Най-добрите хранителни добавки за геймъри и електронни спортисти

В света има милиарди хора, които са пристрастени към видеоигрите. С нарастването на популярността на виртуалния свят геймърите се конкурират все повече. В резултат на това бързо се появиха различни лиги, състезания и турнири по електронни спортове, в които участват само най-добрите геймъри. Зад успеха на електронните спортисти стои не само броят на часовете игра, но и упоритата работа, която може да се сравни с подготовката на истинските спортисти. Електронните спортисти, също като тях, искат да извлекат максимална полза от тренировките си. Следователно това открива възможност за различни хранителни добавки с формула, създадена специално за геймърите. В днешната статия ще ги разгледаме.

Ако се интересувате от света на игрите, прочетете нашата статия: Какво представляват електронните спортове и как изглежда светът на виртуалните атлети?

Какви са хранителните добавки за геймъри?

Хранителните добавки за компютърни играчи се считат за продукти, чиято основна цел е да увеличат максимално способностите на всеки играч. Изострянето на сетивата на обикновените геймъри и любителите на виртуалния свят е също толкова важно, колкото и повишаването на резултатите на професионалните електронни спортисти. Хранителните добавки могат да подобрят фокуса, концентрацията и паметта на геймърите. Те също така могат да осигурят енергия или да подпомогнат когнитивните способности. [1]

Групи хранителни добавки за геймъри

Категорията добавки за геймъри най-често включва ноотропици, адаптогени, витамини и минерали. Всяка от тези групи има специфични характеристики и оказва влияние върху определен аспект на игровото представяне.

1. Ноотропици

Самите ноотропици са известни и с термина “ интелигентни лекарства“. Това са синтетични или естествени вещества, които имат за цел да повишат мозъчната активност, най-често под формата на растителни екстракти. По този начин те могат да подпомагат паметта, мисленето, концентрацията, скоростта на реакциите или цялостната умствена дейност. Тези умения са от решаващо значение за геймърите и могат да повлияят на цялостния ход на мачовете или на позицията на даден играч в класацията. Някои от най-известните ноотропици са гинко билоба, кофеин и холин. [2]

Ако се интересувате от темата за ноотропиците, разгледайте нашата статия: Ноотропици за подобряване на функциите на мозъка и паметта, които трябва да знаете.

2. Адаптогени

Адаптогените често се посочват и споменават в добавките за геймъри. Те са естествени вещества, които представляват растения и гъби, преработени под формата на прах, таблетки или капсули. Тъй като могат да облекчат реакцията на организма при емоции на стрес, тревожност или умора, адаптогените са много популярни. Още веднъж, това са ефекти, които всеки геймър ще оцени в напрегнати игри или турнири. Примери за най-известните адаптогени са женшенът и родиола розеа. [3]

Ако се интересувате от темата за адаптогените, прочетете нашата статия: Адаптогени: Природни вещества, които помагат за справяне със стреса.

3. Витамини и минерали

Средностатистическият геймър играе по около 8 часа седмично. Това време е значително повече за професионалните електронни спортисти и е около 6 часа всеки ден. Поради това те могат да бъдат по-уязвими към различни рискове за здравето, като например болки в ставите от контролерите за игри. Прекарването на много време на закрито може да доведе и до недостиг на витамин D, чийто основен източник е слънчевата светлина. Поради наличието на важни витамини, хранителните добавки за геймъри обикновено подобряват общото здравословно състояние.

Всички тези добавки могат да окажат благоприятно въздействие върху здравословното функциониране на организма и психическото състояние на геймърите. Цинкът е добър пример, тъй като той помага за ефективното протичане на когнитивните функции. Благодарение на него способността за възприемане, преценка, запомняне и учене е от полза за геймърите във всяка тренировъчна сесия. В тази ситуация витамините от група В също са безспорно полезни за приемане, защото някои техни разновидности спомагат за намаляване на умората и изтощението. Това е нещо, което любителите геймъри, които искат да се отпуснат вечер след дълъг ден, могат да оценят, както и професионалистите. По време на дългите часове на игра или тренировки по електронни спортове очите също са подложени на голямо натоварване. Те могат да бъдат подпомогнати например от витамин А, който допринася за поддържането на добро зрение. [4 – 6]

Как да използваме кофеина?

Дозата кофеин може да варира в зависимост от конкретния човек. Ако тепърва започвате, започнете с дозата от 100 mg, която се равнява на около една чаша кафе. Въпреки това може да има значителни разлики в това колко чувствителни са хората към кофеина и колко бързо го метаболизират. Затова е полезно да променяте малко дозата в зависимост от това как се чувствате. Въпреки това според EFSA (Европейския орган за безопасност на храните) дневната горна граница за здрави хора е 400 mg кофеин, или 5,7 mg на килограм телесно тегло, за човек със средно тегло 70 kg. Това количество се равнява на около четири до пет кафета и като цяло не се свързва с отрицателен ефект върху здравето.

Приемът на кофеин трябва да се регулира, особено ако се наслаждавате на енергийни напитки, които са популярни в света на геймърите. Много е вероятно да употребявате повече кофеин, отколкото осъзнавате, което може да има отрицателен ефект върху съня и енергийното ви ниво на следващия ден. [7] [9]

Начинът, по който кофеинът влияе на различните хора, зависи и от тяхната ДНК.

Може да се интересувате от тези продукти:

2. L-теанин

L-теанинът е една от аминокиселините, използвани в различни биологични процеси. Геймърите обаче ще бъдат особено заинтересовани от това как той повишава когнитивните функции. Става въпрос за паметта, възприятието, вземането на решения или мисленето, т.е. за ключови възприятия, без които не бихме могли да успеем в нито една игра, а те трябва да работят на пълни обороти. Освен това той действа синергично с гореспоменатия кофеин. Например може да се намери в избрани видове чай или други естествени източници. Обикновено обаче се използва и под формата на хранителни добавки. [10]

Защо геймърите трябва да приемат L-теанин?

Предимствата на приема на L-теанин включват [11 – 12]:

• синергичен ефект заедно с кофеина, благодарение на който L-теанинът може да постигне постепенно настъпване на ефекта му. Особено геймърите, които са по-чувствителни към кофеина, ще оценят това.
• положителен ефект върху развитието на когнитивните функции, които са сред основните усещания, изпитвани по време на игра, независимо от вида на играта.
• подпомага релаксацията, което може да доведе до по-малко напрежение по време на тренировки и турнири по електронни спортове. Въпреки това дори геймърите, които играят за развлечение, могат да се възползват от него, например когато са под напрежение, защото не могат да победят предизвикателен герой.

Как да приемате L-теанин

L-теанинът обикновено се приема в дневна доза от 100-200 mg в съотношение 1:1 с кофеина поради вече отбелязания синергичен ефект. [12]

3. Воден исоп (Bacopa Monnieri)

Воден исоп (Bacopa Monnieri) е билка, която се използва в традиционната медицина. Класифицирана е като ноотропно средство поради ефекта си върху мозъчните функции. Използва се за повишаване на когнитивните функции, жизнеността и облекчаване на стреса. Освен това има и антиоксидантни свойства, които помагат за защита на организма от свободните радикали. [13]

Защо геймърите трябва да използват Bacopa Monnieri?

Ползите от употребата на Bacopa Monnieri включват [14]:

• по-добра концентрация, което е от полза, ако умът ви е зает с други неща, докато играете, което ви поставя в неизгодно положение. Bacopa Monnieri може да спомогне за повишаване на концентрацията, което може да доведе до по-спокойна игра или по-бързи реакции, което ви дава предимство.
• подпомагане на паметта, която може да бъде от решаващо значение за победата, независимо от жанра. Добре функциониращата памет например може да ви помогне да се ориентирате по-добре на бойното поле или да се научите да се справяте със сложните завои в състезателните игри.
• намаляване на стреса и напрежението, които могат да се появят по време на интензивна игра с много конкурентни съперници. Всяка грешка тук може да се окаже проблем, така че повишаването на толерантността на мозъка към стрес може да ви осигури значително предимство. Това ще ви позволи да мислите по-ясно дори в най-хаотичните сценарии на играта.

Как да използвате Bacopa Monnieri?

Стандартната доза Bacopa Monnieri е 300 mg, ако източникът на това растение съдържа 55% бакозоиди. Не е доказано, че по-високите дози водят до по-добри резултати. [13]

4. Rhodiola Rosea

Родиола розеа е традиционно лечебно растение, което принадлежи към семейството на адаптогените. В резултат на това тя повишава устойчивостта на организма към стрес и му позволява да се адаптира по-лесно към него. Освен това тя се изследва заради антиоксидантните си свойства, както и заради развитието на когнитивните способности. Коренът ѝ включва разнообразни биоактивни вещества, но основните ѝ ефекти се дължат на розавина и салидрозида. Най-често се използва като екстракт на прах, таблетки или капсули. [15]

Защо геймърите трябва да използват Rhodiola Rosea?

Сред ползите от употребата на Rhodiola Rosea са:

• устойчивост на стрес и по-лесна адаптация към стресови ситуации, което отново може да помогне в интензивни мачове, независимо дали става дума за екшън или спортни игри. Особено ако се състезавате с противници от високо ниво, където всяка грешка може да бъде решаваща.
• намаляване на умората и изтощението, което изследователите обясняват с факта, че екстрактът от родиола спомага за възстановяването на клетъчната енергия под формата на ATP. По този начин той може да подпомогне стимулирането и намаляването на изтощението в натоварените дни, когато трябва да тренирате или просто да се насладите на любимата си игра след работа или училище. [16]
• положителен ефект върху когнитивните функции, които споменахме по-горе.

Как да използвате Rhodiola Rosea?

Според някои източници дневният прием на 50 mg родиола е полезен за предотвратяване на умората и изтощението. Когато става въпрос за хранителни добавки, търсете такива, които включват стандартизиран екстракт, съдържащ 3% розавин и 1% салидрозиди. В изследванията обикновено се използват дози от 50 до 600 mg. Не се препоръчва да се надвишават 680 mg, тъй като в този случай повече не означава по-големи резултати. В случай на положителни ефекти се препоръчва и дългосрочна употреба. [15]

5. Холин

Холинът, както и витамините от група В, е основен хранителен елемент. Той участва в много важни процеси в организма и е търсен най-вече защото помага за поддържането на нормалната функция на черния дроб. Въпреки това когнитивните му ползи са от особен интерес за геймърите. Той може да се намери във високи концентрации в храни като яйчните жълтъци. Освен това той е основен компонент на невротрансмитера ацетилхолин, който изпраща информация до тялото и мозъка. [17]

Защо геймърите трябва да използват холин?

Ползите от употребата на холин включват:

• подпомага когнитивните функции, чието ефективно функциониране може да бъде от решаващо значение в света на електронните спортове и игрите като цяло. Някои от тях вече бяха споменати, но това обхваща и например способността за откриване и решаване на проблеми. Това е особено полезно за геймърите на тактически и RTS игри, които се нуждаят от добре обмислена стратегия. Освен това холинът е основно вещество при създаването на невротрансмитера ацетилхолин, без който нервната система не може да функционира правилно. Освен това той е основният предавател на нервните импулси в мозъка. Следователно той оказва влияние върху концентрацията, паметта или координацията на движенията, което може да се отрази на скоростта на реакция на играча. Независимо дали обичат бързи стрелби, симулации, състезания, MMORPG или друг жанр, в който скоростта на реакциите може да повлияе пряко на хода и изхода на играта, тя е една от ТОП характеристиките на най-добрите геймъри. [18]

Как да използваме холин?

Холинът обикновено се приема в дози от 250 до 500 mg дневно. Дозировката, която варира при различните хора, трябва да се променя, за да е подходяща за вас. Прекомерните дози могат да доведат до главоболие. В резултат на това се препоръчва да започнете с холин в доза от 50-100 mg дневно и след това да започнете да я увеличавате. [17]

6. Лутеин

Лутеинът е каротеноид, който се съдържа например в растенията. Освен че придават на плодовете и зеленчуците ярки и ясни цветове, те имат и антиоксидантни свойства. Самият лутеин е жълто-оранжев пигмент, който се намира в ретината и играе роля за поддържането на добро зрение. Нивото на лутеин постепенно намалява с възрастта и организмът ни не е в състояние да го създаде сам. В резултат на това е изключително важно да се уверим, че има достатъчен прием. [19]

7. Комплексни смеси

Изброените по-горе вещества служат като добра илюстрация на това, което трябва да бъде включено в доставките на всеки геймър, ако той приема игрите си сериозно. На пазара обаче има значително по-голям избор от адаптогени, ноотропи и други добавки. Проблемът с тяхната употреба може да бъде решен например чрез комплексни смеси, създадени специално за електронни спортисти и обикновени геймъри. Те често се предлагат под формата на таблетки, капсули или прах. В тях има добре подбрана смес от съставки за повишаване на производителността на игрите. Пример за това е нашият високоразтворим XBEAM Energy Powder, който се състои от 21 активни съставки, включително адаптогени, витамини и ноотропи.

Ефектите от комплексните смеси и XBEAM могат да бъдат разделени на няколко точки:

• подготвя организма за трудна игра, благодарение на високата концентрация на L-тирозин, който подготвя организма за натоварването преди предизвикателна онлайн игра.
• изостря ключовите сетива за игри, тъй като съдържа екстракт от гореспоменатата Bacopa Monnieri. Той се свързва с подобряване на паметта, мисленето и концентрацията. Това са основните понятия, които оказват влияние върху начина, по който ще се развие всеки онлайн мач.
• това ще ви помогне да се справите със стреса от силната конкуренция, предизвикана от геймъри от цял свят. Той включва различни адаптогени, включително екстракти от ашваганда, родиола розеа и корейски червен женшен. Те могат да помогнат на играчите да се справят по-добре със стреса, да се адаптират по-лесно към него и така да повишат устойчивостта на организма. В напрегнати ситуации на игра, които оказват влияние върху крайния резултат, това може да ви помогне да запазите спокойствие.

Заключение

Видеоигрите стават все по-популярни, което означава, че геймърите се сблъскват с по-голяма конкуренция и изисквания. Поради интензивните тренировки, които се изискват, особено професионалните електронни спортисти често се сблъскват с огромен натиск върху сетивата и цялото си тяло. Ето защо те заслужават същата подкрепа като спортистите в реалния свят, които често посягат към хранителните добавки. По този начин те ще си осигурят конкурентно предимство, ще изострят сетивата си и ще постигнат още по-добри резултати. Благодарение на уникалните свойства на всяко вещество, използването на хранителни добавки може да бъде интересно дори за обикновените геймъри, които искат да се отпуснат с любимата си игра след дълъг ден. В тази ситуация геймърите несъмнено ще оценят ефекти като по-добро внимание или намаляване на изтощението и умората.

Източници:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage