Имате ли натрупан недостиг на сън? Мозъкът ви го изплаща с преждевременно стареене.

Всички знаем, че добрият сън е от основно значение за здравето. Малко хора обаче осъзнават колко дълбоко това може да повлияе на нашия мозък. Нови научни открития, публикувани в престижното списание eBioMedicine, показват, че лошото качество на съня буквално може да ускори стареенето на мозъка. Как е възможно това?

Как учените измерват свързаната със съня възраст на мозъка

Изследователите са проучили повече от 27 000 възрастни от базата данни UK Biobank, като средната възраст на участниците е приблизително 55 години. Те са използвали модел за машинно обучение (AI), който е анализирал повече от хиляда параметъра от магнитно-резонансна томография (ЯМР), за да определи колко стар е мозъкът в сравнение с действителната възраст на човека. ^[1]

Може да се интересувате от тези продукти:

Качеството на съня е оценено въз основа на пет често срещани фактора, които участниците са докладвали сами в анкета:

• дали са „сутрешен“ или „вечерен“ тип хора
• колко часа спят на ден (в идеалния случай 7–9 часа) [2]
• дали страдат от безсъние
• дали хъркат
• дали са прекомерно уморени или сънливи през деня

Въз основа на тези фактори е създаден индекс на здравословен сън, оценен по скала от 0–5 точки. Участниците са разделени на три групи: здравословен сън (≥4 точки), умерен (2–3 точки) и лош (≤1 точка).

Какво установи изследването и защо това е важно?

Хората с лошо качество на съня (1 точка или по-малко), в сравнение с групата със здравословен сън (4 точки или повече), имат средно 1 година биологично по-стар мозък от действителната си възраст. Защо това е важно? Учените обясняват по-нататък, че качеството на съня е важно за мозъка, защото:

• лошият сън може да ускори стареенето на мозъка, което увеличава риска от по-късно когнитивно влошаване и деменция
• хроничното възпаление (нискостепенно възпаление) в организма е идентифицирано като един от възможните механизми, задвижващи процеса на стареене на мозъка. Според учените нискостепенното възпаление би могло да обясни около 10% от разликите в биологичната възраст на мозъка.

Тези открития са в съответствие с предишни изследвания, показващи, че сънят е от решаващо значение за широк спектър от биологични функции, включително регулиране на метаболизма, модулиране на имунната функция, отстраняване на токсини от мозъка и консолидиране на паметта. ^[3–5]

Трябва ли да се притеснявате за биологичната възраст на вашия мозък?

Резултатите от изследването са доста значими. Посланието на учените обаче не е предназначено да плаши хората, които днес не са спали добре. В заключение те подчертават, че сънят е променлив фактор. Това означава, че може да се работи върху него и да се подобри по няколко възможни начина, използвайки различни методи. Обсъдили сме тези методи в статиите:

• Как да подобрим съня и как той влияе върху здравето и мускулния растеж?
• Как да заспим бързо? Опитайте тези прости съвети за по-добър сън
• Разкрийте тайната на качествения сън с правилото 10-3-2-1-0

Какво означава всичко това за нас?

В крайна сметка това означава, че качественият сън може да бъде най-доброто средство против стареене за мозъка. Можем да забавим стареенето му, като се съсредоточим върху оптималната продължителност на съня (7–9 часа на ден) и качеството му. Разбира се, необходимо е също да се вземе предвид храненето и да се съсредоточим върху здравословните мазнини, като например омега-3. Важно е също да управляваме стреса, да спортуваме редовно и да учим нови неща, които ангажират и тренират мозъка. В същото време изглежда, че хранителните добавки, като ноотропиците, включително креатин, също могат да имат положителен ефект върху нашия мозък. ^[2]

Източници:

[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext

[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep

[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/

[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/

[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract