Съдържание
Може би тази ситуация ви е позната. Правите всичко възможно (или поне си мислите, че правите така), но желаните резултати не се появяват. Точно обратното. Чувствате се разочаровани, нямате желание за нищо, губите мотивация. За да пожънете успех и да постигнете своите фитнес цели, трябва да избягвате някои грешки. Опитайте да следвате тези съвети и съвсем скоро ще видите дългоочакваните резултати.
1. Прекалено сте ентусиазирани и пренавити
„Ще тренирам по два часа дневно, седем дни седмично“, „Повече никога няма да ям фаст фууд“. С подобни изказвания се срещаме най-често на 1. януари и ги спазваме около една седмица. Такива обещания, разбира се, за грешни. Резултати можете да постигнете със силна воля и последователност, изключително важно е при определяне на целите си да бъдете реалисти. Повечето хора не са психически подготвени за каквито и да било драстични промени в начина си на живот. Силата на волята често е надценявана, защото именно навиците са това, което позволява на хората да прилагат промени в стила си на живот.
Какво да промените?
Въвеждането на нови навици само по себе си е трудна задача и поради тази причина е важно да го направите по-лесно в началото. Навикът по-бързо ще ви доближи към успеха. Например ако някой иска да бъде по-силен, трябва да прави поне по една лицева опора дневно. Този, който иска да отслабне, трябва да добави шепа зеленчуци към храненето си през деня. Гледайте към целите си като към дългосрочни планове. Забравете мислите, че ще отслабнете 7 килограма за една седмица. Мислете за това, че искате да отслабнете със 7 до 14 килограма за една година и работете върху това. Много хора спазват диети, съпътствани с йо-йо ефект години наред без подобрение. Може би да наемането на личен треньор е добро начало за постигане на вашите цели.
Може да се интересувате от тези продукти:
2. Определяте си неправилни цели
„Искам да бъда във форма.“, „Искам да бъда силен.“, „Искам да отслабна.“ – това са най-често срещаните цели на повечето хора. Но нека се замислим, какво всъщност означават те? Как ще разберете, че сте по-силни? Как ще разберете, че сте станали по-добри или че сте подобрили хранителните си навици?
Какво да промените?
Уточнете целите си. „Искам да отслабна“ променете на „Искам до Великден да сваля 5 килограма.“ „Искам да бъда във форма“ променете на „Ще тренирам 20 минути дневно, 5 дни седмично.“
3. Не знаете защо
Винаги има дни, в които се чувствате зле, изморени или отпуснати, нямате желание за тренировки. Има дни, в които след звънване на часовника искате да останете под завивките и да се надявате този ден да мине възможно най-бързо. В такива дни просто трябва да осъзнаете главното „ЗАЩО?“, което се крие зад вашите цели. Защо ходите на фитнес? Защо се храните здравословно? Разбирането на причината „защо?“, ще ви помогне да се мотивирате в моментите, когато последното нещо, което искате да направите, е да си направите салата или да отидете на фитнес.
Какво да промените?
Сега, когато знаете своята цел, попитайте сам себе си защо искате да я постигнете. Задавайте си този въпрос, докато не установите истинската причина. Може би причината е, че искате да можете да играете с децата си в парка без да се задъхвате? Или искате да бъдете горди, когато се погледнете в огледалото? Тези истински причини, заради които тренирате, ще ви мотивират в трудните моменти.
4. Не сте достатъчно отговорни
Не ви притеснява факта да пропуснете тренировка или да нарушите диетата си, все пак никой няма да забележи това, никой няма да ви търси отговорност за това. „Ще пропусна днешната тренировка и ще наваксам през седмицата.“, „Днес ще ям торта, а с диетата продължавам от утре.“ Ако не намерите някого, който да ви напътства, тези малки прегрешения ще се насъберат и ще унищожат шанса ви за успех.
Какво да промените?
Намерете си фитнес партньор или личен треньор за първите седмици тренировки. Когато знаете, че имате уговорка с някого, който ще ви чака, няма да си позволите да пропускате тренировките. Ако срещата с треньора е платена, шансът да не отидете на уговореното място е още по-малък. Съобщете на близките си каква е целта ви и им позволете да ви помогнат.
5. Вярвате на всичко, което чуете
Този тип хора на всяка цена искат да са в крак с времето, следят новите фитнес моди и изготвят списъци с предимствата и недостатъците на популярни диети и тренировъчни програми. А същевременно самите те не са във форма. Те вярват в общата информация от сорта на – мазнините са вредни, пълнозърнестите продукти са здравословни, кардио тренировките най-много помагат за отслабване, жените не трябва да вдигат тежести.
Какво да промените?
Намерете си спаринг партньор или професионалист, който има подробни познания. Спазвайте неговите съвети и свикнете с тях.
6. Пренебрегвате правилното хранене
Много хора вярват, че ако тренират, могат да ядат всичко и единственото, от което имат нужда е повече движение. Храната обаче е от изключително значение. Този тип хора като цяло са в добра форма, но количеството телесни мазнини, което имат, в повечето случаи е наднормено. Човек е това, което яде. Храната е от съществено значение не само в периода на отслабване, но също така играе важна роля при функционирането на целия организъм и влияе върху дългосрочното ви здравословно състояние.
Какво да промените?
Започнете да гледате на хранителните си навици сериозно. Инвестирайте пари в качествени хранителни продукти. Ако ви притесняват високите разходи, пазарувайте на едро. В интернет има много източници, които са насочени към евтино и здравословно хранене.
7. Често сменяте тренировъчните програми
Това е много често срещана грешка. Често се случва, когато започвате да тренирате да пробвате от всичко. Всеки месец откривате нова тренировъчна програма, който вярвате, че ще ви донесе видими резултати. Ако прескачате от програма към програма, няма да имате достатъчно време да се научите да изпълнявате движенията правилно. Съветваме ви да прекарвате повече време в това да овладеете основните упражнения като например клекове, мъртва тяга или лицеви опори. Тези упражнения са основни човешки движения, които ежедневно ползваме.
Какво да промените?
Изберете една тренировъчна програма и я спазвайте. Ако тренирате с тежести, при тренировка задължително включете споменатите по-горе упражнения.
8. Правите само изолирани упражнения
Хората, които вярват в локалното намаляване на мазнините, прекарват времето във фитнеса в правене на безброй коремни преси, вярвайки че това най-добрият начин за постигане на плочки на корема. Тези хора често прекарват много време във вдигане на дъмбели и смятат, че така ще постигнат мускулести ръце. Правят упражнения, насочени само към определена мускулна група. Прекарват по 30 минути от тренировката си само в упражнения за коремни мускули и въпреки това не постигат стегнат и оформен корем, а след това се чувстват разочаровани. Проблемът е в това, че коремните мускули не се виждат под пласта мазнини, който ги покрива.
Какво да промените?
Правете комплексни упражнения (клекове, мъртва тяга, лицеви опори, набирания). Тези упражнения натоварват тялото като цяло и така изгарят повече калории. Ако искате да имате ясно изразени плочки на корема, основното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е хранителния режим. Именно диетата оказва най-голямо влияние върху формата на вашия корем.
9. Нямате време
За съжаление това извинение е достатъчно да оправдае вашите неуспехи в тренировките и консумирането на нездравословна храна. Крайно време е да си изградите приоритети. Има много хора, които имат деца, работят, водят социален живот, а същевременно са абсолютно във форма и се хранят здравословно.
Какво да промените?
Променете мисленето си. Вместо „нямам време“ кажете „къде прекарвам свободното си време?“. По-добре отделете един час дневно, който бихте прекарали в разглеждане на социалните мрежи или гледане на телевизия, за планиране на тренировките и храненето. Здравето ви е вашето богатство и би трябвало да бъде вашият основен и всекидневен приоритет.
10. Прекалено много четете
Този тип хора прекарват часове наред в четене на различни статии относно фитнес и здравословен начин на живот. Имат чувството, че не могат да живеят без да бъдат напълно информирани относно най-ефективните упражнения, новостите в здравословното хранене, а по този начин отлагат промяната на начина си на живот за момента, в който ще бъдат напълно „подготвени“.
Какво да промените?
Никога няма да бъдете напълно подготвени за започване на тренировки и подобряване на начина си на хранене. Ключът към успеха е да започнете. Ако веднъж започнете, вероятно ще допуснете грешки, но ще разберете кое е най-доброто за вас и какво трябва да промените. Това не се отнася само за фитнеса, но и за всички аспекти на живота. Ключът към успеха е в действието. Ако имате най-добрият тренировъчен и хранителен режим на света, но не го спазвате, за какво ви е? Не чакайте да дойде подходящото време. Започнете още днес, не утре или от следващия понеделник, а точно още ДНЕС!
Вярваме, че тази статия ще ви помогне да избегнете най-честите грешки, които може би допускате. Ако статията ви е харесала и е била полезна за вас, споделете я с приятели.
Добави коментар