Съдържание
Без оправдания! Без значение колко сте заети, с помощта на тези 8 съвета вече няма да пропуснете нито една тренировка.
Ако четете тази статия, вероятно сте от тези хора, за които отделянето на време за тренировки е наистина голямо предизвикателство. Разбираме ви. Работните и семейните отговорности могат да изстискат човек и като си представите как в допълнение към всичко останало трябва да отидете и на фитнес, направо започва да ви става лошо. Това обаче не означава, че не можете да влезете във форма.
Вие трябва да имате една единствена цел. Да започнете да се движите повече, а след това постепенно да включвате и по-интензивни упражнения. Имайте предвид, че всякакъв вид движение е от полза за вашето здраве. Затова прочетете тези 8 стратегии, които ще работят всеки ден за вашите мускули, без значение колко натоварен начин на живот имате и се вдъхновете от тях.
1. Затишие пред буря
Сутрините могат да бъдат препъни-камък. Но много хора вече са установили, че най-доброто време за тренировки е именно сутрин. Опитайте се вечер преди лягане да си подготвите предварително тренировъчния план и плана за закуска. Сутринта станете 30 минути по-рано от обикновено, така ще спечелите минимум половин час за бърза сутрешна тренировка. Докато не опитате, дори не можете да си представите как това ще ви зареди с енергия. Ще се справяте по-лесно със задачите в работата, ще бъдете по-продуктивни и с течение на времето ще осъзнаете и че се будите с по-бистра глава.
2. Време за реклами
Не можете да пропуснете любимите си телевизионни сериали? Вместо да седите на дивана и да ядете солети, се опитайте да хрупате нещо, което е едновременно вкусно и здравословно. Приемете рекламите като свободно време за упражнения, без значение дали с гири или със собствено тегло. Сериалите имат периодични рекламни паузи, така че можете да спечелите 10- 15 минути за тренировка.
3. Вечер след работа
Прекарали сте целия си ден в училище, на работа или в надпревара с децата? Най-вероятно вечер се борите с усещането, че няма да можете да направите дори един клек. Можете обаче да си изберете упражнения, които ще ви отпуснат. Без значение дали става въпрос за бягаща пътечка, кростренажор, упражнения с гири или йога, важното е да намерите най-подходящото за себе си.
Може да се интересувате от тези продукти:
4. Правете мускули заедно
Трябва да се срещнете с приятели или със семейството? Планирайте излет на природа, посетете нови места или просто се разходете заедно в парка. Можете да свържете тези срещи и с някаква спортна активност, например каране на колело, ролери или семеен футболен мач. Освен че ще изгорите известно количество калории, ще прекарате и време с близките си.
5. Високоинтензивни интервални тренировки HIIT
Каквито и да са вашите фитнес цели, високоинтензивните интервални тренировки HIIT са най-доброто, което можете да направите за себе си. Изберете си спортна дейност, която ви е приятна и я изпълнявайте за 10 – 12 секунди, след което се насладете на 40- 50 секунди пауза. Повторете десет пъти. Благодарение на това загряване и последващо охлаждане на тялото, ще изгорите много калории и също така ще поддържате бърз метаболизъм.
6. Кръгови тренировки
Много подобни на HIIT тренировките са кръговите тренировки, при които си избирате между 5 и 10 силови упражнения и ги изпълнявате без почивка. Ако тренирате у дома, използвайте гирички или собствена тежест. Има безброй упражнения, които можете да включите в тренировъчния си план, както и да намалявате или увеличавате тяхната интензивност.
7. Бягство в обедната почивка
Обедната почивка у нас е доста подценявана, но ако имате повече време, можете да се разходите, вместо да се нахвърляте на калоричния обяд. Знайте, че такава малка разходка може да ви зареди позитивно. Когато се върнете от почивката, хапнете пресни зеленчуци и протеин или протеиново блокче. Така можете да намалите консумацията на калории и едновременно с това да изгорите известно количество от тях. Винаги имайте под ръка малка закуска в случай, че изгладнеете. Това ще ви помогне да не преяждате на вечеря, когато се върнете от работа.
8. Уикенд-боец
Използвайте уикендите, за да си наваксате изгубеното време, което сте прекарали на работа или седнали на скучни лекции. През уикенда всички имаме малко повече свободно време и енергия и затова можем да обърнем внимание на себе си и на своите дейности. Затова направете перфектната 60 минутна тренировка, без значение дали ще карате колело, ролери, ще отидете на фитнес или на аеробика. Интензивните тренировки през уикендите ще ви помогнат да намалите стреса и да подобрите цялостното си физическо състояние. Две 60 минутни тренировки през уикенда и 30 минути упражнения всеки ден от работната седмица ще ви гарантират постигане на препоръчителната седмична доза тренировки. Лесно е, нали?
Ако четете тук, предполагаме, че сте прочели цялата статия. Честито! Сега вече знаете, че най-честото оправдание „нямам време за тренировки“ не важи и наистина има алтернативни възможности за тренировки. Наясно сме, че сте уморени от работа, от училище или от домашните си задължения. Това, което вие трябва да осъзнаете обаче е, че тренировките ще ви стимулират, ще ви заредят с енергия и ще ви отърват от умората. Не забравяйте, че клин клин избива. А сега – на работа!
Добави коментар