Ноотропици: Вещества за подобряване на концентрацията и паметта. Кои са най-добрите?

Във филма „Без граници“ с участието на Брадли Купър той започва да приема променящото живота му лекарство NZT, което му позволява да използва 100% от капацитета на мозъка си. След като сте гледали този филм, може би сте се запитали дали има законни вещества, които подпомагат работата на мозъка? Точно в този момент може би сте се сетили за Гинко билоба, което се препоръчва за по-добра памет по време на обучение. Ако бяхте започнали да търсите в Гугъл, нямаше да пропуснете, че има цяла група вещества, които могат да направят точно това, което търсите. Добре дошли в света на ноотропиците.

Ноотропиците са известни още като интелигентни лекарства или мозъчна храна. За съжаление техните ефекти не достигат качеството на NZT във филмите, но все пак си струва да се опитат. Те могат да подобрят паметта, концентрацията и ученето. Това са фактори, които често определят успеха или неуспеха в училище, на работното място и в други области на живота.

What are nootropics?

Още нашите предци, докато са изследвали околната среда, сигурно са попадали на култури и листа, които, когато са дъвчели, са им помагали да стимулират ума си. Това им е позволявало да не спират на върха и да издигат уменията си на по-високо ниво. Те просто не са наричали тези дарове на природата ноотропици, а вероятно са имали по-народни имена за тях. Всъщност този съвременен термин навлиза в употреба едва в средата на 60-те години на миналия век. [1-2]

How did the name nootropics come about?

Румънският психолог и химик Корнелиу Джурджа го измисля по време на изследванията си върху пирацетам. Първоначално, според историята, той търсел вещество с релаксиращ ефект, но открил нещо съвсем различно. Той забелязал, че веществото повишава мозъчната активност. Това го заинтригувало толкова много, че започнал да изследва пирацетам по-нататък.

Докато си мислел как да нарече вещество, което стимулира мозъчната функция като цяло, той измислил името ноотроп. То е създадено чрез комбиниране на две гръцки думи – noos (ум) и tropein (огъвам, завъртам или насочвам). Смислово можем да го преведем като вещества, които чрез действието си могат да насочат ума ни в правилната посока. [1-2]

В днешно време обаче можем да определим ноотропиците като естествени или синтетични вещества, които са свързани с подпомагане на мозъчната функция. [3]

What is commonly expected from nootropics?

Хората често са подтикнати да приемат ноотропици в желанието си за по-добра версия на себе си. Някои искат да получат по-благоприятни оценки в университета, други – да се справят по-добре с голямото работно натоварване, а трети – да се отърват от симптомите на мозъчна мъгла. Последната се характеризира главно с нарушена концентрация или липса на креативност. Какви са ефектите на ноотропиците, които биха могли да помогнат? [4-5]

Ако искате да се подобрите в определена област от живота си, можете да опитате и съветите за биохакинг от нашата статия Биохакинг: 7 съвета за подобряване на живота ви във всяко отношение.

How do nootropics work?

За да се разбере ефектът на ноотропиците, е важно да се знае какво всъщност стои зад когнитивната функция. В мозъка има сложна мрежа от неврони (мозъчни клетки), които комуникират помежду си чрез синапси. Те използват невротрансмитери като информационни пратеници, подпомагани от глиални клетки. Те също така се грижат невроните да бъдат адекватно подхранвани и защитавани. Когато научавате нещо ново, се създава нова връзка. А ако забравите нещо, връзката се губи. Това е динамичен процес, наречен невропластичност. Под този термин най-общо се разбира еволюцията на промените в мозъка през целия живот. [2]

Способността на мозъка да изгражда нови връзки е от съществено значение за правилното му функциониране. Това се отразява на паметта, ученето и концентрацията. Ноотропиците могат да се включат в тези процеси и да ги направят по-ефективни. [6-7]

What are the major effects of nootropics?

• Те могат да подобрят кръвообращението в мозъка. Това допринася за по-добро насищане с кислород и пренос на глюкоза, която мозъкът използва като източник на енергия. Освен това те спомагат за по-ефективното изхвърляне на невротоксичните вещества, които могат да увредят мозъка.
• Ноотропиците притежават противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Те могат да предпазят мозъчните клетки от негативните ефекти на оксидативния стрес и токсичните вещества. Наред с други неща, това забавя процеса на стареене на мозъка.
• Ноотропиците могат да повлияят на производството и активността на невротрансмитерите. Те включват допамин и ацетилхолин, които са важни за паметта, ученето и мисленето. Освен това те участват в регулирането на активността на рецепторите (намиращи се върху невроните), към които невротрансмитерите могат да се свързват. В резултат на това се подпомага цялото синаптично предаване.
• Те могат да подпомогнат регенерацията и растежа на мозъчните клетки. Ноотропиците могат да активират нервния растежен фактор (NGF), който участва в регулирането на растежа и оцеляването на невроните. Освен това те оказват положително въздействие върху мозъчния неутрофичен фактор (BDNF), който е отговорен за растежа и запазването на нервните клетки. В резултат на това те могат да насърчат невропластичността на мозъка. [6-7]

Следователно ноотропиците имат голям потенциал да подобрят мозъчната ви функция. Всички тези ефекти обаче обикновено се проявяват само при продължителна употреба. Това е така, с изключение на кофеина и теанина, чийто ефект може да се наблюдава в рамките на няколко десетки минути. За съжаление, те обикновено не действат по такъв начин, че след първата употреба да ви просветне и да можете направо да се заемете с изучаването на ядрената физика. Ефектът на ноотропиците е постепенен и изисква продължителна употреба в продължение на месеци или години.

The most commonly known types of nootropics and their effects

Те включват екстракти от растения, гъби или химически произведени вещества, които обаче са естествени за организма. Може би ще се изненадате да откриете, че сте запознати с някои от тях и вероятно може да сте имали някакъв опит с тях. 

1. Кофеинът стимулира и подобрява бдителността

Кофеинът е може би най-известният и най-широко използваният ноотроп. Когато се нуждаете от умствен стимул, най-често първият избор е кафе, чай или енергийна напитка. И това се дължи главно на общия им знаменател под формата на кофеин. Той може да бъде открит и в различни кофеинови или енергийни таблетки или дори в гуараната.

Редица известни писатели, интелектуалци и учени са се наслаждавали на кафето. За писателя Оноре дьо Балзак например се твърди, че е изпивал до петдесет чаши кафе на ден, което му е позволило да напише невероятен брой романи, пиеси и разкази. Но прекомерният прием на кофеин вероятно му се е отразил зле. Той умира преждевременно на 51-годишна възраст от сърдечна недостатъчност. Ето защо кофеинът често е описван като добър слуга, но лош господар. [8]

Recommended caffeine intake

Не трябва да прекалявате с кофеина. Вместо по-добра концентрация и умствен подем, голямата доза може да ви накара да се чувствате нервни, раздразнителни, а също така може да предизвика сърцебиене или лошо храносмилане. Затова е необходимо да следите колко кофеин консумирате за един ден от напитки (кафе, чай), BCAA напитки, таблетки, предтренировъчни добавки, енергийни шотове и други източници на това вещество.

• Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) определи горната граница на приема на кофеин на 400 mg на ден за човек с тегло 70 kg, което съответства на прием от 5,7 mg/kg на ден.
• Една доза трябва да съдържа не повече от 200 mg кофеин (3 mg/kg). [11]

Генетиката също оказва влияние върху ефекта на кофеина върху организма ни. Прочетете повече за това в статията ни Гените определят ефекта на кофеина върху организма. Как да увеличим максимално стимулиращия му ефект?

Може да се интересувате от тези продукти:

2. L-теанинът може да стимулира и намалява умственото напрежение

L-теанинът е аминокиселина, която, подобно на кофеина, се съдържа в зеления чай. Често самото пиене на чай се свързва с усещане за релаксация. Но в същото време тази напитка може и да ви ободри. Вероятно L-теанинът играе роля за това. Той се свързва с положителен ефект върху намаляването на стреса, а в комбинация с кофеина е доказано, че подпомага и когнитивните функции.

Nootropic effects of L-theanine according to studies

• Той подпомага концентрацията: В комбинация с кофеин той може да помогне за подобряване на концентрацията. Той също така смекчава рязкото въздействие на кофеина за някои хора, което се изразява в по-голямо спокойствие и повече хладнокръвие. Това се оценява особено високо от хората, които са по-чувствителни към кофеина.
• Той е с невропротективно действие: Вероятно това се дължи на способността на L-теанина да блокира глутаматния рецептор. Той има стимулиращ ефект върху нервната система, но може да бъде токсичен за мозъка, ако е прекалено активен. Изглежда, че L-теанинът има способността да предотвратява тези отрицателни ефекти.
• Допринася за намаляване на чувството на стрес и напрежение: След като L-теанинът попадне в мозъка от кръвта, той повишава активността на мозъчните алфа-вълни, които могат да предизвикат усещане за спокойствие и релаксация. Освен това той може да повиши нивата на невротрансмитера GABA (гама-аминомаслена киселина), който облекчава нервното напрежение. [12, 14-15]

Recommended dosage of L-theanine

• Препоръчва се L-теанинът да се приема в съотношение 1:1 заедно с кофеина. Обикновено това са 100-200 mg L-теанин.
• Приемайки го едновременно с кофеин, не трябва да надвишавате максималния прием от 400 mg дневно. 
• Все още не е определена горна граница на приема на L-теанин. [13]

3. Bacopa monnieri ще помогне за паметта и настроението

Bacopa monnieri е аюрведична билка, която може да познавате и като Brahmi. Основният фактор за нейните способности са активните вещества под формата на бакозиди. Под формата на хранителни добавки тя се използва за подпомагане на мозъчната функция, особено на паметта и цялостното психично здраве.

Nootropic effects of Bacopa according to studies

• Тя може да подобри паметта: Благодарение на благоприятния си ефект върху запаметяването на информация и логическото мислене. В това отношение е доказано, че е полезна и за хора с болестта на Алцхаймер, които често страдат от влошаване на паметта.
• Положителен ефект върху настроението: Това се дължи главно на способността на бакопа да намалява нивата на хормона на стреса кортизол, както и на положителния ѝ ефект върху активността на допамина и серотонина. Те спомагат за овладяване на психическото напрежение и са свързани с настроението, емоциите и мотивацията.
• Защитава нервните клетки: Бакопа съдържа и кверцетин. Това е антиоксидант, който според направените досега изследвания участва в защитата на невроните от увреждания, причинени от оксидативен стрес. [16-17]

Recommended dosage of Bacopa monnieri

• Бакопа най-често се приема в количество от 300 mg в случай на добавка със стандартизиран екстракт със съдържание на 55% активна съставка.
• Под формата на листа или прах от това растение се препоръчва количество от 750-1500 mg.
• В миналото бакопа се е консумирала с пречистено масло (гхи). Това е така, защото тя се нуждае от мастен носител, за да се използва правилно в организма. Затова е добре да приемате това вещество с храна.
• Често срещана комбинация сред биохакерите е бакопа и нейният родственик готу кола, с който тя действа синергично. [17]

Ако се чудите какви други природни вещества могат да ви помогнат да се справите по-добре със стреса, прочетете нашата статия Адаптогени: Природни вещества, които помагат за справяне със стреса.

4. Ацетил L-карнитинът подпомага производството на енергия в мозъка

Може би се чудите какво прави това вещество ноотропно, в края на краищата карнитинът е средство за изгаряне на мазнини. Вярно е, че L-карнитинът подпомага превръщането на мазнините в използваема енергия. Под формата на ацетил L-карнитин обаче той има положително въздействие и върху мозъчната функция. Той може да премине през кръвно-мозъчната бариера и да достигне по-ефективно до мозъка.

Nootropic effects of acetyl L-carnitine according to studies

• Той помага за енергизиране на мозъка: Това вещество действа като преносител на мастни киселини (мазнини) към митохондриите, където те се превръщат в полезна енергия.
• Подпомага когнитивната функция: L-карнитинът е едно от веществата, които активират невротрансмитера ацетилхолин. Това е свързано с паметта, бдителността и мисленето.
• Свързва се с благоприятен ефект върху здравето на мозъка: Ацетил L-карнитинът има антиоксидантно действие, което го прави невропротективен. Той може също така да стимулира развитието на мозъчния невротрофичен фактор (BDFN). Не на последно място, той се свързва с благоприятстването на оптималния приток на кръв към мозъка. [18-19]

Препоръчителна доза ацетил L-карнитин

• Стандартната доза е 630-2500 mg дневно.

L-карнитинът е естествено вещество, което се приема всеки ден чрез храната. Благодарение на това то обикновено се понася добре и няма неблагоприятно въздействие върху организма. [18, 20]

Ако се интересувате от други ползи от карнитина, прочетете нашата статия L-карнитин и неговите 11 невероятни странични ефекта.

5. Холинът е свързан с правилното функциониране на паметта

Холинът е вещество, което понякога се сравнява с витамините от група В поради своите свойства. То се съдържа в храни като яйца, говеждо месо и брюкселско зеле. Той е от съществено значение за организма, тъй като той не може да го произвежда сам. Ето защо е необходимо да приемате достатъчни количества от него всеки ден от храната си или от хранителни добавки. Холинът е прекурсор на ацетилхолина, поради което допринася за правилното функциониране на мозъка. Хранителните добавки, които го съдържат, с основание са сред най-ефективните ноотропици.

Форми на холин в хранителните добавки:

• Холин битартрат
• Alpha-GPC (L-алфа-глицерил фосфорил холин)
• CDP-холин (цитихолин)
• DMAE (диметиламиноетанол)

Ноотропни ефекти на холина според проучванията

• Участва в правилното функциониране на паметта: тъй като холинът образува ацетилхолин, той играе важна роля в способността за запаметяване на информация. Напротив, недостатъчният прием на холин се свързва с нарушения на паметта и ученето и с мозъчна мъгла. [21]
• Под формата на Alpha-GPC или CDP-холин той стимулира растежа на невроните: участва в изграждането на клетъчните мембрани и по този начин може да стимулира невропластичността. Той може също така да намали отрицателните ефекти от стареенето на мозъка. [22-23]
• DMAE може да подпомогне запазването на когнитивната функция: Тази форма на холин може да намали производството на бета-амилоид, който има отрицателен ефект върху мозъчната функция в по-късна възраст. По-високи нива на бета-амилоид са наблюдавани например при хора с болестта на Алцхаймер. [24-25]

Препоръчителна доза холин

• Препоръчителната доза холин битартарат е 500-3000 mg дневно.
• Alpha-GPC обикновено се прилага в количество 400-1200 mg дневно. 
• В случая с CDP-холина най-често препоръчваната доза е 250-500 mg дневно.  
• DMAE обикновено се прилага в количества от 100-200 mg дневно. [26-27]

6. Известно е, че фосфатидилсеринът участва в запазването на когнитивната функция

Фосфатидилсеринът е аминокиселинно производно, което е един от важните компоненти на мозъка и нервната система. Той участва в изграждането на мембраните на нервните клетки, които участват в предаването на сигнали в цялото тяло. В резултат на това той играе роля за правилното функциониране на когнитивните функции, като памет, учене или концентрация. Според изследвания когнитивният упадък, който е обичайна част от стареенето, е свързан с влошаване на познавателните способности. Ето защо употребата на това вещество под формата на хранителни добавки и техният ефект върху мозъчните функции са обект на много изследвания. [28]

Ноотропни ефекти на фосфатидилсерина според проучванията

• Той може да забави свързания с възрастта когнитивен упадък: Дневна доза от 100-300 mg от това вещество се свързва с положителен ефект върху поддържането на здрава памет и разсъждения.
• Участва в правилното функциониране на мозъчните клетки: фосфатидилсеринът оказва влияние върху поддържането на пропускливостта на мозъчните клетки, което е важно за невропластичността. В резултат на това той може да подпомогне способността за учене и запазване на нова информация.
• Подпомага поддържането на невроните здрави: заедно с докозахексаеновата киселина (DHA), която е част от рибеното масло, помага за възстановяването на нервните клетки. Също така спомага за удължаване на техния живот. [28-29]

Препоръчителна доза фосфатидилсерин

• Обичайната доза фосфатидилсерин е 100 mg 3 пъти дневно. Така получавате общо 300 mg – количество, което според изследванията може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка. [30]

7. Hericium (лъвска грива) подпомага дълголетието на мозъчните клетки

Херициумът е рядка гъба, която може да познавате и като лъвска грива или ямабушитаке. Тя се отличава с високо съдържание на биологично активни вещества, включително полизахариди и хериценони. Това я прави една от така наречените лечебни гъби. Използва се главно за поддържане на психичното здраве и мозъчната функция.

8. Гинко билоба подпомага паметта и има антиоксидантно действие

Гинко билоба е дърво, чиито листа се използват за производство на хранителни добавки, които са сред най-известните в областта на подпомагането на паметта и ученето. Освен това биохакерите често го включват в списъка си с най-ефективните ноотропици за поддържане на състояние на креативност и мисловен процес.

Nootropic effects of Ginkgo biloba according to studies

• Подпомага оптималното кръвообращение на мозъка: Това позволява на мозъка да получава кислорода и хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира по-ефективно. По същия начин мозъкът може по-лесно да се освободи от отпадъчните вещества. В резултат на това той ще работи по-добре, което ще оцените например по време на изпит или интервю за работа.
• Той може да помогне за предпазване на мозъка от последиците от стареенето: съдържа антиоксиданти, които помагат за предпазване на мозъчните клетки и особено на митохондриите (енергийните фабрики на клетките) от увреждане от свободните радикали. В резултат на това допринася за поддържането на правилната мозъчна функция, като помага за запазването на паметта в добра форма. [34-35]
• Може да подпомогне психичното здраве: свързва се с повишаване на нивата на невротрансмитера допамин, който влияе на настроението и удовлетворението. [36]

Типична доза Гинко билоба 

• За подпомагане на когнитивната функция се препоръчва доза от 120-240 mg Гинко билоба 1-4 часа преди изпит или друга интелектуална задача.
• За запазване на когнитивната функция най-често се прилага в количество 40-120 mg три пъти дневно.
• За да се абсорбира правилно, Гинко билоба трябва да се приема с храна. [34, 37]

9. Родиола розеа помага при концентрация и стрес

Родиола розеа, или розов кантарион, е билка, която е един от най-известните адаптогени. Благодарение на своите свойства обаче тя се нарежда и в списъка на най-ефективните ноотропици. Традиционно тя се използва за намаляване на чувството на умора, стрес, а също и за подпомагане на умствената дейност.

Nootropic effects of Rhodiola rosea according to studies

• Може да помогне за по-добро справяне със стреса: може да нормализира нивата на хормона на стреса кортизол, който в по-големи количества се свързва с чувство на тревожност, напрежение и раздразнителност. Освен това може да повиши нивата на серотонина, който се свързва с приятни усещания.
• Намалява чувството на умора: помага за възстановяване на клетъчната енергия под формата на ATP, което може да доведе до увеличаване на физическата и умствената енергия.
• Има благоприятен ефект върху концентрацията: поддържа способността за концентрация дори при високи нива на стрес и напрежение. Това я прави идеална, когато учите за изпит или се подготвяте за представяне на нов проект на работното място, както и в други случаи, когато се чувствате под напрежение. [38-40]

Препоръчителна доза Родиола розеа

• Когато избирате хранителна добавка с родиола, избирайте такива, които съдържат стандартизиран екстракт, съдържащ 3% розавин и 1% салидрозиди.
• В проучванията обикновено се използват дози от 50 до 600 mg дневно.
• По-високите дози (обикновено надвишаващи 680 mg дневно) обаче вече не се препоръчват. Така че тук по-голямото количество не означава по-добър ефект. [38]

Ако се чудите какво още може да ви помогне да се концентрирате по-добре, вижте нашата статия Как да подобрите и поддържате концентрацията си по време на работа и учене?

10. Креатинът помага за снабдяването на мозъка с енергия

Креатинът е друго вещество, което вероятно не очаквате да намерите в този списък. Благодарение на уникалните си свойства, особено на ефекта му върху възстановяването на клетъчната енергия ATP, той има своето почетно място в този списък с ноотропици. Всъщност той може да помогне за енергизирането не само на мускулите, но и на нервните клетки. Освен това оптималните нива на креатин напоследък все по-често се свързват с правилното функциониране на мозъка.

11. Рибеното масло подпомага правилното функциониране на мозъка

Рибеното масло е най-добрият източник на омега 3 мастни киселини, които понякога се наричат здравословни мазнини. Най-известните от тях са ейкозапентаенова киселина ( EPA) и докозахексаенова киселина ( DHA). В организма те се грижат за правилното функциониране на най-важните органи, като сърцето и мозъка. Ето защо е важно да следите за техния прием, дори ако искате да поддържате правилното функциониране на мозъка.

Ноотропни ефекти на EPA и DHA

• DHA подпомага правилното функциониране на мозъка: DHA е важен структурен компонент на мозъка. Като такава тя има пряко отношение към правилното му функциониране и е особено свързана с паметта и ученето.
• Тя е невропротективна: Благодарение на противовъзпалителното си действие DHA може да увеличи защитата срещу развитието на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер или Паркинсон. Тя също така има способността да активира мозъчния растежен фактор BDNF.
• EPA има положителен ефект върху психиката: Благоприятният ефект на EPA върху психичното здраве е доказан особено при хора с депресия и тревожност. [44]

Препоръчителна доза рибено масло

• Омега-3 мастни киселини могат да се набавят от рибено масло, масло от черен дроб на треска, масло от морски водорасли или масло от крил.
• Според препоръките на Европейския орган за безопасност на храните (ЕОБХ) един здрав възрастен човек трябва да приема по 250 mg EPA и DHA дневно. [45]
• Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва прием на 1 g рибено масло на ден.

За да научите повече за влиянието на здравословните мазнини, прочетете статията ни Здравословни и нездравословни мазнини: кои храни да консумирате и кои да избягвате?

12. Комплексни ноотропици със синергичен ефект

Комплексните ноотропици са продукти, които имат различни ефекти благодарение на внимателно подбрания си състав. Това се дължи главно на комбинацията от растителни екстракти, витамини, минерали и други биологично активни компоненти. Това обикновено води до създаването на функционална синергична смес. Тези многокомпонентни хранителни добавки имат по-широк и всеобхватен ноотропен ефект в сравнение с еднокомпонентните продукти.

Многокомпонентни ноотропици за по-добра работа на мозъка:

• FueBrain: е ценен от студенти, работещи, спортисти и хора, които всеки ден се сблъскват с решаването на различни проблеми или имат нужда да се концентрират по-добре. Този комплексен ноотропен продукт не съдържа кофеин, така че е идеален и за хора, които ограничават кофеина. Това го прави подходящ дори в следобедните и вечерните часове. В състава му има например екстракт от гинко билоба и родиола розеа, DMAE, L-теанин и други вещества с ноотропен ефект.
• Енергийни капсули или енергийна прахообразна добавка XBEAM: Те са с адаптирана формула за всички геймъри и играчи на електронни спортове, които се нуждаят от стимул, но също така трябва да запазят хладнокръвие, да реагират бързо на ситуацията в играта и да останат концентрирани дори в напрегнати ситуации. Съставките включват кофеин, L-теанин, екстракт от родиола розеа, бакопа или фосфатидилсерин. Те надеждно ще ви помогнат да нанесете решаващия удар и да застанете на подиума.

Други вещества с ноотропен ефект

Но списъкът с ноотропици не свършва дотук. Те включват много други биологично активни вещества като ашваганда, гуарана, L-тирозин, женшен, готу кола, екстракт от боровинки, SAM-e или ниаген. Изберете ноотропния продукт, който най-добре отговаря на вашите нужди по отношение на неговото въздействие, или посегнете към функционален комплексен продукт.

Други интелигентни лекарства, като пирацетам, метилфенидат или модафинил, ще бъдат разгледани по-подробно следващия път. 

За кого са подходящи ноотропиците?

Всеки може да се възползва от ефектите на ноотропиците. Дори и след като сте завършили училище, постоянно научавате нещо ново. Независимо дали става въпрос за нова работа, за умение, което може да ви помогне да получите повишение, или за изучаване на друг език, винаги трябва да запомняте нова информация. Освен това в днешния свят, изпълнен със социални медии и информация, която те залива от всички страни, често е трудно да не отлагаш и да се съсредоточиш върху едно нещо. Ноотропиците могат да помогнат и за това.

Какво трябва да запомните?

Ако чувствате, че често ви липсва умствена енергия, трудно се концентрирате по време на работа или учене или имате проблеми с паметта, ноотропиците могат да ви помогнат. Те оказват положително въздействие върху здравето на мозъка и при дългосрочен прием могат дори да забавят стареенето на мозъка. Освен това те ви помагат да се справяте по-лесно със стреса и да работите по-добре под напрежение. В резултат на това употребата им може да се окаже полезна в ежедневието. Можете да изберете ноотропен продукт в зависимост от описаните ефекти или да опитате комплексен продукт, който съдържа синергично действащи вещества.

Ако статията ви е харесала и сте извлекли нова информация от нея, моля, споделете я с приятелите си. Това ще помогне и на тях да открият кои вещества ще им помогнат при концентрацията, паметта и ученето. 

Източници:

[1] Dictionary.Com. Nootropics Meaning & Origin. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Neurohacker Collective. What Are Nootropics? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Nootropics Expert. The Definitive Guide to Nootropics .– https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mindbodygreen. Nootropics Are The Brain-Boosting Ingredients You Need In Your Supplement. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. What Are Nootropics? Benefits, Chart, Side Effects. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] France Today. A Cup of the Strong Stuff: Honoré de Balzac’s Coffee Habit. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Caffeine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Precision Nutrition. Coffee and hormones: Here’s how coffee really affects your health. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Caffeine.– https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

[12] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu11102362

[13] Research Breakdown on Theanine—Examine. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[14] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[15] Bill Willis, P. Theanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/theanine/

[16] Examine. Bacopa monnieri and cognition. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[17] Examine. Bacopa Monnieri—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[18] Nootropics Expert. Acetyl-L-Carnitine .– https://nootropicsexpert.com/acetyl-l-carnitine/

[19] Ka, W., & Ka, W. The Effects on the Cognitive Function of Healthy Volunteers of a Combination of Acetyl-L-Carnitine, Vinpocetine and Huperzine A Administered Over 28 Days. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[20] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/

[21] Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

[22] Parker, A. G., Byars, A., Purpura, M., & Jäger, R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-12-S1-P41

[23] Nootropics Expert. Advanced Guide to Choline in Nootropic Stacks – https://nootropicsexpert.com/advanced-guide-to-choline-in-nootropic-stacks/

[24] Kamal Patel, M. P. H. DMAE Research Analysis. – https://examine.com/supplements/dmae/

[25] Examine. Choline—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/choline/

[26] Nootropics Expert. DMAE.– https://nootropicsexpert.com/dmae/

[27] The Authority on Nootropic Supplements. Nootropics Expert – https://nootropicsexpert.com/

[28] Kang, E. Y., Cui, F., Kim, H. K., Nawaz, H., Kang, S., Kim, H., Jang, J., & Go, G. Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly: A systematic review and meta-analysis. – https://koreascience.kr/article/JAKO202210261444695.page

[29] Nootropics Expert. Phosphatidylserine. – https://nootropicsexpert.com/phosphatidylserine-ps/

[30] Examine. Phosphatidylserine—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and – https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage-information

[31] Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. – https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231

[32] Ratto, D., Corana, F., Mannucci, B., Priori, E. C., Cobelli, F., Roda, E., Ferrari, B., Occhinegro, A., Iorio, C. D., Luca, F. D., Cesaroni, V., Girometta, C., Bottone, M. G., Savino, E., Kawagishi, H., & Rossi, P. Hericium erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging. – https://doi.org/10.3390/nu11040715

[33] Examine. Lion’s Mane. – https://examine.com/supplements/lionsmane/

[34] Examine.Ginkgo biloba. – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/#dosage-information

[35] Eckert, A. Mitochondrial effects of Ginkgo biloba extract. – https://doi.org/10.1017/S1041610212000531

[36] Nootropics Expert. Ginkgo Biloba. – https://nootropicsexpert.com/ginkgo-biloba/

[37] Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. de A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. – https://doi.org/10.3390/antiox11030525

[38] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[39] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[40] Nootropics Expert. Rhodiola Rosea as a nootropic. – https://nootropicsexpert.com/rhodiola-rosea/

[41] Nootropics Expert. Creatine. – https://nootropicsexpert.com/creatine/

[42] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[43] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[44] Dyall, S. C. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. – https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

[45] European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA).– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

[46] Kreider, R. B., & Stout, J. R. Creatine in Health and Disease. – https://doi.org/10.3390/nu13020447