Фитнес рецепта: Солени протеинови палачинки, пълнени със спанак, сьомга и яйце

Палачинките не винаги са само сладки. Чудесна алтернатива на това вкусно хапване са солените палачинки, които предлагат разнообразие в хранителния режим на спортистите. Заменете омлета за закуска, овесената каша или извара със солени протеинови палачинки със спанак, сьомга и яйце.

     

За да си приготвите този кулинарен деликатес, са ви необходими едва няколко съставки, само 15 минути и желание да експериментирате. Още повече, нашите солени палачинки съдържат цели 24 грама белтъчини, 2 g фибри и 100 % деликатен вкус. Опитайте ги и се убедете сами. Добър апетит!

     

Фитнес рецепта за солени протеинови палачинки със спанак, сьомга и яйце

За приготвянето на палачинковото тесто са ви необходими:

  • 50 g пълнозърнесто брашно от спелта
  • 20 g неовкусен протеин True Whey
  • 120 ml мляко
  • 1 яйце
  • ½ чаена лъжичка сушен босилек
  • ¼ чаена лъжичка сол

     

За приготвяне на пълнежа са ви необходими:

  • 250 g бейби спанак
  • 75 g пушена сьомга
  • 3 яйца
  • 2 скилидки чесън
  • щипка сол
  • щипка млян черен пипер

    

Съставки за приготвяне на солени протеинови палачинки

    

Начин на приготвяне:

Разбъркайте брашното с протеина True Whey, солта и босилека. Към сухите съставки прибавете яйцето, млякото и всичко заедно добре разбъркайте. Не се притеснявайте, получава се тесто с рядка консистенция.

     

Поставете тиган с незалепващо покритие върху котлона и в него изпечете палачинките, приблизително по една минута от всяка страна. Ако не разполагате с незалепващ тиган, необходимо е да напръскате повърхността на тигана със зехтин в спрей. След като направите всички палачинки, ще приготвите плънката.

     

Задушете бейби спанака в тиган на слаб огън. Когато спанакът пусне сос, добавете към него пресования чесън и го овкусете с щипка сол и черен пипер. Изпържете яйцата така, че да се получат яйца на очи и можете да започнете да пълните палачинките.

     

В палачинката сложете първо задушения спанак, след това пушената сьомга. Крайчетата на палачинката подгънете навътре така, че да прилича на квадрат. Най-отгоре върху палачинката сложете пърженото яйце на очи. Добър апетит!

      

Фитнес рецепта: Солени протеинови палачинки, пълнени със спанак, сьомга и яйце     

Хранителни стойности за 1 палачинка

Калории

Протеини

Въглехидрати

Фибри

Мазнини

277

24 g

15 g

2 g

12 g

     

Солени протеинови палачинки, пълнени със спанак, сьомга и яйце

    

Харесва ли ви тази фитнес рецепта? Напишете ни дали ви се получиха солените протеинови палачинки и също така дали обичате да експериментирате в кухнята. Ако тази рецепта ви е изненадала приятно, подкрепете я, като я споделите с приятели.