Както и другите форми, креатин монохидрат също подпомага възстановяването на АТР, който е познат като най-бързия източник на енергия. Поради тази причина има способността да повишава физическото представяне по време на кратки, последователни интервали на интензивни тренировки. Благодарение на това, може да подпомогне експлозивната сила и е много полезен за атлети, които се занимават със силови спортове, както и със спортове, изискващи бързина.
За кого е полезен креатин монохидрат?
Благодарение на споменатите по-горе ползи, креатин монохидрат е особено полезен за:
- атлети, които се занимават със спортове, изискващи бързина (спринтьори, плувци, бегачи на 200 м, колоездачи, скиори)
- любителите на интензивните тренировки, като HIIT и кросфит
- спортисти, занимаващи се с отборни спортове, на които е необходима експлозивна сила, като хокеисти, футболисти, ръгбисти, баскетболисти и атлети, занимаващи се с американски футбол
- атлети, занимаващи се с бойни спортове
- атлети, които спортуват с ракета (тенисисти, играчи на скуош и на бадмингтон)
Качествата на креатин монохидрат го правят подходящ за начинаещи, но и за професионални атлети. Може да бъде приеман и от жени, на които ще помогне да достигнат максимума на своето представяне. По-голямото количество креатин се съхранява в скелетните мускули, където изчаква, за да бъде използван за бързо възстановяване на енергия. Средностатистически човек, чиято диета е балансирана, има наситени запаси от креатин до 60-80%. Ала с помощта на хранителни добавки, това число може да се повиши с до 20-40%.
Как да приемате креатин монохидрат?
При креатин монохидрат не е необходимо да редувате фази на прием с фази на почивка, както и не е задължително да го приемате само в периоди на натоварване. По принцип се приема по един от следните два начина:
- с период на натоварване: 20 гр на ден, за 5-7 дни. След това 3-5 гр на ден дългосрочно, за да поддържате повишените му нива в тялото. Следователно фазата на зареждане е в състояние да максимизира запасите от креатин много по-бързо. Въпреки това не е необходимо.
- без период на натоварване: 3-5 гр на ден за дълъг период на време без почивка. Тази дългосрочна употреба без фаза на натоварване ще повиши междумускулните запаси на креатин по същия начин, както и при периода на натоварване след около 28 дни.
Ала ефектът от креатина се проявява при едно условие и то е дневен прием от около 3 грама. Това изискване с лекота се покрива с помощта на 100% креатин монохидрат.
Ако искате да научите повече за креатина, прочетете статията ни: Как да изберете най-добрия креатин.
За по-задълбочен поглед върху креатина разгледайте статията Всичко, което трябва да знаете за креатина и неговите форми.
