BCAA

BCAA е категория от продукти, в която се съдържат аминокиселини от разклонена верига (BCAA) под формата на левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини се нареждат сред есенциалните, което означава, че тялото ни не може да ги произведе самостоятелно. Затова е необходимо да си ги набавяме чрез диетата или ако е необходимо и с помощта на хранителни добавки. След прием, тялото превръща тези аминокиселини в протеини, които са основната градивна материя на мускулните тъкани и са важни за растежа и възстановяване им.

ВСАА са много лесни за обработване и затова могат да послужат като източник на енергия по време на физическа активност. Така се предотвратява изгарянето на мускулната маса за енергия и това допринася за анти-катаболния ефект от ВСАА. Хранителните добавки, които съдържат ВСАА са идеални за активните хора. Но са особено полезни за спортисти, които се занимават с бягане, колоездене и други видове високоинтензивни активности. Предвид казаното, всеки, който иска да си гарантира запазване и растеж на мускулната маса също ще извлече полза от тях.

Как да изберете ВСАА?

Продуктите с ВСАА съдържат левцин, изолевцин и валин в различно съотношение. Обикновено то е 4:1:1 или 2:1:1, като най-голямата част е заета от левцин. Причината е, че той има най-голямо влияние върху синтеза на мускулен протеин (MPS). Освен това, от трите ВСАА левцинът има най-големия анаболен ефект. Можете да избирате сред различни по форма хранителни добавки, като таблетки, разтворими и RTD напитки, които съдържат ободряващо количество кофеин, както и фет бърнъри и витамини. В по-късните часове на деня можете да изберете безкофеинова RTD напитка с витамини и цинк.

Кога и как да приемате ВСАА?

BCAA имат множество употреби, които се дължат на многобройните им качества. Както вече споменахме, абсорбират се бързо и могат да се използват, като източник на енергия за работещите по време на тренировка мускули. След тренировка можете да ги добавяте към протеинова напитка за допълнително подпомагане на възстановяването и растежа. Можете да използвате ВСАА и по всяко време на деня, когато искате да овкусите водата си. Обичайната доза е между 2 и 10 гр, но цялостният дневен прием не бива да надхвърля 20 гр. Можете да ги приемате самостоятелно или в комбинация с други есенциални аминокиселини или като част от по-комплексен продукт.

Ако искате да научите повече за ВСАА, прочетете статията ни: ВСАА и техните ефекти върху тялото.