Как хормоните тестостерон и прогестерон влияят върху отслабването и растежа на мускулната маса?

Хормоните тестостерон и прогестерон най-често се свързват с плодовитостта при мъжете и при жените, което, разбира се, е основната им функция. Но освен тази си функция, тестостеронът е важен за растежа на мускулната маса и поддържането на оптимално тегло. В допълнение на това, че влияе върху бременността, прогестеронът има ефект и върху метаболизма. Научете функциите на тези важни хормони и какъв е начинът да поддържате нивата им в норма.

Хормоните тестостерон и прогестерон

Ендокринната система изпълнява важна функция в човешкото тяло и обхваща жлезите с вътрешна секреция, чиято роля е да произвеждат хормони. В организма има различни жлези, например щитовидната жлеза, панкреаса, както и тестисите и яйчниците. Те произвеждат специфични хормони, чиято задача е да пренасят информация от и до конкретни части на тялото. Пътуват през кръвния поток до определени специфични места, за да „командват“ тъканите какво да правят, кога да го правят и за колко време. Тяхната дейност е много важна за организма, хормоните участват в различни процеси и неправилното им функциониране може да има сериозни последици. Тъй като контролират метаболизма, настроението и възпроизводството, техният дисбаланс може да доведе до безплодие, напълняване или диабет. Тестостеронът и прогестеронът са част от важните хормони, които са много повече от хормони, отговорни само за плодовитостта при мъжете и при жените.

Тестостерон

Тестостеронът е хормон, за който често се смята, че е характерен само за мъжете, но малки количества от него присъстват и в женския организъм. Този хормон е част от андрогените, група хормони, които влияят върху сексуалния живот, чувствителността към инсулина, както и върху телесната структура и метаболизма. [3] [4]

Историята на тестостерона като средство за укрепване на здравето датира от много по-отдавна, отколкото си мислите. За първи път той е представен през 1889 година на научна конференция в Париж като съставка от така наречения „Еликсир на живота“. Тази субстанция е трябвало да представлява изключително вещество, което подобрява менталното и физическото здраве. Това модерно чудо съдържало смес от сперма, кръв и семенна течност от кучета и морски свинчета. Как ли биха реагирали клиентите на нещо подобно в наши дни. [9]

Тестостеронът и особено правилното му количество в организма е изключително важно за мъжа, тъй като влияе не само върху сексуалното желание и производството на сперматозоиди. Той контролира и разпределението на мазнините, костната маса, производството на червени кръвни клетки и има изключително важна му функция, касаеща размера и силата на мускулите. Произвежда се в половите жлези, при мъжете в тестисите, а при жените в яйчниците. За производството на тестостерон при мъжете отговарят клетките на Лайдих в тестисите. Освен там, малка част от тестостерона се произвежда в надбъбречните жлези и при двата пола. Тестостеронът е от ключово значение за мъжете, защото участва в производството на сперматозоиди, а неговият недостиг може да причини безплодие при мъжете. И въпреки че тестостеронът е свързан предимно със сексуална активност и плодовитостта, в статията ще се съсредоточим върху неговото значение за мускулната маса. [4] [5]

Прогестерон

Прогестеронът е женски хормон, който е част от стероидните хормони, наречени прогестогени. Това е един от двата женски полови хормона, по-точно този, който е по-малко известен, тъй като естрогенът вероятно е познат на всички. Прогестеронът се произвежда в яйчниците, особено в тази част, наречена корпус лутеум през втората половина на менструалния цикъл. Корпус лутеум представлява временна жлеза от руптурирал яйчен фоликул. Може да звучи малко научно, но този фоликул обвива яйцеклетката след освобождаването ѝ по време на овулация. [6] [7] [8]

Прогестеронът се произвежда предимно в яйчниците, но могат да го произвеждат също и надбъбречните жлези и плацентата. Функцията му в женското тяло е да регулира менструацията и да подпомага ранните етапи на бременността. Също така прогестеронът подготвя женското тяло за бременност при условие, че яйцеклетката бъде оплодена. Може и да се изненадате, но прогестеронът не е привилегия на жените, а се произвежда и в мъжкото тяло, по-конкретно в надбъбречните жлези. Функцията на прогестерона при мъжете е свързана с производството на сперматозоиди. Определени хормони имат предимство в значението си при жените или при мъжете, но това не означава, че те са предимно женски или мъжки хормони Пример за това е прогестеронът, който се счита за женски хормон, но може да играя роля и в мъжкия организъм. [6] [8]

Ефектът на прогестерона върху нарастването на мускулната маса при жени след менопауза е демонстриран в едно проучване от 2013 година. Според проучването, прогестеронът повишава активността на гена (MYOD1), който е важен за изграждането на мускули. Целта на проучването е да се оцени влиянието на половите хормони върху синтеза на мускулни протеини и генната експресия на регулиращите растежа фактори. В проучването участват жени както преди, така и след менопауза. [13] [14]

Според друго проучване от 1982 година прогестеронът оказва влияние върху метаболизма на макронутриентите. Той може да доведе до хиперинсулинемия, като в същото време подпомага натрупването на гликоген в черния дроб. Хиперинсулинемията е състояние, при което нивата на инсулин в кръвта са по-високи от нормалното. Най-вероятно този ефект се дължи на специфични клетки в панкреаса, наречени острови на Лангерханс. Прогестеронът намалява ефекта на инсулина върху метаболизма на глюкозата в скелетната мускулатура и мастната тъкан. Най-важното обаче е, че той има катаболен ефект върху обмяната на протеините и подпомага натрупването на телесни мазнини. [16] [17]

Така, както тестостеронът е доминиращ при мъжете, прогестеронът е хормон, който е по-доминантен при жените. Истината обаче е, че мъжете също се нуждаят от прогестерон, тъй като той е един вид „антипод“ и спомага за противодействие на естрогена в мъжкия организъм. Освен всичко друго, той е прекурсор на тестостерона и намалява с възрастта заедно с него, докато нивата на естроген се увеличават. Неговият дефицит при жените може да доведе до прояви на депресия, умора или загуба на мускули и ниско либидо. При мъжете с дефицит на тестостерон се увеличава рискът от различни заболявания, като например остеопороза, артрит или рак на простатата. Точно както в женското тяло е необходимо да се поддържат определени нива на тестостерон, така и мъжете се нуждаят от прогестерон, за да може тялото им да функционира пълноценно. [15]

Ниски и високи нива на тестостерона

Прекалено ниските или прекалено високите нива на тестостерона влияят значително върху здравето на човека. Количеството тестостерон в мъжкия организъм намалява с годините, а най-високите му стойности са около 20-годишна възраст. Мъжете на средна възраст обикновено губят около 1 % от тестостерона си годишно. [18]

Ниските нива на тестостерона имат следните прояви [19]:

• загуба на мускулна маса
• ниско либидо, с което се свързва и нисък брой сперматозоиди, намаляване на размера на тестисите и безплодие
• загуба на коса

Високите нива на тестостерона се проявяват чрез [19]:

• намаляване на размера на тестисите и намаляване на броя на сперматозоидите (да, при ниски нива е същото, както и при високи)
• увеличаване на мускулната маса
• безсъние и главоболие
• промени в настроението и агресивно поведение
• акне

Може да се интересувате от тези продукти:

За съжаление, с възрастта мъжете губят естественото съдържание на тестостерон в тялото си. Можем да ви предложим няколко съвета какво да правите, за да поддържате адекватни нива на тестостерона [9] [21] [22]:

1. Поддържайте теглото си – високият процент мазнини в организма се свързва с по-ниски нива на тестостерон. Това обаче не означава, че трябва да гладувате, за да поддържате нивата на този хормон. Различните нискокалорични диети и умишленото гладуване могат да имат същия негативен ефект като преяждането.
2. Пазете се от стреса – хроничният стрес е друг „препъни-камък“ за вашия тестостерон. Не забравяйте обаче, че между причините за хроничния стрес се нарежда и претренирането. Точно обратният ефект има острият стрес, например натоварваща тренировка с тежести с голям обем. Може да се изненадате, но дори и прекомерните тренировки за издръжливост не са точно най-доброто за тестостерона. Умерените тренировки за издръжливост имат малък ефект върху тестостерона или изобщо не му влияят, но прекаляването с такъв тип упражнения може да има и отрицателен ефект.
3. Внимавайте с алкохола – прекомерното пиене е враг на поддържането на нивата на тестостерона, така че помислете дали точно вечерната ви програма не е причината за потенциално ниския ви тестостерон.
4. Осигурете си достатъчно сън – ако искате да поддържате правилни нива на тестостерон, трябва да спите достатъчно, т.е. 7 – 8 часа на денонощие. Недостигът на сън влияе върху нивата на хормоните в човешкото тяло.
5. Опитайте с хранителни добавки – достатъчното количество витамин D и цинк в организма може да регулира нивата на тестостерона. В бобовите растения и ядките пък се намира d-аспарагиновата киселина (DAA) – естествена аминокиселина, която има способността да повишава нивата на тестостерона. Благодарение на ефекта си за понижаване на кортизола, върху тях влияе и Ашваганда или така нареченият индийски женшен, известен още от древната индийска медицина. Друга полезна билка е Трибулус (Tribulus terrestris), това е много популярен екстракт от растението, познато и под името Бабини зъби.

Искате ли да научите повече за ниските нива на тестостерона? Прочетете статията Симптоми на нисък тестостерон и как да се борим с него.

Ниски и високи нива на прогестерона

Тестостеронът е по-важен за мъжете, а прогестеронът за жените. Следователно правилните нива на прогестерон не би трябвало да представляват проблем за мъжете, при условие че не страдат от дисфункция на надбъбречните жлези. Обикновено количеството прогестерон при мъжете не се тества, а обичайните му нива са по-ниски от 0,20 ng/ml. Нивата на прогестерон се измерват при жените, а за проверката им може да има различни причини, като например изясняване на причините за безплодие, диагностициране на заболявания на надбъбречните жлези или установяване на овулация. Количеството прогестерон при жените варира в зависимост от менструалния цикъл. Жените с ниски нива на прогестерон може да имат проблеми със забременяването и задържането на плода.

Ниските нива на прогестерон при жените могат да се проявят с промени в настроението, мигрена или нередовен менструален цикъл. При опит за забременяване, недостигът на прогестерон може да представлява проблем, а в такива случаи е наложителна хормонална терапия. Тя помага на лигавицата на матката да задебелее, увеличавайки нивата на прогестерона с помощта на различни продукти, като кремове или гелове. В допълнение, ниските нива на прогестерон могат да бъдат знак за това, че яйчникът има проблеми с освобождаването на яйцеклетката по време на овулация. Такъв проблем възниква например при жени със синдром на поликистозните яйчници. [6] [23]

В допълнение към хормоналната терапия можете да опитате и естествени начини за увеличаване на прогестерона, които включват контрол на стреса. Опитайте се да запазите спокойствие, защото при стрес тялото отделя хормона на стреса кортизол вместо прогестерон. Възможно е да успеете да увеличите прогестерона си и чрез увеличаване на приема на определени хранителни вещества, а именно витамини от група В и С. Друг съвет е да консумирате храни, съдържащи цинк. [23]

Високите нива на прогестерон не представляват сериозен проблем, защото не причиняват здравословни проблеми. Количеството на този хормон се увеличава по естествен път по време на бременност, но до такова увеличение може да се стигне и в резултат на вродена хиперплазия на надбъбречната жлеза. Надбъбречната хиперплазия е вродено заболяване, което предизвиква високи нива на мъжките хормони и ниски нива на кортизола. В резултат на това се стига до последващо развитие на мъжки характеристики при жените и по-ранно настъпване на пубертета и при двата пола. [6] [24]

Поддържането на нормални нива на тестостерона и прогестерона е важно за поддържане на добро общо здраве, както и за предотвратяване на различни здравословни усложнения. Въпреки че и двата хормона са налични както при жените, така и при мъжете, при мъжете доминираща роля има тестостеронът, а при жените – прогестеронът. В статията се запознахте със значението на тези хормони за здравето, по-специално с ефектите им за поддържане на мускулите и за загуба на тегло.

Искрено вярваме, че отново успяхме да разширим хоризонта ви и вие научихте всичко необходимо за тестостерона и прогестерона. Искате ли за тези ли и вашите приятели да научат за тези хормони? Не се колебайте и подкрепете статията чрез споделяне.

Източници:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/