Какво е токсична позитивност? 8 стъпки за поддържане на здравословен оптимизъм

Казват, че положителната нагласа е в основата на всеки успех. Всъщност това е съвсем логично. Защото когато човек е позитивно настроен, всички проблеми изведнъж му се струват по-лесно преодолими и дори обикновените дни изглеждат малко по-светли. Въпреки че невинаги е лесно, със сигурност е чудесно да останем позитивни, особено в трудни ситуации като уволнение от работа, раздяла или разочарование от любим човек.

В тези моменти семейството или приятелите се намесват, за да ви кажат, че всичко ще бъде наред и че трябва да мислите позитивно. По принцип близките ви са прави. По своята същност не е погрешно да бъдете позитивни, но това не винаги е възможно. Дори този на пръв поглед невинен и отличен елемент от нашата психика може да има своята тъмна страна. Тя се проявява, когато принуждава човек да потиска истинските си емоции само за да остане позитивен на външен вид. Ако позитивното мислене се превърне от здравословно в токсично, това може да доведе до сериозен проблем. В днешната статия ще се потопим в опасностите, свързани с токсичната позитивност.

Какво е токсична позитивност?

Тази фраза може да бъде заменена и с термина „фалшива позитивност“, защото е далеч от истинските емоции, които може би изпитвате. Това е един вид твърдо убеждение, че независимо от трудната ситуация, с която се сблъсквате, трябва да поддържате позитивна нагласа. Въпреки че е добре да останете оптимисти, проблемът с токсичната позитивност е, че тя отхвърля всички негативни емоции и ги заменя с някаква весела, но фалшива поза. Тогава позитивното ви мислене е доведено до крайност, която отрича всяка емоция, която не е изцяло щастлива. И тогава, в духа на „само добри вибрации“, си позволявате само положителни чувства и се лишавате от здравословно пълноценно преживяване, което може да ви помогне да се справите с това, с което се сблъсквате в момента. [1]

• Донякъде с тази тема е свързана и токсичната продуктивност. Ако искате да научите повече за нея, прочетете статията ни Как да предотвратим бърнаут? 8 стъпки за преодоляване на токсичната продуктивност.

Признаци на токсична позитивност

Ето няколко примера за токсична позитивност от реалния живот [2-3]:

• прикриване и потискане на истинските ви чувства, ако те не са положителни
• оказване на натиск върху човек, изправен пред опустошителна загуба, да се съсредоточи върху добрата страна
• успокояване на близък, който е загубил работата си, с думите, че е можело да бъде и по-зле
• определяне на хората, които винаги изглеждат позитивни или не споделят емоциите си, като по-силни и по-добри от другите
• да се скарате на някого за това, че изразява истинските си чувства, които са отрицателни
• поставяне на „фасада на щастие“ и отричане на чувствата на тъга или стрес
• отказ на помощ или подкрепа в трудни моменти
• очакване, че хората около вас винаги ще бъдат позитивни и щастливи
• възпрепятстване на открити и честни разговори за чувствата
• игнориране на травмиращи събития
• отлагане на проблемите

Разликата между здравословната и токсичната позитивност

Целта на здравословната позитивност е въз основа на собственото си мислене да създадете положителни навици, които да ви помогнат да се справите с негативните мисли, емоции и различни ситуации. За разлика от токсичната позитивност, здравословната позитивност не отхвърля тези негативни аспекти на живота. Вместо това тя всъщност им позволява да съществуват, без да поемат контрола над съзнанието ви. Ако сте позитивни по здравословен начин, вие признавате и се опитвате да се справите с нещата, които ви се случват. [4]

Токсичната позитивност ви кара да изхвърлите тези неща от главата си. Опитвате се да прикриете истинските си чувства и да сложите „винаги щастливото си лице“. [4]

Здравословна срещу токсична позитивност

Здравословна позитивност	Токсична позитивност
Приемане на всички емоции, без значение колко добри или лоши са те.	Приемане само на позитивни чувства.
Насърчаване на хората да споделят както положителни, така и отрицателни чувства.	Насърчаване на хората да бъдат винаги щастливи и да мислят само положително.
Разпознаване на всички видове емоции като част от човешката същност.	Избягване на това, което наистина чувствате, под прикритието на позитивност.
Подкрепяне на себе си или на хората около вас, независимо от това как се чувстват.	Игнориране на негативните чувства и избягване на хора, които ви карат да се чувствате зле.

Защо токсичната позитивност е лоша?

Докато здравословната позитивност може да ви помогне да се справите с трудните моменти, токсичната позитивност прави точно обратното. Тя води до отхвърляне, изместване или игнориране на здравословните емоции [4].

Токсичната позитивност ви принуждава да:

• Срамувате се, когато се чувствате зле. Ако някой изпитва болка, е необходимо да осъзнаете, че той има право да изпитва тези чувства. Това не означава, че той не може да намери утеха и разбиране в обкръжението на близките си. Токсичната позитивност, от друга страна, казва, че тези чувства са погрешни.
• Чувствате се виновни, когато не можете да намерите начин да бъдете щастливи.
• Избягвате истинските си емоции, които ви правят хора. Токсичната позитивност работи като щит или защитен механизъм и когато се появят отрицателни чувства, често не им отдавате достатъчно значение и просто ги игнорирате, без да ги обработвате.
• Пренебрегвате шанса за растеж. Тя ви помага да избягате от негативните емоции и ви отнема възможността да се изправите срещу трудни чувства, благодарение на които бихте могли да израснете и да опознаете себе си по-дълбоко.

Въздействието на токсичната позитивност върху различни аспекти на живота ви

1. Токсичната позитивност срещу вашата индивидуалност

Напълно нормално е понякога да не искате да се занимавате с негативните си чувства. Ако обаче правите това редовно и се принуждавате да гледате положително на нещата, дори когато чувствата ви са точно обратните, може би си създавате проблеми с психичното здраве. Например проучване от 2018 г., проведено от учени от Торонто и Бъркли, дори показва, че хората, които игнорират негативните си чувства, се чувстват още по-зле по-късно. По принцип, ако решите да отблъснете негативните чувства, те ще продължат да се връщат при вас, докато не се справите с тях. [6]

2. Токсична позитивност и взаимоотношения

Не са много хората, които умеят да говорят за тъжни и неприятни неща, които някой друг им е доверил. Най-важното е как ще реагирате. Да се опитвате да накарате някого да се почувства по-добре и да не приемате „не“ за отговор би било токсично, защото така няма да постигнете желания ефект. Може да се опитате да отблъснете другия човек, което от своя страна може да допринесе за нарушаването на връзката ви като цяло. Трудно е да се свържете с някого, ако не го изслушвате или не сте готови да споделите с него настоящата си емоция. [7]

3. Токсичната позитивност в спорта

Професионалният спорт често се развива в среда, изпълнена с перфекционизъм. Това може да окаже натиск върху спортистите да се представят перфектно при всички обстоятелства, а не всеки е създаден за това. Хората често се прибягват до защитен механизъм под формата на изграждане на чувство на безкритично самодоволство, което е чудесна среда за токсична позитивност.

Влиянието ѝ обаче може да има сериозни последици за спортистите, като например пълна неспособност да се справят със загубата или провала. Токсичната позитивност може също така да им попречи да достигнат пълния си потенциал за резултати. Това е така, защото това изкривено мислене убеждава спортистите, че вече се справят добре, и ги обезкуражава да тренират по-усилено. Тогава се появява чувство на самодоволство, в резултат на което те никога не реализират пълния потенциал на това, което биха могли да постигнат. [9]

Може да се интересувате от тези продукти:

Нормално е да не сте добре

Важно е да споменем, че е нормално да не сте добре и че не можете да избирате чувствата, които искате да изпитвате. Същото се отнася и за хората около вас, чиито чувства трябва да приемете такива, каквито са в момента. Факт е, че всеки изпитва широк спектър от емоции и всички те са важни за нашето благополучие. Например тревожността може да предупреди човек за опасна ситуация, докато гневът е напълно адекватен отговор на несправедливост или лошо отношение.

Непризнаването на тези емоции може да означава, че игнорирате истинските си чувства. Но проблемът е, че те няма да изчезнат просто така. Самото говорене за чувствата ви може да помогне. Проучване на Калифорнийския университет твърди, че изразяването на това как се чувствате може да намали интензивността на негативните ви чувства. Токсичната позитивност обаче не ви позволява да направите подобно нещо и затова тази философия е по-скоро вредна. [7-8]

8 начина да се справим с токсичната позитивност

Въпреки гореспоменатите проблеми, свързани с токсичната позитивност, има различни начини да се справите с нея.

1. Изграждане на емпатия

Емпатията е един от убийците на токсичната позитивност. Тя е свързана с разбирането на чувствата на другите хора, независимо дали са положителни или отрицателни. В същото време емпатията дава възможност да погледнем на нещата през призмата на другия човек и действително да разберем през какво преминава той.

Примери за емпатични реакции:

• Не мога да си представя как се чувстваш, но искам да знаеш, че съм тук с теб.
• Мога ли да направя нещо за теб, за да ти помогна да преодолееш тази ситуация?
• Кажи ми как се чувстваш

В тези примери ясно се вижда емпатия, която не отрича чувствата на другия човек и не го кара да се чувства зле заради тези чувства. Това ще му позволи да преживее по-добре емоциите си и да получи усещането, че въпреки лошите моменти не е сам. [10]

2. Разпознаване и отхвърляне на реакциите на токсична позитивност

За да можете да се защитите от токсичната позитивност, трябва да се научите да я разпознавате. Нека вземем за пример Клаудия. Тя е тренирала цяла година, за да блесне в състезанията по крос кънтри. Трасето на състезанието било с дължина 30 км и въпреки факта, че Клаудия инвестирала много време в подготовката си, тя отпаднала на 15-ия километър и мечтата ѝ да спечели медал се изпарила.

Токсични реакции от страна на хората около нея:

• Погледни от добрата страна, поне можеш да бягаш. Има много хора, които нямат този късмет.
• Нищо не се е случило. Виж колко хубаво грее слънцето днес. Не можеш да позволиш нещо подобно да развали ден като този.
• Всичко е наред, светът няма да се срине. Можеше да се представиш и по-зле, затова не забравяй да се радваш и да се усмихваш.
• Не бъди толкова негативна! По-добре се съсредоточи върху по-положителните неща в живота си и прогони чувството на разочарование. Това ще ти даде енергия, ще видиш.

Как трябва да реагират околните по здравословен и емпатичен начин:

• Наистина съжалявам за случилото се. Искаш ли да поговорим за това?
• Съжалявам. Има ли нещо, което мога да направя за теб?
• Това беше просто лош късмет. Дори и такива дни са част от живота на един спортист. Как се чувстваш?
• Знам, че си разочарована, и можем да поговорим за това.

Клаудия няма нужда да чува критики за представянето си, но и токсичните коментари, споменати по-горе, също не са полезни. Приемането на разочарованието от неуспеха ѝ е единственото действие, което ѝ е необходимо, за да започне да се възстановява псийически и да се справи с този резултат. Ето защо е добре също така да се научите да разпознавате коментарите, пълни с токсична позитивност, които след това можете по-лесно да отхвърлите или просто да не се занимавате с тях. Приемането на разочарованието от неуспеха е естествено. [10]

3. Изживяване на чувствата, когато те възникват

Една от важните стъпки по пътя към преодоляване на токсичната позитивност е да изживеете чувствата си напълно. Това означава, че трябва да признаете всички свои емоции, дори и отрицателните. Понякога може да е трудно, но само по този начин ще можете да разрешите проблемите, които тези чувства ви причиняват, и да продължите да се развивате. Един от начините да се изправите пред емоциите си може да бъде например разговор с близките ви. Ако обаче не ви се иска да говорите за това директно с някого, дневникът, в който записвате чувствата си, също може да ви бъде от голяма полза.

Основата на правилното преживяване на чувствата е да осъзнаете, че можете да изпитвате тъга и в същото време да имате здравословна положителна или оптимистична нагласа. Можете да си го представите така, сякаш сте сами в тъмен тунел. Наясно сте с това положение, но въпреки това вървите напред, надявайки се, че в края му ще има светлина. [11]

4. Починете си от социалните мрежи

Социалните мрежи са чудесен начин да поддържате връзка с приятелите си. В днешно време обаче те са пълни с инфлуенсъри, чийто живот се следи от хиляди или милиони хора. Лесно можете да попаднете на съдържание, изпълнено с постоянен натиск за положително настроение. Снимките на „винаги щастливи хора“, които представят привидно „перфектния“ си живот, не са изключение. Това е перфектната среда за размножаване на токсичната позитивност, защото не всичко, което блести, е злато.

Огромният брой позитивни послания може да превърне истинската позитивност в неин токсичен двойник. Затова няма да ви навреди да си вземате почивка от социалните мрежи от време на време. Вместо това преследвайте интересите си в реалния свят, излизайте с приятели или правете каквото ви кара да се чувствате удовлетворени.

• Ако се интересувате допълнително от влиянието на Facebook или Instagram върху здравето ви, непременно разгледайте статията ни Как ви влияе безкрайното скролване в социалните мрежи?

5. Грижете се за себе си

Един от ефективните убийци на токсичната позитивност може да бъде грижата за себе си. На практика това е набор от техники, които ще ви помогнат да поддържате здравето и психологическото си благополучие. Но най-вече да бъдете по-честни със себе си, независимо от това в каква трудна ситуация се намирате в момента. Грижата за себе си е и чудесен начин да се справите с натиска в личния или професионалния си живот, както и да пренастроите съзнанието си и да видите света от една здравословна гледна точка. [13]

Можете да поддържате грижата за себе си на три основни нива:

• Емоционална, благодарение на която можете да реализирате емоционалните и духовните си нужди, но и да се справяте с неприятни чувства като тревожност, тъга или гняв. Можете да си помогнете например с релаксиращи дейности, посещение на кино или среща с приятели.
• Физическа, която включва действия, съобразени с нуждите на тялото ви. Това ще ви възнагради, като ви накара да се почувствате по-добре. Пример за такъв вид грижа са достатъчният сън, движението или приемът на вода.
• Духовна, която се занимава със смисъла на живота или духовните потребности. Тя ще ви помогне да поддържате по-оптимистичен поглед към живота или да се справяте по-добре със стреса. Можете да я поддържате например чрез посещение на църква или излет сред природата.

• Ако искате да научите повече по тази тема, прочетете статията ни Грижа за себе си: как да се погрижим за себе си и да бъдем по-удовлетворени от живота.

6. Медитация

Медитацията е чудесен начин да наблюдавате спокойно емоциите си, независимо какви са те. Тя ще ви позволи да наблюдавате състоянието на ума си, без да се налага да реагирате прибързано на него. По този начин можете да наблюдавате чувствата си без осъждане и желание да ги замените с фалшива позитивност. Осъзнайте, че не е необходимо да контролирате или насочвате всяко свое чувство веднага щом то се появи. Ако досега не сте имали опит с медитацията, не се страхувайте от нея. Медитацията не е нищо друго освен различни техники за успокояване на ума с акцент върху дишането. [14]

Как да медитирате

Следните прости стъпки могат да ви помогнат при първата ви медитация [15]:

1. Изберете спокойно и тихо място, където да седнете или легнете.
2. Затворете очи и дишайте естествено.
3. Просто се съсредоточете върху дишането. Усещайте всяко вдишване и издишване. Забелязвайте движението на тялото си, на гърдите, раменете или корема. Съсредоточете вниманието си върху дишането, без да контролирате по какъвто и да е начин темпото или интензивността му. Опитайте се да дишате естествено.
4. Ако вниманието ви се отклони за момент, върнете се и отново се съсредоточете върху дишането си.
5. Можете да прекратите медитацията след няколко минути.

7. Обяснете какво очаквате

Един от начините да споделите чувствата си, без да предизвикате токсична реакция, е да изясните предварително очакванията си. Преди да се доверите, можете да кажете на близките си, че просто искате да изкажете мнението си и не се нуждаете от съвет. Или пък може просто да искате помощ, за да обмислите всички варианти, които могат да решат ситуацията ви.

Именно ясното обяснение на вашите очаквания може да предотврати неподходяща реакция от страна на близките ви. Те със сигурност искат само най-доброто за вас, но понякога реакцията им може да не е адекватна. Ако по време на разговора усетите, че вашият близък избягва чувствата ви или се опитва да ви накара да се почувствате по-добре с някоя от споменатите прояви на токсична позитивност, не се страхувайте да прекратите разговора. Това определено няма да ви накара да се почувствате по-добре така или иначе. [16]

8. Здравословно отношение към неуспеха

Признаването на собствените ви чувства, както и на чувствата на другите хора, е ключът към здравословния оптимизъм. Това важи и в моменти, когато животът ви се усложнява с препятствия или ситуации, които не се развиват според очакванията ви. Вместо да се опитвате да отблъснете неуспехите или да ги разглеждате като противоположност на успеха, гледайте на тях като на част от пътя към успеха. Можете да се учите от неуспехите си само когато гледате на тях като на уроци, които могат да ви придвижат напред. [17]

.

.

Заключение

Токсичната позитивност е просто вид фалшиво чувство, което ви лишава от истински емоции. Тя отхвърля всичко, което не е положително, и ви превръща в някаква неискрена марионетка с постоянна усмивка на лицето. Това обаче не е изход от негативните ситуации и няма нищо общо със здравословния оптимизъм. Най-често това е просто инструмент за отлагане на проблемите, които със сигурност рано или късно ще ви застигнат.

Вместо да симулирате чувствата си, трябва да се съсредоточите върху способността да ги приемате. Защото това е единственият начин да се справите с тях по здравословен начин. Животът носи различни ситуации и широк спектър от емоции. Той не трябва да бъде само това дълго и непрестанно преследване на позитивността. Всеки от нас има нужда да изживява различни психически състояния, независимо дали става дума за щастие, тъга или нещо средно между тях. Възходите и паденията са естествена част от живота и трябва да се отразяват в истинските ни емоции. Само благодарение на тях можем да поддържаме здравословен позитивизъм и оптимизъм.

Източници:

[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958

[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is

[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/

[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity

[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html

[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/

[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity

[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf

[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/

[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – ​​https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/

[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9

[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap

[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/

[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/

[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to

[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/

[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/