Как хормоналният дисбаланс влияе върху мускулната маса при мъжете и жените?

Хормоните са важни химични вещества, синтезирани от жлезите в човешкото тяло. Нивата им влияят както върху общото здраве на организма, така и върху мускулната маса. През живота на човека нивата на хормоните се променят по естествен и по неестествен начин. Виновни за тези промени са пубертетът и менопаузата, но хормоналният дисбаланс може да бъде причинен също и от стрес или лош начин на живот. Научете основната информация за хормоните, ефекта им върху тренировките, както и за промените в нивата на хормоните по време на човешкия живот.

Хормоните и ендокринната система

Хормоните са химични вещества, произвеждани от жлезите и представляват вид химически „пратеници“, които „пътуват“ из кръвоносната система. Тяхната роля е да предават информация в човешкото тяло и тази функция е подобна на функцията на нервната система, но вместо нервни импулси се използват хормони. Те въздействат върху почти всяка клетка и всеки орган в тялото и по-просто казано, те определят „какво и как да правят“ тъканите и органите. [1] [2] [3] [4]

Хормоните и тренировките

Правилните нива на хормоните са много важни за оптималното функциониране на тялото и следователно влияят и на упражненията и растежа на мускулната маса. Хормоните се делят на стероидни, пептидни и аминни, освен това могат да бъдат анаболни и катаболни. Анаболнитеса важни за растежа на тъканите, докато катаболните ги разграждат. В списъка ще намерите хормоните, които оказват влияние върху упражненията [24] [25] [26] [27] [28]:

• Инсулин – важен е за метаболизма на въглехидратите и мазнините, защото осигурява усвояването на глюкозата в кръвта. Освен това може да доведе до това, че мазнините да не се използват като гориво за мускулите, а да се съхраняват в мастната тъкан. Недостатъчната чувствителност към инсулин може да прерасне в инсулинова резистентност или дори в диабет тип 2. Можете да повлияете на правилното функциониране на инсулина в организма, ако се придържате към здравословен начин на живот. За да научите повече за инсулина, инсулиновата чувствителност и инсулиновата резистентност, прочетете нашата статия – Чувствителност към инсулина – как да я повишим и да предотвратим инсулиновата резистентност.
• Кортизол – известен също като хормон на стреса, тъй като се секретира при стрес. По време на дълга тренировка той подпомага разграждането на триглицеридите и протеините за производството на глюкоза, която тялото използва като източник на енергия по време на тренировка. Трябва да се отбележи обаче, че претренирането също е форма на стрес, която причинява секреция на кортизол.Сънят и възстановяването между тренировките са важни за поддържането на оптимални нива на кортизола. Можете да подпомогнете възстановяването, като приемате протеин и BCAA. Повече за кортизола можете да прочетете в точка 8 от статията – 8 мита за отслабването, които пречат на резултатите ви.
• Тестостерон – свързва се главно с организма на мъжете, но го откриваме и при жените, макар и по-малко от 10%. Този хормон има анаболен ефект върху мускулите, като по този начин подпомага растежа на мускулната маса и силата. За жените е от значение за състоянието на мускулите, костите, както и за сексуалното желание.
• Хормон на растежа – анаболен пептиден хормон с функция, която идва от името му – подпомагане на клетъчния растеж. Той се синтезира по време на сън и се стимулира от интензивни, силови или кардио тренировки.
• Глюкагон – отговаря за освобождаването на свободни мастни киселини от мастната тъкан при ниски нива на кръвна захар, които се използват за повишаване нивата на глюкозата. Най-просто казано, това е хормон, който трябва да предотврати падането на кръвната захар до твърде ниски нива.
• Епинефрин и норепинефрин – са катехоламини, известни още като адреналин и норадреналин. Тяхната роля е да подпомагат производството на енергия за симпатиковата нервна система и да контролират телесните функции по време на кардио. Те повишават сърдечната честота, нивата на кръвната захар, свиваемостта на сърцето (силата, с която сърцето се компресира), a епинефринът дори подпомага дишането поради отпускането на гладките мускули в дихателните пътища.
• Инсулиноподобен растежен фактор – необходим е за мускулите и техния растеж, защото подпомага дейността на хормона на растежа, като възстановява белтъчините, увредени по време на тренировка
• Мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) – грижи се за образуването на нови клетки в мозъка, което подобрява когнитивната функция на човека. По време на интензивна тренировка осигурявате производството на растежен хормон и инсулиноподобен растежен фактор, както и на BDNF, което е полезно за клетките в мозъка.

Хормоните и мускулният растеж

В човешкия организъм хормоните изпълняват много функции и някои от тях са свързани с мускулите и телесното тегло. В организма протичатанаболни и катаболни процеси, в които участват определени хормони. Анаболизмът е процес, при който малки молекули се създават комплексни с помощта на енергията, получена чрез катаболизъм. Катаболизмът настъпва по време на храносмилането, когато молекулите се разграждат и тялото ги използва като източник на енергия. Анаболните процеси включват, например, растеж на мускулна маса или костите. При катаболизма големите молекули се разграждат на по-малки, например протеините се разграждат на аминокиселини. [29] [30] [31]

Следните хормони участват в анаболизма и катаболизма [29]:

Анаболизъм – тестостерон, естроген, хормон на растежа и инсулин

Катаболизъм – адреналин, кортизол, глюкагон и цитокини

Анаболното състояние е желано от спортистите и активните хора, които искат да увеличат (а също и да поддържат) мускулната си маса. Спортистите спазват хранителен режим, който има за цел да осигури достатъчно хранителни вещества преди и след тренировка, като по този начин да осигури гориво за тренировките и да подпомогне поддържането на анаболно състояние. Освен храненето обаче, има друг фактор, който също играе важна роля за постигане на анаболно състояние – това е сънят. [32]

Хормоналните промени у мъжете и мускулният растеж

Първите големи хормонални промени в живота на мъжа започват още в пубертета. В хипоталамуса започва производството на хормона гонадотропин, което причинява повишаване на нивата на тестостерона. Между другото, в пубертета гонадотропинът засяга също ижените и производството на естроген. [34]

Тестостеронът е важен хормон, който влияе върху много функции и нивата му се променят в течение на целия живот. Повишава се през пубертета и достига върха си в края на юношеството. Следва фаза на спад и след 30-годишна възраст е естествено тестостеронът с всяка година да намалява. Нивото му е важно и за растежа на мускулната маса и силата. Той засяга ДНК рецепторите, което увеличава растежа на тъканите и не на последно място, повишава нивата на растежния хормон. Ефектът на тестостерона е комплексен и освен върху мускулите, той влияе и върху метаболизма на мазнините и върху костната плътност. [33]

Друг вид хормонални промени в живота на мъжа могат да бъдат причинени от хормоналния дисбаланс. Освен естествените причини, като пубертет или стареене, съществуват и други причини като недостатъчно движение, лош начин на живот или стрес. Симптомите включват липса на енергия, намалено сексуално желание, нисък брой сперматозоиди, намален растеж на косата и други. Дисбалансът може да се появи по всяко време на живота и дори на възраст под 30 години. [35] [36]

Хормоналният дисбаланс може да бъде неясно изразен, така че понякога е трудно да го разпознаем. Има 5 симптома, които свидетелстват за хормонален дисбаланс и може да се дължат на ниски нива на тестостерон [37]:

• ниско либидо
• еректилна дисфункция
• гинекомастия (уголемяване на гърдите)
• загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините
• промени в настроението

Друга тема, по която често се говори, е „мъжката менопауза“. Този термин се отнася до спад в нивата на андрогените и тестостерона,както и хипогонадизъм. Въпреки че се използва терминът „менопауза“, тези хормонални промени при мъжете са различни. Краят на овулацията и хормоналните промени при жените настъпват в сравнително кратък период от време, но при мъжете това се случва постепенно. Симптомите включват намаляване на мускулната маса и физическа слабост, увеличаване на телесните мазнини, затруднена концентрация, депресия, безплодие или еректилна дисфункция. Както всичко в живота има своите възходи и падения, така и нивата на тестостерона са най-високи през пубертета и спадат с мъжката версия на менопаузата. [38] [39]

Хрмоналните промени при жените и влиянието им върху мускулите

Хормоналните промени по време на живота засягат и двата пола, така че жените не са изключение. Нивата на хормоните са високи след раждането, но спадат в рамките на няколко месеца, след това значително се увеличават през пубертета. При мъжете гонадотропинътзадейства производството на тестостерон, а при жените това е естрогенът. Началото на менструацията е свързано и с пубертета. Пубертетът при момичетата продължава около 3-4 години. Афроамериканките момичета започват пубертета малко по-рано. [40]

По време на менструалния цикъл също настъпват хормонални промени. По време на цикъла нивата на естрогена падат и се покачват до 2 пъти. Първото увеличение на естрогена е по време на средната фоликуларна фаза и намалява след овулацията, второто увеличение настъпва в средната лутеална фаза и намалява в края на цикъла. По отношение на репродуктивните години в живота на жената е необходимо да се спомене ПМС(предменструалния синдром) и неговите симптоми. С ПМС се свързват всички симптоми преди цикъл, като промени в настроението, повишена чувствителност, тревожност, гняв, схващания, чувствителност на гърдите или диария. Някои експерти смятат, че промените в настроението са свързани с хормоните и че определени хормонални метаболити в мозъка може да са отговорни за промени в настроението, както и че при някои жени метаболизмът на хормоните е различен. Други учени са на мнение, че промените в настроението не е нужно да означават колебания в нивата на хормоните. Все още това не може да се твърди със сигурност. Така или иначе, жените изглежда имат по-чести колебания на хормоните в сравнение с мъжете. [41] [42]

Менопаузата е решаващ период в живота на жената, при който настъпват редица хормонални промени. Приблизително на 50-годишна възраст яйчниците намаляват производството на хормоните естроген и прогестерон. Менопаузата се определя като период от 12 месеца или повече без менструален цикъл. Проявява се с горещи вълни, намалено либидо, депресия, вагинална сухота или остеопороза. [42] [43]

Според учените естрогенът е вид регулатор на жизнеспособността на мускулните клетки и метаболизма на мускулната енергия.Производството на естроген спира през менопаузата, което влошава състоянието на мускулите, а освен това след менопаузата се появява по-висок риск от метаболитни заболявания. Можете да намалите този риск, ако се придържате към здравословен начин на живот, но той няма да повлияе върху нивата на естрогена. Освен върху мускулите, менопаузата има и комплексно въздействие върху организма на жените, тъй като с намаляване на мускулната маса, намалява и костната плътност, а рискът от остеопороза се увеличава. Вероятно е излишно да казваме, че промените в плътността на костите потенциално увеличават възможността за поява на фрактури. И не на последно място, понижените нива на естрогена се отразяват и на ставите, които стават болезнени и сковани. За съжаление не съществува начин да запазим младостта завинаги, но въпреки това с редовни упражнения можете да облекчите тези симптоми. [44] [45]

Лечение на хормонален дисбаланс

Има различни медикаменти за лечение на хормонален дисбаланс, но бихте могли да намалите риска и симптомите на хормоналния дисбаланс, като промените начина си на живот или използвате естествени продукти.Редовните упражнения, балансираното хранене, ограничаването на стреса или поддържането на оптимално телесно тегло са само част от промените, които могат да помогнат. Можете също да опитате и естествени продукти като женшен и мака за еректилната дисфункция. Женшенът може да бъде полезен и при симптоми на менопауза като тревожност, нарушения на съня или раздразнителност. Можете да се справите с горещите вълни, причинени от менопаузата, с червена детелина, масло от вечерна иглика или черен кокош. [36]

Може да се интересувате от тези продукти:

Интересувате ли се от темата за хормоните и искате ли да получите по-широк преглед на жлезите и секретираните от тях хормони? Като бонус ви представяме общ преглед на жлезите и хормоните в човешкото тяло. Ендокринната система включва тези жлези [1 – 2] [5 – 23]:

1. Хипоталамус – малка част от мозъка с размер на грахово зърно, която контролира редица области и процеси, като телесната температура и апетита, а също така регулира дейността на други жлези. Той произвежда няколко хормона, като допамин, соматостатин и вазопресин. Една от ключовите функции на хипоталамуса е да поддържа хомеостазата (равновесието и стабилността на организма за правилното му функциониране).
2. Епифиза – намира се в средната част на мозъка над таламуса и е отговорна за производството на мелатонин. Контролира нашия„вътрешен часовник“.
3. Хипофиза – намира се под хипоталамуса и произвежда няколко хормона, като хормон на растежа, окситоцин и пролактин. Хипофизната жлеза произвежда хормони, отговорни за растежа, възпроизводството и освен това засяга и други жлези.
4. Щитовидна и паращитовидни жлези – и двете са разположени в предната част на шията. Щитовидната жлеза има „формата на пеперуда“ и произвежда хормони, отговорни за метаболизма, също така контролира мускулната и сърдечната дейност и храносмилането.Паращитовидните жлези са важни за поддържане на нивото на калция, което е полезно за мускулите, костите и нервната система. Тези жлези произвеждат хормоните калцитонин, паратхормон, Т3 и Т4
5. Тимус – може би не сте запознати с тази жлеза, защото тя се намира между белите дробове и функционира само до пубертета. Грижи се за производството на тимопоетин или тимозин, а именно тимозинът стимулира производството на Т-лимфоцити, вид бели кръвни клетки, които например предпазват от инфекции и вируси.
6. Черен дроб – основната функция на черния дроб е да филтрира кръвта, но също така се грижи за баланса на половите и щитовидните хормони и кортизона. Черният дроб осигурява отстраняването на отпадните вещества от тялото и ако не може да изпълни тази своя функция напълно, съществува риск от поява на дисбаланс. Черният дроб произвежда инсулиноподобен растежен фактор (IGF) и тромбопоетин.
7. Стомах – хормоните грелин, гастрин и хистамин се произвеждат в стомаха. Гастрин стимулира отделянето на стомашна киселина, която може да разгради храната и да абсорбира някои хранителни вещества. Грелин стимулира апетита, секрецията на хормона на растежа, но също така играе роля при освобождаването на инсулин. Хистаминът играе важна роля в развитието на алергични реакции, а хистамините са хормони, чиято роля е да избавят тялото от нежелани вещества – алергентеи.
8. Панкреас – отговаря за производството на инсулин, но също така и глюкагон и соматостатин. Панкреасът е особено важен за инсулина, който регулира абсорбцията на глюкозата от кръвния поток.
9. Надбъбречни жлези – две жлези, които произвеждат адреналин, норепинефрин, глюкокортикоиди и андрогени. Надбъбречните хормони играят важна роля за контролиране на кръвното налягане и сърдечната честота или реакцията при стрес.
10. Бъбреци – имат няколко функции, като поддържане на химичния баланс в кръвта, баланса на течностите в организма и нивата на минералите натрий и калий. Освен това бъбреците произвеждат хормоните калцитриол, еритропоетин и простагландини. Калцитриоле биологично активна форма на витамин D, който е важен за костите и имунна система. Еритропоетинът е полезен в костния мозък за производството на червени кръвни клетки.
11. Яйчници – грижат се за производството на естроген и прогестерон или по-просто казано, за здравето на женските репродуктивни органи.
12. Матка – произвежда пролактин и релаксин, като пролактинът е „хормонът на млякото“, отговорен за производството на кърма – лактация и се произвежда в няколко жлези в тялото. Релаксинът подготвя стената на матката за бременността. В мъжкото тяло също има релаксин, който идва от простатата.
13. Тестисите – отговорни са за производството на андрогените, естрадиол и инхибин, но също така и на най-важният хормон, който се секретира в тестисите, тестостерона. Той е необходим за производството на сперма, но влияе на типично мъжките черти като дълбок глас и растеж на окосмяването.

Искате ли да научите повече за значението и функцията на хормоните? В статията – Как хормоните тестостерон и прогестерон влияят върху отслабването и растежа на мускулната маса? можете да намерите интересна информация за тестостерона и прогестерона.

Не само здравословното хранене и тренировките влияят върху растежа на мускулната маса и поддържането на оптимално тегло. Нивата на хормоните също играят важна роля, което значително влияе върху качеството на живот и здравето на мъжете и жените. Естествените хормонални промени, като пубертета или менопаузата, не могат да бъдат променени, но дисбаланса, причинен от липсата на упражнения или стрес, може да бъде регулиран симптоматично. Вярваме, че статията успя да подобри вашата информираност за влиянието на хормоните върху мускулната маса и цялостното здраве. Искате ли вашите приятели да научат за хормоните и тяхното въздействиеa върху мускулите? Не се колебайте и подкрепете статията като я споделите.

Източници:

[1] Ananya Mandal - What are Hormones? – https://www.news-medical.net/health/What-are-Hormones.aspx

[2] Jill Seladi-Schulman - Endocrine System Overview – https://www.healthline.com/health/the-endocrine-system

[3] Hormones - – https://www.yourhormones.info/hormones

[4] The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[5] Hypothalamus – https://www.yourhormones.info/glands/hypothalamus/

[6] Melissa Conrad Stöppler - Medical Definition of Homeostasis – https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88522

[7] Pineal gland – https://www.yourhormones.info/glands/pineal-gland/

[8] Thyroid gland – https://www.yourhormones.info/glands/thyroid-gland/

[9] Parathyroid glands – https://www.yourhormones.info/glands/parathyroid-glands/

[10] Robert M. Sargis - An Overview of the Thymus – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thymus

[11] Hormone regulation – http://www.hepctrust.org.uk/information/liver/hormone-regulation#:~:text=The%20liver%20regulates%20the%20balance,the%20risk%20of%20emotional%20imbalances

[12] Matthew Hoffman - Picture of the Liver – https://www.webmd.com/digestive-disorders/picture-of-the-liver#1

[13] Gastrin – https://www.yourhormones.info/hormones/gastrin/

[14] Ghrelin – https://www.yourhormones.info/hormones/ghrelin/

[15] Elden Berla Thangam, Ebenezer Angel Jemima, Himadri Singh, Mirza Saqib Baig, Mahejibin Khan, Clinton B. Mathias, Martin K. Church, Rohit Saluja - The Role of Histamine and Histamine Receptors in Mast Cell-Mediated Allergy and Inflammation: The Hunt for New Therapeutic Targets – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099187/

[16] What Are Histamines? – https://www.webmd.com/allergies/what-are-histamines

[17] Adrenal glands – https://www.yourhormones.info/glands/adrenal-glands/

[18] Calcitriol – https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/calcitriol

[19] Kidneys – https://www.yourhormones.info/glands/kidneys/

[20] Robert M. Sargis - An Overview of the Ovaries

[21] – https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-ovaries

[22] Prolactin – https://www.yourhormones.info/hormones/prolactin/

[23] What is Relaxin? – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/relaxin

[24] Testes – https://www.yourhormones.info/glands/testes/

[25] Pete McCall - Exercise and Hormones: 8 Hormones Involved in Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5593/exercise-and-hormones-8-hormones-involved-in-exercise/

[26] Pauline Nordin - Control Your Cortisol: A Leading Muscle-Science Expert's How-To Guide

[27] – https://www.bodybuilding.com/fun/control-your-cortisol.html

[28] Dawn Marcus - What is the difference between male and female hormones?

[29] – https://www.sharecare.com/health/endocrine-system/what-difference-male-female-hormones

[30] Glucagon – https://www.yourhormones.info/hormones/glucagon/

[31] Rachel Nall - What’s the Difference Between Epinephrine and Norepinephrine? – https://www.healthline.com/health/epinephrine-vs-norepinephrine

[32] Ananya Mandal - What is Anabolism? – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Anabolism.aspx

[33] Ashley Marcin - Catabolism vs. Anabolism: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/catabolism-vs-anabolism

[34] Tim Newman - Myths and facts about metabolism

[35] – https://www.medicalnewstoday.com/articles/8871

[36] Paul Rogers - Anabolic and Catabolic in Weight Training – https://www.verywellfit.com/what-do-anabolic-and-catabolic-mean-in-weight-training-3498391

[37] Ann Pietrangelo - The Effects of Testosterone on the Body

[38] – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/effects-on-body#1

[39] Alicia Diaz-Thomas, Henry Anhalt, Christine Burt Solorzano - Puberty – https://www.hormone.org/diseases-and-conditions/puberty

[40] Hormone Imbalance Symptoms In Men – https://www.biotemedical.com/men-hormone-imbalance/symptoms/

[41] Jennifer Huizen - What to know about hormonal imbalances – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486

[42] Charlotte - The 5 Hormonal Imbalance Symptoms in Men You Should Know About – https://www.bodylogicmd.com/blog/the-5-hormonal-imbalance-symptoms-in-men-you-should-know-about/

[43] Brian Krans - What Is Male Menopause? – https://www.healthline.com/health/menopause/male

[44] Male menopause: Myth or reality? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056

[45] Hormones, From Puberty to Post-Menopause – https://swhr.org/hormones-from-puberty-to-post-menopause/

[46] Beverly G Reed, Bruce R Carr - The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/#:~:text=Estrogen%20levels%20rise%20and%20fall,end%20of%20the%20menstrual%20cycle

[47] Colette Bouchez - Changing Hormones and Mood Swings: What You Can Do – https://www.webmd.com/women/features/escape-hormone-horrors-what-you-can-do#1

[48] Hormones As You Age – https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/hormones-you-age#:~:text=For%20women%3A%20menopause,follicle%20stimulating%20hormone%20(FSH)

[49] University of Jyväskylä - Menopause and estrogen affect muscle function - – https://www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171002085656.htm#:~:text=Summary%3A,the%20deterioration%20of%20muscle%20function

[50] Kristeen Cherney - Effects of Menopause on the Body – https://www.healthline.com/health/menopause/hrt-effects-on-body#1