Тренирайте като Дуейн Джонсън „Скалата“

Името Дуейн Джонсън „Скалата“ не е необходимо да се представя на никого. Той е американски професионален кечист и актьор, който много добре знае  какво е нужно, за да стигнеш до върха. Открийте тайните на успеха му, които можете да използвате и в своя живота си и по този начин да се приближите до постигането на житейските и фитнес целите си.

Може да се интересувате от тези продукти:

Скалата и неговата ранна лудост

Бягането на Дуейн Джонсън е интензивно. След бягането тениската му е толкова мокра от пот, че може да се изстиска. Вероятно идеята за ранното ставане за повечето хора изглежда като кошмар, Дуейн вярва, че тренировките при изгрев слънце го настройват по точния начин за останалата част от деня. „Обичам интензивните тренировки рано сутрин, те ми помагат да започна деня по правилния начин, както психически, така и физически“ казва той.

„В зависимост от това за каква роля тренирам, обикновено правя 30-50 минути на кростренажора. Това е първото нещо, което правя сутрин, след това закусвам.“

Когато споменава сутрешното си хранене, на лицето му проблясва усмивка за милион долара. Ако има нещо, на което Скалата се радва повече от тренировките във фитнеса и забавляването на феновете – независимо дали е на кино екрана или на ринга за кеч – това е храненето. Разбира се, той винаги се уверява, че това, което поема в тялото си, ще му помогне да се представи още най-добре.

„Яжте разумно. По принцип имам 5 хранения на ден. Винаги съм готов, организиран и всичко се планира напред според това, което искам да постигна. Обикновено започвам деня с телешко и овесени ядки за закуска “, обяснява той. „Другите основни ястия в храненето ми включват пилешко, стекове, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, ориз, печени картофи, маруля, чушки, гъби и лук и след това казеинов протеин.“

Вдигане на тежести

Малко по-късно през деня той вече е в любимата си фитнес зала във Флорида на лежанката с два дъмбела по 45 кг. Освен една шепа хора, които правят клекове, мъртва тяга и плиометрични упражнения, фитнес залата е почти празна. Из въздуха се носи само звукът от четирите големи високоговорителя. Ако живеете такъв хаотичен и натоварен живот като Дуейн Джонсън, спокойствието около вас ще се явява наистина много рядко. Ако има някой около него, който да му отклонява вниманието, или да го моли за автограф, Скалата не може да се съсредоточи изцяло върху тежестите, които за него стоят в центъра на лудия му живот.

„Тренировките са моята терапия и са по-евтини от психиатър. Честно казано, не мога да си представя живот без тренировки и за постигане на резултатите – както при всичко друго в живота, особено и при тренировките – не съществува друг вариант освен упоритата работа. „

„След закуска се захващам за работа с хубава тренировка и блъскане на тежестите – епична болка, епични резултати. За мен водещи са „ще спечелим заедно“ и „тренировка за напредък“, аз обичам да споделям чрез социалните мрежи. Приемам тренировките като метафора на живота – ентусиазъм, решителност, желание, работна етика, успех и неуспех – приемам всичко в живота си.“

Дуейн Джонсън със сигурност вярва в практикуването на това, за което говори. Особено когато стане време за фитнес. Вместо да следва различни тренировъчни програми, той предпочита да се придържа към изпитания модел за културизъм – редовно вдигане на големи тежести, като по този начин работи за постоянно увеличаване на мускулната маса.

„Тренирам 6 дни в седмицата обикновено сутрин, но това зависи от графика ми. Понякога тренирам вечер “, казва той. „Но определено предпочитам сутрешните тренировки. По време на тренировка разделям частите на тялото: крака, гръб, гърди, бицепс и трицепс. Комбинирам дъмбели, лостове, въжета и уреди.“

„Тренировката ми постоянно се променя и адаптира, но обикновено правя 4 серии по 12 повторения с почивка от 60-90 секунди. Не се забавлявам във фитнеса. Винаги се старая да бъда най-усърдно трениращият човек в залата и се стремя да постигна най-доброто, на което съм способен.“

Винаги във форма за филм

За Дуейн тренировката не означава просто да изглеждате добре без блуза. Той тренира интензивно, за да може да направи възможно най-много участия и да изглежда максимално реалистично. Във филма “Furious 7“ и катастрофалния филм “San Andreas“ Джонсън взима участие в няколко забавни и физически натоварващо сцени. Както Дуейн обяснява, докато отпива от голяма чаша кафе след сутрешната си тренировка, той има амбициозен тренировъчен план за филмовата продукция “Hercules“, с помощта на който постига добра форма и за следващите си задачи.

„За щастие, тези филми бяха като продължение на „Херкулес“, задача, за която тренирах и работех толкова усилено, колкото за нищо друго в този момент. Това бяха цели 8 месеца на удари и блъскане”, спомня си той. „Живеех сам и се изолирах в Будапеща в продължение на шест месеца, докато снимахме „Херкулес“, след него следваха „Furious 7“ и „San Andreas“.“

Заради филма „San Andreas“ Скалата трябва значително да промени тренировките си, за да може да се справи с ролята, която изисква опустошителното земетресение в Калифорния. И това не е лесна задача.

„В „San Andreas“ играя първия респондент сред пожарникарите в Лос Анджелис и е невероятно вълнуващо да работя с тези момчета и да напасна тренировките и храненето си, за да отговарям на този характер“, обяснява той. „Тази роля изисква много сила в централната част на тялото, тренирах много с въжето, правех тренировки във вода и тренировки със собствено тегло. Много се забавлявах и уважението ми към момчетата, които се занимават с тази работа, нарасна неимоверно. Те са истински герои в истинския смисъл на думата.“

Във филма „Furious 7“ Дуейн знае, че го очаква сравнение с Джейсън Стейтъм по отношение на физическата му кондиция. Макар и свикнал да е най-големият мъж на сцената, Джонсън с удоволствие споделя светлината на прожекторите със Стейтъм в епичните битки между двамата.

„Битката, която направихме с Джейсън Стейтъм в първата сцена, беше наистина нещо изключително. Беше много специална. През всичките тези години имах възможността да се бия с много мъже с отлична репутация на „холивудски твърди момчета“, екшън момчета и екшън мъже, но Джейсън Стейтъм наистина беше едно добро парче. С цялото ми уважение към момчетата, с които съм се бил преди на екрана “, казва Джонсън. „Това, което Джейсън носи, е автентичността. Той не просто го играе, когато се бори, той е абсолютно отдаден. Джейсън е наистина твърдо момче, повярвайте ми.“

Когато денят свършва

С наближаването на края на деня Скалата кара своя гигантски Ford F-150, известен още като „черната горила“, по дългия криволичещ път към дома си. Въпреки че е известен със своята обаятелна харизма, Дуейн е тих и замислен, докато прекосява квартала. В крайна сметка повечето хора не получават шанс да изживеят мечтите си и да бъдат екшън звезди, или не намират нужното време да влязат в добра форма. Въпреки това Скалата е изградил кариерата си именно върху това. Това е нещо, което той обича да прави и нещо, което постоянно подобрява.

Джонсън отново и отново показва защо никой не би се доближил до нивото му, когато играе ненадминат екшън герой. „Обичам това“, казва той с огромна усмивка на лицето. „Създаването и изграждането на този вид герои изисква внимание към детайлите, защото понякога се налага да намалите или обратното – да увеличите кардиото, да тренирате по два пъти дневно или да приемате повече или по-малко калории. Винаги всичко е наистина вълнуващо. „

Дуейн Джонсън Скалата и неговата тренировъчна програма

От години Дуейн Джонсън работи за постигането на тялото, което мъжете искат да имат и до което жените искат да бъдат по-близо. Но тайната на успеха му е наистина проста: той вдига големи тежести, тренира усилено и често. Вижте тренировъчния му план и ако имате смелост, го опитайте или го приспособете, за да постигнете целите си.

ДЕН 7: ПОЧИВКА                                                                    

Храненето на Дуейн

Скалата твърди, че вдигането на големи тежести и упоритите тренировки са само половината борба за изграждане на мускули. Трябва да консумирате и правилната храна. Когато не тренира за роля като Херкулес, за която приема 7 протеинови хранения на ден, в хранителния си режим Скалата се придържа към 5 хранения на ден.

Хранене № 5

• Казеинов протеин 20 грама

• 10 яйчени белтъка (с чушки, гъби и лук)

Какво мислите за отношението му към живота? Вдъхнови ли ви? В коментар споделете какво си мислите харизматичен актьор. Ако харесвате статията или ви вдъхновява, не се колебайте да я споделите.