Съдържание
Тренирате от дълго време, а резултатите все не се появяват? За съжаление те не са закъснели. Има си причини да не са видими по вашето тяло, но това, с което ще ви зарадваме е, че ние знаем кои са тези причини и ще ви ги кажем. Ако нещата не се случват така, както ви се иска, много е възможно на мястото на така желаните от вас резултати да се появят разочарование и неприязън. Не се отказвайте. Битката с разочарованието не е лесна, но си дайте последен шанс за промяна, която ще ви донесе реални резултати вместо чувство за неудовлетворение.
Как да го направим? Това е много често срещан въпрос, а отговорът е прост и лесен. Вижте тези 6 грешки, поради които не виждате резултати.
1. Самозалъгвате се
Първо, ако наистина искате да видите резултати, трябва да сте честни със себе си и да се запитате дали наистина правите всичко, което трябва. Така че трябва да сте честни при тренировките си. „Честни“ е много важна дума. Тя означава, че трябва да трябва да тренирате в точния ден и час, в които предварително сте планирали.
Представете си, че един ден тренирате, на следващия не ви се иска и просто пропускате тренировката, но на третия се принуждавате да отидете отново във фитнеса и продължавате в този режим. След такива нередовни тренировки не е изненадващо, че не се виждат резултати. Ето защо трябва да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да можете да се наслаждавате на напредъка си. Посещавайте фитнеса редовно и си правете тренировки, които да ви накарат да се чувствате по-добре и по-здрави.
2. Не правите комбинирани упражнения
Друга причина за неуспех могат да бъдат изолираните упражнения. Ако направите 10 различни упражнения за бицепс, просто ще си загубите времето. Фокусирайте се върху комплексни комбинирани движения, които включват няколко мускулни групи едновременно. Това са упражненията, които носят най-добри и най-бързи резултати. Разбира се, можете да добавите и няколко изолирани упражнения в края на тренировката, но те не трябва да се превръщат в рутина.
3. Не правите необходимата почивка
Друг проблем е, че не обръщате достатъчно внимание на почивката между отделните упражнения. Често периодите на почивка се превръщат в 2 до 3 минутни, което може да е причината, поради която не виждате напредъка, който желаете толкова много.
Не забравяйте, че кратката почивка между упражненията помага да се създадат метаболитни реакции в тялото и също така поддържа умората от тренировката на по-високо ниво. Първоначално може да звучи странно, но тялото ви ще се научи да тренира дори когато е уморено и така ще бъдете все по-подготвени за всяка тренировка. Имайте предвид, че между отделните упражнения трябва да има малка пауза, която винаги трябва да бъде приблизително еднаква.
Може да се интересувате от тези продукти:
4. Подценявате или надценявате уменията си
Друга основна грешка, допускана предимно от жените, е, че те не вдигат достатъчно големи тежести. Повечето жени подценяват нивото на силата си и ако се опитат да тренират с малко по-големи тежести, след кратко време могат да видят много по-добри резултати. Вместо това те допускат негативните предразсъдъци и страха, че ще станат твърде мускулести, да ги спират от амбицията да постигнат целите си.
Ако беше толкова лесно, защо тогава толкова много мъже не успяват да натрупат мускулна маса? За да натрупате мускулна маса, трябва да ядете много храна, да вдигате големи тежести години наред и да имате необичайно високо ниво на тестостерон. Но истината е, че 99% от жените, поради малкото количество тестостерон в тялото си, не са в състояние да изграждат мускули толкова лесно и бързо. С подходящи тренировки и диета всяка жена може да стане по-силна и по-добре оформена.
Мъжете пък имат обратния проблем, надценяват се. Те се опитват да вдигат твърде големи тежести за кратко време, което често води до наранявания. Както жените понякога се нуждаят от предизвикателства, така и мъжете се нуждаят от ограничения. Особено с вдигането на тежести. Това не значи, че мъжете не трябва да си поставят предизвикателства. Трябва, но предизвикателствата трябва да бъдат наистина постижими. Не се опитвайте да се фукате, като вдигате големи тежести, които са извън вашите възможности. Знайте, че жените така или иначе ще ви гледат 🙂
5. Не се храните правилно
Най-честата грешка, допускана от повечето хора, е именно неправилното спазване на хранителния режим. Фактът, че ефектът на храната върху тялото представлява 70% от успеха, вероятно не ви е непознат. Следователно яденето на правилните видове храна в точното време е повече от важно. Храната, която ядете, е това, което зарежда тялото ви с хранителни вещества, които не само помагат за изграждането на мускулна маса, но и възстановяват увредените от тренировките мускули.
Храната е свързана с калории и ако приемате много от тях, няма да отслабнете. Трябва обаче да приемате толкова, от колкото тялото ви се нуждае. Затова не забравяйте, че ако не постигате успех с диетата, за съжаление няма да успеете да постигнете и напредък.
6. Спите нередовно и малко
Ако не спите поне седем часа през нощта, няма да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация. Повечето хора са изправени именно пред проблема с липсата на сън, който също е свързан със съвременния свят и натоварения начин на живот.
Опитайте се да си създадете нов режим на сън, който да включва най-малко осем часа сън на денонощие. Това ви дава по-добър контрол над апетита и калориите. Освен това през деня ще отделяте по-малко кортизол, който подпомага натрупването на коремни мазнини и ще ускори метаболизма ви. Не забравяйте, че наистина си струва да си лягате рано.
Ако се постараете да избягвате тези грешки, промяната ще се появи и най-накрая ще видите резултатите, за които мечтаете. Ако обаче продължите с начина на живот, който сте водили досега, знайте, че наистина не трябва да си губите времето във фитнеса.
Вярваме, че успяхме да ви мотивираме и ще започнете да сбъдвате своите фитнес мечти и цели. А вие срещали ли сте грешки, които ви пречат да постигнете резултати ефективно и бързо? Напишете отговора си в коментар и ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.
Добави коментар