Съдържание
Ежедневното равномерно разпределяне на енергия, мотивация, време и сила на волята върху работните дейности и свободното време може да се окаже голямо предизвикателство за амбициозните хора. А сега, когато много хора работят от вкъщи и имат непрекъснат достъп до лаптоп или мобилен телефон, положението става още по-трудно. Те имат възможност да работят почти навсякъде и вместо класическите осем часа, понякога прекарват дванадесет часа в нон-стоп работа. Някои от тях са водени от собствения си работохолизъм, други от желание за кариерно израстване, пари или пък имат взискателен шеф, който изисква повече резултати и повече работа.
В резултат на целия този извънреден труд, безсънните нощи и неспиращите мисли, свързани с работа, може би някои от вас забравят личния си живот. Той също заслужава грижа и внимание. При прекомерно натоварване и работа без спиране, има опасност да загубите приятелите си и дори партньора си, а също и да изпитате негативни последици върху собственото си здраве.
Ето защо е важно да се постараете да постигнете здравословен баланс между работата и личния си живот. Ако успеете да го постигнете, ще бъдете по-щастливи във всяко отношение. Започнете с приоритизиране, планиране и продължете с другите необходими стъпки, които ще обсъдим заедно в тази статия.
Какво означала баланс между работата и личния живот?
Балансът между професионалния и личния живот може да означава нещо различно за всеки човек. Това е субективно чувство на задоволство както в работата, така и в индивидуалните дела.
- За някои това означава да се справят отлично с работните си задължения, като същевременно имат достатъчно време за всичките си хобита, семейството и приятелите.
- За други е достатъчно да имат време за спортуване, да се хранят качествено и да се наспиват след работа.
- Има хора, за които е важно да оставят работа в офиса и докато са у дома да се концентрират единствено върху семейството си.
- А други се радват да имат изцяло свободни уикенди, защото това ги прави много по-продуктивни през работната седмица. [1]
Може да си представите този баланс като ходене по тънко въже. От едната страна е работата, от другата личният живот. Който е успял да постигне баланс, преминава по въжето с лекота и увереност. Но ако някой отделя прекалено много време и енергия в работата и пренебрегва личния си живот, нуждите и хобитата си, той определено залита и дори пада от едната страна. Тогава е само въпрос на време да пропадне напълно в бездната на тоталното изтощение и синдрома на професионалното изчерпване.
Ако отдавна чувствате, че не обръщате достатъчно внимание на семейството си, не сте в състояние да се посвещавате на хобита си или всичките ви мисли се въртят само около работата, за която вече сте пожертвали не само десетки часове сън, но също така и мечтаното тяло, може би е дошло времето да помислите как стои при вас въпросът с баланса между професионалния и личния живот.
Този баланс може да бъде нарушен от редица фактори. Може би наскоро сте сменили работата си или сте получили повишение и съответно имате повече задължения, с които идват и повече отговорности. От друга страна, причината може да се крие и в личния ви живот. Може би наскоро сте закупили жилище и изплащате ипотека, или семейството ви се е увеличило и затова трябва да увеличите доходите си. Всички тези фактори ви подлагат на голям стрес и работите почти без прекъсване. Но това не е нормален начин на живот и отрицателните ефекти със сигурност не си заслужават. [2]
Отрицателни последици от липсата на баланс между работата и личния живот
Грешното разпределяне на силите между работата и личния живот може да доведе до отрицателно въздействие не само върху здравето ви, но и върху множество други аспекти на живота. Какво може да причини дисбалансът между професионалния и личния живот?
1. Лоша работна ефективност и намаляване на продуктивността
В началото може да се справяте добре с работата, дори и да пренебрегвате почивката и личните си нужди, като сън и прекарване на време с близките. Както казват хората, с всичко се свиква. С течение на времето обаче ще започнете да изпитвате умора, разочарование, загуба на мотивация и невъзможност да продължавате така. Продуктивността ви ще намалее бързо, а и работните резултати също ще пострадат. [3-4]
2. По-високи нива на стрес
В случай, че службата изисква твърде много от вас, работите извънредно всеки ден и нямате време да си починете както трябва, вероятно ще бъдете под постоянно напрежение. Хроничният стрес има отрицателен ефект върху имунитета и съответно може да се разболявате по-често и да се налага да отсъствате от работа. [3]
3. Увреждане на психичното здраве
Прекомерната работа, извънредните часове, липсата на сън и почивка могат да навредят също на психичното ви здраве. Това, например, може да увеличи риска от депресия и потиснатост. [5]
4. Синдром на професионалното изчерпване
Когато работата е вашият пръв приоритет и ѝ посвещавате всичките си усилия и енергия, това в крайна сметка може да доведе до синдрома на професионално изчерпване. Той се проявява с липса на интерес към работата, по-ниска продуктивност и хронична умора или постоянни промени в настроението. [4-5]
5. Лошо качество на съня
Когато става въпрос за сън, важно е да се имат предвид както неговото качество, така и неговата продължителност. Ако не можете да спите поне седем часа на нощ или се будите от стрес, вероятно имате проблеми със съня. Следователно през деня сте по-уморени, по-малко концентрирани и имате по-ниска продуктивност както в работата, така и в личния си живот. [5]
6. Наднормено тегло или затлъстяване
Ако не работите физическа работа, например като строителен работник, а през по-голяма част деня седите и ядете, вероятно ще започнете да напълнявате. Храненето поради стрес също може да допринесе, причинявайки ви допълнителен калориен излишък. Всичко това води до наднормено тегло или затлъстяване, което върви ръка за ръка с множество здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане или проблеми със ставите. [5]
7. Намаляване на физическите способности
Целодневното стоене пред компютъра и липсата на физическа активност започват с времето да си взимат своето. По стълбите от вас е по-бърза и онази възрастна жена, която от 10 години вече е в пенсия, а вие се отказвате от идеята да се затичате да си хванете автобуса, дори още преди да ви е хрумнала. [5]
8. Влошаване на отношенията с другите хора
приемате за даденост. В случай че за пореден път отклоните поканата на приятелите си да вечеряте навън, най-вероятно няма да ги чуете повече. Също така, колкото и да е толерантен вашият партньор, търпението му в крайна сметка все ще се изчерпи, ако не намирате време за него в продължение на седмици или избягвате семейни тържества поради работни ангажименти. [4]
9. Загуба на интерес към хобита и любими занимания
Ако прекарвате цялото си време в работа, за вас ще е празник възможността да легнете да поспите или да спрете за малко, за да се нахраните. Неща като спортуване, гледане на филми и други приятни занимания, дори не ви хрумват. Това е много много голям минус за вас, защото тези занимания не са само източник на забавление и физическа или психическа почивка. Те също така помагат за личностното развитие и могат да предотвратят влошаването на когнитивните функции, което обикновено се случва с напредването на възрастта. [4, 6]
Голямото натоварване често води до прекомерен стрес. Повече за последствията от него можете да прочетете в нашата статия Защо е опасен стресът и как да го намалим?
Може да се интересувате от тези продукти:
Предимствата на добрия баланс между работата и личния живот
Ако успеете да създадете здравословен баланс между работата и личния си живот, ще усетите множество положителни промени в различни аспекти на своя живот.
1. По-добра работна продуктивност
Например, ако прекарате целия уикенд със семейството си и си починете добре, тогава в понеделник ще се върнете в офиса пълни с енергия. Това ще ви помогне да свършите повече работа за по-малко време и ще подобри общата ви продуктивност. [8]
2. Повече мотивация и ентусиазъм за работа
Ако сте способни да организирате добре работата си, да ѝ се наслаждавате, да развивате уменията си без да не се налага да жертвате личния си живот, това може да се смята за голяма победа от ваша страна. Това е видът работа, която ще искате да запазите, което ще доведе до повече мотивация и ентусиазъм за изпълнение на задълженията, които са ви възложени. [9]
3. Добри отношения с колегите на работното място
Поддържането на добри взаимоотношения на работното място е по-важно, отколкото звучи. Това се отразява на цялостната работа, на настроението на екипа, както и на резултатите. Ако вие самите сте доволни от себе си, можете да очаквате и отношенията ви с колегите да са по-добри и по този начин да допринесете за още по-здравословна среда на работното място. [9]
4. Предотвратяване на синдрома на професионално изчерпване
Ако през свободното си време се занимавате с много различни дейности, по време на които не мислите за работа, от тях ще почерпите нова енергия и мотивация да продължите да работите. В допълнение, това ще ви помогне да се развивате по повече от един начин, което ще подпомогне вашата креативност и способност да внасяте нови и иновативни идеи. [11]
5. По-голямо удовлетворение от живота
Когато отделяте достатъчно време и енергия за близките си хора, личностното си развитие, грижата за психическото и физическото си здраве, но в същото време и на подобряването на представянето си в офиса, това ще се превърне в усещане за цялостно удовлетворение от живота. [9-11]
13 стъпки за подобряване на баланса между работата и личния живот
Тези съвети за постигане на баланс между работата и личния живот ще ви помогнат да планирате и организирате ежедневието си по-добре. Понякога малките промени са достатъчни, друг път е необходимо да направите радикална промяна в живота си. Първото и най-важно е да идентифицирате причината, поради която се чувствате неудовлетворени в дадена област, а след това да започнете да работите върху промяната ѝ. [12]
1. Научете се да разпределяте ефективно времето си между работа, хобита и други дейности
Опитайте се в продължение на една седмица да записвате колко време прекарвате в работа, домакинстване, спортуване и други дейности. Що се отнася до работата, изчислите колко време прекарвате в продуктивни дейности и колко в разглеждане на социалните мрежи, разговори с колеги или разсейване. Анализирайки резултата, може би веднага ще откриете причината, поради която се чувствате неудовлетворени. [12-14]
2. Планирайте всичките си дейности и ги записвайте в календара
След като разберете колко време отделяте за ежедневните си дейности, можете да започнете да се реорганизирате. Запишете колко часа на ден (от, до) трябва да прекарате в продуктивна работа, за да сте в крак с всички срокове. След това планирайте време за хобитата, отговорностите и свободното си време, което искате да отделите за почивка. Старайте се винаги да се фокусирате само върху това, което сте планирали за дадения диапазон от време. Също така не забравяйте да се опитвате да спите по около 7-9 часа на нощ и да отделяте достатъчно време за хранене и транспорт. [14-15]
След като напишете всичко, ще имате най-добра представа какво искате да постигнете. Но не очаквайте плановете винаги да се изпълняват перфектно. Все пак не живеете под стъклен похлупак, който да ви предпазва от всички неочаквани ситуации, които възникват при работа от вкъщи. [14-15]
3. Опитайте се да смените работната си позиция
Може би проблемът с недостатъчната ви ефективност по време на работа не се крие само в това, че не умеете да си разпределяте ефективно времето си. Позицията, на която се намирате, играе важна роля. Вероятно ще се съгласите, че интересната работа се върши почти сама, а безинтересната често бива безкрайно отлагана. Ако смятате, че настоящата ви длъжност не е много удовлетворяваща и предпочитате да правите нещо малко по-различно, опитайте да го обсъдите със своя ръководител. Той може да ви предложи проект или задачи, които съответстват в по-голяма степен на вашия опит, умения и интереси. Също така, пред вас може да се открие изцяло нова възможност за работа, която да ви мотивира и ентусиазира. [16]
4. Обмислете целите си и правете постепенни промени
Промените в ежедневието са свързани с коригиране на вече съществуващите навици. Например, ще свикнете с леко коригиран модел на сън, ще се научите да медитирате, ще спортувате ежедневно или ще спрете да преглеждате социалните мрежи на всеки десет минути. Но не се опитвайте да промените всичко за един ден. Това може да доведе до обратен ефект и да се стресирате от факта, че напрежението от промяната е твърде голямо. [16]
По-добре заложете на постепенни промени и си поставяйте малки цели. Много по-лесно е да правите малка крачка всеки ден, отколкото един гигантски скок. Важно е да регулирате всичко спрямо собствените си приоритети. Ако целта ви е да спите по-дълго, лягайте си тридесет минути или час по-рано, отколкото сте свикнали. След като започнете да се чувствате комфортно с тази промяна, може да продължите със следващата. [16]
Ако се интересувате от това кои навици могат да подобрят живота ви, прочетете нашата статия Биохакинг: 7 съвета, които ще подобрят живота ви по всеки възможен начин.
5. Използвайте ефективно работното и свободното си време
Ако всички отговорности се сриват върху вас като лавина, време е да спрете за малко и да ги приоритизирате. Първо си отговорете на въпроса кое е най-важно в работата ви и в личния ви живот и кои задачи можете да оставите настрана за известно време. Съответно направете списък. Първо се заемете с неотложните въпроси и след това преминете към по-малко спешните. Доброто планиране дава усещане за спокойствие и увереност, че можете да се справите с всичко. [12,16]
Фокусирайте се и върху свободното си време. Гледането на телевизия с часове или компютърните игри осигуряват ли ви необходимата почивка, при положение, че така или иначе работите всеки ден пред компютъра?
Не би ли било по-добре да отделите свободното си време за други дейности, които ще бъдат от полза и за физическото ви здраве?
Достатъчно е да се разходите на чист въздух, да потренирате с приятел или да отидете на басейн или сауна. Ще видите, че тези дейности ще ви накарат да се почувствате много по-добре, отколкото ако прекарате целия ден в седнало положение. [12,16]
Също така се опитайте да не се занимавате с много неща наведнъж. Това ще увеличи риска от грешки и в крайна сметка ще се наложи да се върнете отново към тези задачи.
Най-добре изберете само една задача, върху която да концентрирате цялото си внимание. То може лесно да бъде откраднато както от социалните мрежи, така и от лошо организираната работна среда, затова се опитайте да поддържате работното си място подредено и чисто от неща, които разсейват хода на мислите ви.
Ако мобилният ви телефон, който поставяте удобно на бюрото до себе си, постоянно привлича вашето внимание и ви съблазнява да четете новини или да разглеждате нови снимки в Instagram, по-добре го дръжте прибран в чекмедже или го оставете в другата част на стаята. [16-17]
6. Намерете нещо, което да ви помогне да управлявате по-добре стреса
Стресът, до някаква степен, е нормална част от живота на всекиго. Можете да го намалите чрез добро планиране на времето и приоритизиране на задачите, но никога няма да успеете да се отървете напълно от него. Ето защо, за да можете да функционирате по-добре в ежедневието, е важно да намерите начин да управлявате стреса. Не забравяйте да включвате в графика си дейности, които ви помагат да се отпуснете. За всеки това е нещо различно. Доказаните начини за борба със стреса включват тренировки, бягане, терапия със студена вода, разходка на открито, или можете да опитате да четете книги или да медитирате. Също така можете значително да намалите стреса, като общувате с приятелите си или прекарвате време със семейството си. [18]
I Ако се чудите защо е важно да управлявате добре стреса и как да поддържате положителна нагласа в живота, прочетете нашата статия 12 съвета как да имате положителен подход към живота дори в трудни житейски ситуации.
7. Научете се да казвате „НЕ“
На разположение сте по всяко време и когато някой ви помоли да свършите допълнителна работа, не се колебаете да я поемете? Това може да е друга причина, поради която вече в живота ви няма граница между работата и свободното време. Следващия път, когато някой ви помоли да направите нещо допълнително, не се съгласявайте веднага. Погледнете календара си и вижте какви задачи ви чакат. Ако видите, че имате достатъчно свободно време да свършите без проблем и допълнителната работа, не се колебайте да я приемете. Но ако не можете да се справите със следващата си задача и вашите собствени отговорности ще останат на заден план, не се страхувайте да откажете и просто обяснете защо. [19-20]
8. Поставете ясни граници, ако работите от вкъщи
Разделянето на работата и свободното време може да бъде още по-голямо предизвикателство, ако прекарвате целия си ден на едно и също място. Въпреки това, ако си създадете няколко строги правила, можете да се справите без проблем. На първо място, изберете място у дома, което ще бъде само за работа. Маса и стол в тиха стая са достатъчни, за да ви предпазят от разсейване. След това си определете работно време, което ще спазвате точно както бихте направили в обикновен офис. Нека вашият партньор, членовете на семейството или съквартирантите знаят, че работите само през това време. Ако имат нужда от вас, можете да им помогнете след като приключите работата си.
Можете да си създадете още няколко ритуала. Сутрин закусете на спокойствие и се облечете за работа. Може да е просто удобен анцуг или тениска, но целта е да използвате това облекло само през работно време. След като свършите всичките си работни задължения, преоблечете се в домашните си дрехи. Така ще се пренастроите, че работата ви е свършена и вече можете да се занимавате с хобита, семейството и други неща в личния си живот. [21-22]
9. Правете почивки, докато работите
Чувствате ли се виновни всеки път, когато искате да си вземете обедна почивка или да се насладите на кафе с колега? Със сигурност не е нужно. Разумното разпределяне на почивките ще подобри фокуса и продуктивността ви. Може да опитате да медитирате за няколко минути, да излезете на чист въздух или ако работите от вкъщи, не се колебайте да издърпате постелката за упражнения и да се разтегнете. Не бива да пропускате и да излезете в дълга обедна почивка. Тя ви дава възможност да се отдалечите за момент от задачите, върху които работите. След това ще се върнете на бюрото си с повече енергия и може би с някои нови творчески идеи за усъвършенстване. [23-24]
Освен сън, човек се нуждае от други форми на почивка. Ако искате да разберете как да се отпуснете ефективно, прочетете нашата статия Какво да правите, ако се чувствате уморени след сън? Фокусирайте се върху тези седем алтернативни вида почивка.
10. Излезте в отпуск
Дори и най-мощният двигател от Формула 1 не работи на 100 процента без прекъсване, без да спре за момент, за да зареди гориво. Нито пък човек може да работи с максимална енергия и да върши перфектна работа без почивка. Ето защо отпуската е толкова важна. С помощта на това свободно време имате възможност за няколко дни да сте напълно откъснати от всекидневните си задължения.
Това ще избистри главата ви и умът ви ще се изпълни с различни мисли. Ще бъде приятна промяна, вместо да се занимавате с тежки работни задачи, да се чудите на кой плаж да отидете днес, дали да закусите солена или сладка палачинка (или и двете), или пък кой връх в планината ще покорите по-късно.
Това със сигурност ще отпусне тези части от мозъка, които напрягате по време на работа. Освен това може да придобиете обща представа за живота си и да разберете, че трябва да промените нещо в него, за да бъдете по-щастливи.
Не само ще се върнете от почивката пълни със спомени за страхотни преживявания и в добро настроение, но след първоначалната си адаптация ще се почувствате така, сякаш някой е инжектирал във вените ви доза енергия. [16,19]
Какви ползи ни носи излизането в отпуск?
- по-добра концентрация
- по-креативно мислене
- намалява стреса
- по-добра продуктивност [25-26]
И изобщо не е нужно да ходите в Хавай, за да постигнете това. Няколко дни в хижа в планината или малко спокойно време със семейството ще свършат същата работа.
11. Свалете си приложения за подобряване на продуктивността
Да планирате ежедневието си могат да ви помогнат онлайн и офлайн инструменти, с които можете да създавате списъци със задачи, да пишете бележки или да правите записи в календара си. Приложения като Forest или Pomodoro пък ще ви улеснят да останете продуктивни и фокусирани. В тях обикновено задавате кратък период от време (20-30 минути), през който да се посветите само на работа. Можете също да опитате Freedom или LeechBlock, които блокират социалните мрежи за избран от вас период от време. Тогава цялото ви внимание ще бъде съсредоточено само върху възложената задача. Те ви помагат да я свършите по-бързо и без разсейване, за да можете след това да посветите спестеното време на семейството или хобита си. [27]
12. След известно време оценете новия си режим
След няколко седмици или месеци, когато свикнете с новия си режим, преценете дали сега сте по-щастливи и дали той ви подхожда във всяко отношение. Ако не сте доволни, не се колебайте да направите и други промени. Може да отнеме известно време, докато откриете идеалния баланс между работата и личния живот, но в никакъв случай не се отказвайте! [26]
13. Може да подпомогнете продуктивността си и управлението на стреса с ноотропи и адаптогени
Хранителните добавки, съдържащи ноотропи и адаптогени, могат да повлияят положително на изпълняването на задачи на работното място и в ежедневието като цяло. Те могат да подпомогнат мозъчните функции като памет или концентрация и да допринесат за повишаване на продуктивността и бдителността. Освен това имат положителен ефект върху настроението, управлението на стреса и общото физическо и психическо здраве. [28-29]
- Ноотропите включват например GABA, DMAE, ацетил L-карнитин или L-теанин.
- От адаптогените най-популярни са, Rhodiola rosea (розов златовръх), ашваганда и кордицепс.
- Лецитинът или омега 3 също са чудесно помощно средство за поддържане на когнитивните функции.
Ако се интересувате какви други ефекти имат адаптогените, прочетете нашата статия Адаптогени: Естествени вещества, които помагат за справяне със стреса.
Какво трябва да запомните?
Ако искате да живеете щастлив живот, трябва да направите всичко възможно, за да постигнете баланс между работата и личния си живот. Благодарение на това ще бъдете по-продуктивни, по-щастливи, по-здрави и ще намалите риска от синдром на професионално изчерпване. Това ще бъде огромна положителна стъпка в личния ви живот, както и в качеството на отношенията ви с вашите близки.
Балансът се постига най-добре чрез приоритизиране, планиране и цялостно управление на ежедневието. Също така е полезно да намерите дейности, които ви помагат да се справяте стреса по-добре и ви позволяват да се отпуснете. Когато започнете да разпределяте времето си по-смислено, изведнъж ще откриете, че можете да се справите с много повече и това не ви струва извънредна работа и постоянно отлагане на плановете за пътувания през уикенда, защото не сте успели да свършите всичко.
Имате ли приятели, които работят през цялото време и нямат време за нищо друго? Споделете тази статия с тях. Може би тя ще им отвори очите и благодарение на тези практически съвети ще им помогне да намерят баланс между работата и личния живот.
[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance
[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance
[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/
[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/
[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755
[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/
[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it
[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/
[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm
[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how
[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a
[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement
[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o
[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance
[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/
[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips
[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/
[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health
[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance
[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance
[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6
[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/
[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/
[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain
[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences
[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity
[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/
[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity
[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188
Добави коментар