Сочно месо и наситен с аромати сос са идеалната основа за вкусно ястие. Остава само да изберете предпочитаната от вас гарнитура. Този път ще изберем комбинация от ориз със зеленчуци и пресни подправки. Благодарение на хранителните си стойности това ястие е идеално за диета за отслабване и дори може да се вземе като пакетиран обяд за работа. Казано по-просто, това е идеално ястие.
Необходими продукти:
- 400 g пилешки гърди
- 30 ml соев сос
- 25 g тръстикова захар
- 20 ml оризов оцет
- Парче джинджифил с дължина 5 cm (2 инча)
- 4 скилидки чесън
- 4 стръка зелен лук
- 2 с.л. зехтин
- 1 ч.л. царевично нишесте
- смлян черен пипер на вкус
- сол на вкус
Продукти за гарнитура:
- сусамово семе
- ориз
- зелени подправки
- задушени зеленчуци
Може да се интересувате от тези продукти:
Инструкции:
Почистете пилешките гърди, нарежете ги на кубчета и ги овкусете със сол и черен пипер на вкус. Загрейте тиган, добавете 1 и ½ с. л. зехтин и запържете месото до златисто от всички страни. Оставете го настрана в купа и в същия тиган добавете ½ с. л. зехтин, загрейте го и запържете ситно нарязаните чесън и джинджифил. Изсипете соевия сос, оризовия оцет, добавете тръстиковата захар и оставете соса да къкри за малко. Смесете царевичното нишесте, разтворено в малко вода, в соса, за да го сгъстите. Накрая върнете запърженото месо в тигана и добавете зеления лук, нарязан на по-големи парчета.
Задушете всичко заедно за кратко, подправете според вкуса си и ако е необходимо, разредете с вода. Сервирайте с варен ориз, булгур, сусам, зелени подправки или зеленчуци.
Открийте нашите бестселъри:
Хранителна стойност | 1 порция без гарнитура (общо 3 порции) |
|---|---|
| Енергийна стойност | 256 kcal |
| Протеини | 32 g |
| Въглехидрати | 14 g |
| Мазнини | 8 g |
Ако търсите съвети за здравословни и богати на протеини обяди, ще харесате пилето терияки.
Не се колебайте да споделите творенията си с нас в социалните мрежи, като използвате хаштаг #gymbeamcom.
Добави коментар