Съдържание
Професионалистите са програмирани генетично да могат да изграждат много повече мускули и да имат много по-малко телесни мазнини от обикновения човек. Въпреки че техният потенциал не е очевиден преди да започнат да тренират, той бързо се показва. Професионалните културисти реагират на всяко упражнение с тежести с експлозивен мускулен растеж.
Някои от тях никога не са се срещали с обикновените проблеми, с които се сблъскват обикновените хора, когато тренират. Независимо от това, а може би точно заради това, те са невероятно вдъхновение. Но това означава също, че професионалните културисти не са най-добрият източник на информация и най-добрият модел за подражаване за вашата диета и тренировки.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:SBFF_SM_2019_Bodybuilding_-85_kg_Winners.jpg
Например, ако повечето от нас тренираха 3-4 часа дневно, както прави масивният Макс Чарлз, щяхме да страдаме от претовареност и изтощение. А ако повечето от нас хапваха такива купища нездравословна храна като Хуан Морел преди състезание, щяхме да сме затлъстели.
Това обаче не означава, че няма житейски уроци, на които бихме могли да се научим от професионалистите, защото такива със сигурност има. Тук ви представяме някои от тях.
Може да се интересувате от тези продукти:
Дориан Йейтс: По-малкото понякога е повече
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Dorian_yates.png
Дълги години наред съществува само един приемлив начин за трениране – висока честота на тренировките и голям обем. Арнолд Шварценегер обикновено тренира всяка мускулна група 3 пъти седмично и този подход е често срещан и днес. Някои спортисти изпълняват 20 и повече серии за определена част на тялото.
Но през 1980 година в Бирмингам (Англия) младият и амбициозен културист Дориан Йейтс възприема различен подход към тренировките от имена като Артър Джоунс и Майк Менцър. Те го убеждават да започне да тренира в стил, който драстично намалява обема и увеличава времето за възстановяване.
Междувременно през 1992 година Дориан печели първата си титла Мистър Олимпия и намалява броя на тренировките си на 4 пъти седмично. Той тренира всяка част от тялото си само веднъж, при това само с няколко упражнения, в много от случаите дори само с една тренировъчна серия, която прави след разгряване.
Високо интензивният стил на трениране HIT (high-intensity training – високо интензивна тренировка) на Дориан, наречен „Една серия до отказ“, представлява радикално отклонение от начина, по който тренират съперниците му.
В основата на неговата философия е да взриви мускулите с максимални усилия и възможно най-малък обем, а след това да им остави достатъчно време за възстановяване и растеж.
Тъй като фигурата на Дориан поставя напълно нови стандарти в изграждането на масата, културисти от целия свят започват да имитират неговия тренировъчен стил. През годините се появяват и различни разновидности на този стил, които продължават да се прилагат успешно и до наши дни.
Какъв е вашият урок: Дори и HIT стилът на Дориан да не е вашето бъдеще, вие тренирате с еднакъв акцент върху интензивността и върху възстановяването, така че му дължите благодарност за част от успеха си.
Лий Хейни: Стимулирайте, но не унищожавайте
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lee_Haney_Games_2017,_contestant_nr._171.jpg
Много малко спортисти, които дълго време са се занимавали с тренировки, успяват да излязат от играта без контузии. Повечето от тях, когато станат на 40-50 години, разполагат с дълъг списък от контузии и болести, с описанието на които биха ви отегчавали с удоволствие. Тук дори не става дума само за шампиони с фантастични титли, но и за спортисти на средно ниво, които може да са, но може и да не са заставали един или два пъти на почетния подиум.
Независимо от това, 60-годишният днес осемкратен носител на титлата Мистър Олимпия – Лий Хейни, никога не е претърпявал контузия в следствие на тренировки. Как е възможно това? Неговата любима фраза е: „Стимулирайте, но не унищожавайте“. И той живее с това кредо и във фитнеса.
Въпреки че е най-масивният Мистър Олимпия за своето време, Хейни е непреклонен в твърдението си, че културистите не трябва да тренират като пауърлифтъри. Той се интересува повече от качествените свивания на мускулите и силната връзка между мускулите и ума, отколкото от големината на тежестите, които използва.
Например, по време на царуването си през 80-ге години, Лий има най-добре развити гръбни мускули. Въпреки това по време на тренировките си той не използва тежести, които да са над 180-220 кг, по-скоро 100-120 кг, но тренира с перфектна техника. При щангите той рядко използва повече от 35 килограма. Много от читателите на тази статия използват много по-големи тежести по време на тренировките си за развиване на гръбните мускули, но най-вероятно растежът им е по-малък, отколкото на Лий в най-добрите му години.
Какъв е вашият урок: Въпросът не е в тежестите, а в стимулирането на мускулите. Ако не спирате дълги години да тренирате с много големи тежести, то знайте, че това ще ви се връща през остатъка от живота.
Рони Колман: Ако не е счупено, не го поправяйте
От една страна, Рони е отличен пример за човек, който е платил гореспоменатия данък за годините тренировки с големи тежести. Това обаче със сигурност не е единственото, с които ще запомним този осемкратен носител на титлата Мистър Олимпия.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2.png
През всичките 17 години, в които Рони се състезава, неговата тренировъчна програма остава почти непроменена. Сплитовете му винаги са едни и същи, тренира по един и същи начин с едни и същи упражнения седмица след седмица, година след година. Опитвали са се да го убедят да промени някои неща и да опита други методи, но Рони не вижда никаква причина да прави това. В най-добрите му години никой не успява да го победи.
Какъв е вашият урок: Много трениращи непрекъснато променят тренировките си в отчаяно търсене на перфектната комбинация. Но те никога не се придържат към нея достатъчно дълго, за да видят дали ще има резултати или не. Така че, ако схемата работи, правете това, което правите. Ако престане да работи, променете тренировъчния си план.
Ако искате да разберете повече за Рони Колман, прочетете статията: Рони Колман: неговият тренировъчен план, неговата диета и интервю с него.
Джей Кътлър: Намерете техниката, която е най-подходяща за вас
Непрекъснато чуваме, че най-добрата техника е стриктната техника. Но истината е, че „съвършенството“ е различно за всеки човек и за всяко упражнение. Понякога наистина трябва да коригирате техниката си за дадено упражнение, за да усетите, че мускулът работи с максимален капацитет. Друг път това означава, че вашата техника не изглежда напълно перфектна за външните наблюдатели.
Четирикратният победител в Мистър Олимпия – Джей Кътлър – признава, че техниката му често изглежда небрежна, но той е установил на принципа проба-грешка, че именно по този начин прави най-добрите мускулни свивания. Но тук има уловка: Джей никога не е бил щангист от тежка категория. Никой не трябва да тренира с лоша техника и да жертва усещането в мускулите само за да може да вдигне по-големи тежести.
Какъв е вашият урок: Трябва да намерите своя собствен стил за тренировките във фитнеса. Техниката от учебниците ще работи през повечето време, но се опасяваме, че нестандартното мислене, а понякога и малките отклонения от общоприетото могат да ви донесат по-добри резултати.
Бранч Уорън: Нараняванията са просто неуспехи
Малко хора са се справяли с толкова много мускулни разкъсвания, колкото Бранч Уорън. Той къса бицепса си и двата си трицепса и печели втората си титла Мистър Олимпия само седем месеца, след като къса и легендарния си квадрицепс. Но нито едно от тези наранявания не успява да спре Бранч.
Ако вдигате достатъчно големи тежести за дълъг период от време, може да имате проблеми и болки в рамената, коленете, лактите и кръста, дори и никога да не сте късали мускул. Без значение каква е контузията, въпросът винаги е един и същи: ще прекратите ли? Много хора биха го направили.
Други ще получат необходимото лечение, за да могат да продължат. Това може да включва операции, хиропрактично лечение, физиотерапия или дълбоки масажи. Отнема известно време, докато раните заздравеят и се възвърнат загубените обем и сила. Повечето хора нямат търпение, затова спират да тренират и се връщат към предишния си начин на живот. Бранч, от своя страна, е сигурен, че няма да постъпи така.
Какъв е вашият урок: Ако наистина обичате да тренирате и да подобрявате фигурата си, винаги има път напред. Контузиите са неуспехи, но освен другото, те могат да ви вдъхновят и за голямото завръщане, ако нямате намерение да се отказвате.
Кай Грийн: Вярвайте си
Кай Грийн не е предопределен да се радва на успехи в живота. Той не познава баща си, майка му се отказва от него, докато е още малък и е отгледан от града Ню Йорк. Кай израства в Бруклин сред бедност, наркотици, банди и безнадеждност. Бодибилдингът е това, което му дава смисъл и посока в тийнейджърска възраст и той преследва тази мечта с цялото си сърце.
Въпреки това много хора го обезкуражават по пътя към мечтите му. За известно време под крилото си го взема и личната му треньорка, която обаче му казва дори да не си прави труда да тренира прасците си, защото като афроамериканец, винаги ще остане малък и слаб. През по-голямата част от ранната си кариера като културист, Кай е бездомен и се бори, за да има достатъчно храна. През нощта той често остава да спи в задната стаичка на фитнеса.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_1.jpg
Но въпреки всичко той вярва, че може да стане един от гигантите, ако работи над себе си все повече и все по-старателно. И наистина, той вече е трикратен шампион в състезанието Арнолд Класик, както и трикратен носител на второто място в Мистър Олимпия. Ако беше слушал негативните коментари на хората по улиците или в главата си, сега можеше да е мъртъв или в затвора, вместо да е един от най-известните културисти на това поколение.
Какъв е вашият урок: Светът може и да твърди, че трябва да спрете. Светът греши.
Декстър Джаксън: Забравете егото си и започнете да растете
Преди няколко години изглежда, че звездната кариера на Джаксън Декстър постепенно върви към своя залез. Той е носител на титлата Мистър Олимпия и на три титли от Арнолд Класик, но възрастта му минава 40 години и той започва да отслабва. Но вместо да се откаже, Декстър преживява невероятен успех.
Десктър няма чувството, че е готов да прекрати кариерата си. Той знае, че каквото е правил до момента, вече няма да му носи същите резултати и затова се примирява и намира хора, които са го върнат обратно на сцената. Той наема Джордж Фарах за свой треньор по храненето и започва да пътува от родната Флорида до Венис Бийч, за да тренира под ръководството на Чарлз Глас.
Днес Декстър държи рекорда за най-много победи – цели пет – на Арнолд Класик и се нуждае само от още една победа в състезанието, за да подобри рекорда на всички времена от 25 професионални победи, който се държи от Рони Колман. Но ако Декстър беше твърде горд, за да потърси помощта на специалисти, той сам признава, че най-вероятно е щял да се пенсионира още преди няколко години.
Какъв е вашият урок: Може и да имаме по-малко развити мускули и са сме постигнали по-малко от Декстър, но също като него можем да забравим за егото си, да се учим от най-добрите и непрекъснато да се усъвършенстваме.
В деня, в който решите, че вече знаете всичко за тази игра, излизате от нея.
Фил Хийт: Няма заместител на победата
Да разгледаме историята на Фил Хийт в общи линии е много лесно. Той не е спечелил толкова титли, колкото някои други от нашия списък (това може да се промени), но за момента изглежда, че всяка година си тръгва с титлата Мистър Олимпия. Дори и от време на време да се надига малък хор от гласове, които твърдят, че Фил печели незаслужено и несправедливо „ограбва“ финалистите. Да не говорим за това, че тренировките му са всичко друго, но не и драматични. Той е тих, ненатрапчив и не крещи „Аз съм екстремен!“.
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Philheath.jpg
Но познайте какво! Това работи. Година след година „The Gift“ (неговият прякор – в превод „Дарованието“) е този, който държи трофея. Той можеше да слуша критиците или да позволи на егото си да се намеси. Но не постъпи така. Направи едно единствено нещо: спечели.
Какъв е вашият урок: Има време за забавления и драми, има и време да се настроите за амбициозни цели – работата, партньора, успеха и да правите това, което трябва. Когато това време дойде, забравете за егото си, забравете за това, кое е „готино“ или „екстремно“ и просто си вършете работата.
Какво мислите за тези гиганти от света на бодибилдинга? Кой от този списък е вашето най-голямо вдъхновение? Разкажете ни в коментар, а ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.
[1] Bodybuilding – https://www.bodybuilding.com/
Добави коментар