Мишел Левин – тренировъчен план, хранене и интервю

От модел, работещ в местна клиника във Венецуела Мишел Левин се превръща в една от най-големите звезди на фитнес индустрията за рекордно време. Нейните фенове в социалните мрежи се разпростират от южна Флорида до целия свят. Без значение дали тя се намира в Маями, Кахира или Москва, Мишел Левин е винаги смятана за фитнес Мис на целия свят с изключително нарастващ брой фенове в социалните мрежи. От една страна тя е фитнес модел, от друга страна бодибилдър и еротичен модел, но във всяка област има множество фенове и е изключително харесвана. След емигрирането си в Америка през 2010 година тя се превръща в латиноамериканска принцеса на фитнес сцената. Нейното стройно тяло е било на корицата на повече от 30 списания, като например Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

В своите профили в социалните мрежи често ползва прякора “La Cuerpa”, което в превод от испански език означава “тяло”.

Ако последвате Мишел в социалните мрежи, веднага ще установите, че този прякор със сигурност й отива. Още щом видите нейните снимки, ще разберете какво означава Венецуелска красота. Коремът и дупето й са обект на международна завист и множество коментари.

Може би вие вече сте един от нейните 8 милиона фена във Facebook и Instagram. Като международно популярна личност, но и като жена Мишел символизира много неща; тя е фитнес дива, секс символ, успешна жена и фитнес инструктор.

В социалните мрежи Мишел е решена да покаже на хората как могат да следват стъпките й. С цел да мотивира другите, тя определя как трябва да се държат съвременните фитнес икони.

Постоянно показва на феновете си съвети и техники от собствените си тренировки, но преди всичко ги мотивира. За феновете си Мишел е личен треньор, който ги наставлява чрез видео клипове и снимки. Въпреки всичкото внимание, което всекидневно получава, Мишел е скромен човек. Честно говори за тялото си, начина, по който е стигнала до тази фигура и миналото. Между другото, нейните импланти са причината да не тренира за гърди много често. [1]

Може да се интересувате от тези продукти:

Мишел Левин и нейният тренировъчен план

В началото на кариерата си, след като тренира едва от няколко месеца, Мишел установява, че природата я е дарила с много хубаво дупе, тогава тя започва да тренира краката си още по-често. Недостатък на тренировките, насочени към крака и дупе, е фактът, че горната част на тялото й остава прекалено слаба. Днес вече при тренировките си за крака и дупе тя не ползва големи тежести, а се опитва да изпълнява по-голям брой повторения. В момента е привърженик на тренировките за цяло тяло. [2]

Мишел е страстен привърженик на оформянето и тонизирането на мускулите чрез тежести. Бицепсовото сгъване е едно от нейните любими упражнения. Тя тренира 5-пъти седмично и обича да следи напредъка си. Една тренировъчна седмица изглежда приблизително така:седмично и обича да следи напредъка си. Една тренировъчна седмица изглежда приблизително така:

Събота:

Корем

• Вертикално сгъване на колене от стенд
• Коремни преси 4×20
• Коремни преси на уред 4×12
• Коремни преси от фитнес топка 4×20

Неделя:

Почивка [2]

Мишел Левин и хранителният й режим

Хранителният режим на Мишел обикновено се състои от 5 до 6 хранения, богати на хранителни вещества. “Често огладнявам и заради това предпочитам по-голям брой хранения, които ме зареждат с енергия по време на деня.” Опитва се да спазва умерен калориен дефицит (по време на деня изгаря повече калории отколкото приема), но без да пренебрегва нуждите на собственото си тяло. Любимите й храни естествено са здравословни, между тях са яйчните белтъци, овесените ядки, протеиновите напитки, неподсладеното бадемово мляко. Това е пример за менюто на Мишел:

Закуска:

6 яйчни белтъка, овесени ядки с бадеми и ягоди

Обяд:

Пилешки гърди на скара с печени сладки картофи и задушено броколи със зехтин.

Следобедна закуска:

Свински котлети с маруля

Вечеря:

Сьомга на грил с кафяв ориз и задушени аспержи.

Преди сън:

Казеинова протеинова напитка [3]

Бихте могли да забележите, че храната на Мишел съдържа смес от комплексни въглехидрати (сладки картофи, овесени ядки, ориз и зеленчуци). Мишел приема месо с високо съдържание на протеини, като например пилешки гърди, шунка и сьомга на грил и по този начин тя постига по-добро възстановяване след тренировка. Също така тя се храни със здравословни мазнини и омега 3 мастни киселини от хранителните продукти като сьомга и зехтин например. Тези продукти, богати на мазнини, понижават нивото на лошия холестерол, подпомагат здравето на кожата и стимулират имунната система. [3]

“Тренинето е здраво свързано с храненето. Преди моето хранене беше неправилно и тренировките бяха много по-трудни, отколкото са днес. Тялото ми драстично се промени, когато започнах да се храня със здравословни продукти и по-малко да тренирам.” [3]

История на живота

Мишел Левин, която познаваме днес, някога е била бедничко и слабичко момиченце, израстнало в Маракай Сити във Венецуела. Когато баща й ги напуска, тя и майка й нямат избор и се преместват в по-малък апартамент, в който хлебарките са повече отколкото хранителните продукти. Мишел помни как е израстнала – работила е с майка си, за да могат въобще да оцелеят, дори са получавали милостиня от съседите си, които често се смилявали над тях. Тогава Мишел е тежала само 38kg! [1]

Естествено, тя добре си спомня за този период. Когато се погледне в огледалото, все още се вижда като бедното момиче без гърди и дупе. Всичко това се променя в един съдбовен ден, когато като 17 годишна за първи път отива във фитнес залата заедно с майка си. Чувството за успех и гордост я обхваща и тя се пристрастява към тренировките във фитнеса. През следващите 7 години Мишел тренира само и единствено краката си. Както и много други начинаещи във фитнеса, така и Мишел бързо установява, че небалансираната фитнес рутина е лесен начин за изграждане на несъразмерно тяло.

След като се запознава с културиста Джими Левин пред 2008 година започва нов етап в нейния живот. Под ръководството на новия си личен треньор и партньор в живота, Мишел започва да изгражда горната част на тялото си и цялостната идеална фигура, която познаваме днес. Пред 2010 Джими и Мишел стават законни съпрузи. Джими остава неин личен треньор, агент, мениджър в социалните медии и най-добър приятел до ден днешен. Именно нейният съпруг е човекът, който най-много я подкрепя в състезанията по фитнес моделинг и конкурсите по бикини. [1]

След като вече е обиколила целия свят, Мишел се заселва в Маями, където живее и до днес. Въпреки че на първото състезание, в което взима участие, Мишел заема последното място, тя се влюбва във фитнеса още повече и започва да натрупва по-голямо количество мускулна маса отколкото когато и да било преди това. Годините желязна дисциплина се отплащат на Мишел, когато тя печели първото място на състезанието NPC Fort Lauderdale Cup.

В последно време Мишел обръща повече внимание не на изграждането, а на запазването на своята фигура. Сутрин тя започва с 45 минутно кардио, тренировките с тежести оставя за втората част на деня. Общо взето тренировките й са насочени към подобряване на съотношението между мускулите и мазнините в тялото. 

Мишел не се стреми да бъде фитнес модел, а по-скоро пример за други жени, които мечтаят да постигнат перфектна фигура. От невероятното начало на кариерата си тя успява да изгради тялото и живота, които обожава. [1]

Мишел Левин – Интервю

Смяташ ли се за секси?

“Може би няма да ми повярвате, но не обичам да гледам себе си на снимки. Научих се да позирам и да изразявам емоции на снимките така, че да мога да ги продавам. Знам какво искат моите фенове. Може би именно това е фактът, който ме държи здраво стъпила на земята.”

Харесва ли им на мъжете, когато ти тренираш силово?

„Ясно ми е, че мъжете обожават това. Жените, които тренират във фитнеса с тежести, имат най-хубавите фигури и излъчват енергичност. Такива жени ще се зарадват повече на чанта за фитнес отколкото на официална чантичка през рамо. Мъжете ни смятат за момичетата от своите мечти.“

Сваляла ли си мъже по време на тренировка?

„Разбира се. Понякога е неприятно, когато по време на тренировка до мен застане мъж без тениска и започне на показва мускули. Имало е и случаи, когато се опитват да привлекат вниманието ми с гласовито викане и когато аз не реагирам, те крещят още по-силно, за да ги забележа.“ [4]

Как изглежда един ден от живота ти?

“В моето ежедневие има две тренировки: сутрешно кардио и тренировка с тежести във вечерните часове. Моите тренировки са единственото нещо, което не се променя от ден на ден. Иначе останалата част от деня ми е изпълнена със срещи, фотосесии, заснемане на тренировъчни видеозаписи и пътувания.”

Какъв е твоят съвет към момичетата, които искат да станат част от фитнес индустрията?

“Не се опитвайте да бъдете като някой друг. Правете това, което ви идва отвътре. Тези, които се опитват да копират други звезди, често не стигат до върха. Препоръчвам ви да намерите човек, който да ви помага, като мениджър например. Не можете да постигнете всичко сами. В този бизнес има прекалено много капани.“

Къде виждаш себе си след 10 години?

„Надявам се, че ще си почивам, ще бъда финансово независима в красива къща близо до плажа с моите пет годишни близначета, щастлива, че съм била част от промяната на идеала за жена по целия свят, част от промяната на нездраво изглеждащите слаби фигури към здраве и добра кондиция, че съм успяла да дам добър пример и съм вдъхновила много хора чрез своите снимки и видеоклипове.“ [5]

Мишел е много активна в социалните мрежи. Тя често споделя хранителния си режим, тренировките и снимките си със своите фенове в Instagram, Facebook, Twitter, или Snapchat. Последвайте я и вие и се инспирирайте от примера й.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Интернет сайт: http://michellelewin.com/ [3]

Искате ли да научите повече за тази фитнес дива? Препоръчваме ви 15-минутното видео за Мишел.

Вдъхновихте ли се от примера на Мишел? Напишете ни като коментар какво мислите за тренировъчния план и храненето й. Ако статията ви е харесала, споделете я с приятели.

Източници:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, webová stránka], 2016, – https://www.fitplanapp.com/trainers/michelle-lewin

[2] Lucas, Secrets About Michelle Lewin – https://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html

[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan – https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/

[4] Nicole Adamo, IRON MAIDEN: MICHELLE LEWIN – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin

[5] Dr. Cat Begovic, Interview: Michelle Lewin – Body Of Work – https://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/