ЗДРАВОСЛОВЕН И НЕЗДРАВОСЛОВЕН ПОДХОД КЪМ ИГРИТЕ: КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ОБИКНОВЕНИЯ ГЕЙМЪР И ЕЛЕКТРОННИЯ СПОРТИСТ?

Електронните спортове и видео игрите са изключително популярни по света. Те са приятно забавление за милиони фенове, но и добър източник на доходи за професионални играчи. В света на игрите обаче не всичко е само забавление. Най-тревожният аспект на това занимание е времето, което играчите прекарват пред компютъра. Докато за обикновените геймъри това може да са само няколко часа седмично, професионалните електронни спортисти тренират до 8 часа на ден. Игрите създават различни рискове за здравето и свързани с тях проблеми, което ги прави нездравословна дейност. Обикновено става въпрос за това как всеки индивид подхожда към този проблем. Ясно е, че може да се играе и по здравословен начин. Как? За това ще говорим в днешната статия.

Кои са нездравословните навици, свързани с игрите

Веднага трябва да се каже, че нездравословните навици, свързани с игрите, не са признати официално като диагноза. Въпреки че, с непрекъснато нарастващата популярност на игрите, и това може да се случи скоро. Нека започнем с няколко интересни статистически данни: [12–⁠14]

Интересна статистика от света на игрите

• през 2023 г. в света има повече от 3 милиарда активни играчи
• 64% от възрастните в САЩ редовно играят игри
• средната възраст на обикновения геймър е 34 години, докато средната възраст на пристрастения геймър е 24 години
• 30% от геймърите в Обединеното кралство признават, че пропускат душ или хранене за да играят
• 8,5% от младежите на възраст 8-18 години могат да бъдат описани като патологични геймъри, техните нездравословни навици, свързани с игрите, им причиняват социални, психологически и училищни проблеми

Нездравословни навици, свързани с игрите, са тези, които могат да ви въвлекат в трудна ситуация, от която не можете да излезете.

Прояви на нездравословните навици, свързани с игрите

Например, може да се счита за нездравословно, ако играчът [1–⁠2]:

• се чувства тревожен, тъжен или раздразнен, когато не може да играе
• лъже за това колко време е прекарал в игри
• не се интересува от други хобита, които преди са го увличали
• пренебрегва определени страни от всекидневието за сметка на игрите (напр. взаимоотношения, образование, физическо здраве)
• използва игрите за облекчаване на депресия или лошо настроение
• харчи прекалено много пари за игри
• пренебрегва съня, оптималното хранене, движението или други лични грижи за сметка на игрите
• не можете да се откаже от игрите или да играе по-малко
• заради игрите има проблеми в учебното заведение или на работата

Разбира се, тези критерии не трябва да се приемат за чиста монета, тъй като могат да варират от играч до играч. Освен това, не всеки, който обича видеоигрите, автоматично има проблем с нездравословния подход към тях. Такава диагноза се поставя, само когато играта се превърне в пристрастяване. Според няколко източника, малко хора отговарят на критериите за пристрастяване към игрите. Проучване в American Journal of Psychology също разглежда този въпрос. Наблюдавани са почти 19 000 възрастни играчи от САЩ, Великобритания, Германия и Канада. Установено е, че критериите за диагностициране на пристрастяване или разстройства се изпълняват само от 0,3 до 1% от наблюдаваните лица. [3]

На кого влияят нездравословните навици, свързани с игрите?

Според Statista, общата средна продължителност на най-дългата сесия игри е била около 5,1 часа през 2021 г. В САЩ тази продължителност достига до шест часа. Ако геймърите не балансират това време с достатъчна физическа активност (поне 150 минути на седмица според NHS), те могат да се изложат на рисковете, свързани със заседналия начин на живот. [4–5]

Въпреки това, нездравословните навици, свързани с игрите, могат да засегнат всекиго, който проявява горе изброените симптоми. Няма значение дали играчите са деца, младежи или по-възрастни. Неправилното отношение към игрите често върви ръка за ръка с пренебрегване на здравословния начин на живот. Това се доказва и от проучване на Американското дружество по хранене, което проследява студенти, които често играят игри. В сравнение с групата, която не играе, геймърите са склонни да спортуват по-малко, да консумират повече натрий и нездравословни храни с високо съдържание на наситени мазнини. Те също така имат по-голяма обиколка на талията или консумират по-малко плодове и зеленчуци. Естествено, електронните спортисти, които трябва да тренират усилено всеки ден, са изложени на по-голям риск. [6]

Може да се интересувате от тези продукти:

Здравословен ли е електронният спорт?

Електронни спортове сами по себе си представлява по-сериозен, професионален подход към игрите, който включва тренировки, подобни на спортистите в реалния свят. Такива играчи обикновено тренират около 6-8 часа на ден, често и през уикендите. Някои източници дори заявяват, че играчите на електронни спортове прекарват до 10–15 часа на ден в игра. Те имат собствени треньори, оценяват резултатите си и повечето от тях следват определен дневен режим. [7]

Не е изненадващо, че при електронните спортове проблем също е и заседналият начин на живот. И тук проблемът е по-сериозен, отколкото при обикновените геймъри. По време на турнири не е изключение някои играчи да прекарват седнали до 12 часа, дори по време на почивките, които използват да анализират играта си и да подготвят стратегия за следващия кръг на турнира.

Независимо дали става въпрос за няколкочасови тренировки на ден или седене по време на турнир, подобен начин на живот никак не е полезен за здравето. По-долу са представени някои от заключенията, направени от различни проучвания.

• Ако се интересувате от света на електронните спортове и техните представители, определено трябва да разгледате нашата статия Какво представляват електронните спортове и как изглежда светът на виртуалните спортисти.

Резултати от проучвания, свързани със заседналия начин на живот

Хората, които прекарват дълго време седнали, са изложени на по-висок риск от [8–9]:

• депресия и тревожност
• някои видове рак
• сърдечно-съдови заболявания
• по-голяма умора, отколкото при тези, които работят прави
• по-висока смъртност
• диабет
• затлъстяване

Практикуващите електронни спортове и обикновените геймъри също са изложени на тези рискове. Най-засегнати са всъщност обикновените геймъри.

Електронни спортисти или обикновени геймъри, кои са по-зле?

Както споменахме по-горе, професионалният електронен спортист най-вероятно има собствена рутина, която е организирана така, че да балансира седенето пред компютъра и здравословния начин на живот. В повечето случаи тези играчи намират време и за упражнения, сън, семейство и приятели.

Аматьорите или обикновените геймъри, от друга страна, прекарват свободното си време, опитвайки се да станат по-добри и да разширят възможностите си, за да постигнат професионален успех. В действителност това означава, че те вероятно тренират с часове, без да мислят за здравето си. При тях не са изключение бързото хранене, голямото количество енергийни или сладки напитки, липсата на движение, минимална физическа активност и пренебрегване на съня. [10]

Как изглежда здравословният подход към игрите?

Обикновени геймъри

Игрите се считат за здравословни, само ако не са единствения център на живота ви. Здравословните геймъри прекарват време със семейството си, ходят на училище или работят, имат не само онлайн приятели, но и реални и се наслаждават на други занимания освен игрите. Ако игрите са положителен навик, те могат да се приемат като нормална част от живота. Геймърите намират време за игри, но това не засяга здравето им и те успяват да учат, да работят и да изпълняват другите си нормални всекидневни задължения. [15]

Професионални електронни спортисти

При професионалистите ситуацията е малко по-различна, тъй като ръководството на екипа се грижи за здравословния подход към игрите. Големите екипи на електронните спортисти инвестират огромни суми пари в здравето и фитнеса на своите играчи. Те се борят за атрактивни награди и всяко неразположение на отделен играч може да има пагубно въздействие върху успеха на отбора. Тези играчи имат собствени фитнес треньори, спортуват и диетата им е здравословна. Доброто здраве на професионалните геймъри се потвърждава и от проучване на Технологичния университет в Куинсланд, което твърди, че играчите на електронни спортове са с 21% по-здрави от другите хора. В проучването са участвали 1400 професионални геймъри, повечето от които са потвърдили, че не пушат и почти не пият алкохол. [11]

Прости съвети за поддържане на здравословен подход към игрите

Обикновените геймъри също могат да се погрижат за здравето си. Esport Healthcare – уебсайт, ориентиран към здравето на геймърите и електронните спортисти, препоръчва да правите следното на всеки 15 до 20 минути:

• Дайте почивка на очите си – докато играете, очите ви се фокусират само върху монитора пред вас. Ако играете без почивка, зрението ви се натоварва много. Очите ви ще изсъхнат и ще се уморят до степен, в която далечното ви зрение може да се замъгли. За да дадете почивка на очите си, за известно време гледайте надалече и се фокусирате върху различни обекти зад монитора или около вас. Ако искате още по-добър резултат, можете да опитате добавката Eye Support.
• Станете от стола – увлечени в играта може да забравите колко часа тялото ви е седяло неподвижно. Въпросът за седенето беше обсъден по-рано, така че вече знаете, че този начин на живот определено не е здравословен. Вместо това си направете почивка. Изправете се, ходете или разтегнете мускулите си.
• Не забравяйте за врата си – вратът и главата също не се движат по време на игра, защото, увлечени в играта, играчите често имат лоша стойка. Това може да доведе до скованост и след време до неприятна болка. Затова не забравяйте да използвате почивката, за да раздвижите врата си. Можете да завъртите главата си на двете страни или да я наклоните надолу и после назад.
• Мигайте – често се случва по време на игра играчите рядко да мигат, за да не пропуснат нещо. Резултатът от това може да бъде сухота в очите и последващо усещане за парене. Мигането може да смекчи тези проблеми. Старайте се да мигате редовно, докато играете. Ако осъзнаете, че не сте мигали от известно време, мигайте силно 5 до 10 пъти подред.

6 съвета как да се наслаждавате на игрите по здравословен начин

По-долу ще намерите няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете здравословен подход към игрите.

1. Определяйте си граници или играйте като награда

Един от основните проблеми при игра е, че човек може напълно да се изгуби в нея и да забрави за времето. Резултатът от това може да бъде не само нездравословно дълго седене, но и пренебрегване на задълженията и други проблеми, споменати по-горе. Така че, ако смятате, че игрите отнемат твърде много от времето ви, решението е сами да си определите граници. Определете предварително времето, което можете да посветите на игрите, като се съобразите със задълженията си.

Ако се притеснявате, че несъзнателно ще превишите определеното време, задайте аларма или хронометър на вашия смартфон. Като алтернатива използвайте софтуер, който да ви уведоми, когато определеното време е изтекло. Ако докато играете трябва да мислите и за други неща, не играйте онлайн, а изберете игра, която лесно можете да поставите на пауза. Играта като награда също може да помогне при поставянето на граници. Играйте след като сте изпълнили всичките си ежедневни задължения. Това е чудесен начин да мобилизирате мотивацията си и да избегнете отрицателните ефекти на игрите върху живота ви. [16]

2. Избягвайте несъзнателното преяждане

Правилният хранителен режим е важен не само за геймърите, но и за всеки, който се грижи за здравето си. Нездравословните хранителни навици могат да имат отрицателно въздействие върху телесното тегло, здравето, самочувствието или енергийното ви ниво.

Особено важно е да избягвате несъзнателното преяждане докато играете игри и седите зад монитора. Често се случва докато играят играчите да хапват пица, чипс или нещо сладко,. В резултат от това, увлечени от играта, те не могат да се контролират и поемат много калории от нездравословни закуски, допълнени с още калории от сода или енергийни напитки.

Решението може да бъде така нареченото осъзнато хранене. Това означава, че не трябва да ядете пред монитора. Можете да се насладите на храната си на удобно място без разсейващи фактори като телевизия, радио и т.н. Можете да приложите същите правила и към междинните хапвания. И ако искате да похапнете, докато играете, опитайте с по-малки порции. Ако вземете чипс, изсипете малко от него в купа. Дори и ако в разгара на играта го изядете докрай, празната купа ще е сигнал, че вече сте изяли порцията си. Още по-здравословно би било напълно да изключите чипса и да го замените например с малка порция сушени плодове, ядки или като алтернатива протеинови чипсове. [17]

• Ако се интересувате от този въпрос, не забравяйте да прочетете нашата статия Какво е здравословна диета и как да се храним здравословно?

3. Не забравяйте да пиете достатъчно вода

Също както с храната, е много лесно да забравите и за достатъчно течности. Ако току-що сте прекарали няколко часа във виртуалния свят, през което време сте изпили чаша или две вода, дори не сте близо до оптималния прием на течности. Според специалисти от Института по медицина на Националната академия, приемът на течности би трябвало да изглежда така. [18]

Колко вода трябва да пиете на ден?

• 30-45 ml вода на килограм телесно тегло
• 2,7 литра за жени (около 11 чаши)
• 3,7 литра за мъже (около 15 чаши)

Затова пред вас винаги трябва да има бутилка вода и да отпивате от нея поне на всеки половин час. Приемът на прясна вода ще помогне за избягване на дехидратация, която е свързана с неприятни симптоми като главоболие, сухота в устата или световъртеж.

• Ако се интересувате от темата, прочетете нашата статия Как недостатъчният прием на вода се отразява на здравето ви.

За да направите вашите виртуални битки още по-вълнуващи, опитайте някои от добавките, създадени за геймъри

Ако не харесвате чиста вода, можете да използвате прахообразни добавки за геймъри, които придават вкус на водата и изострят сетивата ви. Те съдържат адаптогени, ноотропи и важни витамини и минерали. Тези добавки за геймъри се използват под формата на прах или капсули за поддържане на максимална кондиция по време на игрите.

• Ако се интересувате темата, вижте нашата статия Най-добрите хранителни добавки за геймъри и електронни спортисти.

4. Не забравяйте за качествения сън

Често се случва хората да играят игри вечер, след като се приберат от работа или от училище и след като приключат с редовните си задължения. Ако хората не си определят сами границите, които обсъдихме по-рано, е възможно да играят няколко часа до късно през нощта. След това сутринта ще са уморени и това ще се отрази на целия им ден. Освен това дългосрочната липса на сън може да има отрицателен ефект върху цялостното здраве. Това води до проблеми като постоянна умора, раздразнителност, промени в настроението, затруднено концентриране или наддаване на тегло. [19]

За да избегнете описаните проблеми, се старайте да спите достатъчно всеки ден. Необходимото време за сън е различно за всеки, но 7-9 часа сън на ден се считат за обща препоръка за средния възрастен. Как да го постигнете? Изключете играта поне час преди лягане, за да може тялото ви да се отпусне достатъчно и очите ви да си починат. Освен това планирайте времето за игри, така че да не се налага да стоите до късно, особено ако трябва да ставате рано на следващия ден. Тук може да ви е полезен съветът, който дадохме по-горе. Задайте таймер, който да ви напомня, че е време да приключите с играта и да се приготвите за сън. [20] [29]

• Ако считате темата за интересна, прочетете нашата статия Какво се случва с тялото ви, когато не спите достатъчно?

5. Внимавайте за стойката си

Последиците от дългото седенето, за които говорихме по-горе, могат да бъдат частично намалени чрез правилна стойка. Какво трябва да направите? [21 – 22]

Ръководство за добра стойка пред монитора

• Когато седите, опитайте се да не се прегърбвате или да не се накланяте напред, а дръжте гърба си изправен с отпуснати рамене.
• Дръжте врата и главата си прави, без да накланяте главата.
• Важно е да седнете докрай в седалката, така че да опрете долната част на гърба на облегалката. Ако ползвате обикновен стол без лумбална опора, поставете малка възглавница или навито одеяло или кърпа зад долната част на гърба. Възглавничката за релакс и масаж на гърба също е чудесен аксесоар за опора на кръста. Тя осигурява допълнителна опора и помага да коригирате стойката си при седене.
• Целите ви стъпала трябва да са стъпили на пода.
• Коленете ви трябва да са естествено раздалечени, а ставата да е под ъгъл от 90 градуса.
• Не кръстосвайте крака.
• Мониторът трябва да е най-малко на една ръка разстояние от вас и на нивото на очите ви.
• Регулирайте наклона на клавиатурата. Тя трябва да е разположен така, че да не огъвате китките си, докато пишете и да не създавате ненужен натиск върху тях.
• Можете също да обмислите закупуване на ергономична мишка и клавиатура

Разбира се, не е нужно да седите по този начин няколко часа без почивка. Винаги можете леко да промените позицията на тялото си.

• Ако гърбът ви боли при седене и искате да научите повече по темата, прочетете нашата статия Болки в гърба: 10 най-често срещани причини и начини как да се отървете от тях.

6. Опитайте интерактивни спортни игри

Чудесен начин да играете по-здравословно е да опитате интерактивните игри на някоя от различните VR платформи. Голямото им предимство е, че докато играете не се налага да седите и в играта участва цялото ви тяло. Компютри и конзоли като Xbox, Nintendo или PlayStation предлагат много подобни заглавия. Има наистина богат избор, включително много бойни игри, различни симулатори, спортни или музикални игри. Резултатът е наистина забавно и активно преживяване, което ще ви раздвижи. Голямо предимство е също, че повечето от тези игри могат да се играят с приятели, което от своя страна обогатява социалните аспекти на живота ви. [23]

Заключение

Играенето на игри само по себе си не е нещо лошо и предлага много предимства. Развива, например, когнитивните способности или логическото мислене и също така подобрява способността за по-бързо вземане на решения. Ако това занимание прерасне на професионално ниво, то отваря врата към света на електронните спортове, в който играчите стават знаменитости, състезавайки се за атрактивни финансови награди пред милиони фенове от цял свят. Но все пак от тези предимства можете да се възползвате, само ако подходът ви към игрите е здравословен. В случай, че не успявате, следвайте нашите съвети по-горе. Защото всяка игра е полезна само докато се забавлявате с нея и ако не се отразява негативно на здравето ви. [24]

Източници:

[1] Claire McCarthy - Unhealthy Video Gaming: What Parents Can Do to Prevent It – https://www.healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Unhealthy-Video-Gaming.aspx

[2] Is Video Game Addiction Real? – https://www.webmd.com/mental-health/addiction/video-game-addiction

[3] Andrew K. Przybylski, Netta Weinstein, Kou Murayama - Internet Gaming Disorder: Investigating the Clinical Relevance of a New Phenomenon – https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2016.16020224

[4] Average consecutive time spent playing video games in selected countries worldwide as of January 2021 – https://www.statista.com/statistics/936732/consecutive-time-spent-playing-video-games-worldwide/

[5] Advice about NHS strikes – https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/why-sitting-too-much-is-bad-for-us

[6] Do Dietary Patterns Differ with Video Game Usage in College Men? – https://www.eventscribe.com/2020/ASN/fsPopup.asp?Mode=posterinfo&PosterID=275246

[7] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[8] Rory Heath - Sitting Ducks – Sedentary Behaviour and its Health Risks: Part One of a Two Part Series – https://blogs.bmj.com/bjsm/2015/01/21/sitting-ducks-sedentary-behaviour-and-its-health-risks-part-one-of-a-two-part-series/

[9] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda, Michael E. Widlansky - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288

[10] Kristel Martinez Lagunas - Are esports good for your health? – https://www.dw.com/en/are-esports-good-for-your-health/a-47408527

[11] Esports: Fit gamers challenge ‘fat’ stereotype – https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201130131527.htm

[12] Victor Yanev - Video Game Demographics - Who Plays Games in 2023? – https://techjury.net/blog/video-game-demographics/#gref

[13] Nearly 1 In 10 Youth Gamers Addicted To Video Games – https://www.sciencedaily.com/releases/2009/04/090420103547.htm

[14] Global Video Game Usage Statistics – https://dealsonhealth.net/video-gaming-addiction-statistics/

[15] Cam Adair - ​​Healthy Gaming Habits for Kids, Teens and Adults – https://gamequitters.com/healthy-gaming-habits/

[16] 7 WAYS TO FIND A HEALTHY GAMING-LIFE BALANCE – https://www.ditchthelabel.org/7-ways-to-find-a-healthy-gaming-life-balance/

[17] Gaming 101: The ultimate guide to being on top of your game in a healthy way – https://www.healthier.qld.gov.au/guide/gaming-101-the-ultimate-guide-to-being-on-top-of-your-game-in-a-healthy-way/

[18] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[19] Joseph A. Hanson, Martin R. Huecker - Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[20] Five Tips On How To Play Video Games & Stay Healthy – https://invisioncommunity.co.uk/five-tips-on-how-to-play-video-games-stay-healthy/

[21] Gita Jackson - How To Play Video Games Without Messing Up Your Body – https://kotaku.com/how-to-play-video-games-without-messing-up-your-body-1824219174

[22] Proper Sitting Posture at a Computer (According to Experts) – https://ergonomictrends.com/proper-sitting-posture-computer-experts/

[23] Samuel Lingle - 7 ways to keep active and healthy while gaming – https://dotesports.com/sponsored/news/7-ways-to-keep-active-and-healthy-while-gaming

[24] Cam Adair - 11 Positive Effects of Video Games – https://gamequitters.com/positive-effects-of-video-games/

[25] Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep