Боди позитив: 9 съвета за изграждане на по-добра връзка с тялото ви

Съдържание

„Всички ме гледат и оценяват как изглеждам. Имам голям нос. Не съм достатъчно красива за снимка. Нямам тяло като за плаж, за да нося бански костюм. Предпочитам да нося по-дълги и по-големи дрехи, за да прикрия несъвършенствата си. Ще трябва да отслабна поне с 10 килограма, за да нося тази дреха, иначе ще изглеждам ужасно…“ Изричали ли сте някога някое от тези изречения?

Недоволството от външния вид е често срещано явление в днешно време. То е свързано с ниско самочувствие, което може да притеснява както жените, така и мъжете. Повечето хора преминават през него в тийнейджърските си години, но същите чувства могат да се появят дори в зряла възраст. Особено когато, например, започнете да се сравнявате с привидно „перфектните“ снимки на другите в Instagram.

Много лесно можете да стигнете до убеждението, че не сте достатъчно добри или красиви. Жената с права коса мечтае за къдрава коса, а къдрокосата си мисли какво би било, ако косата ѝ е права, докато я разресва. По този начин и двете забравят, че всяка от тях е уникална и косата им допълва уникалната им личност. Чувствата на неудовлетвореност от външния вид могат да зачестят с настъпването на лятото, когато носим по-малко дрехи заради жегата. За много хора това е идеалният момент да оценят тялото и цялостния си външен вид.

Боди позитив: Много начини да се съобразявате с външния си вид

Каква е негативната представа за външния ви вид?

Негативният ви вътрешен глас може да има различни форми. Някои класически примери за него бяха част от въведението на тази статия. Така нареченият негативен разговор със себе си всъщност е всеки монолог, който имате вътре в себе си и който може да ограничи способността ви да възприемате собствения си външен вид или да вярвате в себе си. Всяка подобна мисъл може да намали способността ви да направите положителни промени в живота си или да постигнете определена цел. Той може да звучи като изключително критичен родител, несправедлив учител или токсичен приятел. Всеки от тези хора би се опитал да ви убеди, че не изглеждате достатъчно добре или че не сте достатъчно добри, за да правите определени неща. Негативният вътрешен глас звучи по същия начин. Той е твърде песимистичен, критичен, негативен и подкопава самочувствието ви, независимо дали по отношение на външния ви вид или на някоя от способностите ви. Трябва обаче да помните, че този вътрешен монолог или негативното говорене за себе си често изобщо не отразява действителността. [1]

Може да се интересувате от тези продукти:

Признаци, че гледате на външния си вид през изкривен обектив

Често може дори да не осъзнавате факта, че гледате негативно на външния си вид. Ето някои признаци, които показват, че трябва да започнете да обръщате внимание и да осъзнаете, че мислите лошо за себе си [2]:

Мразите да пазарувате, защото имате чувството, че изглеждате зле във всичко.
Решавате какво ви отива според последните модни тенденции, а не според това, с което се чувствате добре.
Избирате нови дрехи, като първо се допитвате до мнението на околните и едва след това ги купувате или не.
Избягвате да се запознавате с нови хора заради външния си вид
Не обичате да се снимате, защото ви се струва, че изглеждате ужасно
Сравнявате се с други хора в социалните мрежи и искате да имате техния външен вид, като забравяте за собствената си уникалност [2]

Ако сте попаднали в някоя от тези точки, определено няма нужда да изпадате в паника. Вместо това четете нататък, защото и вие заслужавате да се чувствате добре в кожата си. По-долу ще ви посъветваме как да го направите.

Какво представлява позитивното отношение към тялото, защо е важно да се харесваме и има ли ограничения за това?

Един от отговорите на въпроса как да се харесваме може да се крие в термина „боди позитив“. Смисълът му е, че всеки заслужава да има положителна представа за собствения си външен вид, независимо от това как обществото възприема идеала за красота. Това означава, че няма значение дали имате малко по-голям нос или по-къса коса. Не е важен дори фактът, че нямате плочки на корема, както любимият ви актьор, актриса или известна личност от социалните мрежи. Въпреки това можете да носите бански костюм и през лятото, защото външният вид на всеки е уникален. Така че е напълно нормално да се харесвате такива, каквито сте.

Защо е важно да се харесвате?

Любовта към себе си е важна по няколко причини, много от които могат да ви помогнат да извлечете максимума от живота си по отношение на качеството. Благодарение на така наречената любов към себе си можете да спечелите:

По-висока самооценка: Доброто усещане за собственото ви тяло може да подобри цялостното ви самочувствие и увереност. Благодарение на това могат да се подобрят и други аспекти на живота ви, като взаимоотношения, работа или социални контакти с други хора.
По-добро психично здраве: Негативната оценка на външния вид може да бъде причина за появата на някои психологически проблеми, като тревожност или депресия. От друга страна, доброто отношение към външния ви вид може да сведе до минимум тези чувства и да подпомогне положително начина, по който се чувствате като цяло.
По-добри взаимоотношения: Доброто самочувствие може да се отрази и на вашите взаимоотношения или социални контакти. Ако се чувствате уверени и комфортно в собствената си кожа, няма причина да се стеснявате от другите. Напротив, можете да бъдете по-малко срамежливи, по-открити и естествени, което може да ви помогне да укрепите отношенията си с хората около вас.

Ако трябва да обобщим, доброто усещане за това как възприемате външния си вид може да допринесе положително за цялостното ви благосъстояние или качество на живот.

Какви са границите на любовта към собствения ви външен вид?

Въпреки горната информация трябва да се отбележи, че дори любовта към себе си или позитивното отношение към тялото имат своите граници. Ето защо не бива да се преминава границата на нездравословния начин на живот или възхваляването на затлъстяването. Тези проблеми носят със себе си различни рискове за здравето, като високо кръвно налягане, по-висок риск от смъртност, висок LDL и нисък HDL холестерол или различни заболявания на жлъчката.

Списъкът на всички рискови фактори обаче е значително по-дълъг и всеки от тях допринася за влошаване на качеството на живот. Позитивното отношение към тялото няма нищо общо с това. Точно както няма нищо общо със срама от тялото, т.е. с унижаването на някого заради наднорменото му тегло. Тук трябва да се припомни, че затлъстяването и значителното наднормено тегло са здравословни проблеми, които правят тялото по-изложено на гореспоменатите рискове. Това обаче в никакъв случай не бива да бъде причина за тормоз или обида към хората, които се борят със затлъстяването. [3 – 5]

Конкретни съвети за това как да се харесвате

Ако все още не можете да приемете естествената си външност и да се научите да обичате това, което сте, не се притеснявайте. Някои от съветите по-долу може би ще ви помогнат.

1. Опитайте да се грижите за себе си

Терминът „грижа за себе си“ описва способността да се поддържате в добра форма, да предотвратявате заболявания и да поддържате собственото си здраве. Така че това определено може да бъде един от начините да се харесате на себе си. Грижата за себе си обаче има и много други ползи. Тя може да ви помогне да се справите по-добре с ежедневния стрес, да се преборите с житейските неуспехи или да ви подготви за неблагоприятни обстоятелства в живота ви.

Според проучванията грижата за себе си може също така да намали хроничния стрес, да подобри психологическата устойчивост и да допринесе за по-голямо общо удовлетворение. Съществуват няколко метода за грижа за себе си. Във връзка с външния вид има физическа грижа, която включва достатъчно сън и физически упражнения, спорт, по-здравословно хранене или прием на достатъчно течности. [6 – 8]

Ако се интересувате допълнително от тази тема, прочетете нашата статия Грижа за себе си: Как да се грижим за себе си и да бъдем по-удовлетворени от живота.

2. Спрете да мислите, че социалните медии определят стандартите за красота

Случвало ли ви се е да публикувате снимка във Facebook или Instagram и нервно да чакате първите харесвания или коментари? И дали сте се чувствали добре едва в момента, в който броят им се е увеличил до определен брой? Ако случаят е такъв, вероятно нещо не е наред. Това действие е знак, че се нуждаете от утвърждаване от страна на другите, за да почувствате собствената си стойност. Човек с висока самооценка може лесно да споделя снимки в социалните мрежи, без да чака нервно първите лайкове.

Не бива да забравяме, че социалните медии са изпълнени със „стандарти за красота“. Независимо дали става въпрос за телевизията, интернет или така любимите и безкрайно превъртани социални мрежи. Ако обаче искате да намерите начин да бъдете в мир с външния си вид, е необходимо да сложите край на идеята, че тези мрежи определят стандартите за красота. Много често там можете да намерите привидно перфектни снимки, които не отговарят на действителността. Трябва да се спомене също, че броят на харесванията определено не е отражение на признанието. Всеки от нас е уникален по начина, по който изглежда и се държи. И именно това ни прави хора. Ето защо е излишно да копирате външния вид на другите, които всъщност може би мечтаят да имат очи или коса като вас. [2]

Спрете да мислите, че социалните медии определят стандартите за красота

3. Изградете своята увереност

Ключът към това да се чувствате добре и да обичате човека, който сте, е увереността. Тя обаче няма да дойде при вас за една нощ и поне в началото ще изисква известни усилия. Започнете, като си припомните миналите си успехи. Това може да бъде завършването на колеж, намирането на работа, която ви харесва, или дори просто да успеете да вземете шофьорска книжка, да преодолеете труден период в живота си, да си купите мечтаната кола или да построите къща. А може би най-накрая сте успели да започнете да спортувате, да тичате или да се храните по-здравословно? Всичко това заслужава признание. Помислете за това, което сте постигнали, и докъде са ви отвели тези моменти. Трябва да повярвате, че си заслужавате и че заслужавате да се чувствате уверени. За това може да помогне и по-добрият език на тялото, който е отражение на вътрешните ви чувства. Опитайте се да стоите изправени с изпънати ръце и да гледате пред себе си, а не в земята.

Опитайте се да поддържате постоянен зрителен контакт с хората и не забравяйте да се усмихвате. Намирането на нещо, в което наистина се отличавате, и работата върху него също ще бъде чудесна част от пъзела на вашето самочувствие. Можете да опитате спорт или различни други дейности, с които се занимават хората. Пример за това могат да бъдат пеенето, танците или много други творчески или артистични дейности. Много е важно обаче новата дейност действително да ви харесва. Това ще ви накара да се чувствате добре и в крайна сметка уверени. Освен това се опитайте да се съсредоточите върху уменията си и върху това, което правите най-добре.

Никой не е Супермен във всичко, освен ако не се казва Кларк Кент. Всеки от нас е специален и добър в нещо различно. Ето защо не е необходимо да се носите по течението на останалите хора, а да откриете своята собствена дейност, която ви позволява да блеснете и да се чувствате по-уверени. Дори обаче да попаднете в непозната ситуация, това не е краят на света. Опитайте се да се съсредоточите върху най-доброто, което може да се случи, вместо върху най-лошото. [9]

4. Опитайте се да намалите скоростта

Предполагам, че никой няма нужда да чува отново, че живеем в бърза и забързана среда. Ежедневният стрес и натискът за постигане на резултати обаче могат да се отразят и на здравето ви. Ето защо един от начините да се почувствате по-добре в тялото си може да бъде да успеете да забавите темпото. Качеството и възприемането на заобикалящия ви свят са много по-важни, отколкото постоянното преследване на нещо. По този начин можете да живеете много по-осъзнат живот, който се основава на истински ценности. Може да има много начини да забавите темпото и от вас зависи да изберете този, който би се вписал в мозайката на живота ви.

Като начало можете да опитате:

Хранете се по-бавно, без да гледате телевизия или да се разсейвате: Уверете се, че сдъвквате добре всяка хапка и наистина усещате вкуса на продуктите, които слагате в устата си. Така нареченото съзнателно хранене, т.е. съзнателно хранене, което се фокусира върху настоящия момент и осъзнаването на чувствата, също може да помогне. Този начин на хранене може дори да ви помогне да отслабнете, като намали преяждането. Освен това при осъзнатото хранене вероятно ще осъзнаете по-добре чувството си за ситост и ще придобиете по-голям контрол върху емоционалното хранене. Резултатът може да не е само намаляване на теглото. То може да подобри и енергията, която се излъчва от вас, което отново е свързано с повишаване на самочувствието. [11]
Не забравяйте да дишате: Опитайте се да отделяте по няколко минути през деня само за дишане. Вдишайте десет пъти и издишайте бавно. Не забравяйте да опитате и различни дихателни упражнения, а ако този метод на намаляване на темпото ви допада, можете да опитате с медитация. Тя може да ви помогне да намерите вътрешен мир и да намалите стреса.
Не забравяйте и да си почивате: Не е добре, ако редувате ранно сутрешно ставане с късно гледане на Netflix, а междувременно се опитвате да оцелеете в работата с голяма доза кофеин под формата на няколко чаши кафе. Ако се чувствате изтощени, единственото решение е да си починете. Важно е да разберете, че го заслужавате и че това е естествена нужда на тялото ви. Ще бъде напълно нормално, ако днес си легнете по-рано от обикновено, за да се наспите повече. Освен това е напълно нормално да си подарите малко необезпокоявано време за почивка, например с хубава книга. Въпреки това всеки трябва да намери своята форма на почивка, която му допада. Ако си осигурите достатъчно количество почивка, със сигурност ще се чувствате по-добре в тялото си. [10]

Ако се интересувате от повече съвети в това отношение, прочетете статията ни 8 съвета как да намалим темпото и да се наслаждаваме повече на живота.

5. Обградете се с правилните хора

Ако някой има проблем с външния си вид, той често може да бъде причинен от заобикалящата го среда. Не само заради това е добре да се обграждате с правилните хора и да се дистанцирате от тези, които не ви уважават. Когато някой постоянно ви подценява и твърди, че не сте достатъчно добри или привлекателни, след известно време може да се случи така, че вие самите да повярвате на тези думи. И все пак те са далеч от истината. В случай че сте преживели или преживявате нещо подобно, винаги е добре да им кажете как се чувствате. Ако те не искат да ви разберат, най-добре ще е да прекъснете връзката си с тях напълно.

Следващите въпроси могат да ви помогнат да изберете правилните хора в живота си:

Изслушват ли ви близките ви в момента, в който се разкриете пред тях?
Съдят ли ви за неща, които не зависят от вас?
Принуждават ли ви да правите нещо, което предпочитате да не правите?
Връщат ли ви грижите и уважението, които проявявате към тях?

Разбира се, не винаги е лесно да се отговори честно на тези въпроси. Но трябва да осъзнаете, че ако искате да насочите живота си по правилния път и да цените повече себе си, ще се наложи. Здравата и подкрепяща мрежа от хора е един от най-добрите източници на енергия по пътя към това да се наслаждавате на себе си не само отвън, но и отвътре. [12]

6. Погрижете се за тялото си

Научете се да цените себе си повече. Колкото повече се харесвате, толкова повече грижи отделяте за себе си, което ще се отрази на по-здравословния ви начин на живот. След това можете да откриете нови интересни вкусове или физическа активност, която наистина ще ви увлече. А може би цялото това нещо постепенно ще се превърне в ненатрапчива промяна, която един ден ще ви изненада в огледалото.

Можете да се опитате да се съсредоточите върху следните области:

Здравословното хранене може да донесе много ползи в живота ви, включително по-високо самочувствие и самооценка. Когато снабдявате тялото си с необходимите хранителни вещества, ще се чувствате по-силни, по-здрави и по-енергични, което от своя страна ще има положителен ефект върху цялостното качество на живота ви. Освен това, наред с другите ползи за здравето, по-здравословното хранене обикновено се свързва с по-ниско тегло, което се отразява на по-високото самочувствие.
Упражненията вървят ръка за ръка с ползите от здравословното хранене. Освен това проучване от 2016 г. установи, че редовната физическа активност подобрява представата за тялото ни, като ни кара да се чувстваме значително по-уверени в собствения си външен вид.
Медитацията може да помогне за повишаване на самочувствието по различни начини. На първо място, тя може да ви помогне да опознаете по-добре себе си и да приемете това, което сте. Освен това тя може да ви научи да се справяте с притока на негативни мисли и да се откъснете от чувствата, които биха разрушили самочувствието ви.
По-доброто качество на съня, което според проучванията, наред с другите ползи за здравето, се свързва с положителни личностни характеристики като оптимизъм и самоувереност. [13 – 15]

Грижата за себе си е важна за самочувствието ви, което върви ръка за ръка с усещането за външния ви вид. Ето защо по пътя към положителното възприемане трябва да се уверите, че получавате това, от което се нуждаете, за да се чувствате добре. Защото всеки определено го заслужава и вие не сте изключение. Повече информация за това как да се чувствате добре в себе си можете да намерите в статията Как се променят съзнанието и тялото ви, когато започнете да спортувате и да се храните здравословно?

7. Прощавайте си

Хората, които са недоволни от външния си вид, често са много строги към себе си и не могат да си простят. В днешно време е много лесно да се оставите да бъдете тласнати под влиянието на перфекционизма. Той се пропагандира навсякъде и социалните медии, които често ви показват нереалистични или изкривени стандарти за красота, не правят изключение. В крайна сметка се оказва, че се сравнявате с тези стандарти и придобивате усещането, че не сте достатъчно добри.

Вместо това трябва да се замислите за факта, че всички сме хора. Не сме съвършени и допускаме грешки. Външният ни вид не се копира просто върху следващия човек, но затова пък всеки от нас е уникален. Именно в това се крие нашата човечност и уникалност. Ето защо няма смисъл да се притеснявате от факта, че цветът на очите ви не е същият като този на Том Круз, че нямате фигурата на Гал Гадот или защото носът ви не е прав, без никакви неравности или извивки. И това е напълно естествено и нормално. [12]

8. Бъдете благодарни

Казват, че човек е благодарен за най-важните неща в живота едва когато ги загуби. Дотогава съзнанието ни често е изпълнено с маловажни неща, които нямат реално въздействие върху качеството на живота. Затова бъдете благодарни за това, което имате. Очите ви може и да нямат цвета, който сте искали, но през тях можете да видите цялата красота около себе си. Краката ви може да не са слаби и атлетични, но ще ви носят, където и да отидете.

Не всеки има тези възможности в живота си. Същото важи и за цялостното здраве. Можете да сте благодарни и за приятелите си, за това, че можете да пиете чиста вода, или просто за това, че се събуждате сутрин и можете да се насладите на деня. Освен това можете да се движите, да спортувате и да бъдете такъв, какъвто искате да бъдете. Всички тези неща са наистина важни в живота и всеки от нас има за какво да бъде благодарен. Затова търсете малките моменти, които ви носят радост, радвайте се на нещата около вас и осъзнавайте присъствието на хубавите неща, които ви карат да се чувствате по-добре.

9. Приемете мислите си

Едно от най-интересните неща, свързани с мислите, е, че те могат да бъдат толкова разнообразни. Не всеки се справя чудесно през цялото време и не всеки ден е празник. Нормално е от време на време да имате негативни мисли. Опитайте се да ги приемете, вместо да им се противопоставяте на всяка цена. Не е необходимо да ги харесвате или да им вярвате. Просто им дайте шанс да отминат и се опитайте да намалите влиянието им върху вашата личност.

На пръв поглед това може да звучи неудобно, но тази перспектива може да бъде усвоена. Разпознаването на мислите, които допринасят за ниското ви самочувствие, може да ви помогне да промените начина, по който мислите за тях. По този начин можете да приемете стойността си като личност. Когато осъзнаете това, заедно с това ще нараснат и самочувствието и увереността ви. [16]

Заключение

Няма истински стандарт за красота или определение за съвършенство. Често той съществува само в главата ви, а образът му се засилва в момента, в който започнете да се сравнявате със съвършенството в социалните мрежи. Ето защо е важно да осъзнаете, че обсебването от това как изглеждате в крайна сметка е много ограничаващо. То ви пречи да живеете истински живот и да оцените всичко красиво на този свят. Поне толкова, колкото факта, че всеки от нас принадлежи тук и е красив в своята естествена и изключителна форма. Да се опитвате да бъдете по-добри е напълно нормално, но не бива да се притеснявате за неща, които не можете да промените. Възможно е около вас да има някой, който би дал всичко на света за вашите зъби, очи, нос, фигура или коса. Затова уважавайте себе си и се наслаждавайте на всичко красиво, което животът може да ви предложи.

Здравословни храни

Облекло за фитнес

Източници:

[1] Elizabeth Scott - The Toxic Effects of Negative Self-Talk – https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

[2] 7 Ways to Feel Better About the Way You Look – https://my.liveyourtruth.com/dyt/7-ways-to-feel-better-about-the-way-you-look/

[3] Health Effects of Overweight and Obesity – https://www.cdc.gov/healthyweight/effects/index.html

[4] Kendra Cherry - What Is Body Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-body-positivity-4773402

[5] Peyton Sutle - The Line Between Body Positivity and Glorifying Obesity – https://pressbooks.pub/btugman/chapter/the-line-between-body-positivity-and-glorifying-obesity/

[6] Self-care interventions for health – https://www.who.int/health-topics/self-care#tab=tab_1

[7] Erin E. Ayala, Jeffrey S. Winseman, Ryan D. Johnsen & Hyacinth R. C. Mason - U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life – https://bmcmededuc.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12909-018-1296-x

[8] Chelsie Monroe, Figaro Loresto, Sara Horton-Deutsch, Cathryn Kleiner, Kathryn Eron, Robert Varney, Stephanie Grimm - The value of intentional self-care practices: The effects of mindfulness on improving job satisfaction, teamwork, and workplace environments – https://www.psychiatricnursing.org/article/S0883-9417(20)30559-8/fulltext

[9] Barton Goldsmith - 10 Ways to Feel Better About Yourself – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/emotional-fitness/201103/10-ways-feel-better-about-yourself

[10] Lauren McAulay - 8 Ways to Embrace Self-Love and Thank Your Body – https://www.healthline.com/health/8-ways-to-embrace-self-love-and-thank-your-body#2.-Mindful-movement

[11] Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica - Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

[12] Shonna Waters - How to give yourself a boost and start feeling better – https://www.betterup.com/blog/how-to-feel-better-about-yourself

[13] Amy Morin - How to Be More Confident: 9 Tips That Work – https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098

[14] Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms – https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[15] Sakari Lemola, Katri Räikkönen, Veronica Gomez & Mathias Allemand International Journal of Behavioral Medicine - Optimism and Self-Esteem Are Related to Sleep. Results from a Large Community-Based Sample – https://link.springer.com/article/10.1007/s12529-012-9272-z

[16] Self-esteem: Take steps to feel better about yourself – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374