8 положителни ефекта от зеления чай върху здравето на спортистите

От дълги години зеленият чай е световно известна и обичана от всички топла напитка. Той произхожда от Китай, където вече повече от 2000 години е втората по значимост течност, веднага след водата. В последно време обаче на пазара се предлага и добавка Зелен чай под формата на екстракт от листа на зелен чай. Като се има предвид широката му употреба, не е никак чудно, че зеленият чай е обект на много различни специализирани проучвания, които потвърждават ефектите му за подобряване на здравето. В тази статия ще разберете всичко за източниците, състава, предимствата и ползите и формите на зеления чай.

Източници на зелен чай

Зеленият чай има много различни благоприятни ефекти върху здравето, които се дължат на състава му. Първично ефективни са съдържащите се в него катехини. Те произлизат основно от два източника:

• чаените листа на растението Camellia Sinensis, които за използват за приготвяне на бял чай, зелен чай, черен чай и чай Oolong
• Chungtaejeon tea или корейският ферментирал чай, който съдържа по-малко количество катехини, но има по-голям антиоксидантен потенциал [2]

Но по-голямата част от чая, който обикновено се предлага на пазара, произлиза от листата на растението Camelia Sinensis. [1] От тях се произвеждат зелен и черен чай. Разликата се състои в начина, по който се обработват. А именно:

• неферментирал зелен чай, който се произвежда чрез сушене и попарване на свежи листа, за да се деактивират ензимите, наречени полифеноли. Това помага за предотвратяване на окисляването и ферментацията на някои ключови съединения в чая, които имат положителен ефект върху здравето.
• ферментирал черен чай, който преди изсушаването и попарването преминава през цялата фаза на ферментацията. Това води до значително повишаване на окисляването и до последващо намаляване на крайната концентрация на някои ключови за здравето елементи. [2]

Състав на зеления чай

Зеленият чай, за разлика от черния чай, има високо съдържание на естествените силни антиоксиданти, наречени полифеноли. И по-конкретно, на тяхната най-честно срещата група съединения – флавоноиди. Разпознаваме много видове флавоноиди, но в зеления чай високата концентрация е предимно на катехини. Те са полезни за почти всеки орган в тялото. Предпазват сърцето и нервната система, борят се срещу затлъстяването, освен това са антиканцерогенни, антидиабетични, помагат на черния дроб и на кръвоносните съдове. Всички изброени положителни ефекти са свързани с пиенето на зелен чай или с приема му под формата на добавката Зелен чай. [2]

Катехините в зеления чай са следните [5] [2]:

• епигалокатехин-3-галат EGCG – около 59% от общото съдържание на катехини
• епигалокатехин EGC – около 19%
• епикатехин-3-галат EKG – приблизително 13%
• епикатехин EC – приблизително 6,4%

Въпреки че всички катехини имат сходни свойства, се смята, че EGCG е най-ефективният от тях. [2] Точното съдържание и съотношение на катехините зависи от начина на обработка на чая. На изображението можете да видите съотношението на катехините в зеления и в черния чай. Обърнете специално внимание на значително по-високото съдържание на ECGC в зеления чай, в сравнение с черния чай. [2]

Освен вече споменатите катехини, зеленият чай е много богат на полезни за организма вещества. Той съдържа кофеин, теанин, витамини C, B2, E, бета каротин, фолиева киселина, сапонини, гама-аминомаслени киселини GABA и минерали, като напр. калий, калций, фосфор, манган и хлорофил. [4] Наличието на кофеин в зеления чай зависи от производителя. Във всички случаи обаче става въпрос за по-ниско съдържание на кофеин, отколкото в кафето. В една чаша зелен чай се съдържат около 35 – 80 mg кофеин, докато в една чаша кафе – 100 – 400 mg. Добавките със зелен чай съдържат около 50 mg кофеин. Въпреки това, зеленият чай може да действа като стимулант и затова той е ободряващ за някои хора, зарежда ги с енергия, спомага за концентрацията им и им подобрява настроението. Това обаче е много индивидуално. [6] Ако сте чувствителни към кофеина, препоръчваме да ограничите общия дневен прием на зелен чай. Прекалено голямата доза кофеин може да наруши съня ви, затова се препоръчва да пиете зелен чай най-вече в предобедните часове.

Независимо от това дали консумирате зеления чай като гореща напитка или го приемате под формата на добавки, той има еднакъв ефект. Разбира се, ако не вземаме предвид насладата от вкуса. Зеленият чай се характеризира с приятен сладък билков вкус. Но ако го задържите накиснат в чашата по-дълго от необходимото, от него се освобождава теанин, който има горчив вкус. Това обаче не оказва влияние върху ефекта му. [1]

Може да се интересувате от тези продукти:

8 ползи от консумацията на зелен чай

Най вероятно всеки е чувал за положителните ефекти от зеления чай. Той е силен антиоксидант, който може успешно да подобри здравословното състояние и имунната система на човек, като същевременно служи като средство за превенция. В следващите осем точки ще научите повече за ползите от зеления чай. Разликата между напитката и хранителните добавки с името Зелен чай според специалистите е минимална или няма такава. [1] Затова от вас зависи да изберете под каква форма ще го приемате. Ако не можете да си представите как дневно изпивате 3 или повече чаши май, препоръчваме ви да опитате добавките.

1. Подпомага редукцията на теглото

Зеленият чай е едно от най-популярните средства за отслабване. Проучванията също потвърждават, че това е добро средство за намаляване на мазнините, независимо дали под формата на чай или като хранителна добавка.

3. Подпомага имунитета и действа противовъзпалително

Катехините на зеления чай носят също много много ползи за здравето по отношение на имунитета. Някои проучвания показват, че те могат да унищожават бактериите и да потискат вируси, като например грипния вирус. Така консумацията на зелен чай предотвратява риска от заболявания и от инфекции. [14] [15] [16] [17]

Стрептококите са предимно вредни бактерии, намиращи се в устната кухина. Те причиняват образуване на зъбна плака, която е основната причина за кариеси и възпаление на синусите. Проучвания показват, че катехините могат да потиснат размножаването на стрептококите. Същевременно приемът на зелен чай спомага за по-голяма здравина на зъбите и по-малък риск от кариеси. [18] [19] [20]

Проучванията потвърждават също, че зеленият чай може да потисне появата на лош дъх от устата. [21]

4. Може да намали риска от диабет от тип 2

Диабет тип 2 е заболяване, което причинява повишени нива на кръвна захар в контекста на инсулинова резистентност или неспособност на организма да произвежда инсулин. Това е болест, която през последните десетилетия е достигнала епидемични размери и е засегнала около 400 милиона души по целия свят. [13]

Проучванията показват, че зеленият чай може да увеличи чувствителността към инсулин и да понижи нивата на кръвната захар. [26] Едно проучване установява, че при хората, които пият зелен чай, рискът от възникване на диабет от тип 2 е с 42% по-нисък. [27] Според оценките от 7 проучвания, в които са тествани общо 286 701 души, консумацията на зелен чай намалява риска от диабет с 18%. [28]

5. Действа превантивно срещу сърдечно-съдови заболявания

Зеленият чай има положителен ефект върху няколко от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Проучвания потвърждават, че зеленият чай понижава нивото на LDL холестерола и на триглицеридите. [29]

Зеленият чай също може значително да увеличи антиоксидантния капацитет на кръвта, който предпазва LDL частиците от окисление, феномен, който е често срещана причина за сърдечни заболявания. [30] Предвид гореспоменатите положителни ефекти, друго проучване потвърждава, че приемът на зелен чай намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с до 31%. [31] [32]

6. . Може да ви помогне да доживеете до дълбока старост

Благодарение на описаните по-горе ефекти на зеления чай срещу сърдечно-съдови заболявания, приемът на зелен чай като напитка или като хранителна добавка може да ви осигури по-дълъг живот. Разбира се, това е до голяма степен индивидуално и зависи от множество фактори. [33]

В тази връзка проучване, извършено върху 40 530 възрастни японци потвърждава, че тези, които са приемали зелен чай в количества от 5 и повече чаши дневно, е по-малко вероятно през следващите 11 години да умрат поради [34]:

• каквато и да е болест – с 23% по-ниска вероятност при жените и с 12% по-ниска вероятност при мъжете
• сърдечно-съдови нарушения – с 31% по-ниска вероятност при жените и с 22% по-ниска вероятност при мъжете
• инсулт – с 42% по-ниска вероятност при жените и с 35% по-ниска вероятност при мъжете

Друго проучване, извършено върху 14 001 възрастни японци установява, че при тези, които са приемали зелен чай, вероятността да умрат през следващите 6 години е с 76 % по-ниска. [35]

7. Служи като средство за превенция срещу някои видове рак

Неконтролираният клетъчен растеж причинява рак, който в момента е едно от най-разпространените смъртоносни заболявания. Известно е, че оксидативните нарушения допринасят за развитието на рак и че антиоксидантите могат да имат предпазен ефект срещу това явление. [36]

Като отличен източник на антиоксиданти, зеленият чай може да послужи за предотвратяване на рак. Проучванията показват резултати при такива видове рак като:

• рак на гърдата – проучвания потвърждават, че при жените, които пият зелен чай, рискът от рак на гърдата, който е най-разпространеният вид рак при жените, е с 20 – 30 % по-нисък [37]
• рак на простатата – проучване установява, че при мъже, които пият зелен чай, рискът от рак на простатата, който е най-разпространеният вид рак при мъжете, е с 48 % по-нисък [38]
• колоректален рак – анализ на 29 проучвания показва, че при хората, които допълват хранителния си режим със зелен чай, вероятността да се развие колоректален рак е с 42 % по-ниска [39]

Много проучвания също потвърждават, че при хората, които консумират зелен чай, има по-ниска вероятност за развитие на няколко вида рак. Въпреки това е необходимо тези изводи да бъдат потвърдени по-нататъшни качествени дългосрочни проучвания и научни изследвания. [40] [41]

8. Подпомага ученето и паметта

Съдържанието на кофеин в зеления чай е точната доза, която ще стимулира организма ви без неприятните странични ефекти на кофеина. Умереното количество кофеин, както показват проучванията, има много положителни ефекти при поддържането на мозъчната активност, включително повишаване на настроението, изостряне на вниманието, скъсяване на времето за реакция и подобряване на паметта. [22] [23] Много хора се наслаждават на стимулиращите ефекти на зеления чай. Те твърдят, че той им осигуряват повече енергия в сравнение с кафето. В допълнение, според проучвания, комбинацията от малка доза кофеин и аминокиселината L-теанин е особено ефективна за подобряване на мозъчната активност. В същото време L-теанинът увеличава нивата на допамин и създаването на алфа вълни в мозъка. [24] [25]

Препоръчителна дневна доза зелен чай

Проучванията, които описват благоприятните ефекти от зеления чай, не са единодушни по отношение на оптималната дневна доза. Някои препоръчват да се пие само по една чаша на ден или да се приема само една таблетка от добавката Зелен чай, други работят с данни, в които се споменават 5 и повече чаши дневно. [42] [43] Оптималната доза също варира в зависимост от резултатите, които искате да постигнете и от заболяването, което трябва да облекчите.

Оптималните дози са:

• при висок холестерол: зелен чай или екстракт от зелен чай, съдържащи от 150 до 2500 mg катехини, се приемат ежедневно в продължение на 24 седмици. [3]
• при високо кръвно налягане се препоръчва да се накиснете 3 грама зелен чай в 150 ml вода и да го приемате три пъти на ден, около 2 часа след хранене, в продължение на 4 седмици. Можете да използвате и 379 mg екстракт от зелен чай дневно в продължение на 3 месеца. [3]
• при сърдечни заболявания анализът от 9 проучвания препоръчва да се пият от една до три чаши зелен чай на ден, но да се приема същото количество и под формата на хранителни добавки. Тази доза е ефективна за намаляване на риска от инфаркт или инсулт. [20]
• при заболявания на венците се приемат по 3 грама зелен чай под формата на таблетки и в същото време белите петна по венците се мажат с екстракт от зелен чай в продължение на 6 месеца. [3]
• при ниско кръвно налягане специалистите препоръчват преди обяд да се пие по 400 ml зелен чай. [3]
• за отслабване и намаляване на телесното тегло е доказано, че са ефективни високи дози зелен чай, около 400-500 mg EGCG на ден. Ефектът на фетбърнъра също зависи от това дали през деня приемате твърде много кофеин. [1]
• за превенция на рак е идеално всички катехини да се приемат под формата на екстракт от зелен чай. Минималната доза трябва да бъде 200 mg или повече, 3 пъти дневно. Не трябва да се забравя, че високите дози зелен чай и кофеинът могат да причинят гадене. [1]

Проучванията показват, че максималната доза на напитката зелен чай варира от 3 до 5 чаши на ден, а ако го приемате като хранителна добавка, препоръчителната дневна доза е посочена на опаковката. Въпреки това начинът, по който тялото ви ще реагира на по-висока доза зелен чай е строго индивидуален. Затова, ако искате да отслабнете със зелен чай или да подпомогнете лечението си, винаги се консултирайте със специалист. Така можете да избегнете неприятните странични ефекти.

Странични ефекти на зеления чай

Зеленият чай е безопасен за консумация най-вече от здрави възрастни хора, ако го приемат в умерени количества. Като цяло, екстрактът от зелен чай не причинява странични ефекти, нито при прием през устата, нито при нанасяне върху кожата.

Все пак, ако превишите препоръчителната доза и прекалите с приема на зелен чай, има опасност да почувствате страничните ефекти от кофеина, теанина и катехините. Можете да установите това по някои от следните симптоми [7]:

• главоболие
• нервност
• проблеми със съня
• повръщане или киселини в стомаха
• ускоряване на пулса

Теанинът в зеления чай увеличава производството на стомашна киселина, което може да причини болки в корема, гадене и запек. [7]

Затова зеленият чай не трябва да се приема от хора, които страдат от [7] [1]:

• проблеми с храносмилането
• железен дефицит или анемия
• тревожност и депресия
• сърдечни проблеми

Бременните жени и кърмачките също трябва да са внимателни със зеления чай, те могат да пият от 1 до 2 чаши зелен чай дневно. Кофеинът, катехините и танините са рискови за бременността. По-големи количества зелен чай могат да предизвикат аборт или да доведат до горе описаните странични ефекти. При кърмене кофеинът може да повлияе поведението на бебето чрез кърмата. Следователно, зеленият чай изобщо не се препоръчва за деца. [7]

Зеленият чай и неговото взаимодействие с лекарства и с други вещества

Зеленият чай, в комбинация с определени лекарства и вещества, може да причини сериозни здравословни проблеми. Той не трябва да се комбинира  [3] [7]:

• със стимуланти като амфетамини или ефедрин
• с пристрастяващи вещества като кокаин и никотин

Трябва да се внимава при прием на зелен чай заедно с лекарства и вещества като [3]:

• аденозин
• антибиотици
• контрацептиви
• естрогени
• лекарства за депресия, черен дроб, сърце, стомах, кръвоносна система

Необходимо е предварително да се консултирате с лекар, преди да приемате хранителната добавка Зелен чай или да пиете големи количества зелен чай в комбинация с тези лекарства.

А вие любители ли сте на зеления чай? Напишете ни дали консумирате зелен чай като напитка или като хранителна добавка. Не забравяйте да подкрепите статията като я споделите, за да може ефектите на зеления чай да станат известни и на вашите познати, на които той може да помогне да подобрят здравословното си състояние.

Източници:

[1] Kamal Patel - Green Tea Catechins – https://examine.com/supplements/green-tea-catechins/

[2] Andrew Hamilton - The effects of green tea on sports performance – https://www.peakendurancesport.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/effects-green-tea-sports-performance/

[3] Green Tea uses, side effects, interactions and dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[4] Major Components and Health Benefits of Green Tea – http://www.itoen-global.com/allabout_greentea/components_benefit.html

[5] Kateryna Clark - Polyphenols vs. flavonoids – https://www.livestrong.com/article/479645-polyphenols-vs-flavonoids/

[6] Jo Lewin - The health benefits of green tea – https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-green-tea

[7] Richa Garg - Green Tea Side Effects and Who Must Avoid it – https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post

[8] Kayla McDonell - How much green tea should you drink per day? – https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[9] Wang H, Wen Y, Du Y, Yan X, Guo H, Rycroft JA, Boon N, Kovacs EM, Mela DJ - Effects of catechin enriched green tea on body composition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

[10] Maki KC, Reeves MS, Farmer M, Yasunaga K, Matsuo N, Katsuragi Y, Komikado M, Tokimitsu I, Wilder D, Jones F, Blumberg JB, Cartwright Y - Green tea catechins consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults. -– https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

[11] Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, Westerterp-Plantenga MS - The Effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21366839

[12] Murase T, Haramizu S, Shimotoyodome A? Nagasawa A, Tokimitsu I - Green tea extract improves endurance capacity and increases muscle lipid oxidation in mice. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

[13] Kris Gunnars - 10 proven benefits of green tea – https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

[14] Steinmann J, Buer J, Pietschamnn T, Steinmann E - Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) a component of green tea. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072320

[15] Lee HJ, Lee YN, Youn HN, Lee DH, Kwak JH, Seong BL, Lee JB, Park SY, Choi IS, Song CS - Anti.influenza virus activity of green tea by-products in vitro and efficacy against influenza virus infection in chickens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22184430

[16] Senji Sakanaka, Lekh Raj Juneja, Makoto Taniguchi - Antimicrobial effects of green tea polyphenols on thermophili spore-forming bacteria – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389172300800389

[17] Song JM, Lee KH, Seong BL - Antiviral effect of catechins in green tea on influenza virus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16137775

[18] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green Tea: A boon for periondontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[19] Chatterjee A, Saluja M, Agarwai G, Alam M - Green tea: A boon for periodontal and general health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23055579

[20] Pang J, Zhang Z, Zheng TZ, Bassing BA, Mao C? Liu X, Zhu Y, Shi K, Ge J, Yang YJ, Dejia-Huang, Bai M, Peng Y - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26318390

[21] Lodhia P, Yaegaki K, Khakbaznejad A, Imai T, Sato T, Tanaka T, Murata T? Kamoda T - Effect of green tea on volatile sulfur compounds in mouth air. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18388413

[22] Nehlig A, Daval JL, Debry G - Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1356551

[23] C. H. S. Ruston - The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x

[24] Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C - The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482

[25] Nobre AC? Rao A, Owen GN - L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

[26] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Thu JD, Mi MT - Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803878

[27] Iso H, Date C? Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A? JACC Study Group - The relationship between green tea and total caffeine intake and risk for self-reported type 2 diabetes among Japanese adults. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16618952

[28] Huxley R, Lee CM, Barzi F. Timmermeister L, Czernichow S, Perkovic V, Grobbee DE, Batty D? Woodward M - Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20008687

[29] Hartley L, Flowers N, Holmes J, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K - Green and black tea for the primary prevention of cardiovascular desease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23780706

[30] T. T. C. Yang, M. W. L. Koo - Inhibitory effect of Chinese green tea on endothelial cell-induced LDL oxidation – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021915099002397

[31] Shinichi Kuriyama - The Relation between Gren Tea Consumption and Cardiovascular Disease as Evidenced by Epidemiological Studies – https://academic.oup.com/jn/article/138/8/1548S/4750815

[32] Taichi Shimazu, Shinichi Kuriyama, Atsushi Hozawa, Kaori Okmori, Yuki Sato, Naoki Nakaya, YoshkazuNishino, Yoshitaka Tsubono, Ichiro Tsuji - Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study– https://academic.oup.com/ije/article/36/3/600/652363

[33] Alina Petre - 13 habits inked to a long life – https://www.healthline.com/nutrition/13-habits-linked-to-a-long-life

[34] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes ini Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850

[35] Etsuji Suzuki MD, Takashi Yorifuji MD, Soshi Takao, Hirokazu Komats, Masumi Sugiyama, Toshiki Ohta, Kazuko Ishikawa-Takata, Hiroyuki Doi - Green Tea Consumption and Mortality among Japanese elderly people: the prospective shizuoka elderly cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1047279709001653

[36] Simone Reuter, Subash C. Gupta, Madan M. Chatuvedi, Bharat B. Aggarwal - Oxidative stress, inflammation, and cancer: How are they linked? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990475/

[37] Ogunleye AA, Xue F Michels KB - Green Tea consumption and breast cancer rsk or recurrence: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437116

[38] Kurahashi N, Sasazuki S? Iwasaki M, Inoue M, Tsugane S, JpHC Study Group - Green tea consumption and prostate cancer risk in Japanese men: a prospective study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906295

[39] Chen Y, Wu Y, Du M, Chu H, Zhu L, Tong N, Thang Z, Wang M, Gu D, Chen J - An inverse association between tea consumption and colorectal cancer risk – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28454102

[40] Kazue Imai Litt, Kenji Suga Kei Nakachi - Cancer preventive effects of drinking green tea among a japanese population – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743597902425

[41] Yuan JM - Cancer prevention by green tea: evidence from epidemiologic studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172305

[42] Jun Pang, Then Thang, Tong-zhang Zhneg, Bryan A. Bassig, Chen Mao, Xingbin Liu, Yong Thu, Kunchong Shi, Junbo Ge, Yue-jin Yang, Dejia-Huang, Ming Bai, Yu Peng - Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S016752731500025X

[43] Kuriyama S, Shimazu T, Ohmori K, Kikuchi N, Nakaya N, Nishino Y, Tsubono Y, Tsuji I - Green tea consumption and mortality due to cardiovascular disease, cancer, and all causes in Japan: the Ohsaki study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16968850