Кои хранителни добавки могат да помогнат при настинка и грип?

Имате температура, кашлица, запушен нос или болки в гърлото? Тези проблеми обикновено са причинени от вирусни заболявания, като настинка и грип, които могат сериозно да вгорчат живота ни. За щастие има начини да се преборим с тях. Вижте кои са 9-те хранителни добавки, които ще ви помогнат да се справите с настинката и грипа.

Имунитетът е в основата на доброто здраве

Настинката и грипът не са никак приятни и трябва да се опитате да намалите риска от появата им още преди симптомите им да се проявят при вас. Първата крачка е укрепване на имунитета, който е ключов фактор за поддържане на здравето на организма. Той ни предпазва от много вируси, бактерии и паразити, причиняващи различни заболявания. [1]

Най-общо казано, можем да разделим имунитета на два вида. Първият от тях е естественият имунитет, с който се раждаме, а вторият вид е придобитият имунитет. Придобиваме този имунитет постепенно ден след ден и можем да го укрепим, водейки здравословен начин на живот. Можем да го подобрим по естествен начин и чрез балансирана диета, физически упражнения, качествен сън, но и с редовно миене на ръцете и прием на правилните хранителни добавки. [1] Ако искате да разберете повече за факторите, които оказват влияние върху имунитета, прочетете нашата статия Как да засилим имунитета и устойчивостта на организма срещу заболявания?.

Настинка и грип

Настинката и грипът са заразни респираторни вирусни заболявания. И въпреки че симптомите им са подобни, те се различават по някакъв начин. Докато от настинката човек може да се измъкне сравнително бързо и за пълно възстановяване е достатъчно да пролежиш няколко дни в леглото, с грипа е по-трудно. Той е съпроводен с по-интензивни симптоми, а ако не бъде лекуван, може да прерасне в бронхопневмония. Тъй като това са вирусни заболявания, антибиотиците не са ефективни при лечението им, защото вършат работа само при бактериални инфекции. [2]

Симптоми на настинката

Обикновената настинка представлява остра вирусна инфекция на горните дихателни пътища, която засяга лигавиците на носа, синусите, фаринкса и ларинкса и се предава главно чрез контакт от човек на човек. Инкубационният период е различен, но при настинка той най-често е по-малко от два дни. Симптомите, които обикновено засягат инфектираната лигавица, траят между 3 и 7 дни, въпреки че някога могат да продължат и до три седмици, особено ако настинката не бъде лекувана. [2] [3]

Обикновено настинките започват със следните симптоми:

• болки в гърлото
• болки в гърлото
• треска
• кихане
• умора
• кашлица

Симптоми на грипа

Грипът е заразно респираторно заболяване, което се причинява от грипните вируси. Тези вируси инфектират носа, гърлото, а понякога и белите дробове. Един от начините да предотвратим появата на грипа е да се ваксинираме против него. Повечето специалисти смятат, че вирусът на грипа се разпространява основно чрез малки капчици, които се образуват по време на кашляне, кихане или говорене. По-рядко срещано е до заразяване с грип да се стигне след докосване на повърхности или предмети, на които се намира грипният вирус, който след това да бъде пренесен в човешкото тяло през устата, носа или очите. [2] [3]

Основната разлика между настинката и грипа е в това, че настинката започва постепенно, докато грипът удря бързо и причинява по-тежки симптоми.

Грипът обикновено има следните симптоми:

• треска
• болки в мускулите и в ставите
• зачервяване на кожата
• зачервяване на очите
• тръпки
• главоболие
• суха кашлица
• болки в гърлото
• понякога стомашни проблеми и диария

Някои симптоми могат да означават, че заболяването е наистина сериозно. Трябва да потърсите лекарска помощ, ако страдате от следните проблеми:

• проблеми с дишането или задух
• болки или напрежение в гърдите и корема
• внезапен световъртеж
• силно повръщане
• много висока и неспадаща температура

Може да се интересувате от тези продукти:

Как да лекуваме симптомите на настинка и грип в домашни условия?

Лечението на настинката и грипа се фокусира предимно върху облекчаването на техните симптоми. Прочетете няколко съвета как да лекувате тези заболявания и техните симптоми в домашни условия.

• Духайте носа си често (по правилния начин) – важно е да отстранявате веднага от тялото си инфектирания секрет и да не го допускате да остане в организма ви. Редовното духане на носа е от съществено значение при лечението на остри настинки и проблеми с дихателните пътища. Така ще премахнете всички замърсители от тях. Най-добрият начин за почистване на носа е да издухвате дупките една след друга. Това означава да запушите едната дупка с пръст, докато издухвате другата.
• Изплаквайте носа си със солена вода – физиологичният разтвор (солен разтвор) също може да помогне за отстраняване на секретите от дихателната система. Той спомага за отпушване на носа, като в същото време премахва от него вирусните частици и бактериите. Разтворете 1/4 чаена лъжичка сол и 1/4 чаена лъжичка сода за хляб в топла вода. След това впръскайте разтвора във всяка ноздра поотделно и го оставете да се оттече. Готов физиологичен разтвор можете да купите и от аптеката.
• Осигурете си почивка и останете на топло – това не е валидно само в случай на настинка или грип, тъй като почивката е ключов аспект от лечението при почти всяко отслабване на организма и разболяване. По този начин ще помогнете на тялото си да се съсредоточи върху борбата с вирусите и ще му осигурите необходимата регенерация.
• Правете гаргари – гаргарата може да овлажни гърлото ви и да ви донесе временно облекчаване на болката. Опитайте да направите гаргара с гореспоменатия физиологичен разтвор или с билков чай, например от лайка. Гаргара, направена с разтвор от мед и ябълков оцет, също е ефективна.
• Пийте горещи течности – горещите течности облекчават запушването на носа, предпазват от дехидратация и успокояват неприятно възпалените мембрани, които измъчват носа и гърлото ви. Ако сте изпитвате дискомфорт и не можете да спите през нощта, направете си чаша билков чай.
• Направете си студен компрес с кърпа – ако имате висока температура и искате да я свалите, опитайте да поставите на гърдите си студен компрес с кърпа. Това ще ви помогне да понижите температурата си и ще ви облекчи. Не забравяйте, че високата температура е знак, че тялото ви се бори успешно с вирусите, но когато температурата е прекалено висока, е необходимо да се намесите.
• Консумирайте правилните храни – ако по време на вирусно заболяване страдате от диария, приемайте храни, които са ефективни срещу този проблем, причиняват лек запек и лекуват чревни проблеми, като банан, сух ориз или боровинки. Лютите чушки например отварят кухините и помагат за разграждането на секрета в белите дробове. Подобен ефект имат хрянът и горчицата. Лукът пък съдържа фитохимикали, предназначени да помогнат на тялото да се справи с бронхитите и с други подобни инфекции. Черният и зеленият чай съдържат катехин – фитохимикал с естествен антибиотичен ефект, който облекчава симптомите на диарията. Внимавайте обаче с цитрусовите плодове, ако пиете сок със 100% съдържание на цитруси, проблемите с възпаленото гърло и сърбежите биха се умножили. [4]

Добавки, които помагат в борбата с настинката и грипа

Витамин D

Експертите са на мнение, че податливостта на настинка или грип през зимния период може да е свързана с по-малкото излагане на слънчева светлина и съответно с по-ниското производство на витамин D в организма. Проучванията са установили, че хората с ниски нива на витамин D са по-предразположени към респираторни заболявания. [7] [8]

Рецепторите за витамин D се намират в тялото и съответно вземат участие в много различни клетъчни процеси, включително и в регулацията на имунните клетки по време на инфекция. Ето защо не е изненада за никого, че неговият дефицит може да влоши имунитета. Витамин D регулира няколко патогенни имунни фактора, а неотдавнашни проучвания показват, че допълвайки витамин D, вие можете да намалите риска от заразяване с грип. [7] [8] Прочетете нашата статия Витамин D и всичко, което трябва да знаете за него и разберете какви други ефекти има този микронутриент.

Витамин A

Витамин A e един от най-важните микронутриенти за здравето на имунната система. Той е от съществено значение за поддържане на добро зрение, за подпомагане на растежа и за защита на здравите секрети в тялото. Известен е като противовъзпалителен витамин, защото има решаващо значение за укрепване на имунната функция и играе регулаторна роля за клетките и хормоните в имунната система. Много реномирани проучвания доказват и неговите ефекти в лечението на инфекциозни заболявания. [7] [9] [10]

Витамин A обикновено може да се намери в много различни храни, като например моркови, сладки картофи, зеле, червени чушки, кайсии и яйчни жълтъци. Големият му недостатък е, че при прекомерна консумация може да бъде токсичен и да причини замайване, гадене и главоболие. Особено внимателни трябва да бъдат бременните жени, тъй като прекомерният прием на витамин A може да доведе до вродени увреждания на плода. Оптималната дневна доза за възрастен човек е приблизително 2300 UI. [9] [10]

Витамини от група B

Този комплекс от витамини B действа синергично за регулиране на различни жизненоважни функции в човешкото тяло. Те не само че укрепват имунитета и приемът им трябва да бъде редовен и когато сте здрави, но освен това помагат на организма ни да се справи със стреса, зареждат го с енергия и е особено важно да се приемат при физически и психически натоварвания. Такива натоварвания са настинката и грипа, по време на които от тялото ни се изчерпва всичката енергия, която трябва да бъде отново заредена, за да може организмът да се пребори с вирусите. [11]

Особено важен борец против инфекциозните заболявания е витамин B6, т.е. пиридоксинът, който осъществява повече от 100 ензимни реакции в човешкото тяло, включително метаболизма на протеините в организма. Той участва в мозъчното развитие, функционирането на нервната система и работи в тясно сътрудничество с имунната система, за да предотврати разпространението на инфекции като грипа. Реално един от отличителните белези на дефицита на витамин B6 е отслабената имунна система и намаляването на производството на серумни антитела. По този начин се увеличава податливостта на организма към грип и други инфекции на дихателните пътища. [11] [12]

Цинк

Цинкът е мощен микронуитриент, който най-често се намира в протеините и е от съществено значение за невро-когнитивното здраве, при зарастването на рани и за защитата на имунната система против атакуващите вируси и бактерии. Реално суплементацията на цинк може да ограничи разпространението на вируса в носния епител и по този начин да намали възпалението на дихателните пътища. [7] [12] [13]

Скорошен преглед на различни проучвания се фокусира върху витамините и минералите при лечението на настинка и грип. Тези проучвания показват, че приемът на 70 мг цинк дневно спомага за намаляване на признаците на настинката и грипа, ако бъде приет до 24 часа от появата на симптомите на тези заболявания. Ето защо този минерал е ключова съставка в много спрейове и таблетки против болки в гърлото или настинка. Друго проучване установява още, че той помага за намаляване на продължителността и тежестта на настинката. [15] Прекомерният прием на цинк обаче може да потисне функцията на имунната система, затова е препоръчително да не се надвишава дневната доза от 70 мг цинк. Учените установяват още, че цинкът спомага за контролиране на инфекциите, като инхибира определен протеин и по този начин предотвратява развитието на силно възпаление. Следователно приемът на цинк може да бъде изключително полезен за много болни пациенти или такива в напреднала възраст, които се нуждаят от интензивно лечение. [7] [12] [13]

Куркума и джинджифил

Куркумата и джинджифилът са две суперхрани, които намират широко приложение в природната медицина. Лечебните ефекти на джинджифила се дължат на наличието на фенолни съединения, като например джинджерол, които имат силен противовъзпалителен и антиоксидантен ефект. Куркумата пък съдържа веществото куркумин, за което е доказано, че помага за лечение и предотвратяване на различни хронични възпаления. Освен това куркуминът увеличава нивата на протеина, наречен антимикробен пептид кателицидин или CAMP, който спомага за предотвратяване на инфекции и се бори с неизвестни вируси и бактерии. [16] [17] [18]

 

Някои проучвания показват, че особено джинджифилът може да има силни имуностимулиращи свойства. Едно от тях установява, че екстрактът от джинджифил блокира растежа на няколко щама патогени по дихателните пътища. [19]

Следователно куркумата и джинджифилът могат да намалят степента на възпалението, което от своя страна да помогне за подобряване на имунната функция и съответно в борбата с настинката, грипа или друго заболяване, проявяващо се с възпаления. [16] Ако искате да научите повече за куркумата, прочетете нашата статия Куркума – подправка, богата на антиоксиданти и ефективна срещу възпаленията.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които спомагат за намаляване на броя на „лошите“ бактерии, причиняващи болести и възпаления и ги заменят с „добри“ бактерии. По този начин те помагат за балансиране на чревния микробиом, което подобрява не само храносмилането, но и имунитета. Пробиотиците често се срещат в храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, но можете да ги приемате и чрез хранителни добавки. [7] [20] [21]

Няколко научни открития показват, че профилактиката чрез пробиотици може да намали времетраенето на респираторните инфекции и по този начин да понижи продължителността на заболяването. Проучванията показват още, че пробиотиците могат да предпазят организма от вирусни инфекции и по този начин да намалят опасността от настинка. Пробиотичните бактерии и техните клетъчни стени оказват значително влияние върху функцията на лигавиците чрез активиране на различни имунни механизми. Доказано е, че пробиотиците повишават ефикасността на противогрипната ваксина ако се приемат по време на поставянето ѝ. [7] [20]

Пробиотици под формата на хранителни добавки често се препоръчват като суплемент при различни заболявания, които се лекуват с антибиотици или други лекарства с рецепта. Това се дължи на благотворното им въздействие върху здравето на стомашно-чревния тракт и неговите проблеми, като възпалителни болести на червата (IBD или Inflammatory bowel disease), диария или синдром на раздразненото черво. Именно от такива проблеми страдат хората, които боледуват от грип или от друго вирусно заболяване. [21] Ако искате да научите повече за пробиотиците, прочетете нашата статия Пробиотиците: значение на полезните бактерии за имунитета и общото здраве на спортистите.

Екстрактът от ехинацея има влияние върху имунната система и борбата на вашия организъм срещу болестотворните микроби. Едно проучване показва, че той увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Многобройни проучвания установяват също, че това растение може да помогне на имунната система в борбата с вирусите и инфекциите и така да ви даде възможност за по-бързо възстановяване от болестта. Приемът на ехинацея намалява риска от настинка при повече от 50 % от тестваните лица и съкращава продължителността на боледуването им с ден и половина. [22] [23] [24]

Важно е да се подчертае, че гореспоменатите хранителни добавки не са първоначално предназначени за лекуване на настинка и грип. Техният основен ефект е укрепване на имунната система, а главното им предназначение е да служат като средство за превенция. Различни проучвания са доказали обаче, че консумацията на гореспоменатите добавки действа ефективно в борбата с настинката и грипа, така че трябва да обмислите техния прием, когато страдате от тези заболявания. Ако статията за 9-те хранителни добавки, които могат да ви помогнат при настинка и грип ви е харесала, ще се радваме да я споделите.

Източници:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm