Лепенки за нос и уста: спете по-добре, дишайте по-лесно, тренирайте по-ефективно!

През носа или устата дишате по-често? И знаете ли защо това е по-важно, отколкото си мислите? Начинът, по който дишате, фундаментално влияе на качеството на съня, възстановяването, спортните постижения и общото здраве. Носът е естественият път за дишане, но много хора се връщат към него само когато започнат да се справят с проблеми като хъркане, умора или сухота в устата при събуждане.

През последните години на преден план излизат прости инструменти – ленти за нос и уста, които подпомагат дишането през носа по време на сън и спорт. Популярността им расте не само сред спортисти, но и сред биохакинг ентусиасти, които оптимизират функциите на тялото във всички направления. Дишането е една от малкото „системи“, които могат да се подобрят почти веднага. В тази статия ще разгледаме как работят лентите за нос и уста, кога имат най-голям ефект, как да ги използвате и какво казват научните изследвания за тях.

В тази статия ще научите за тези ползи от лентите за нос:

В тази статия ще научите за тези ползи от лентите за уста:

Какво представляват лентите за нос и уста?

Лепенки за нос (nose strips) са самозалепващи се ленти с еластични ламели, които се прилагат върху моста на носа. Тези външни носни дилататори (END) се използват не само по време на сън като ленти против хъркане, но и по време на спортни дейности, където могат да помогнат за по-добро и лесно дишане, като по този начин подобряват самото представяне. ^[5]

Лепенки за уста (mouth tapes, sleep strips) са самозалепващи се ленти, които се прилагат върху устата, за да подпомогнат дишането през носа, особено по време на сън. Тяхната основна цел е да предотвратят спонтанното отваряне на устата през нощта, което естествено подобрява дишането през носа. ^[10]

Залепването на устата е тенденция, която бързо се разпространява сред спортисти, биохакери и хора, които искат да подобрят съня и дихателното си здраве. Използването на лентата може да има положителен ефект върху правилната функция на диафрагмата, стабилизацията на дишането и възстановяването на тялото. ^[10]

Как работят лентите за нос и уста?

Механизмът на действие на лентите за нос и уста е изненадващо прост, но много ефективен. Всеки тип се насочва към различен аспект на дишането.

1. Ефект на лентите за нос

След прилагане върху моста на носа, лентата нежно разтяга и повдига носните криле. Това разширява ноздрите и увеличава пространството за въздушен поток. Резултатът е по-лесно и естествено дишане през носа без нужда от капки или спрейове за прочистване на носните проходи. ^{[1, 5]}

Ключовата полза е намалено съпротивление по време на вдишване, което позволява въздухът да преминава по-свободно през носните проходи. И защо това е толкова важно? Когато съпротивлението е по-ниско, въздухът преминава през носа по-лесно и с по-малко усилие. Дишането е по-дълбоко, гладко и ефективно. Ще оцените това не само по време на сън, но и по време на спорт, където качественото дишане директно влияе на представянето. ^[3]

2. Ефект на лентите за уста

Лентите за уста имат различен механизъм на действие от лентите за нос. Те не отварят въздушните пътища, а нежно затварят устата, за да подпомогнат естественото дишане през носа по време на сън. Те се прилагат хоризонтално върху устните, за да ги държат нежно заедно. Те не работят със сила, а служат повече като физическо напомняне, което помага да се държи устата затворена и да се пренасочи дишането през носните проходи.

Това връща тялото към естествения начин на дишане, който е по-ефективен и по-здравословен от физиологична гледна точка. Физическото затваряне на устата също подпомага правилната поза за дишане. Езикът естествено се опира на горното небце, което помага да се поддържа свободно пространство в гърлото. Дишането през носа също създава леко по-високо въздушно налягане в областта на фаринкса, което може да предотврати колапса на меките тъкани и да допринесе за по-тихо и стабилно дишане по време на сън.

Това е особено важно за хора, които несъзнателно дишат през устата, което може да доведе до сухота в устата, хъркане, лоша оксигенация или лош сън. Лентите за уста могат да бъдат прост и неинвазивен помощник по пътя към по-здравословно дишане и по-добра почивка. ^[11]

Защо е по-добре да дишате през носа?

Дишането през носа е по-естествено от дишането през устата и носи много здравословни ползи. ^[12–14]

Основни причини да дишате повече през носа, отколкото през устата:

• По-добра филтрация на въздуха: Носните кухини улавят прах, алергени и микроорганизми, преди да достигнат до белите дробове. Те функционират като първа линия на защита за дихателната система.
• Овлажнява и затопля въздуха: Въздухът, вдишван през носа, се овлажнява и затопля, което предпазва лигавиците на дихателния тракт от раздразнение и изсушаване. Това е особено важно по време на спорт или през зимата.
• По-ефективен газообмен: По-дълбокото дишане подпомага оксигенацията на тялото и по-ефективното отстраняване на въглеродния диоксид (CO2).
• Подпомага правилната функция на диафрагмата: Дишането през носа активира диафрагмалното дишане, което е по-дълбоко, по-стабилно и по-ефективно оксигенира тялото. Това подобрява представянето, концентрацията и възстановяването.
• Поддържа стабилен ритъм на дишане: Когато дишате през носа, дишането е по-гладко и спокойно, което има положителен ефект върху нервната система и качеството на съня.
• Увеличава производството на азотен оксид (NO): Дишането през носа стимулира производството на азотен оксид, който помага за разширяване на кръвоносните съдове, подпомагайки циркулацията и по-добрата оксигенация.
• Активира парасимпатиковата система: Дишането през носа стимулира парасимпатиковата нервна система, която забавя сърдечния ритъм, намалява стреса и помага на тялото да премине в състояние на релаксация.

Ако искате да научите за други прости практики, които ще ви помогнат да подобрите здравето си, прочетете статията Чувствайте се по-добре всеки ден. Прости ежедневни предизвикателства, които ще подобрят здравето ви.

Може да се интересувате от тези продукти:

Най-големите ползи от лентите за нос

1. Подкрепа за дишане през носа

По-свободното дишане през носа е първата полза, която ще почувствате веднага след прилагане на лента за нос. Най-голямото облекчение често получават хора, които имат запушени или стеснени носни проходи, било то поради алергии, настинки или сезонен ринит. Тя също така помага при анатомични ограничения като стеснен носен клапан (най-тясната част на носната кухина), изкривена преграда или колапс на носната стена. ^{[1, 2, 5]}

Какво могат да направят лентите за нос от гледна точка на проучванията?

• увеличават напречното сечение на носния клапан с 20–30%
• намаляват носното съпротивление до 27%
• подобряват усещането за свободно дишане
• стабилизират страничната носна стена
• намаляват носната конгестия (усещане за запушен нос) причинена от алергии или настинки

Резултатът е по-дълбоко и по-ефективно дишане, което е полезно по време на сън, спорт и нормално функциониране. С по-лесното дишане през носа, нуждата от дишане през устата автоматично намалява, което носи много други ползи. Има по-добра филтрация, овлажняване и затопляне на въздуха, което предпазва дихателния тракт от раздразнение. Дишането през носа също така естествено ангажира диафрагмата, стабилизира ритъма на дишане и осигурява по-добра оксигенация на тялото. ^[1–3]

2. Помагат за намаляване на хъркането и подобряване на съня

Нощното хъркане е проблем, който нарушава съня не само на човека, който хърка, но и на околните. При много хора то е причинено от ограничена проходимост на носните въздушни пътища, което води до дишане през устата и вибрации на меките тъкани в гърлото. Това е причината за неприятния звук, който е точно противоположен на приспивна песен и понякога причина за отделни спални. Въпреки това, хъркането може да се реши с тези ленти за нос, като по този начин се спасяват много връзки. Чрез разширяване на носните криле и увеличаване на проходимостта на носа, те могат да улеснят дишането през носа и да намалят дишането през устата, и съответно хъркането. ^[4–5]

Въпреки това, този ефект се проявява само ако причината не е структурен дефект (изкривена носна преграда) или сънна апнея (Обструктивна сънна апнея – OSA). При здрави хора с усещане за запушен нос или само леко нарушена проходимост, те могат да работят отлично. ^[4–5]

Какъв ефект имат лентите за нос върху качеството на съня от научна гледна точка?

• използването на ленти за нос води до по-тихо и по-рядко хъркане в изследваните двойки, според оценките на партньорите
• лентите помагат за постигане на по-добро дишане и оксигенация на тялото по време на сън
• участниците също така съобщават за подобрено качество на съня и намалени оценки за дневна сънливост (Епуърт скала)
• след събуждане те също така докладват намалено усещане за сухота в устата

Интересувате ли се от други съвети как да подобрите съня? Най-добрите ще намерите в статията Как да заспите бързо? Опитайте тези прости съвети за по-добър сън.

3. Подкрепа за спортни постижения

Лентите за нос се използват и от много любители и професионални спортисти. Те включват например испанския тенисист Карлос Алкарас, един от водещите маратонисти на Кения Елиуд Кипчоге, и бразилския футболист Неймар Джуниър. Те също така потвърждават по-добро дишане с по-малко усилие и по-бързо възстановяване между периодите на максимално представяне.

Въпреки това, те се използват и от автомобилни и мотокрос състезатели, които имат ограничено дишане поради каски. Целта на спортните ленти за нос е да направят дишането по-ефективно, да увеличат приема на кислород, елиминирането на въглероден диоксид (CO2), като по този начин подпомагат представянето и възстановяването.

Изследванията показват, че лентите за нос могат да бъдат полезни, особено по време на по-ниско интензивно представяне, когато човек може да диша през носа. Вероятно също така несъзнателно преминавате към дишане през устата, когато например тичате по стръмен хълм, правите бърпита или други трудни упражнения. ^[6–8]

Какви други ефекти са показали научните изследвания?

• по-лесно дишане по време на упражнения с ниска до умерена степен на интензивност, като бягане, туризъм или колоездене
• субективно по-лесно вдишване и по-малко усилие за дишане
• намалена нужда от дишане през устата по време на леки тренировки
• забавено преминаване към дишане през устата
• по-добра оксигенация на тялото по време на тренировки и възстановяване

Въпреки това, някои спортисти не наблюдават тези ефекти, така че може да се каже, че зависи от субективното усещане. Затова се препоръчва първо да опитате лентите на някои по-кратки или по-леки упражнения и след това да оцените как ви подхождат.

Ако се занимавате със спортове за издръжливост, където лентите имат най-голямо значение, и също така се интересувате от добавки за подкрепа на представянето, можете да научите за тях в статията 11-те най-добри добавки за бягане, колоездене и други спортове за издръжливост.

4. Позволяват по-дълбоко дишане по време на йога, медитация или дихателни техники

Ако практикувате йога, медитирате или практикувате различни дихателни техники (като метода на Вим Хоф), знаете колко важна роля играе спокойното и дълбоко дишане през носа. Лентите за нос помагат да се поддържа проходимостта на носните проходи, правейки дишането по-гладко и по-малко напрегнато. Това води до по-добра активация на диафрагмата, по-стабилен ритъм на дишане и общо успокояване на ума и тялото.

Ако започвате с йога и се интересувате от ползите от нея, препоръчваме да прочетете статията Йога: Ключът към физическия и психически баланс.

5. Имат неинвазивна и безболезнена употреба

Едно от основните предимства на лентите за нос е тяхната неинвазивна и напълно безболезнена употреба. Просто ги залепете на моста на носа и ги оставете да работят. Освен това, те могат да бъдат лесно премахнати по всяко време без дразнене на кожата, дори при ежедневна употреба. Това ги прави идеално решение за всеки, който иска да прочисти носните проходи без използване на носни спрейове и други инвазивни методи.

Най-големите ползи от лентите за уста

Техниката на залепване на устата по време на сън (залепване на устата) наскоро се разпространява главно в социалните медии като прост „лайф хак“ за по-добър сън. Все още има ограничен брой научни изследвания, така че освен тях, черпим и от механизма на действие и опита на хората, които са ги опитали. ^[15]

В случая с лентите за уста, индивидуалната толерантност ще играе важна роля. За някои идеята да имат залепена уста през нощта може да бъде много неудобна. Това също зависи от здравословното състояние, тъй като те не са подходящи за всеки. Основното условие е безпроблемно дишане през носа.

1. Подкрепа за дишане през носа и качество на съня

Залепването на устата подпомага дишането през носа и по този начин по-дълбок, по-качествен сън. Благодарение на това, можете да се събудите сутрин с усещане за свежест и да имате повече енергия през деня. ^{[10, 16]}

Какво могат да направят лентите за уста според изследванията?

• По-дълбокото дишане през носа удължава фазите на дълбок и REM сън, които са от съществено значение за качествена почивка.
• Дишането през носа създава по-непрекъснат въздушен поток, докато дишането през устата може да доведе до нередовно дишане и микро-събуждания.
• Участниците в изследването, които са спали със залепена уста, съобщават за по-малка дневна сънливост и усещане за по-спокоен сън.

Ако искате да научите защо сънят е важен и какво причинява неговата липса, можете да прочетете за това в статията Какво се случва с тялото ви, когато не получавате достатъчно сън?

2. Помагат за намаляване на хъркането и скърцането със зъби

Дишането през устата е честа причина за хъркане, защото причинява вибрации на меките тъкани. Чрез затваряне на устата, вероятността за хъркане автоматично се намалява. Някои потребители също така съобщават за намалено скърцане със зъби (бруксизъм).

Какво казва науката за ефекта от лентите за уста?

Обещаващи резултати идват от малко проучване, което се фокусира върху хора с лека обструктивна сънна апнея: ^[16]

• Използването на ленти за уста води до 47% намаление на апнея индекса.
• 13 от 20 пациенти записватзначително намаление на хъркането.
• По-изразеният ефект е при участниците, които имат по-лошо изходно състояние.

3. Предотвратяване на сухота в устата и подкрепа за оралното здраве

Ако дишате през устата по време на сън, със сигурност знаете много добре онова неприятно усещане за сухота в устата сутрин след събуждане. Това обаче е свързано и с нарушена орална микрофлора. Това може да доведе до кариес, възпаление на венците и лош дъх. Затова дишането през носа е по-добро от гледна точка на оралната хигиена, което също се потвърждава от проучвания. ^[17–19]

Защо да дишаме през носа според науката?

• Дишането през носа поддържа лигавиците влажни и предотвратява изсъхването им.
• Хората, които дишат през устата, имат по-високи количества зъбна плака и по-често страдат от възпаление на венците в сравнение с тези, които дишат през носа.
• Дишането през носа помага за поддържане на естественото pH в устата.
• Залепването на устата по време на сън подкрепя правилното позициониране на челюстта.

4. Те имат неинвазивна и безболезнена употреба

Лентите за уста представляват прост, неинвазивен и безболезнен начин за подкрепа на дишането през носа по време на сън. Те са проектирани да се използват удобно всяка нощ и лесно да се премахват без дразнене на кожата. Благодарение на хипоалергенното залепване и нежния дизайн, те са подходящи дори за хора с по-чувствителна кожа.

За кого са подходящи лепенките за уста и лентите за нос?

Лепенките за нос помагат по време на спорт, лепенките за уста подобряват дишането по време на сън. По време на сън ще оцените тяхната комбинация, която подкрепя дишането през носа в пълна степен, като използва ползите от двата варианта едновременно. ^[9]

1. Хора, които искат да намалят дишането през устата

И двете, назалните и устните ленти, подкрепят естественото дишане през носа, което е по-ефективно, по-здравословно и по-нежно за дихателната система в сравнение с дишането през устата.

2. Хора, които имат проблеми с хъркането

И двете ленти подкрепят по-здравословното дишане през носа, което може да намали хъркането.

3. Всеки, който иска да подобри качеството на съня или възстановяването си

Благодарение на по-ефективното дишане през носа, ще подпомогнете по-дълбоката релаксация и усещането за свежест след събуждане.

4. Спортисти по време на леки до умерени упражнения

Лентите за нос могат да удължат фазата на дишане през носа, да улеснят вдишването и да подобрят комфорта по време на тренировка в студени или прашни среди. Идеални за издръжливост бегачи, колоездачи, триатлонисти, скиори, скиори по пресечен терен, мотокрос състезатели и йоги. Според индивидуалните предпочитания, те ще бъдат използвани и от спортисти, които се занимават с по-интензивни дейности, като силови тренировки, бокс или други бойни спортове.

5. Всеки, който практикува медитация

Дълбокото дишане през носа има успокояващ и релаксиращ ефект благодарение на действието си върху парасимпатиковата нервна система.

6. Лица с ограничена проходимост на носа

Това е полезно, например, при алергии, хрема или изкривена носна преграда. Механичното разширяване на ноздрите улеснява въздушния поток. Назалните ленти обикновено са подходящи и за бременни жени, които имат ограничени възможности за лечение с медикаменти и назални спрейове.

Как да използвате ленти за уста и ленти за нос?

1. Нанасяне на назална лента

Лентата за нос се поставя точно преди сън, спортна дейност или по всяко време през деня, когато искате да подпомогнете дишането през носа.

1. Почистете и подсушете кожата: Преди нанасяне е препоръчително да измиете и подсушите добре областта на носа. Избягвайте използването на мазни кремове или балсами, които могат да намалят прилепването на лентата.
2. Обезмаслете кожата за по-добро залепване: Ако кожата е по-мазна, препоръчваме леко да я избършете с почистваща или дезинфекционна кърпичка.
3. Премахнете защитната хартия: Внимателно премахнете защитния филм, за да разкриете лепкавата страна на лентата.
4. Нанесете лентата върху носния хрущял: Поставете я точно над ноздрите, така че да повдига леко носните крила и да отваря носните проходи.
5. Натиснете и закрепете: Леко натиснете лентата с пръсти за 5–10 секунди, за да се прилепи добре.
6. Оставете я да действа: Лентата обикновено остава на място за 6–8 часа, в зависимост от типа кожа и нивото на активност.

2. Поставяне на лента за уста

1. Почистете и подсушете кожата около устата: Преди нанасяне, измийте и подсушете добре лицето си. Избягвайте използването на мазни кремове или балсами, които могат да ограничат адхезията на лентата.
2. По желание обезмаслете кожата: Ако кожата е по-мазна, препоръчваме леко да избършете областта около устата с, например, почистваща кърпичка или памучен тампон с мицеларна вода.
3. Премахнете защитната хартия: Внимателно премахнете защитния филм, за да разкриете лепкавата страна на лентата.
4. Поставете лентата върху устата: Поставете я хоризонтално върху устните, така че да ги държи леко заедно.
5. Натиснете и закрепете: Натиснете лентата с пръсти за 5–10 секунди, за да се прилепи добре и да остане на място през цялата нощ.
6. Използвайте само ако можете да дишате комфортно през носа: Ако почувствате неприятно налягане, паника или имате запушен нос, незабавно премахнете лентата. Препоръчваме да я изпробвате първо по време на почивка или четене, преди да започнете да я използвате през нощта.

Колко дълго трябва да носите лентите за уста и нос?

• По време на сън те обикновено издържат поне 6–8 часа, в зависимост от типа кожа, изпотяване и други фактори.
• По време на спорт или други дейности, можете да носите назалната лента през цялото време на активността.

След премахване, изплакнете лицето си и по желание нанесете овлажняващ крем на кожата, особено ако имате чувствителна кожа.

Съвети за максимален ефект

• Почистете и подсушете кожата: Преди да поставите лентата, измийте добре носа си и го подсушете леко. Остатъци от крем, пот или грим могат да намалят адхезията.
• Натиснете добре: След поставяне на лентата, леко я натиснете с пръсти за 5–10 секунди, за да се прилепи добре и да държи през цялото време на носене.
• Опитайте различни позиции за назалната лента: Всеки нос е различен. Намерете позицията, при която лентата най-добре повдига носните крила и ви дава най-голямо облекчение.
• Започнете през деня: Ако сега започвате да използвате ленти, препоръчваме да ги изпробвате първо по време на релаксация или четене. Така по-лесно ще разпознаете какъв ефект имат върху дишането ви.

Най-чести грешки при използването на ленти за уста и нос

Въпреки че използването на ленти за уста и нос е много просто, малки грешки могат да повлияят на тяхната ефективност. На какво трябва да обърнете внимание?

• Недостатъчно почистена кожа: Остатъци от крем, пот или грим могат значително да намалят адхезията на лентата. Това важи както за назалните, така и за устните ленти. Резултатът може да бъде спонтанно отлепване през нощта или по време на спорт.
• Неправилно поставяне на лентата: За назалните ленти, често срещана грешка е поставянето им твърде ниско (на върха на носа) или твърде високо. В такива случаи те не повдигат правилно носните крила. Лентите за уста трябва да се поставят хоризонтално в центъра на устните, а не диагонално.
• Повторно използване на една лента: И двете помощни средства са предназначени за еднократна употреба. Повторното използване може да доведе до загуба на форма, адхезивност и намалена ефективност.
• Използване при силно запушен нос: Ако носът е значително запушен, например по време на настинка, алергия или инфекция, назалната лента може да не работи. В такива случаи не трябва да използвате ленти за уста изобщо. За да използвате ленти за уста свободно проходимите носни кухини са необходима предпоставка.

Рискове и противопоказания на лентите за уста и лентите за нос

И двете, лентите за уста и лентите за нос, са обикновено безопасни, но има ситуации, в които тяхната употреба може да не е подходяща или ефективна.

• Назални деформации или структурни препятствия: При значително изкривена носна преграда, стеснени носни входове или колабиращи носни стени, назалните ленти може да не функционират правилно. Техният ефект може да бъде ограничен и е препоръчително да се обмисли консултация с УНГ лекар.
• Силно запушен нос или остра инфекция: Ако дишането през носа е значително ограничено поради инфекция, алергия или възпаление, назалните ленти може да не помогнат. В такива случаи използването на устни ленти също не се препоръчва, защото тялото се нуждае от възможността да диша през устата.
• Свръхчувствителност или дразнене на кожата: При хора с чувствителна кожа, екзема или алергии към адхезиви, може да се появи зачервяване или обрив на мястото на поставяне. В такива случаи е препоръчително да се избере хипоалергенен вариант или да се прекрати употребата.
• Не са подходящи като заместител на професионално лечение на сънна апнея (OSA): Нито назалните, нито устните ленти са предназначени за лечение на OSA.
• Не са подходящи за малки деца и хора с дихателни нарушения: Устните ленти не са предназначени за малки деца или хора с нарушения на дишането през носа или сънна апнея, освен ако не са специално препоръчани от специалист.

Назалните и устните ленти могат да бъдат чудесен помощник за подобряване на дишането и съня. Въпреки това, те не трябва да заменят професионалната грижа или лечение на здравословни проблеми. Ако не сте сигурни дали са подходящи за вас, консултирайте се с лекар.

Обобщение: ленти за уста и ленти за нос – как да изберем?

Категория	Ленти за нос	Ленти за уста
Цел	Улесняване на дишането през носа по време на спорт, хрема или сън	Подкрепа на дишането през носа по време на сън чрез предотвратяване на дишането през устата
Основна полза	Разширяване на носните проходи и намаляване на съпротивлението по време на вдишване	Затваряне на устата и пренасочване на дишането през носа
Механизъм на действие	Механично повдигане на носните крила	Нежно затваряне на устата с помощта на адхезивна лента
Подходящи за	По време на спорт, запушен нос, хрема, алергии, леко изкривена преграда	По време на сън, хъркане, сухота в устата, скърцане със зъби, подкрепа на дишането през носа
Рискове и ограничения	Неефективност при сериозни анатомични препятствия, дразнене на кожата	Не са подходящи при запушен нос, сънна апнея или за деца с дихателни нарушения
Препоръчват се при	Спорт, медитация, дихателни упражнения, намаляване на дишането през устата	Подобряване на качеството на съня, намаляване на хъркането, орална хигиена, дихателно здраве

Какво трябва да запомните?

Лентите за уста и лентите за устни са прости помощни средства, които могат да подобрят ежедневието ви. Всеки може да овладее тяхното приложение и те намират приложение в много области. Назалните ленти ще направят дишането по-лесно по време на спорт при ниска до умерена интензивност и също така ще помогнат да отворят дихателните пътища по време на медитация, почивка или сън. Лентите за уста намират приложение по време на сън, особено за хора, които са склонни да дишат през устата. Така те могат да предотвратят хъркане, сухота в устата и други негативни последици от дишането през устата. Въпреки това, те не са медицински устройства. Ако имате проблеми с дишането, консултирайте се с лекар.

Хареса ли ви статията и намерихте ли я полезна? Споделете я с приятели и им помогнете да открият ползите от правилното дишане.

Източници:

[1] Schenkel, E. J., Ciesla, R., & Shanga, G. M. Effects of nasal dilator strips on subjective measures of sleep in subjects with chronic nocturnal nasal congestion: A randomized, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13223-018-0258-5

[2] Peltonen, L. I., Vento, S. I., Simola, M., & Malmberg, H. Effects of the nasal strip and dilator on nasal breathing—A study with healthy subjects. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15521663/

[3] RECINTO, C., EFTHEMEOU, T., BOFFELLI, P. T., & NAVALTA, J. W. Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. – https://doi.org/10.70252/EHDR7442

[4] Ulfberg, J., & Fenton, G. Effect of Breathe Right nasal strip on snoring. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9299650/

[5] Dinardi, R. R., de Andrade, C. R., & Ibiapina, C. da C. External nasal dilators: Definition, background, and current uses.– https://doi.org/10.2147/IJGM.S67543

[6] Baker. Study Shows Athletes Get No Kick From Nasal Strips. – https://www.buffalo.edu/news/releases/1998/06/3376.html

[7] The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. – https://doi.org/10.18488/journal.90.2020.71.1.10

[8] Evaluation of the effectiveness of the external nasal dilator strip in adolescent athletes: A randomized trial—ScienceDirect.– https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165587613003005

[9] ScienceDirect Topics. Nasal Dilator—An overview.– https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/nasal-dilator

[10] Some people claim taping your mouth shut helps you sleep better—But what are the risks? – https://www.nationalgeographic.com/science/article/mouth-tape-sleeping-hygiene-hacks-social-media

[11] Sleep Foundation. Mouth Taping for Sleep: Does It Work? – https://www.sleepfoundation.org/snoring/mouth-taping-for-sleep

[12] Physiology Of Respiration—Respiratory System, Breathing, Gas Exchange Mechanism, Regulation—Biology Notes Online. – https://biologynotesonline.com/physiology-of-respiration-respiratory-system-breathing-gas-exchange-mechanism-regulation/

[13] Lörinczi, F., Vanderka, M., Lörincziová, D., & Kushkestani, M. Nose vs. Mouth breathing– acute effect of different breathing regimens on muscular endurance. – https://doi.org/10.1186/s13102-024-00840-6

[14] Yu, S., Wang, D., Guo, Y., Shen, S., & Wang, J. Numerical study on the distribution of nitric oxide concentration in the nasal cavity of healthy people during breathing. – https://doi.org/10.1016/j.niox.2022.11.002

[15] Fangmeyer, S. K., Badger, C. D., & Thakkar, P. G. Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. – https://doi.org/10.1016/j.amjoto.2024.104545

[16] Lee, Y.-C., Lu, C.-T., Cheng, W.-N., & Li, H.-Y. The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. – https://doi.org/10.3390/healthcare10091755

[17] Kaur, M., Sharma, R. K., Tewari, S., & Narula, S. C. Influence of mouth breathing on outcome of scaling and root planing in chronic periodontitis. – https://doi.org/10.1038/s41405-018-0007-3

[18] BS, T. L. S., RDH. Mouth Taping: Viral Fad or Evidence-Based Treatment for Mouth Breathing? – https://www.todaysrdh.com/mouth-taping-viral-fad-or-evidence-based-treatment-for-mouth-breathing/

[19] Biology Insights. Mouth Taping: Effects on Breathing and Sleep Patterns. – https://biologyinsights.com/mouth-taping-effects-on-breathing-and-sleep-patterns/