвате ли растителна диета? От обичайната храна не се набавя почти никакъв креатин, така че като веган или вегетарианец ще извлечете най-голяма полза от него.¹¹
- Приемате ли лекарства с GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Ще ви помогне да запазите мускулната маса дори при калориен дефицит.
- Навършили ли сте 50 години? След 50-годишна възраст тялото губи мускулна маса по-бързо (саркопения); креатинът, в комбинация с тренировки за сила, забавя тази загуба, а научните изследвания все по-често проучват и благоприятното му въздействие върху умствената бодрост и концентрацията.⁴
Накратко, независимо дали вдигате тежести или просто искате да извлечете повече от тялото си, включването на креатин в ежедневната ви рутина е разумно решение.
Съдържание на креатин в мускула (mmol/kg суха маса) – по-ниското изходно ниво означава повече място за увеличение
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Стойностите след прием на добавки са ориентировъчни.
Защо да изберете 100% микронизиран креатин монохидрат от GymBeam?
Креатин монохидратът изглежда еднакво на етикетите на всички производители. Истинската разлика се състои в това кой стои зад крайния продукт и дали той действително го контролира.
- Той е микронизиран. По-финият прах (200 mesh) се разтваря по-добре и не оставя утайка – за разлика от по-едрите креатини, които се разтварят бавно.
- Най-добро съотношение цена-ефективност. Получавате доказано ефективен вид креатин на цена, която ви позволява да го приемате дългосрочно, а не само за няколко седмици.
- Ние го произвеждаме в собствения си завод в Германия, близо до Дюселдорф – а не чрез анонимни фабрики за опаковане. Именно поради това продуктът отговаря на стандартите IFS, ISO и HACCP.
- Ние провеждаме независими тестове на всяка партида в акредитирани германски лаборатории за съдържание на активни съставки, тежки метали и микробиологични показатели – лабораторните доклади можете да намерите директно на страницата на продукта в раздела лабораторни тестове.
- Доставяме в десетки държави, което означава, че отговаряме на изискванията за регистрация и преминаваме проверките на европейските регулаторни органи, включително и на тези на най-строгите пазари като Германия, Швейцария, Нидерландия и Франция.
- Зад нас стои екип от експерти в областта на безопасността на храните, химията и съставките – хора, които наистина разбират от това, с което се занимават.
Как да приемате креатин
Придържайте се към едно просто правило – 3 г дневно като базова доза, 5 г дневно според по-нови проучвания¹² – и, най-важното, приемайте го всеки ден в продължение на дълъг период. Ако тежите над 90 кг, приемайте 5 г. Хората, които се стремят също така към здравето на мозъка и дълголетието, понякога увеличават дозата до 10–20 г дневно.
- Разтворете 1 мерителна лъжичка (5 г) в 250–300 мл вода, сок или протеинов шейк.
- Не се притеснявайте за времето – приемайте го по всяко време на деня, важното е да го правите редовно.
- Приемайте го както в тренировъчни, така и в нетренировъчни дни; така ще постигнете пълно насищане на мускулите си за 3–4 седмици.
Ако престанете да приемате креатин, мускулните ви запаси ще се върнат към изходните нива за около 4 седмици. Ето защо креатинът действа най-ефективно, когато се приема редовно и дългосрочно, всеки ден.
|
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100% микронизиран креатин монохидрат | Креатин монохидрат 100% Creapure® | Креатин 100% Creapure® | Crea3Max | |
| форма | прах (микронизиран) | прах | капсули | прах |
| вид суровина | Креатин монохидрат | Creapure® | Creapure® | 3 вида креатин |
| дневна доза | 5 г | 5 г | 5 капсули | 5,6 г |
| цена / дневна доза | 0,16 € | 0,37 € | 0,69 € | 0,29 € |
| добавки | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg таурин и витамин B6 |
| за кого | за начинаещи и напреднали, най-добро съотношение цена-ефективност | професионалисти, качество на всяка цена | професионалисти, които предпочитат удобството на капсулите | за по-висока ефективност благодарение на комбинацията от съставки |
| КУПИ | КУПИ | КУПИ | КУПИ |
Източници и научни доказателства
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (мета-анализ на 69 проучвания, 1 937 участници)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Актуализирано: юли 2026 г.
Опитвали ли сте 100% Креатин Монохидрат - GymBeam? Споделете впечатленията си с нас и нашата общност и дайте своето мнение за 100% Креатин Монохидрат - GymBeam тук.
Ако имате някакви въпроси относно този продукт, задайте ги тук.
Открийте други продукти с най-голям брой отзиви от клиенти в категорията най-доброто от категория Креатин. Не пропускайте най-често оценяваните продукти от категория най-доброто от категория Креатин Монохидрат или от категория най-доброто от категория Спортни добавки.
Препоръчителни продукти