Съдържание
Тренирате редовно? Правите много добре. Точно както във фитнес залата полагаме грижи за външния си вид, за да можем да се чувстваме чудесно в тялото си, също така е необходимо да работим върху ума си, така че да сме в добра кондиция и психически. Това е още по-важно особено в моментите, когато сме заобиколени от ситуации, които причиняват безпокойство или стрес.
Случва ли ви се понякога да се приберете от работа, главата ви да е пълна с един куп проблеми и да не можете да се „изключите“? Или може би гледате новините вечер и се притеснявате от случващото се около вас? Определено не сте сами. Добрата новина е, че има много начини да се избегнат тези негативни чувства. В днешната статия сме подготвили няколко съвета за поддържане на позитивно мислене. Ще ви обясним и как да работите с ума си, за да можете по-добре да се справите с всички ежедневни ситуации.
Защо е важно да поддържаме мислите си позитивни?
Нагласата на мисленето има голямо влияние върху почти всяка област от живота ви. В по-голямата си част тя зависи от това как възприемаме нещата около нас и как реагираме на тях. Опитайте се да потърсите в паметта си това, което наскоро ви е притеснило, разстроило или развалило настроението ви по някакъв начин. Може би именно начина, по който сте реагирали на даден стимул ви отличава от хората, които имат „настройка“ за позитивно мислене.
Какво да правя когато сутрин изпусна автобуса?
- Негативно настроено мислене: Е, ужас, така да ми започне денят! Сега ще закъснея, заради закъснението за работа ще бързам супер много, дори няма да имам време за обяд. Вечерта ще се прибера вкъщи, ще ям всичко, което намеря в хладилника, ще кача още повече килограми и всичко това заради автобуса.
- Позитивно настроено мислене: Няма значение, така или иначе планирах да се поразходя днес, така че поне да мога да го направя още сега. На спокойствие ще обмисля над какво ще работя през деня, ще подредя мислите си, ще дойда на работа с чиста глава и денят ми ще бъде максимално продуктивен.
Към коя група искате да принадлежите – сред хората, които излизат от равновесие от всяка дреболия и това проваля деня им, или може би сте от тези хора, които могат да намерят нещичко добро във всичко случващо се? Предполагам, че сте от вторите. Негативните мисли, които носим в главата си, влияят не само на настроението ни, но и на нивото на стреса или безпокойството. В краткосрочен план тези състояния могат да подобрят представянето ни, когато например да помогнат с максимална концентрация преди важна презентация. Освен това те подпомагат тялото да направи всичко възможно. Проблемът обаче възниква, когато стресът или безпокойството станат ваш дългосрочен спътник. Развитието на фобии, тревожни разстройства, агресия, депресия, хранителни разстройства, сексуална дисфункция или повишен риск от самоубийство не са изключение. [2]
От самото начало развитието на позитивно мислене може да ви изглежда като свръхчовешка задача. Вярно е обаче обратното. Има много прости практики, които можете постепенно да приложите в живота си и по този начин да повишите качеството на ежедневието си.
Как да поддържаме мисленето си позитивно?
Позитивното мислене не означава само да бъдете по-щастливи и да показвате положително отношение към събития или ситуации. Дори не означава, че трябва тичате под слънцето и да търсите дъгата или еднорози. Най-просто казано, това е философия на живота, която може да ви помогне да създадете реални ценности в живота в дългосрочен план и да развиете умения, които ще направят ежедневието ви по-приятно. [1]
Що се отнася до позитивното мислене, положителните емоции играят важна роля в живота ни, защото имат ефект върху бъдещите ни действия. Например положителните емоции под формата на „радост“, която се появява в живота ви (тя може да бъде причинена от много стимули), предизвикват радостта от други неща и желанието да се впуснете в други дейности. На практика това означава, че човек, който започне да се чувства щастлив, може да има по-голямо желание да твори, да спортува, да преодолява границите си и така нататък. Като с радост се впуска в нови дейности, човек открива и други дейности, които могат да го направят отново щастлив, създавайки определен цикъл от положителни емоции. [2]
„Позитивното мислене е психически и емоционален подход, който се фокусира върху светлата страна на живота и очаква положителни резултати.“ – Ремез Сасон [3]
6 техники за поддържане на позитивно мислене
Като начало ще ви покажем някои техники, които могат да ви помогнат активно да развиете позитивното си мислене. [4] [5]
1. Бъдете оптимисти.Опитайте се да започнете нови неща, рискувайте и приемете, че всичко ще се получи добре. Не приемайте възможността усилията ви да не се отплатят. В същото време не позволявайте да бъдете въвлечени в песимистичния поглед върху света и в постоянното вглъбяване в негативни събития.
2. Приемете реалността. Приемете това, че нещата не винаги се получават така, както вие искате. Ако възникне такава ситуация, приемете го като факт. Не затъвайте в негативни мисли заради ситуации, които не можете да контролирате. Това определено не трябва да ви обезкуражава да опитвате нови неща.
3. Бъдете устойчиви. Дори негативните неща имат своето място в живота. Те ни учат да се справяме с неуспехите, разочарованието, а също така ни карат да можем да се учим от лошите неща, да се отблъснем от дъното и да живеем. В крайна сметка дори малките деца се учат от неуспеха си. Те толкова пъти изживяват неуспех, падат на земята, преди да се научат да ходят сами.
4. Бъдете благодарни. Оценете активно всички хубави неща, които ви се случват в живота. Имате неуспехи в работата си? Бъдете благодарни, че сте здрави и имате покрив над главата си. Имате ли проблеми в личния си живот? Бъдете благодарни, че имате свободен следобед и можете да тренирате или да прочетете книга. Дори и в най-лошата житейска ситуация винаги има нещо, за което да сте благодарни.
5.Практикувайте Майндфулнес. Тази техника се състои в това да се научите да живеете и да възприемате настоящия момент. Благодарение на това ще можете по-добре да оцените ежедневните радости, които може би възприемете като нещо естествено. Също така ще ви позволи да работите по-добре с вашите мисли и чувства.
6.Бъдете почтени.Бъдете честни, справедливи, искрени и обратно, избягвайте измамите и шмекеруването. Ако вървите срещу другите, не можете да очаквате те да се отнасят с вас по различен начин. Вашето поведение ще ви се върне като бумеранг, както за доброто, така и за лошото.
Може да се интересувате от тези продукти:
Как да вкараме позитивна нагласа в ежедневието си?
След като се запознахме с техниките, които водят до позитивни мисли, трябва да идентифицирате простите дейности, които можете да правите всеки ден, за да бъдете позитивен човек. Какво можете да направите по въпроса?
1. Направете сутрините си по-приятни
Помислете какво може да направи деня ви по-приятен, както и какво може да ви разстрои. Гледате ли новините, които ви карат да изпитвате негативни чувства? Не го правете. Вместо това пуснете любимата си музика и се насладете на сутрешното си кафе или се насладете на тишината, която ще ви успокои преди забързания ден.
Усмихнете се и си кажете, че днес ще бъде успешен и продуктивен ден. Ако навън времето е хубаво, отворете прозореца и пуснете слънчевите лъчи да влязат в стаята. Можете също така да приготвите любимата си закуска. Овесената каша с ядково масло или вкусните палачинки могат да подобрят деня наистина на всекиго.
2. Приемайте негативните събития като възможност
Сутринта казахте, че днешният ден ще бъде страхотен, но не се справяте добре? Такава ситуация може да възникне и е необходимо да можете да реагирате на нея. Няма смисъл да ругаете или да се ядосвате. Ако нещо се обърка, спрете, обобщете какво се е случило и какви са последствията. След тази стъпка възниква ситуация, когато е необходимо да се извлече максимума от неприятно събитие.
- Любимата ви чаша за кафе се счупи? Приемете това като възможност да си купите нова, която ще бъде още по-хубава. И като бонус си купете пакет прясно изпечено кафе.
- Партньорът ви иска да се разделите? Най-накрая ще имате време да се отдадете изцяло на хобитата, които досега сте пренебрегвали поради съвместни дейности.
- Счупили ли сте крака си и не можете да спортувате? Имате възможност да развиете нови допълнителни умения. Усъвършенствайте чужд език, запишете се за онлайн курс или най-сетне прочетете книгата, която ви чака от цели месеци.
Всяка ситуация носи нови възможности във вашия живот. Можете обаче да се възползвате максимално от негативите. Всичко, което трябва да направите, е да промените подхода си и да започнете да ги разглеждате като възможност. Можем съзнателно да изберете дали да приемем ситуацията като лоша или да се опитате да намерите нещо добро в нея. Ако не успявате да откриете никакви позитиви в новата ситуация, потърсете съвет от близките си.
3. Отнасяйте се към другите така, както искате да се отнасят с вас
Чували сте този съвет и преди, нали? Вероятно има нещо вярно в него. Ако някой ви се усмихне, какво ще направите? Вероятно ще отвърнете с усмивка. Работи също и в негативен контекст. Ако сте груби с някого, не можете да очаквате той да се държи по различен начин с вас.
Затова правете това, което искате от другите. Отнасяйте се към тях учтиво, с уважение, правете комплименти, помагайте на другите, пожелавайте им успех, подкрепяйте ги, радвайте се с тях и ще видите, че и вие ще получите в замяна подобно отношение.
4. Не се привързвайте към материалните неща
Опитайте се да бъдете по-малко материалисти. Умишлено поровете из паметта си и се опитайте да си припомните период отпреди три години. Вероятно няма да си спомните дали сте купили нов панталон или тениска. Със сигурност обаче ще запомните място, което сте посетили, събитие, на което сте присъствали, или силен момент, който сте преживели с любимия човек.
Затова се опитайте да живеете за преживяванията и да изградите силни взаимоотношения с хората, които са важни за вас. Това в крайна сметка ще ви направи положително настроен човек повече от материалната вещ, която бихте си купили и която дори нямаше да помните след няколко години.
5. Радвайте се дори на малкия напредък
Приемате да похвалите другите като нещо напълно естествено, но кажете честно, можете ли да похвалите самите себе си? Кога за последен път си казахте, че сте направили нещо страхотно, че сте наистина добри? Не е нужно да се хвалите с някакви големи неща, започнете с малките неща.
- Спестявате ли пари за почивка? Похвалете се за първите 10 лева, които сте спестили.
- Ходите ли на фитнес? Похвалете се за първия си личен рекорд.
- Бягате ли? Похвалете се, че не се отказахте, когато започна да вали.
- Искате да четете повече? Похвалете се за първата прочетена страница.
Добре премерената похвала към самите нас е следващата стъпка към превръщането ви в положително настроен човек, който познава качествата си и може да ги оцени. Ако цените себе си за това, което можете да направите, е по-вероятно да бъдете оценени от околните за тези свои способности.
6. Не се оплаквайте от нещата, които не можете да промените
Колко пъти сте се оплаквали, че навън е много студено, ужасно топло, че вали или че цените на хранителните продукти постоянно растат? Има неща, на които не можете да повлияете и няма смисъл да се оплаквате от тях, да разваляте настроението си и след това да предавате негативизма си на другите. Приемете ги като факт, от който отново можете да търсите позитиви.
И обратно, ако знаете, че можете да повлияете на ситуацията, не се оплаквайте и направете всичко възможно, за да промените нещо. [8]
- Новият ви телефон не работи? Вместо да се оплаквате и да ругаете, разрешете проблема с подаване на рекламация.
- Не сте доволни от политическата ситуация? Отидете на гласувате или се включете сами в политиката на местно ниво.
Няма смисъл просто да се оплаквате. Ако знаете, че можете поне частично да допринесете за промяната, продължавайте и направете всичко възможно. Това също е начин да бъдете останете доволни от действията си, благодарение на което можете по-добре да поддържате позитивно мислене.
7. Радвайте се на малките неща
Живеем в епоха на презадоволяване, когато материалното е нещо напълно естествено за нас. Независимо от това, има милиони хора по света, които нямат какво да ядат, нямат къде да живеят или дори нямат достъп до питейна вода. Приемете като дар тези „дадености“ и им се наслаждавайте.
- Вместо да сте в лошо настроение, понеже започва новата работна седмица пред компютъра във вашия хоум-офис, радвайте се, че изобщо имате компютър и работите.
- Бъдете щастливи, че любимият ви шоколад ви очаква в шкафа.
- Насладете се вечер на заслужената почивка в топли и чисти завивки.
Съсредоточете се върху това, което имате в живота, и му се насладете. Не е гарантирано и разбира се никъде не е написано, че това, което имате сега, ще имате завинаги.
Ако искате да овладеете тази способност още повече, можете да записвате радостите и благодарността си в дневник. Когато се чувствате най-зле, всичко, което трябва да направите, е да прелистите страниците, за да разберете с какви прекрасни неща разполагате в живота си.
8. Не се влияйте от негативността на другите
Имате ли около себе си някого, който никога не се усмихва, постоянно се оплаква, посочва недостатъците на другите и вижда във всичко само лошото? Помислете дали такъв човек внася нещо положително в живота ви, ако не, не търсете неговата компания. Ако цените времето си, няма смисъл да го губите с хора, чието присъствие ви натоварва или по друг начин ви влияе негативно.
9. Медитирайте
Има много начини за медитация. Има няколко вида медитация, всеки със своето значение. Ако не сте запознати с тези методи, можете да започнете с Майндфулнес, което представлява техника, която ще ви научи да цените настоящия момент.
Как да практикувате Майндфулнес?
- Започнете с намирането на позиция (седнала, легнала), в която ще се чувствате комфортно и спокойно.
- Фокусирайте се само върху дишането си, опитайте се да не мислите за нищо друго.
- Ако не можете да се концентрирате върху си, опитайте да преброите секундите с вдишвания и издишвания, това трябва да ви разсее достатъчно от други мисли.
- Когато умът започне да ви предлага други мисли, опитайте се да ги избутате отзад и да се върнете към дишането.
След като овладеете тази техника, ще се научите да работите с ума си и ще бъдете по-способни да се справите с всички пречки в ежедневието.
10. Научете се да говорите сами със себе си
Глава, пълна с мисли, не е нищо необичайно, но зависи какви са те.
- Обвинявате ли се за неща, които не сте успели да направите?
- Създавате ли катастрофални сценарии на ситуации, които ви очакват?
- Преживявате ли отново и отново негативните ситуации, които са ви се случвали в живота?
Променете гледната си точка за ситуацията и се научете да се справяте със ситуацията. Вместо да ви обвинявате, че не сте успели да направите нещо, гордейте се с това, че изобщо се опитали. Вместо да съжалявате, че сте напълнели, похвалете се за това, че сега вече имате повече сила, която да използвате, за да постигнете мечтаната фигура. Опитайте се да говорите със себе си, както говорите с ваша добра приятелка. Вероятно не бихте ѝ казали, че е безполезна и няма да постигне целите си, нали?
11. Намерете време за заниманията, които ви доставят удоволствие
Какво бихте направили, ако нямате никакви задължения? Дали ще се занимавате с рисуване, пеене, четене, спорт или гледане на телевизия? Направете списък с дейностите, които ви правят щастливи. Дори и да чувствате, че дневният ви режим се пропуква по шевовете, всеки ден намирайте поне малко време за любимите си занимания. Избягвайте изречения като „ако имах време, щях да включа телевизора“ или „ако можех, щях да чета известно време вечер“.
Ако можете да сте организирани по деловите въпроси, научете се да си оставяте място за дейности, които ви харесват. Няма нищо срамно в това да си запазите 30 минути за излежаване на дивана, игра на видео игри или кратка тренировка. Ако правите нещо, което ви харесва всеки ден, като цяло ще се чувствате по-щастливи и е напълно възможно да сте по-ефективни по време на работа.
12. Не се страхувайте да потърсите професионална помощ
В живота може да има моменти, когато дори най-добрите инструкции за това как да се отървете от безпокойството и негативните мисли не помагат. Ако изпаднете в такава ситуация, определено е подходящо да потърсите помощ от професионалист. Това определено ще ви помогне да разрешите проблема по-ефективно и бързо от псевдоекспертите от интернет форумите. По-добре стойте далеч от тях.
Какво да запомните?
Справянето с клопките на ежедневието понякога може да бъде наистина трудна задача. Въпреки това, с позитивно мислене, решаването на проблеми може да бъде много по-лесно и може да откриете, че определени проблеми съществуват само в главата ви. Колкото по-скоро овладеете основните инструменти на позитивното мислене и ги приложите на малки стъпки към ежедневието си, толкова по-скоро можете да наблюдавате подобрение в качеството на живот във всички аспекти.
А вие, как се справяте – потъвате ли в негативни мисли или можете бързо да се справите с тях с позитивизъм? Споделете с нас в коментар за вашите техники, с помощта на които запазвате доброто си настроение.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179
Добави коментар