Съдържание
Все още има хора, вярващи, че всичко, което консумират преди лягане (например след 18:00 часа), директно се превръща в мазнини. Това звучи като истински кошмар! Истинският кошмар обаче е да си легнете гладни, а на сутринта ще се събудите без енергия и вероятно без желание за каквато и да било дейност – дори въпреки факта, че сте толкова дисциплинирани и не сте си позволили прегрешения в храненето!
Събудете се! Вашият метаболизъм никога не се изключва изцяло, дори и през нощта. Ако преди лягане консумираме прекалено голямо количество калории или нездравословни храни, възможно е да натрупате мазнини, но не всяко хапване вечер е причина за покачване на теглото.
Трикът е да следите точно какво консумирате преди сън. Ако знаете, че ще хапвате вечер в късните часове, през деня си оставете достатъчно количество „свободни“ калории, за да спазите общото количество приети калории за деня. Изберете храна, която набавя на мускулите необходимите хранителни вещества, същевременно с това ви засища добре и стабилизира нивото на кръвната захар, така че да не превъзбуди мозъка ви през нощта.
Почерпете вдъхновение от тези 6 рецепти, които ще заредят тялото ви с необходимите хранителни вещества и ще ви помогнат да постигнете фитнес целите си, без значение дали те са свързани с нарастване на мускулната маса или с намаляване на мазнините в тялото.
1. Сирене Котидж със 100% фъстъчено масло
Според много фитнес ентусиасти сиренето Котидж със 100% фъстъчено масло е класическо нощно хапване. Сиренето Котидж е идеално за консумация преди сън, тъй като съдържа голямо количество казеинови белтъчини, които бавно се усвояват от организма, което осигурява постоянен прием на аминокиселини през нощта.
С добавяне на 100% естествено фъстъчено масло ще удължите времето за усвояване на храната, което ще подпомогне за поддържане на чувството на ситост. За да избегнете прекалено високия прием на калории, прибавете една супена лъжица фъстъчено масло, или дори по-малко количество.
2. Сьомга
Сьомгата е отлично решение за хапване преди сън, тъй като има високо съдържание на белтъчини и полезни за здравето омега мастни киселини. Много хора страдат от дефицит именно на омега-3 мастни киселини, а суплементацията на тези мастни киселини може да подпомогне здравето в дългосрочен план.
Прибавяйте сьомга към салатата си, като така към съвършената нисковъглехидратна вечеря ще добавите и фибри.
Може да се интересувате от тези продукти:
3. Кисело мляко с ленено семе
Подобно на сиренето Котидж, киселото мляко е богато на белтъчини, а може да се похвали и със съдържание на калций. Ако към това нискомаслено хапване прибавите и малко ленено семе, ще подобрите общото съдържание на полезни за здравето мазнини. Тази комбинация ще ви осигури стабилна доза фибри, белтъчини и омега мастни киселини.
4. Нискомаслен кашкавал със зеленчуци
Ако и вие обичате сирена, това хапване ще е идеално за вас. Сирената обикновено имат високо съдържание на наситени мазнини, така че ви препоръчваме да потърсите нискомаслено сирене, което от друга страна съдържа стабилна доза белтъчини.
Сирената съдържат минимално количество въглехидрати, а комбинацията от мазнини и белтъчини е именно това, което търсите! Прибавете и малко сурови зелени зеленчуци като краставици, целина или броколи, които ще ви костват едва пренебрежително количество калории.
5. Риба тон в зехтин от консерва
Консервата с риба тон е идеалният избор за хората, които не искат да губят време с приготвянето на храна. Рибата тон в собствен сос не съдържа допълнителни мазнини, за това е добре да изберете варианта в зехтин, който ще ви набави и полезни за здравето мазнини.
С помощта на супена лъжица изцедете зехтина от рибата тон и сервирайте върху пресен спанак. Това страхотно хапване, пълно с желязо, ще ви зареди с енергия за следващия ден.
6. Казеинов протеин с кокосово масло
Ако твърдата храна преди сън не е по вкуса ви, пробвайте казеинов или нощен протеин. Вече споменахме какви са ползите от казеина в сиренето Котидж. Може да се възползвате от тях и чрез консумация на протеинов прах.
Повечето казеинови протеини имат ниско съдържание на мазнини. Опитайте следното: добавете мазнини, като добавите една супена лъжица кокосово масло. То ще зареди вашето хапване с триглицериди със средно дълга верига, които са полезни за здравето на сърцето. Това хапване съдържа приблизително 200 калории и помага за възстановяване на мускулатурата през нощта.
Ще опитате ли тези рецепти за бързо хапване, които може да си приготвите преди сън? А вие какво консумирате като последно хранене? Споделете с нас в коментар, а в случай че статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.
Добави коментар