Съдържание
Фитнесът понякога може да бъде и неприятен, особено за хората, които сега започват да спортуват. Те често си задават въпроса „Ами ако направя нещо неправилно?“ или се притесняват, че ще изпаднат в неудобно положение. Трябва да избягвате подобни мисли и да се фокусирате върху това, което наистина искате да постигнете. Не забравяйте, че дори най-известните културисти някога са били начинаещи. За да ви улесним малко, сме ви подготвили няколко правила, които трябва да спазвате във фитнеса. Ключът към успеха е да следвате тези единадесет правила, които ще ви помогнат да се чувствате комфортно във фитнес залата. И така, да започваме!
1. Не правете упражнения за бицепси на стойката за клекове
Това правило е обект на много шеги, но сме сигурни, че често срещате хора, които използват стойката за клекове, за да правят упражнения за горна част на тялото. Защо трябва да избягвате този „лош навик“? В залата винаги трябва да предполагате, че някой друг също иска да използва уреда, който вие използвате в момента. Имайте уважение към другите във фитнеса и използвайте само оборудването, предназначено за упражнението, което в момента правите. Въпреки че стойката за клекове се използва от все по-малко хора, винаги ще има някой, който иска да я използва по предназначение.
Може да се интересувате от тези продукти:
2. Уважавайте тежестите
Нека си признаем, тежестите са само парчета желязо. Понякога дъмбелите са покрити с гума, но това не променя факта, че всеки път, когато вдигате дъмбел във фитнеса, ползвате назаем нечие чуждо имущество. Да, всички тежести се „износват“ с течение на времето, дори големите метални дъмбели, които изглеждат неразрушими. Така, както уважавате чуждите вещи в живота, така трябва и да пазите дъмбелите и тежестите във фитнеса, за да ви служат дълго за постигане на целите ви.
3. Фокусирайте се върху себе си
Фитнесът може да бъде наистина стресиращо място за някого, така че последното нещо, от което се нуждае „новакът“ е някой „обръгнал“ ветеран да му дава нежелани и съмнителни съвети. В това помещение съвети могат да дават само треньорите. Има обаче едно изключение – ако има опасност някой да нарани себе си или някой друг. Например, ако някой новак се опитва да направи мъртва тяга с изгърбена стойка, подобна на тази, която има, когато седи всеки ден пред компютъра. В този случай „унизеното“ его е по-добра алтернатива от повредения спинален канал.
4. Не захвърляйте тежестите, с които тренирате
Ако след серия упражнения пуснете с гръм щангата на пода, всички в залата ще сметнат, че или не уважавате имуществото на залата (виж правило № 2), или че нямате достатъчно сила да оставите тежестите, които ползвате, бавно на земята. Не ни разбирайте погрешно, има случаи, които директно „плачат“ за хвърляне на тежести. Например на Олимпийските игри, по време на състезание по вдигане на тежести, където на пода има гумени противоударни покрития – тогава това е ОК. В крайна сметка, ако вдигате нещо толкова тежко, най-сигурният начин да го върнете на земята, е просто да го пуснете. Но дори и тогава етикетът изисква лостът да отскочи от земята само веднъж.
Друго изключение може да бъде, ако използвате дъмбели за мъртва тяга. При най-трудната фаза на упражнението, когато спускате тежестта обратно надолу, най-силно се натоварва лумбалният дял на гръбначния ви стълб. Тогава е по-добре да пуснете дъмбела да падне, отколкото да се опитвате да го контролирате. И двете изброени изключения обаче не означават, че трябва да оставим дъмбелите да се търкалят по пода след падането им.
5. Поставяйте бавно постелката на пода
Случвало ли ви се е да лежите на постелката си и изведнъж да се появи някой, който да хвърли постелката си точно до вас, сякаш замята одеяло върху леглото? Ако е така, вероятно вече сте забелязали, че така се вдига прах и тренировката ви става не дотам приятна. Ето защо, бъдете по-внимателни и уважавайте пространството на другите трениращи.
6. Винаги връщайте тежестите по местата им
Ако сте достатъчно силни да вдигате тежести, значи имате и достатъчно сила да ги върнете там, откъдето сте ги взели. Винаги поставяйте тежестите обратно на местата им, така че да не пречат на никого и другите също да могат да се възползват пълноценно от тях в своята тренировка.
7. Не зяпайте към никого
Нито мъжете, нито пък жените ще пропуснат да забележат, ако близо до тях тренира някое готино парче. Обаче оставете разговорите или флиртовете за друго място, някъде извън залата. За много хора може да е неприятно, ако някой ги гледа настойчиво по време на тренировка. Същото е и когато видите в залата някой, който не е в толкова добра физическа форма като вас. Вместо да го гледате презрително, се усмихнете. Може би дори не подозирате колко смелост му е била необходима, за да се реши да дойде на фитнес!
8. Не прекъсвайте другите по време на серия
Ако сте си избрали уред, на който в момента тренира някой друг, винаги го изчаквайте да завърши текущата серия, преди да попитате колко още му остава. И на вас няма да ви е приятно, ако някой ви прекъсне по средата на упражнението. Трябва също да имате предвид, че човекът, когото прекъснете посредата на упражнението, може лесно да се контузи.
9. Винаги имайте под ръка кърпа
Това трябва да бъде основно правило за всеки. Да, всички се потим във фитнеса, но това не означава, че трябва да легнем на мокра от пот лежанка, както някой я е оставил след себе си. Използвайте кърпата като постелка или поне избършете пейката след себе си. Почти във всеки фитнес се предлагат хартиени кърпи. Въпреки че няма как да изчистите повърхността на пейката от вируси и патогенни бактерии, е добър навик да забърсвате след себе си. Това е като миенето на зъбите или закопчаването на предпазния колан в колата – трябва да е автоматичен навик, който дори не забелязвате.
10. Оставете мобилния си телефон в съблекалнята
Ако не слушате музика на мобилния си телефон, нямате нужда от него във фитнеса! Има друго време за телефонни разговори, а фитнес залата е място, където да се отпуснете и да избягате от реалността. Социалните медии и имейлите също могат да почакат.
11. Оставете егото си навън, преди да влезете във фитнес залата
Това правило е най-важното от всички. Всеки от нас идва от различна среда. Може да сте участник в състезанието Ironman, щангист, бегач или да практикувате йога. Може да сте супер спортен тип или да сте точно обратното. Може би сте с малко наднормено тегло, но сте събрали достатъчно кураж да влезете във фитнеса и да промените живота си. Без значение кои сме били преди да влезем във фитнеса, там всички сме равни. Всички се опитваме да се усъвършенстваме и искаме да станем по-здрави и по-щастливи хора. Ако искате да помогнете на някого, следващия път, когато отидете на фитнес, просто се усмихнете или да кажете нещо мотивиращо. Простичките думи „Добра работа!“ могат силно да окуражат и вдъхновят някого, така че утре да се върне отново в залата. Затова се отнасяйте към всички така, както очаквате те да се отнасят към вас.
Тези 11 правила за етикета във фитнеса трябва да се превърнат в естествено поведение за всеки, който посещава залата. Спазвайте тези правила и ще се уверите, че по време на тренировка ще се чувствате добре не само вие, но и другите около вас.
Има ли нещо друго, което бихте добавили към този списък? Напишете отговорите си в коментар. Ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.
Добави коментар