8 съвета как да забавите темпото и да се наслаждавате на живота

В днешния забързан свят всички ние постоянно нанякъде бързаме. Преследваме щастието, кариерното израстване, напредъка във фитнеса, успеха в училище или в личния живот. Разбира се, това да имате свой план и да се опитвате да се развивате е много добре. Проблем обаче може да възникне, когато постоянно преследваме някаква цел и даваме 150% от себе си. Стремим се да постигнем твърде много и искаме да сме успешни на всички фронтове. Искаме да сме най-добри във всичко, което правим, като поставяме адски високи изисквания към самите себе си.

Понякога резултатът от това може да бъде контрапродуктивен. Често се случва да сме обзети от съжаления и самообвинения, че просто не сме достатъчно добри и че не сме дали всичко от себе си. В такива ситуации обаче, парадоксално, обикновено помага точно обратното. Необходимо е да забавим темпото, да отпуснем педала на газта, да се научим да си почиваме и в крайна сметка това ще ни помогне да постигнем желаните резултати. В противен случай се излагаме на постоянен натиск, което води до стрес и множество други проблеми. Ето защо днес ще разгледаме какво означава да намалите темпото и защо и вие също е добре да го направите.

Какво всъщност означава да забавите темпото?

Понякога резултатът от това може да бъде контрапродуктивен. Често се случва да сме обзети от съжаления и самообвинения, че просто не сме достатъчно добри и че не сме дали всичко от себе си. В такива ситуации обаче, парадоксално, обикновено помага точно обратното. Необходимо е да забавим темпото, да отпуснем педала на газта, да се научим да си почиваме и в крайна сметка това ще ни помогне да постигнем желаните резултати. В противен случай се излагаме на постоянен натиск, което води до стрес и множество други проблеми. Ето защо днес ще разгледаме какво означава да намалите темпото и защо и вие също е добре да го направите.

По-бавният живот на практика може да започва още сутринта. Не е нужно да следвате традиционния сценарий, при който ставате от леглото бързайки, защото вече два пъти сте отложили будилника, обичате се в кухнята, докато си наливате чаша кафе и изяждате сандвич в колата на път към работа. Вместо това можете да се наслаждавате на сутрините си. Това означава да станете по-рано, да закусите спокойно, да пиете кафе и благодарение на времевия резерв да започнете спокойно всеки ден. Важно е да се съсредоточите върху дейността, която извършвате. На закуска, например, наистина се наслаждавайте на храната си и се опитайте да използвате принципите на осъзнатото хранене.

Този подход може да се приложи във всяка област от живота. Става дума за това да дадете на нещата необходимото време. Благодарение на което можете например да оцените заобикалящата ви природа, хубавото време или да се съсредоточите върху човека, с когото разговаряте. Вместо да сте залепени за телефона си през цялото време. Така че забавеното темпо в живота означава осъзнато извършване на една задача, която изпълнявате на 100%. В резултат на това можете да работите за върху възможността да оцените живота си много повече и в същото време да бъдете по-щастливи от всякога. [1 – 2]

Защо е добре да намалим темпото в живота?

Махатма Ганди веднъж е казал, че в живота има много повече неща освен постоянното бързане. Ако се чувствате изтощени и се въртите в постоянен цикъл от стрес или отговорности, това определено са причини защо трябва да намалите темпото. Бързият и неистов ритъм на живот може да се отрази на психичното и физическото здраве, но също и на продуктивността и взаимоотношенията. Ако намалите темпото, можете да си осигурите следните ползи [3 – 4] [14]:

• Ще акцентирате върху това, което е наистина важно в живота – в резултат на забързания ритъм на живот често губим представа за най-важното. Например, преследваме успеха в кариерата и забравяме, че например нашето здраве и здравето на близките ни е много по-важно. Осъзнаваме този факт едва когато здравето ни е застрашено, а до този момент го приемаме за даденост. Лесно е упоритата работа и постоянното бързане да повлияят на преценката ни. Докато един ден се окажем, че пресичаме чужда „финална линия“ и сме там, където никога не сме искали да бъдем. Именно тук забавеното темпо ще ни помогне да осъзнаем по-добре това, което вече имаме в живота, така че да не се опитваме да преследваме неща, които по принцип не са толкова важни.
• Ще съхраните психическото и физическото си здраве – постоянното преследване на цели или заетостта води до хроничен стрес. Симптомите му включват главоболие, безсъние, чувство на слабост, липса на концентрация или намалено желание за общуване. Тези симптоми могат да повлияят на взаимоотношенията ни, но и на общото здраве.

• Ще бъдете по-продуктивни – почивката е от съществено значение за продуктивността. Когато бързаме с работата си, можем да бъдем невнимателни и да направим грешки, които да ни принудят да се връщаме отново към същата работа. Впоследствие може да се наложи да преработваме и поправяме нещата, които можеше да сме направили от първия път. Ако обаче действаме по-бавно, ние си създаваме пространство за по-дълбоко и по-осмислено навлизане в конкретната проблематика. Концентрираме се повече и работата, която вършим, е придружена от добра енергия. Дори е възможно в крайна сметка да приключим със всички задачи по-рано. Това обаче не би било възможно без забавяне на темпото и без почивка.

8 съвета как да забавите темпото в живота

Въпреки че горепосочените аспекти са наистина убедителни, много хора се оплакват, че просто нямат време да забавят темпото. В днешния свят хората все по-често са подтиквани да бъдат по-продуктивни и много от нас вероятно изпитват натиск да подобряват постиженията си във всяко едно отношение. След това пред шефа маскираме изтощението си с кофеин или калорични харни и с течение на времето усещането за постоянен натиск ни води до по-лоши резултати. Все пак трябва да осъзнаете, че по-бързо не означава по-добре и голямото количество не е същото като високото качество.

В свободното си време често взимаме смартфона си, за да се отпуснем. Но вместо да ни успокои и забави темпото, той отново отвлича вниманието ни, ускорява възприятието и ни кара да се чувстваме още по-уморени и объркани. И така, какъв е изходът? [6]

По-долу ви предлагаме няколко съвета, които могат да ви убедят, че всеки проблем има своето решение. В тях ще намерите ефективни начини за забавяне на темпото, които лесно можете да включите в живота си.

1. По-малко работа

Тази част вероятно ще бъде трудна за четене от хората, които са на работа 24/7 и не могат да се „изключат“ дори извън нея. Но осъзнайте, че е трудно да забавите темпото, когато се опитвате да направите милиони неща и животът се изплъзва между пръстите. Вместо това се опитайте да приложите принципа на баланс между работа и личния живот. Ако работното ви време е гъвкаво, това не означава, че трябва да пречи на целия ви ден от сутринта до вечерта.

Установете граници между работата и свободното време, като ясно дефинирате работното си време от – до. Това е валидно и когато сами сте си шеф. Дори учрежденията имат работно време и наистина, бъдете сигурни, че никой няма да вдигне телефона на клиента в осем вечерта. Никой не ви кара да работите 24/7 и това трябва да го разберат и вашите клиенти, които не могат да очакват, че ако ви пишат имейл в полунощ, ще им отговорите след няколко минути. Имайте предвид факта, че наистина нищо няма да се случи, ако спокойно им изпратите съобщение на следващата сутрин.

Може да се интересувате от тези продукти:

Затова веднага след работа не забравяйте да изключите служебния си телефон, за да не се смущавате от имейлите или съобщенията, които категорично не трябва да четете вечер след работа. В работно време се опитайте да се съсредоточите върху това, което е наистина важно и трябва да се направи днес. Оставете всичко останало за по-късно. Ако обаче включите в режим, при който сте на разположение по 24/7, защото всичко е оставено само на вас, може би е време да се замислите, че имате нужда от подкрепление. Можете да делегирате по-малко важните задачи на друг човек.

Благодарение на това ще имате повече време за най-важните дейности за деня, а също вероятно няма да ви се наложи в 8 часа вечерта все още да сте в офиса, за да довършвате задачите си за деня. Освен това се опитайте да оставите известно разстояние между отделните задачи или срещи, за да може денят ви да протича с по-спокойно темпо. В крайна сметка дори учениците в училище имат кратки почивки между часовете, за да осигурят малко почивка на ума си и да се съсредоточат върху следващите уроци. Така че, ако планирате срещи, оставяйте поне 10 минути почивка между тях и сами ще се убедите, че концентрацията ви ще бъде по-добра. [2] [5]

Ако се интересувате повече от баланса между работа и свободно време, прочетете нашата статия Баланс между работа и личен живот: Как да съчетаем успешно работата и личния живот?

2. Бъдете наясно с лимитите си и си поставяйте реалистични цели

И вие ли понякога получавате комплекс на Супермен? Имам предвид ситуацията, в която чувствате, че ваше задължение е да спасите целия свят и пътят към спасяването на човечеството е осеян със стотици задачи за изпълнение. Разбира се, вие се изправяте срещу тях с цялата си смелост, което може да не завърши добре, защото независимо дали ви харесва или не, Супермен е само един и това не сте вие.

Затова трябва да осъзнаете, че светът ще продължи да се върти, въпреки факта, че днес не сте изпълнили всички 20 задачи, които сте си поставили, а само 5. Страхотно ще бъде, че тези 5 задачи са изпълнени правилно, без стрес и не е нужно да се връщате към тях отново. Ако си направите график от 20 задачи, от които можете да управлявате само 5, вероятно ще се почувствате разочаровани в края на деня от неизпълнението на плана. От друга страна, ако от самото начало се съсредоточите само върху тези 5 задачи и разпределите останалите 15 в следващите дни, ще имате приятно усещане, идващо от факта, че сте успели да изпълните всичко, което сте планирали за деня. Ако се научите да приемате лимитите си, постепенно ще се научите да разбирате и факта, че имате нужда също и от време за почивка. Вие не сте робот, а човек, който има своите ограничения и има нужда от почивка не само под формата на сън. [3]

Ако се интересувате повече от тази тема, не пропускайте нашата статия Какво да правите, когато не можете да заспите? Опитайте тези 7 вида почивка.

3. Научете се да казвате НЕ

Това е много важно във връзка с предходната точка. Истинската магия за това как да забавите темпото или да почивате повече често може да бъде скрита в проста формула, покрита с думичката НЕ. И дори не е нужно да махате с магическа пръчица. Просто трябва да се научите да казвате „не“ на нещата, които не сварвате да направите.

В началото може да изглежда трудно. Особено ако обичате хората около вас и не искате да ги разочаровате. Все пак имайте предвид факта, че всеки път, когато кажете „да“ на някого, вие отнемате от времето, енергията и вниманието си. Да се ​​научите да казвате „не“ е чудесен инструмент за поставяне на граници в живота, за да защитите собственото си време и комфорт. Това ще ви помогне да забавите темпото и да се съсредоточите върху нещата, които са наистина важни за вас. [7]

4. Изключете се от социалните мрежи

Във времето, доминирано от смартфоните и социалните мрежи, тази стъпка изглежда наистина немислима. Но замисляли ли сте се дали наистина трябва да сте онлайн дни наред без почивка? Много хора прекарват абсурдно много време в безкрайно скролване в социалните мрежи. Ако пропуснат разглеждането на социалните мрежи, това може да им спести няколко часа на ден, които биха могли да използват много по-ефективно. Да не говорим, че непрекъснатото скролване из социалните мрежи може да бъде отключващ фактор за психични проблеми, които след това да се проявят в реалния живот. Ако смятате, че това не се отнася за вас, не се колебайте да посетите настройките на вашия смартфон. В тях можете да намерите точното време, прекарано в конкретни приложения като Facebook или Instagram. Ако нямате подобни настройки, можете да ползвате приложения, които ще ви помогнат да измервате времето, използвано за различни приложения. Това ще ви даде по-добра представа колко минути или часове телефонът е взел от деня ви.

Вместо безсмислено да сърфирате из Facebook или Instagram, научете се да спрете да се занимавате с телефона си във всеки свободен момент. Още по-добре е, ако от време на време го изключвате напълно. Като алтернатива може да изберете самолетен режим и спирате да му робувате поне за известно време. Ако прекарвате по-голямата част от деня в работа на компютъра, не забравяйте да прекъснете интернета, за да можете да се съсредоточите върху други неща. Детоксът от социалните мрежи може лесно да започне още сутрин. Ако знаете, че телефонът ви отнема ценни минути, не го оставяйте близо до вас преди лягане. Същото важи и вечер, когато трябва да се отпуснете преди сън, за което синята светлина от дисплея може да ви попречи. Чувствайте се свободни да следвате правилото, че мястото на телефона не е в спалнята. В крайна сметка е трудно да забавите темпото, когато непрекъснато проверявате лайковете, входящите съобщения или просто безсмислено скролвате. [2]

5. Открийте медитацията майндфулнес

Когато постоянно преследвате нещо, мозъкът ви многократно преглежда списъка със задачи, за да не забравите нищо. Сутринта започвате да работите по задача от вчера, която е трябвало да приключи ден преди това. Освен това ще получите още 3 нови задачи със спешен приоритет, но освен това не трябва да забравяте да купите нещо за ядене, списък за което също носите само в главата си. Преди това трябва да вземете децата от училище, а почти сте забравили, че днес изтича срокът за вземане на пратката от куриера в квартала.

В този случай няма значение колко бързо изпълнявате всяка задача, защото мозъкът ви така или иначе се състезава, за да се увери, че няма да забравите нищо. Ето защо е полезно от време на време да прочиствате мислите си, което може да бъде подпомогнато от медитацията майндфулнес. Благодарение на нея можете да се научите да забавите препускащите мисли, да успокоите ума си и да се отървете от негативизма. В основата на този метод стои възприемането на настоящия момент и фокусирането само върху едно нещо, на което отделяте максимално внимание. Как да го практикувате можете да прочетете в статията Защо стресът е опасен за нас и как да го намалим? [6] [8]

Йога също може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса, но и за умствена или физическа почивка. Можете да научите повече за това в статията Йога: Ключът към физическото и психическото равновесие.

6. Излезте сред природата

Един излет сред природата също може да ви помогне да излезете от постоянната въртележка и да намалите темпото. Престоят сред природата носи със себе си голям брой ползи. Допринася за психически баланс, понижава кръвното налягане, сърдечната честота, мускулното напрежение и също така намалява производството на хормоните на стреса. Бонус е и фактът, че сред природата ще ви хрумнат нови идеи, ще подсилите имунитета и физическата си кондиция.

Ако се интересувате повече от ползите от престоя сред природата, не пропускайте нашата статия Душевна хармония, отслабване и по-добър сън. Какви други ползи носи туризмът?

Не е нужно обаче да ходите на планина всеки уикенд, за да забавите темпото. Достатъчно е да включите в живота си кратки разходки или да поседнете някъде в парка поне за няколко минути. Ще откриете, че тялото и умът ви ще ви бъдат благодарни за това. [7] [9]

7. Прекарвайте време с хората, които обичате

Високият данък, който плащаме на забързаното ежедневие е честата липса на време, прекарано с любимите ни хора. Това също е едно от нещата, които трябва да коригирате по пътя към забавяне на темпото. Отношенията с хората около вас формират основата на живота, който наистина има смисъл. Споделянето на тайни, проблеми, страхове и надежди с близките хора може да бъде чудесен начин да забавите темпото и да се насладите на живота.

Без хората, които обичаме, бързо се превръщаме в студени и самотни същества. Затова всеки ден отделяйте малко време, което да посветите на хората, които са най-близки до сърцето ви. Това ще ви позволи да намалите темпото и определено няма да се обвинявате, че сте пренебрегнали близките си. [10]

8. Наслаждавайте се на света около вас

Забързаното ежедневие често ни лишава от приятните моменти, които някак си не забелязваме. Така забравяме в какво се крие техният чар. Независимо дали прегръщате децата си или галите домашния си любимец. Като алтернатива можете да се насладите на вкусен обяд или да си легнете в леглото, където ароматът на свежо, прясно изпрано спално бельо ще ви очарова. Всеки от нас има малки неща в живота си, които го правят щастлив. Още повече, когато започне да ги осъзнава и не ги приема за даденост. Това може да е ключът към забавяне на темпото и в крайна сметка към по-спокоен живот. [11]

Заключение

Постоянното преследване на някакви цели може би не е правилният път, който в крайна сметка да ви отведе до желаната дестинация. Когато поставяме високи изисквания към себе си и се опитваме да постигнем твърде много, това често може да има обратен ефект със самообвинения и угризения, че не сме достатъчно добри. Магията на успеха обаче може би се крие някъде на съвсем различно място и вместо да увеличите оборотите от 150 до 200%, просто трябва да отпуснете педала на газта. Ако се въртите в постоянен цикъл от отговорности и чувствате, че е време да намалите темпото, отделните съвети в статията могат да ви помогнат да направите това на практика. Тогава сами ще видите, че прекомерните усилия може би не са правилното нещо и че забавянето на темпото придава на живота ви много повече смисъл. Освен това положителното му влияние ще се отрази не само в работата, но и в личния ви живот.