Как ни влияе безкрайното скролване в социалните мрежи?

Социалните мрежи се превърнаха в голяма част от ежедневието на почти всеки от нас. Най-вероятно и вие прекарвате по няколко часа на ден в скролване. Или пък познавате някой, чийто пръст превърта новините в онлайн пространството, дори и когато спи. Цифровите медии могат да бъдат добър помощник, но не и когато се използват прекомерно. Когато човек започне да потъва в потока от информация, прекарвайки там всеки свой свободен момент и съответно игнорирайки задълженията си, това е знак, че нещата не отиват на добре.

Да не говорим, че в социалните мрежи реалността е доста изкривена. Всеки се представя във възможно най-добрата си светлина и ако решите да направите сравнение с реалния си живот, може да изглежда, че правите нещо нередно. Затова в днешната статия ще разгледаме по-подробно как могат да навредят социалните мрежи върху психиката ни и какъв ефект оказва върху живота ни безсмисленото скролване.

Популярност на социалните мрежи

Популярността на онлайн платформите продължава да расте, както се вижда от проучването на Global WebIndex от януари 2022 г. То гласи, че социалните мрежи се използват от до 58,4% от населението на света, което представлява невероятните 4,62 милиарда души. Средно хората ги използват активно около 2 часа и 27 минути дневно, като това число нараства всяка година. Интересен факт е, че средностатистическият човек посяга към телефона си около 52 пъти на ден. [1] [15]

Интересни факти за социалните мрежи

Проучването също така установява следното:

• Трите най-популярни социални мрежи през 2021 г. са WhatsApp, Instagram и Facebook
• През 2021 г. хората прекарват почти седем часа на ден в интернет
• Най-голямата платформа за запълване на време за потребителите на Android е YouTube, където хората прекарват средно 24 часа на месец през 2021 г., следвана от Facebook (19,6 часа / месец) и WhatsApp (18,6 часа / месец).
• Хората прекарват почти 5 часа на ден със смартфон в ръка

Тези статистики често не включват данни от Китай, а проучването не взема под внимание данните за YouTube, при разглеждане на популярността. Според уебсайта Statista този видеопортал е втората най-популярна социална мрежа през 2021 г. От друга страна, на първо място за най-изтегляна видеоплатформа е TikTok, чиято популярност продължава да расте всеки ден. Статистиката също така доказва, че скролването в социалните мрежи се е превърнало в обичайна част от живота ни. [2] [16]

Как се появява скролването?

Замисляли ли сте се откъде води началото си това безкрайно скролване, известно още като infinite scrolling или doomscrolling? Това е техника, която непрекъснато показва все повече и повече ново съдържание на екрана на компютър, таблет или смартфон, а потребителят трябва просто да плъзне пръста си отгоре надолу. Използва се от Facebook, Instagram, Twitter и TikTok.

Скролването може да бъде сравнено с вселената – изследвате все по-дълбоки части от нея, но никога не можете да откриете границите ѝ. Техниката на безкрайното превъртане е дело на разработчика Аза Раскин, който за първи път я показва пред света през 2006 г. Неговата цел е да опрости потребителското изживяване – просто премествате пръста си нагоре или надолу, без да има нужда да прекъсвате приемането на съдържание и да кликвате върху други сайтове. Въпреки че Раскин създава това улеснение с благородни намерения, с течение на времето много хора се пристрастяват към него. Създателят на технологията признава в собствения си Twitter, че непрестанното скролване е причина за загубата на 200 000 човешки живота всеки ден. [3–⁠4]

Скролването като техника, която прониква в мозъка

Замисляли ли сте се някога как част от програмен код може да повлияе на живота на милиони хора? Е, мозъкът е този, който обича известията в социалните мрежи и търсенето на информация. Всеки път, когато на дисплея ви се появи известие за ново съобщение или намерите интересна публикация, мозъкът ви произвежда малко количество допамин. Известен е още като хормона на щастието, защото мозъкът го произвежда по време на дейности, които ви носят радост. Примери за това са да се насладите на вкусен обяд, да играете видео игри, да тренирате или да ходите на кино.

Това са дейности, които извършвате целенасочено и имат ясно начало и край. Но проблемът е, че същият подход се прилага към скролването в социалните медии, където мозъкът се опитва да търси щастието, химическата реакция, която освобождава допамин. Когато не намерите нищо, което да задоволи мозъка ви, вие продължавате. В резултат на това ставате „пристрастени“ и посягате към телефона си през цялото време. Колкото по-дълго не държите телефон в ръка, толкова повече кортизол се отделя в тялото ви. Резултатът от повишеното му ниво е стрес и безпокойство, от които искате да се отървете с някаква награда. В този случай телефонът е този, който ще ви помогне да постигнете удовлетворение благодарение на отделянето на допамин. И така може да се окажете заседнали в омагьосан кръг, контролиран от тези два хормона. [15]

Усещането е подобно на игра на слот машини за някой, който вече е изпитал сладкото чувство на победата, което освобождава допамин в тялото му. Много комарджии са изпитвали подобно усещане през годините на игра. Точно то е нещото, което ги кара да се връщат обратно за следващото завъртане. Дори и да загубят, те продължават да се надяват, че с всяка следваща врътка нещо ще се промени. Съответно, постепенно отчаяното търсене на допамин прераства в пристрастяване. [5–⁠6]

1. Сензорно претоварване

Безкрайното ровене в интернет идва с безкрайно количество информация и визуални стимуланти. Докато продължавате да скролвате, мозъкът ви няма достатъчно време да обработи огромното количество информация. Това води до сензорно претоварване, в резултат на което може да се почувствате изтощени, стресирани или уморени. [7]

2. Негативно влияние върху психическото и физическото здраве

Социалните мрежи са чудесен източник на информация. Но често не само на положителна, но и на отрицателна такава. Те могат да предизвикат мрачни мисли, които от своя страна да повлияят негативно на психичното ни здраве. Възприемането на негативни новини е свързано със страх, стрес, безпокойство и тъга. Проучване от 2021 г. се концентрира върху постоянното скролване на негативни новини. Установено е, че когато е изправен пред избора дали да затворите прозореца или да продължите, мозъкът активира части, които ви насърчават да продължите да четете. Докато получената информация може да ви накара да се почувствате зле, мозъкът просто дава приоритет на знанието пред оставянето на телефона.

Може да се интересувате от тези продукти:

Това е и причината да продължавате да превъртате през новини, които могат да предизвикат у вас споменатите неприятни чувства. Социалните мрежи също често създават илюзията, че хората около вас живеят перфектен живот. Това е така, защото всеки се опитва да изглежда щастлив, въпреки че в много случаи е точно обратното. Това от своя страна води до постоянно сравнение с другите. Резултатът може да бъде голямо недоволство от собствения живот и лавина от мрачни мисли.

Проблемите обаче не винаги са на психическо ниво. Постоянното скролване в социалните мрежи може да повлияе и на физическото ви здраве. Хората често засядат на мобилните си устройства за сметка на някаква физическа активност. Липсата на редовни упражнения се отразява на цялостното здраве. Съответно може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и висок холестерол. Седенето с телефон в ръка също може да доведе до болки в гърба, проблеми с врата, скованост на мускулите и да навреди на зрението. [8–⁠11]

3. Намалена продуктивност

Когато скролваме в социалните мрежи времето тече някак по-бързо. Поглеждате набързо телефона си, за да проверите какви новини са се появили и изведнъж установявате, че е минал половин час и се чудите какво се е случило. Ако това стане няколко пъти, може неусетно да изгубите 2 часа от деня си. В крайна сметка това ценно време просто се изпарява, вместо през него да направите малко упражнения, да почистите или да наваксате с ежедневните задачи.

Поради безкрайното скролване, много лесно можете да забравите какво сте планирали, да изгубите представа за времето и да пренебрегнете други важни дейности. В допълнение към редовните задължения, това може да включва и вашия сън. Много хора скролват във Facebook или Instagram до късно през нощта и се лишават от часове почивка. Липсата на сън предизвиква други неудобства, за които можете да научите в нашата статия Какво се случва в тялото ви, когато не успеете да се наспите? [7]

Съвети как да сложите край на безкрайното скролване

Ако прекарвате безброй часове на ден в социалните мрежи, намаляването на това време за една нощ няма да е лесно. Може обаче да се вдъхновите от нашите съвети, с чиято помощ да успеете да сложите край на безкрайното скролване.

1. Анализирайте поведението си от момента на събуждане

Опитайте се да забележите кога и по колко време прекарвате с телефон в ръка. Така ще можете по-лесно да премахнете този вреден навик от ежедневието си. Няма нищо лошо в това да четете новини и да сте информирани, но ако си създадете граници, постепенно ще можете да ограничите времето, което прекарвате в непрестанно скролване.

Например, ако осъзнаете, че мобилният ви телефон е първото нещо, към което посягате сутрин, след като се събудите, за да се свържете веднага с интернет и да разберете какво сте изпуснали докато сте спали, можете да започнете с ограничаването на този лош навик. Преди да си легнете, просто поставете телефона в другата част на стаята, така че да не можете да го достигнете от леглото. Така, вместо да удължавате времето си в леглото, занимавайки се с телефона си, може да станете малко по-рано и да прекарате време в приготвяне на закуска или кафе. Ако обаче в главата ви се е появява въображаем знак СТОП, защото сте свикнали да използвате телефона си като будилник и затова трябва да го носите със себе си, това също не е проблем. Като го поставите по-далеч от вас, ще трябва да станете от леглото, за да го изключите и ще се разсъните по-лесно. Но ако това решение не ви подхожда, може да инвестирате в класически будилник, който да послужи и като декорация в спалнята ви. [12]

2. Не прекарвайте време с телефон в ръка преди заспиване

Можете да приложите същата процедура вечер, когато отново много хора посягат към телефона си. Често започва невинно с цел само 15 минути скролване, но след това продължавате, докато осъзнаете, че ще заспите поне час по-късно. Технологията може да повлияе не само на продължителността на съня, но и на неговото качество.

Синята светлина от дисплея на телефона поддържа мозъка ви нащрек, защото нарушава естественото производство на мелатонин в тялото. В резултат на това, качеството на съня ви се уврежда. Опитайте се да спазвате правилото, че мястото на телефона не е в леглото. Сложете го в другия край на стаята и не го използвайте поне час преди сън. Вместо това почетете хубава книга, която ще спомогне за по-дълъг и ползотворен сън. [12] [14]

Ако се интересувате от повече информация за качеството на съня, не забравяйте да прочетете нашата статия Как да подобрим съня си и как влияе сънят върху здравето и растежа на мускулната маса.

3. Определете конкретно време, през което да поглеждате телефона си

Посягането към телефона по няколко пъти на ден изглежда е лош навик за мнозина. Ако четете тази статия, вероятно не сте изключение. За да спрете с това губене на време, опитайте се да определите време, през което да си поглеждате телефона. Например, може да са няколко минути от обедната почивка или да си кажете, че ще го проверите едва след като сте се погрижили за всички неотложни задължения.

Ако искате да постигнете още повече, можете да опитате да използвате различни приложения, за да контролирате цифровия си живот. Можете да зададете времето, което сте готови да посветите на социалните мрежи и когато достигнете този лимит, приложението ще ви уведоми. Има дори някои приложения, които автоматично ще изключат вашите социални медии и ще ги направят недостъпни до следващия ден. Можете също така да намалите времето на телефона си, като намалите количеството информация, която получавате. Не е нужно да следите десетки сайтове, които ви натоварват с постоянно предлагане на новини, повечето от които дори не си заслужават вниманието. Опитайте се да ограничите източниците до 2-3 качествени такива, които да проверявате два пъти на ден. Добра идея е и персонализирането или изключването на известията. Ако не получите известие, че някой е публикувал нещо, няма да имате желание да го проверите. [13]

4. Отделяйте време за творчески дейности, семейството, приятелите и реалния свят

Отделяйте по един час на ден за дейности, които стимулират мозъка положително, вместо да скролвате до безкрай. Добри примери са това са реденето на пъзел или конструирането на LEGO, които ще спомогнат за отделяне на допамин в мозъка ви всеки ден, докато се приближавате към целта си. Рисуването, правенето на бижута или всяка друга дейност, която ви доставя удовлетворение, също може да ви е от помощ. Опитвайте да прекарвате повече време в реалния свят, вместо в дигиталния.

Съсредоточете се върху семейството си, приятелите си и другите специални хора около вас. Благодарение на тяхното присъствие можете да се отпуснете или да опитате нещо ново. Ако обичате да следите новини в социалните мрежи, опитайте да смените цифровата им форма с класически вестници. Там няма да можете да скролвате, но те могат да направят закуската ви или друг избран свободен момент много по-приятни. [14]

Можете също и да отидете на екскурзия, която ще ви позволи да се отпуснете и да видите нещо ново. Ако се интересувате повече от това, прочетете нашата статия Психически комфорт, отслабване и по-добър сън. Какви са другите предимства на пешеходния туризъм?

Заключение

Безкрайното скролване е вид пристрастяване за нашето поколение. Ако прекарвате няколко часа всеки ден, потънали в безкрайната информация на социалните мрежи, може би имате проблем. Това може да доведе до неприятни психични проблеми, които след време ще започнат на дават отражение и върху реалния живот. Както винаги казваме, всичко трябва да се прави с мярка.

Ако вече сте попаднали в затворения кръг на постоянното скролване, не забравяйте да прочетете нашите съвети, които може да ви помогнат да се освободите от него. Вземете решение още днес и започнете да ограничавате времето, което прекарвате в социалните мрежи, като го замените за различни и често много по-забавни дейности.

Вие колко време прекарвате в скролване в социалните мрежи?

Източници:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/