7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

Разбира се, че винаги имате възможността да посегнете към най-различни кексчета или други сладки лакомства, които да ви послужат като междинно хапване или закуска. Съветваме ви да не се спирате на бързите закуски от автоматите за храна. Нека си кажем истината, те са не само нездравословни, пълни с мазнини и въглехидрати, но съдържат и консерванти, които често имат отрицателен ефект върху организма (напр. причиняват алергични реакции).

 

Затова в тази статия ви предлагаме няколко идеи за междинни хапвания, които ще ви помогнат да избегнете нездравословна храна и в същото време ще бъдете сити, щастливи и пълни с енергия. Вижте тези 7 идеи за не толкова популярни междинни хапвания, които ще ви избавят от отчайващата ситуация на глад, а спокойно можете да ги държите под ръка и на работното си място. 

 

1. Бадеми и фурми или микс от ядки

Комбинацията от бадеми и фурми е перфектното хапване, което спокойно можете да съхранявате в чекмеджето на бюрото си. Освен че това е една чудесна комбинация от вкусове, вие едновременно си набавяте здравословни мазнини, белтъчини, а благодарение на фурмите и въглехидрати, които ви зареждат с енергия. И това не е всичко, сладкият вкус на фурмите ще прогони апетита за похапване на сладкиши. Въпреки че бадемите и фурмите имат балансирана хранителна стойност, трябва да знаете, че фурмите са с високо съдържание на калории (особено сушените фурми). Затова не ви препоръчваме да изяждате целия пакет наведнъж.

 

7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

 

2. Овесена каша с ядки или протеин

Овесената каша има високо съдържание на фибри и е особено подходяща за закуска, но можете да я консумирате и като следобедна закуска или междинно хапване. Това е така, защото ще ви засити чак до вечеря. За да приемете повече белтъчини и да й придадете още по-добър вкус, към овесената каша добавете протеин на прах. Ако пък искате да подпомогнете здравето на сърцето си, прибавете щипка канела и малко ядкиЯдките съдържат полезни за здравето мазнини и омега мастни киселини, които влияят положително на холестерола и сърцето. Канелата има противовъзпалителни свойства и е подходяща за консумиция по време на диета.

 

7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

 

3. Риба тон от консерва

Със сигурност няма да навреди, ако на работното си място се застраховате и се подготвите за моментите, в които изпитвате силно чувство на глад. Консервите с риба тон са идеални за това. Рибата тон съдържа омега-3 мастни киселини, можете да си я похапнете с оризовки и малко лимонов сок. 1 консерва риба тон съдържа цели 30 g белтъчини. Въпреки тези предимства, трябва да я консумирате умерено, за да сведете до минимум приема на живак, който се съдържа в рибата тон. Можете разбира се да предпочетете ивическа риба тон, която има много по-ниско съдържание на живак.

  

7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

4. Зеленчуци с хумус

Въпреки че пресните зеленчуци по-бързо се развалят, все още е валидно това, което майките ни казваха. А именно, че зеленчуците са най-добрата и най-здравословната храна, която можете да консумирате през целия ден.

 

Идеална е тройна комбинация от броколи, моркови и карфиол, която вегетарианците обожават. Така е, защото тя перфектно засища и съдържа минимум калории. Напълно е подходяща консумация заедно с хумус, който лесно можете да приготвите - просто блендирайте нахут или грах. Подправете с лимонов сок, малко зехтин и чесън. Комбинация от аромати е изключителна, а и ви набавя отлични хранителни вещества.

  

7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

 

5. Смокини и шоколад с високо съдържание на какао

Преследва ви неудържим апетит за нещо сладко? Смокините и шоколадът с високо съдържание на какао са вашият безплатен билет, за да се отдадете на сладкото без угризения на съвестта. Смокините съдържат желязо, много фибри, калий и също така са известни със своето противовъзпалително въздействие. Що се отнася до шоколада, важи правилото: колкото повече % какао - толкова по-добре. Препоръчваме шоколад със 70% какао или дори повече.

 

7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

 

6. Горски плодове и кисело мляко

Кисело мляко с малини, боровинки, къпини или френско грозде? Това е просто класика. Можете дори да добавите какао, което ще ви набави доза антиоксиданти и ще ви засити без да  добавяте калории. Киселото мляко е протеинова бомба - съдържа достатъчно количество белтъчини, които лесно можем да усвоим, и в същото време организмът приема от него всичко, от което се нуждае. Ако в момента не е сезонът на горските плодове, можете да добавите смокини към киселото си мляко. Най-подходящи обаче са малините, които съдържат повече фибри от другите плодове.

 

Горски плодове и кисело мляко

 

7. Освежаващо смути

Този съвет може да ви се стори малко пресилен, но определено си заслужава да го опитате. Здравословното смути, независимо дали е приготвено от плодове или зеленчуци, е фантастично хапване за вашето тяло. Добавете към него малко Мака на прах, кояото ще ви помогне да се съсредоточите и да повишите нивото на енергията. Напълно е възможно да не можете да извадите блендер от магическото чекмедже на бюрото ви в офиса, но ние помислихме и за това. Пригответе смутито у дома и да го занесете на работното си място. В такъв случай смутито е най-подходящо като втора сутрешна закуска. 

 

7 питателни междинни хапвания, които винаги можете да имате под ръка

 

Тези междинни хапвания са лесни за приготвяне, имат отлични хранителни стойности и съдържат хранителни вещества, които да ви помогнат да преодолеете стресовите ситуации в натоварен работен ден. Надяваме се, че сме ви вдъхновили поне малко и ще успеете да задоволите чувството за глад с полезни за здравето похапвания. В коментар споделете своите идеи за късни закуски и междинни хапвания. Разбира се, ще бъдем наистина щастливи, ако подкрепите статията, като я споделите.