Вход
Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres

Адаптогени: Естествени съставки, които помагат в борбата със стреса

Ако обичате да прекарвате времето си с хора, които постоянно търсят начини да се самоусъвършенстват, тогава със сигурност сте чували нещо за адаптогените. Те представляват растения, които съдържат антиоксиданти и други активни съставки, които подпомагат умствената издръжливост и участват в борбата за справяне със стреса. Накратко, адаптогените ще ви помогнат по-лесно да се преборите със стреса и да се приспособите към него. Приспособяването включва адаптиране към външните условия и предпазване на организма от вредните им влияния.

Освен това, след употреба на адаптогенни вещества са забелязани позитивни промени в мозъчната активност, състоянието на чревната микробиома и на имунитета. Ако успеете да подобрите някоя от тези части от тялото си, тогава ще успеете да подобрите цялостното си състояние. Затова адаптогените в последно време се радват на голяма популярност. В тази статия ще разберете кои са най-ефективните, какво могат да подобрят и как да ги използвате.

Какво представляват адаптогените и как действат?

Благодарение на качествата си, адаптогените са станали много популярни сред биохакерите, студентите и всякакви хора от цял свят, които търсят природни начини да се справят със стреса. Съществуват множество билки и гъби, които са били преработвани, смилани до прахообразно състояние, до тинктури, таблетки и капсули. Това не е новост, макар в последно време да се говори за това повече от преди. Адаптогените са често срещана част от китайската медицина и Аюрведа. Дори пилотите по време на Втората световна война са ги използвали, като средство за справяне със стреса. [1]

Адаптогените действат на тялото, като подпомагат естествения му механизъм за справяне със стреса. Те могат да подсилят онези механизми, които му помагат да се пребори с прекомерното количество работа, да се приспособи към него и в крайна сметка да се справи със стреса и да оцелее. Благодарение на тях ще тренирате ума си така, както тренирате мускулите си във фитнеса. Може да сравните стреса с тежък лост. В началото едва успявате да направите няколко повторения с него. Но ако тренирате редовно мускулите ви ще станат по-силни и с времето упражненията няма да ви се струват толкова трудни. Точно както мускулите ви са се приспособили към тежестта, така и нервната ви система ще привикне към стреса, благодарение на адаптогените.

Всеки адаптоген има различно влияние и действа на различни функции в тялото. Според проучванията, тези вещества активират различни механизми, които регулират нивата на хормоните, влияят на производството на енергия и предоставят известна защита срещу определени болести. Тези механизми от своя страна влияят на цялостното здравословно състояние на организма и на способността му да оцелява. [2–4]

Но това не означава, че можете просто да приемате адаптогените и да очаквате да ви предпазят от всички вреди на съвременния свят. За жалост те не действат така. За да бъдете здрави, редовните тренировки здравословната диета, която включва всички важни хранителни вещества, качествената почивка и цялостната грижа за душевното здраве продължават да са най-важните условия. Приемете, че адаптогените са още едно парченце от пъзела, наречен здравословен начин на живот, които да подобрят качеството ви на живот. За да се възползвате максимално от тяхното действие, добре е да ги приемате всеки ден и за по-дълъг период от време. Може да минат няколко седмици преди да усетите тяхното влияние върху организма ви. [2–4]

Какво представляват адаптогените?

1. Родиола розеа намалява умората и помага да се справите със стреса

Родиола розеа, илиарктичен корен, е позната още и като златният корен. Това е растение, което вирее най-вече по студените планински части. Не само притежава царствено име, но има и множество ползи, благодарение на повече от 140 активни съставки, които се съдържат в него. Сред тях розавин и салидрозин са считани за най-ефективните. Екстрактът от това растение от години е част от живота на местните жители на Китай, както и на някои част от Русия и Скандинавските държави, тъй като може да е много полезно за адаптирането към тежки климатични условия. [5]

Влиянието на Родиола розеа според проучванията

Родиола розея се използва най-често за намаляване на умората и изтощението, за подобряването на когнитивните функции, вниманието и цялостното душевно състояние, предвид че намалява значително нивата на стреса. Може да окаже позитивен ефект и върху физическото представяне.

Зад тези ефекти стоят редица механизми, които влияят на човешкото тяло. Според проучванията, растението може да повлияе на нивата на хормоните и най-вече може да послужи за нормализирането на нивата на стрес хормона кортизол. Когато се съдържа в по-големи количества в кръвта, кортизолът може да предизвика безпокойство, напрежение, раздразнителност и безсъние. Родиола може да ви помогне да избегнете тези симптоми и да се справите по-добре в стресови ситуации. [5]

Какво е влиянието на Родиола розеа?

Изследователите, които са наблюдавали влиянието на екстракта от Родиола розеа са открили също и, че възстановява клетъчната енергия под формата на АТР. Това може да обясни защо намалява умората. Интересни резултати са получени и в изследване, което проследило група участници с хронична умора, които започнали да приемат по 400 мг екстракт от Родиола на ден. След 8 седмици редовна употреба, изпитали много по-голяма физическа и умствена енергия. Освен това спели по-добре, взимали по-добри решения и се чувствали по-малко стресирани. [6–7]

Друго изследване наблюдавало влиянието на този адаптоген върху физическото представяне при колоездачи. Един час преди да се качат на колелото, едната група от спортисти приели една доза от 3 мг екстракт от Родиола за 1 кг телесно тегло. Втората група приела плацебо под формата на въглехидрати. По време на допълнителните изследвания, двете групи разменили местата си. Колоездачите, които приели Родиола преди тестовото каране били с по-нисък пулс, изминали растоянието по-бързо и не било нужно да влагат толкова много енергия. Всичко това води до по-добро спортно представяне. Така Родиола розеа може да допринесе за подобряването на много аспекти от всекидневния живот. [6–7]

Препоръчителен прием на Родиола розеа

  • Когато търсите хранителна добавка, която да съдържа Родиола Розеа, изберете такава, в която са има стандартизиран екстракт с 3% розавин и 1% полидросид.
  • Доза от 50 до 600 мг на ден се използва често при научни изследвания.
  • По-високи дози (обикновено надхвърлящи 680 мг на ден) не се препоръчват. Както при много други неща и при адаптогените прекалено голямото количество не води до по-добри резултати.
  • Ако искате да постигнете желаните резултати, необходимо е да приемате ,,златния корен“ за по-дълго време. [5]

Добре и да си отпочивате качествено, за да избегнете физическа и умствена умора. Това означава, че трябва да се наспивате и да вършите приятни за вас дейности, за да си почивате. Ако искате да научите повече по този въпрос, прочетете нашата статия Какво да направите, ако се чувствате изморени след сън? Опитайте тези 7 вида почивка.

Може да се интересувате от тези продукти:

2. Женшенът се грижи за нервната система и за здравето на мъжете

Азиатският женшен (Panax ginseng) е растение, което вирее предимно в Азия и Русия и традиционно се употребява в тези части на света. Счита се за най-силния адаптоген. Ползите от това растение са подложени на най-голям брой изследвания. Ако някога попаднете на него, вероятно ще ви привлече с тъмно червените си плодове. Но колкото и красиви да са те, най-големите ползи от растението се съдържат в подземните му части, защото екстрактът от корен на женшен се използва много често са направата на хранителни добавки. Затова и коренът е мястото, на което се крие най-голямата сила на женшена. Този адаптоген има много уникални качества. [8]

Влиянието на женшена според проучванията

Женшенът може да предложи наистина голям брой позитивни ефекти. Те включват подобряване на настроението, имунитета и на функциите на мозъка. Освен това подпомага здравето при мъжете, като регулира нивата на тестостерона и подпомага еректилната функция. В същото време оказва позитивен ефект и върху нервната система и физическото представяне.

Голям брой изследвания са подвърдили, че се грижи за нормалното функциониране на нервите и ги предпазва от вреди, които може да им бъдат нанесени. Помага да се предотврати появата на Алцхаймер и на Паркинсон. Женшенът често се използва за подпомагане на функцията на мозъка. Той влияе на действието на холина, който е важен за производството на ацетилхолин – много важен невротрансмитер, който се грижи за паметта, мисловната дейност и способността да учим. [9]

Също така повишава действието на антиоксиданта в тялото глутатион периксидаза, който може да изчисти вредните свободни радикали и така да предпази клетките от оксидативен стрес. Влияе също и на производството на азотен оксид, който повишава кръвотока. Резултатът е, че подпомага нормалното функциониране на сърцето и на кръвоносните съдове, както и количеството кислород и хранителни вещества, които преминават през тялото. По-добрата циркулация на кръвта вероятно е в основата на подобряването на еректилната функция при мъже, на които е даден женшен, като част от изследване. Резултатите от научната работа показват, че този адаптоген може да облекчи сиптомите на менопауза при жените и така да повиши либидото им. [10–11]

Препоръчителен прием на женшен

  • На участниците в изследването са предписани 100 до 800 мг екстракт от женшен.
  • Ефективната доза е някъде около 500-2000 мг женшен на прах.
  • За подпомагане на мъжкото сексуално здраве препоръчителната доза корейски червен женшен е 1000 мг по 3 пъти на ден.
  • Ще усетите ефекта на растението след продължителна употреба [11]

Ноотропиците могат да подпомогнат работата на мозъка. Ако искате да научите как тези вещества работят и кои от тях са най-ефективни, прочетете статията Ноотропиците, които подобряват паметта и работата на мозъка.

Какво е влиянието на женшена?

3. Eleutherococcus senticosus подпомага физическото представяне

Eleutherococcus senticosus, сибирски женшен, познат още и като дяволски нокът. Всички тези имена назовават растение, което традиционно се използва в китайската медицина. От много време насам се използва и в сибирска Русия, както и едно от имената показва. Ако видите растението сред природата, навярно няма да ви направи впечатление. Но всичко се променя, когато разберете какво се крие под повърхността. Тогава ще разберете и на какво се дължи името дяволски нокът. Изглежда сякаш елеутерококус наистина е бил създаден от самия дявол. В хранителните добавки най-често се използва екстракт от корена, стеблото и листата на това растение. Можете да ги намерите под формата на капсули, таблетки, чайове и тинктури. [12]

Влиянието на елеутерококус според проучванията

Този адаптоген най-често се използва за намаляване на физическата умора и за дългосрочно подпомагане на спортното представяне. Може да подпомогне функционирането на имунната система и да подобри умствената издръжливост в стресови ситуации.

Влиянието на растението върху спортната издръжливост е изпробвано в проучване, при което група от колоездачи аматьори приемат 800 мг от растителния екстракт в продължение на 8 седмици, а другата група приема плацебо. След това се разменят. При всички участници е наблюдавано спортното представяне. Подобрение на индикатора за VO2max, който е особено важен за издръжливостта на спортистите е наблюдавано при групата колоездачи, които приемали Елеутерококус. При тях и сърдечните функции били подобрени, а също така се оказало, че можели да използват гликогена (източник на енергия за съхранение) по-ефикасно. [12–14]

Сибирският женшен може да подсили влиянието и на други адаптогени. Работи добре заедно с Родиола розея и с шизандра. Тази комбинация обикновено се използва за по-добро справяне със стреса. Така се оказва, че елеутерококус е идеалният адаптоген за спортисти и за други хора, които искат да се справят по-качествено с напрежението и стреса. [12–14]

Препоръчителна доза от елеутерококус

  • Стандартната доза, която често се използва в проучванията варира между 300-1200 мг на ден.
  • Но в някои проучвания може да попаднете и на доза от 2-4 гр на ден.
  • Максималният ефект се постига обикновено след няколко седмици редовна употреба. [12]
Какво е влиянието на елеутерококус?

4. Китайската шизандра помага да се намали оксидативният стрес

Китайската шизандра (Schisandra chinensis) или плодът с пет вкуса е растение, което има много широко приложение в китайската традиционна медицина. Местните билкари познават свойствата му от стотици години. В Китай името му означава плодът с пет вкуса. Твърди се, че когато опитате плодовете му няма да можете да кажете със сигурност дали са сладки, горчиви, кисели, солени или топли. Плодовете са малки и червени и приличат на тези на червената боровинка и на френскоро грозде. Въпреки че могат да се ядат пресни, най-често се използват за приготвянето на чайове, сиропи и дори вино. Екстрактът от плодовете на това растение, често се използват в хранителни добавки, които най-често са на прах или под формата на капсули. [15]

Влиянието на китайската шизандра според проучванията

Основният коз на шизандра са шизандрините, които отговарят в най-голяма степен за влиянието на растението. Но плодовете му съдържат също и полифеноли, флавоноиди и витамини С и Е. Всички тези съставки са антиоксиданти, които предпазват тялото от вредите от оксидативния стрес. Благодарение на адаптогенните ѝ качества, шизандрата може да ви помогне да се справите със стреса и безпокойството и повишава физическото представяне. [15–16]

Едно от проучванията наблюдава няколко жени, които са разделени в две групи. Едната приема плацебо, а другата 1000 мг екстракт от шизандра. Участниците показали промяна в силата в долната част на тялото и в количеството лактат, който е пряко свързан с натрупването на мускулна умора. След 12 седмици, стойностите били измерени отново и резултатите при групата от жени, които приемали шизандра показали по-голяма сила в долните крайници и намалено количество лактат в тялото. В същото време нито диетата, нито спортната активност били проследени при тези жени. До момента все още не е напълно ясно какво стои зад влиянието на шизандра върху спортното представяне. Необходимо е да се направят допълнителни проучвания. Подобреният кръвоток към мускулите може да има известно влияние, благодарение на по-високото производство на азотен оксид в тялото. Този резултат се наблюдава след приема на шизандра. Затова растението е още една билка с адаптогенни свойства и може да ви помогне да устоите на стреса. Освен това може да подобри и физическото ви представяне. [15, 17]

Препоръчителна доза от китайската шизандра

  • Сушени и смлени плодове от шизандра често се използват в дозировка от 1-3 гр на ден.
  • Същата дозировка се прилага и при капсулите.
  • Препоръчва се дългосрочен прием на шизандра за постигането на максимален ефект от нея. [15]
Какво е влиянието на шизандра?

5. Ашваганда намалява кортизола и помага в борбата със стреса

Ашваганда (Withania somnifera) се нарича още кралицата на аюрведичните билки. По-малко пленителен е преводът на името на това растение от санскрит и той е ,,мирис на кон“. И все пак, вярно е, че ако помиришете корена, му ще ви напомни на мириса на кон. Но не се обезкуражавайте. Ако решите да пробвате ашваганда, няма да ви се налага да ядете корените, защото можете да я намерите и в по-приятния вариант под формата на капсули и таблетки, които елиминират това неудобство. [18]

Влиянието на ашваганда според проучванията

Ашваганда е един от най-познатите и най-проучваните адаптогени. Според изследванията, това растение има множество ползи за човешкото тяло. Те включват облекчаване на напрежението и тревожността, подобряване на физическото представяне и на когнитивните функции, като мислене и памет. При мъжете може да повиши и тестостерона.

Какво е влиянието на ашваганда?

Позитивен ефект при спряването със стреса е наблюдаване в изследване, при което участниците приемали 300 мг екстракт от ашваганда два пъти на ден за 60 дни. В изследването участвали само хора, които в миналото са страдали от хроничен стрес.

Преди и след тестовия период били отбелязани нивата на хормона на стреса кортизол при участниците, които трябвало да попълнят и ,,стрес въпросник“ за изчисляване на нивата на стрес при тях. В края на тестовия период, въпросникът показал, че при тях нивото на стрес е намаляло с 44%, а на кортизола в кръвта с 27.9%.

Благодарение на тези резултати, изследователите заключили, че екстрактът от ашваганда може да увеличи индивидуалната устойчивост на стрес и така да подобри качеството на живот на човека. [18–19]

Препоръчителна доза ашваганда

  • Дозата, ашваганда, която се прилага в проучванията често варира между 300 и 500 мг.
  • Все още не е ясно дали доза по-голяма от 500 мг ще има по-силен ефект.
  • За да изпитате максимално ползите от ашваганда, препоръчва се да я приемаtе по-дълго време. [20]

Адаптогените могат да ви помогнат да се справите със стреса, но съществуват и други решения, които ще намерите в статията ни Защо стресът е опасен и как да го намалите?

6. Гъбата на безсмъртието ,,рейши“ се грижи за умственото и физическото благосъстояние

Рейши (Ganoderma lucidum) е гъба с дълга история и широка употреба в китайската медицина. Дори и само преводът на името ѝ от китайски гъба на безсмъртието събужда интерес и желание да научим повече за нея. Рейши не се яде, като другите гъби, които можем да добавяме към супи и сосове. Тя притежава горчив вкус и твърда консистенция. Определено е по-приятно да се консумира под формата на хранителни добавки. Можете да я намерите под формата на капсули, таблетки или на прах. [21]

Влиянието на рейши според проучванията

Рейши притежава широка гама активни съставки, които се грижат за физическото и за умственото благосъстояние, намаляват стреса и подпомагат функциите на имунитета.

Полизахаридите и терпеноидите са считани за най-ефективните съставки, които рейши съдържа. От полизахаридите най-важни са бета-глюканите. Те представляват разтворими фибри, които са много обичани от полезните бактерии в червата. Като цяло помага да се поддържа балансът в чревната микробиома, което означава, че се грижи и за здравето на храносмилателната система, поддържа в оптимално състояние теглото и имунитета на тялото. Според изследванията, активните съставки, които се съдържат в гъбата рейши могат да помогнат да се повиши активността на имунните клетки (убийствени клетки), които се борят с туморите. Изследванията са потвърдили също и позитивния ефект от екстракта от тази гъба върху симптомите на умствена и физическа умора. Те могат да включват мускулна болка, световъртеж, проблеми със съня, гадене, раздразнителност и невъзможност за отмора. Участниците в изследването, които имали тези симптоми, показали подобрение след 8 седмици редовна употреба на екстракт от рейши. [21–22]

Препоръчителна доза рейши

  • Най-често използваното количество рейши в проучванията варира между 1.4-5.2 гр на ден.
  • В проучванията не е използвана по-висока доза и не е ясно дали тя би имала по-силен ефект и по-голяма полза.
  • Като другите адаптогени, така и рейши трябва да се приема по-дълго време, за постигането на максимални резултати. [21–23]

Ако се чудите какво можете да направите, за да подсилите имунитета си, прочетете статията ни 15 начина да подсилите имунната си система и да предпазите здравето си.

Какво е влиянието на рейши?

7. Гъба гъсеница се грижи за мъжкото здраве и за производството на тестостерон

Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis) или гъба гъсеница на пръв поглед представлява атипична гъба. Тя расте най-вече в Азия и е едно от бижутата на традиционната китайска медицина. Неслучайно носи името гъсеница. Тя паразитира върху ларвите на насекомите, които постепенно и накрая цялостно започват да я контролират, докато не придобие тяхната форма. Тя е много рядка гъба и е много трудно да се намери сред природата. В определен период от китайската история само в императорския дворец е била достъпна. Понастоящем, благодарение на съвременните техники за култивация, гъбата е много по-достъпна и се използва основно за производството на хранителни добавки. [24]

Влияние на кордисепс според проучванията

Кордисепсът, подобно на рейши, съдържа полизахариди под формата на бета-глюкани, както и биоактивен кордисепс и други съставки, на които дължи уникалните си качества. Този адаптоген се използва най-вече, за да подпомогне жизнеността, да подобри физическото представяне и да повиши нивата на тестостерон при мъжете.

Притежава също и антиоксидантни свойства, които помагат да се неутрализират свободните радикали, толкова вредни за тялото. Според изследванията, гъбата може да подпомогне спортното представяне, като подобрява способността да се използва кислород (VO2max) и така помага да се отложи умората. Благодарение на бета-глюканите, Кордисепсът оказва позитивен ефект върху поддържането на баланса в чревната микробиома и допринася за оптималната защита на организма. Редица научни изследвания са доказали ефекта върху нормализирането на нивата на холестерола и подобряването на цялостното кардиоваскуларно здраве. Влияе ползотворно и на мъжкото здраве. Според някои изследвания, може да окаже влияние и върху тестикуларните клетки на Лейдиг и така да подпомогне производството на тестостерон. Приемът на Кордисепс може да окаже позитивен ефект върху множество сфери от човешкия живот. [25–27]

Препоръчителна доза от Кордисепс синенсис

  • Според проучванията, за ефективна доза се счита тази от 1000-3000 мг екстракт от Кордисепс на ден.
  • Това количество обикновено се съсредоточава в една или повече дози и се приема с храната.
  • За да извлечете максимална полза от Кордисепса, необходимо е да го приемате за по-дълго време. [1–2]
Какво е влиянието на кордисепса?

Добре ли е да се комбинират различни адаптогени?

Ефектите от адаптогените често са сходни и дори се допълват един друг идеално в една хранителна добавка. Например, положителното влияние на комбинацията от елеутерококус с родиола и шизандра е научно доказано. Заедно могат да помогнат в борбата със стреса още по-ефективно. В същото време, комбинацията от рейши с Кордисепс и други гъби с адаптогенни качества може да създаде комплекс, в който влиянието на всички отделни съставки да се допълва.

Ако не сте приемали адаптогени до сега, изберете един или два продукта и проследете реакцията на тялото ви към тях. Може да водите записки как се чувствате всеки ден. Дали имате повече енергия, спите по-добре или се чувствате по-малко стресирани. Запомнете, че тези съставки трябва да се приемат редовно за дълъг период от време. Може да отнеме седмици преди да забележите някакъв ефект. Определено не е добра идея да започнете да приемате всички тези адаптогени наведнъж в пълната допустима доза. Това може да причини редица неудобства, последвани от гадене или главоболие. Ако приемате някакви медикаменти, говорете с лекар дали е подходящо да приемате адаптогени. [4, 29]

Какво трябва да запомните?

Адаптогените могат да улеснят живота ви, особено ако ви се налага да се сблъсквате със стрес всеки ден. Те оказват влияние върху хормоните и върху нервната ви система и в резултат се чувствате по-спокойно и издръжливи. Някои от тях имат качества, които ще ви бъдат от полза в определени сфери от живота ви. Родиола розеа, например, помага да се намали физическата и умствената умора, елеутерококус и шизандра могат да повишат физическото представяне, ашваганда може да подобри мъжкото здраве и да повиши нивата на тестостерон. Гъбите рейши и Кордисепс, от своя страна, могат да подобрят средата на чревната микробиома, която е важна за здрав имунитет. И така, кой адаптоген ще пробвате първо?

Имате ли сред приятелите си ентусиасти, които винаги търсят начин да постигнат най-добрата своя версия? Не забравяйте да споделите статията с тях, за да научат и те интересните ефекти от адаптогените.

Източници:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9