Магнезий
Магнезий е един от най-важните минерали, защото участва във функцията на повече от 300 ензима, включително тези, които са отговорни за производството на енергия под формата на АТФ. След това тя се използва от клетките, за да изпълнят своите функции. По този начин адекватният прием на магнезий е от съществено значение за поддържане на общото здраве на човека, тъй като този минерал има редица важни функции в организма.
Магнезият допринася за намаляване на умората и изтощението и също така подпомага правилната мускулна функция. Това е така, защото играе важна роля при мускулните контракции. Дефицитът на магнезий често се свързва с неприятни мускулни крампи, които обикновено се появяват по време на голямо физическо натоварване. Също така е важен за здравето на костите, тъй като играе ключова роля в образуването на костна маса. Освен това магнезият подпомага правилната функция на нервната система и психичното здраве, тъй като е от решаващо значение за предаването на нервните импулси, чрез които клетките комуникират помежду си. Освен това помага на тялото да поддържа електролитния баланс и участва в процеса на делене на клетките.
Дефицитът на магнезий може да се прояви като повишена умора, мускулни крампи, промени в настроението или чрез влошаване на симптомите на ПМС. Магнезият се нарежда сред есенциалните хранителни вещества и поради тази причина е необходимо да си осигурите адекватен прием на магнезий от храната или да си го набавяте под формата на хранителни добавки. Препоръчителната дневна доза е 300 – 400 mg. Нуждата от прием на магнезий се увеличава още повече по време на спорт в гореща среда поради повишеното изпотяване.
Най-богатите хранителни източници на магнезий включват кашу, бадеми, фъстъци, ядково масло, какаови зърна, киноа, овесени ядки, банани, картофи, спанак, авокадо и бобови растения.
Ако не включвате редовно тези храни в хранителния си режим или искате да сте сигурни, че приемът ви на магнезий е достатъчно висок, можете да използвате хранителни добавки. Най-добре е да се спрете на хелатен магнезий, който може да се похвали с отлична усвояемост. Липозомният магнезий също е чудесен избор, който се откроява и поради високата си бионаличност. Можете също да приемате магнезий под формата на практични шотове или разтворими таблетки, които са обогатени и с витамин В6. Освен това, добавките с магнезий на прах са най-подходящи за обогатяване на вашата следтренировъчна напитка.
Ако искате да научите повече за магнезия, прочетете нашата статия Мускулни крампи, умора, раздразнителност или влошен сън? До какво още може да доведе дефицитът на магнезий?
За по-задълбочен поглед върху магнезия вижте също статията Как магнезият влияе на спортните постижения, мускулния растеж и съня?
