Можем да говорим много по въпроса за закуската и колко е важна тя, но всеки си знае най-добре за себе си. Знаете дали обичате да закусвате сутрин или предпочитате да изчакате малко преди първото си ядене за деня. Приготвили сме ви рецепта за престояла овесена каша, която е подходяща и за двата случая. Освен това няма да ви отнеме много време да си я приготвите сутринта и може да ѝ добавите топинг по ваш избор. Толкова е практична, вкусна и здравословна! Е, какво ще кажете? Нека да я приготвил!
Съставки:
- 300 мл млечен кефир
- 160 гр фини овесени ядки
- 100-200 мл вода
- лиофилизирани ягоди/малини
- малка ябълка
- бадеми/кашу/пекани
- подсладител по ваш вкус
- какао/канела/ванилов екстракт
Може да се интересувате от тези продукти:
Упътване:
Смесете овесените ядки в голяма купа с кефира и водата. Ако сместа е прекалено гъста добавете още малко вода. Покрийте купата с чиния и оставете ядките да си почиват (ферментират) на кухненския плот за 8-12 часа, а най-добре за цялата вечер. На следващия ден добавете към ядките подсладител на вкус и ги разделете на три порции. Добавете нарязаната ябълка и канелата към първата порция, лиофилизираните ягоди и какаото към втората и накрая ваниловия екстракт и лиофилизираните малини към третата. Можете да добавите още семена, протеин на прах или ядки към овесената каша, но това зависи от личните ви предпочитания. Сервирайте кашата веднага или я съхранявайте в хладилника няколко дни. Толкова е просто!
| Хранителни стойности за 1 порция (общо 3 порции) | ||||
|---|---|---|---|---|
|
Калории |
Протеини |
Въглехидрати |
Мазнини |
|
|
279 |
11 гр |
44 гр |
8 гр |
|
Вярваме, че тази рецепта за ферментирала овесена каша ще направи вашата сутрин много лесна и приятна. Направете сутринта и на приятелите си по-добра и споделете рецептата с тях.
Добави коментар