Thor Shot - GymBeam

Приблизително 30 до 60 минути след изпиване нивото на кофеин в кръвта достига своя максимум¹, което е и подходящият времеви прозорец, в който да планирате началото на тренировката. Кофеинът е сред най-добре проучените ергогенни вещества в спортното хранене. Метаанализ на контролирани проучвания установява, че той влияе благоприятно най-вече върху физическото представяне на горната част на тялото². Това се потвърждава и от проучване при тренирани мъже, при които приемът на 6 mg кофеин/kg преди 1RM при изтласкване от лег и лег преса помага за постигане на по-високи резултати в сравнение с плацебо групата³. В момента EFSA оценява и твърденията за влиянието на кофеина върху бодростта, концентрацията и представянето при натоварвания за издръжливост.

Бета-аланинът е веществото с най-високо съдържание във формулата. От него, заедно с хистидин, тялото образува карнозин, който действа като вътремускулен буфер на киселинността при интензивно натоварване⁴. Този механизъм обаче е свързан преди всичко с дългосрочен прием – нивото на карнозин в мускулите се повишава постепенно в продължение на няколко седмици. Метаанализ потвърждава, че продължителният прием на бета-аланин (обикновено от 4 до 6 седмици) подобрява представянето при натоварване с продължителност приблизително от 1 до 4 минути⁵ (напр. серии до отказ или интервали). Проучване потвърждава по-голямо повишаване на вентилационния праг и времето до изтощение в комбинация с HIIT тренировки⁶.

Както L-цитрулинът, така и L-аргининът (под формата на AAKG) са свързани с образуването на азотен оксид, който участва в разширяването на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на работещите мускули. Тъй като след прием самият аргинин се разгражда до голяма степен в червата и черния дроб, специалистите избират цитрулин, който се усвоява по-добре и впоследствие се превръща в аргинин в организма. След доза от 8 g цитрулин малат напреднали силови спортисти успяват да изпълнят средно повече повторения в сравнение с плацебо⁷, а метаанализ потвърждава леко увеличаване на броя повторения до отказ⁸ (особено при упражнения за долните крайници).

Тауринът е аминокиселина, която естествено присъства в мускулите, където действа като осмолит и антиоксидант. Метаанализ на десет проучвания установява леко подобрение на представянето при натоварвания за издръжливост както след еднократен, така и след многократен прием (1 – 6 g)⁹. Това се потвърждава и от проучване при бегачи, при които приемът на 1 g таурин преди бягане на 3 km помага за изминаване на дистанцията средно за по-кратко време¹⁰.