Съдържание
Слънчевите бани са неразделна част от лятото. През месеците, когато слънцето е най-високо в небето, прекарването на време по бански край водата е идеалният начин да се отпуснете. При идеални условия резултатът е красив бронзов загар, който обикновено е естетически издържан. Разбира се, идеалните условия означават използване на подходяща защита, като слънцезащитен крем с подходящ SPF, и осигуряване на здравословна доза излагане на слънце. Наред с придобиването на тен можете да се възползвате и от предимствата на повишеното производство на витамин D, което е изключително важно за цялостното здраве.
През месеците, когато слънчевите бани не изглеждат най-добрата идея, някои хора избират солариум, с който могат да постигнат същия резултат – красив загар на кожата – за по-кратко време. Но каква е разликата между слънчевите бани и използването на солариум? Може ли солариумът да ви помогне да произвеждате витамин D през зимните месеци? Какви са рисковете, свързани със слънчевите бани в сравнение с използването на солариум? В тази статия ще отговорим на всички тези въпроси (и на още няколко).
Какво е тен и как се образува?
Макар на пръв поглед да изглежда чисто естетически, тенът всъщност е защитна реакция на кожата към ултравиолетовата (UV) радиация от слънцето. Това ултравиолетово лъчение се състои предимно от UVA (95 %) и по-малка част от UVB (5 %). Най-опасната UVC радиация не достига до повърхността на Земята. [1]
UVA лъчението предизвиква тен, докато UVB лъчите причиняват слънчеви изгаряния, които водят до увреждане на кожата. Тенът се появява, когато UV лъчението проникне в кожата и задейства клетките, чиято задача е да предпазват кожата от потенциални увреждания вследствие на излагане на слънце. Тези клетки се наричат меланоцити.
Меланоцитите съставляват около 1% от всички кожни клетки и всяка от тях е свързана с няколко съседни клетки. В отговор на ултравиолетовата радиация меланоцитите произвеждат меланин. След това меланинът се разпространява в околните кожни клетки, което води до равномерно потъмняване на кожата. [2]
Може да се интересувате от тези продукти:
Тенът зависи от типа кожа
Скоростта и интензивността, с които слънцето придава тен или изгаря кожата ни, до голяма степен зависят от пигментацията на кожата ни. Разликите в цвета на кожата не се дължат на броя на меланоцитите, а по-скоро на нивото на тяхната активност и вида на произвеждания от тях меланин. Най-разпространената форма на меланин при всички типове кожа е еумеланинът. Тази тъмна форма на меланин е причина за по-тъмната пигментация на кожата и косата. Втората форма на меланин е феомеланин, който се среща в по-големи количества при хората с червена коса. Хората от азиатски произход обикновено имат приблизително два пъти повече еумеланин в сравнение с тези от европейски произход, докато хората от африкански произход могат да имат до шест пъти повече.
Защитната роля на меланина се вижда от честотата на рака на кожата. При хората от африкански произход рискът от развитие на рак на кожата е до 70 пъти по-малък в сравнение с тези със светла кожа.
- Тъмната кожа позволява проникването само на около 17% от UVA и 7% от UVB лъчението.
- За разлика от тях светлата кожа, характерна за хората с европейски произход, пропуска до 55% от UVA и 24% от UVB лъчението.
Освен това меланинът при хората от африкански произход е по-устойчив на разграждане и остава в кожата за постоянно, докато тенът при европейците обикновено трае около 10 дни. Тази продължителност обаче може да се удължи при редовно излагане на слънце. [2]
Меланинът може да бъде опасен
Въпреки защитната си роля по време на солариум, меланинът може да стане вреден, когато е изложен на интензивни слънчеви бани и UVA радиация, тъй като може да взаимодейства с ДНК в кожните клетки, което води до оксидативен стрес.
По-специално феомеланинът е по-податлив на разграждане при такива условия. Следователно хората със светла кожа и червена коса, които обикновено имат по-високи нива на феомеланин, са изложени на по-голям риск от развитие на рак на кожата и трябва да вземат допълнителни предпазни мерки, за да защитят кожата си[3].
В резултат на слънчевия загар се произвежда витамин D
Въпреки че UVA лъчението може да ни даде тен, то не стимулира производството на витамин D в кожата. За този важен процес е необходимо UVB лъчение. Въпреки че UVB представлява само 5 % от ултравиолетовата радиация, която достига до повърхността на Земята, тя е достатъчна, за да предизвика химическа реакция в кожата, при която 7-дехидрохолестеролът се превръща във витамин D.
Витамин D е жизненоважен за здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калция. Той може също така да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, да подсили имунната система и да регулира по-добре възпаленията.
Според Европейския орган за безопасност на храните (ЕОБХ) препоръчителният дневен прием на витамин D е 15 µg. Колко витамин D се произвежда при излагане на слънце?
Ако цялото тяло се изложи на слънчева светлина в продължение на 15-20 минути, в резултат на което кожата леко порозовява, могат да се произведат около 250 µg витамин D. Това количество е няколко пъти по-голямо от дневната нужда[4].
Продължителното излагане на слънце без подходяща защита обаче носи повече вреда, отколкото полза, и може да доведе до слънчево изгаряне и увреждане на кожата. След достигане на максималното производство на витамин D организмът има защитен механизъм, който произвежда неактивни метаболити, което означава, че по-дългото излагане на слънце няма да доведе до повече витамин D[4].
Въпреки че слънцезащитните кремове с SPF блокират проникването на ултравиолетовата радиация през кожата, те не блокират напълно производството на витамин D в реални условия[5].
През зимните месеци или поради ограниченията на съвременния живот излагането на слънчева светлина може да намалее, поради което е препоръчително да се добавя витамин D чрез диета или добавки. Добри хранителни източници на витамин D са сьомгата (66 % от дневната нужда на 100 g), сардините (24 % от дневната нужда на 100 g), яйцата (5 % от дневната нужда на 100 g) или гъби и лишеи, които са били изложени на слънчева светлина.
Как работят солариумите?
Солариумът е бърз и ефикасен начин за постигане на бронзов блясък през цялата година. Вместо да лежите на слънце с часове, можете да придобиете тен само за 5 минути с помощта на солариум. В миналото това удобство правеше солариумите изключително популярни. Резултатите от изследванията за въздействието им върху здравето и последвалите разпоредби обаче доведоха до значителен спад в използването им, като повече от половината от бившите потребители вече ги избягват.
За разлика от слънчевата светлина, която съдържа светлина с различна дължина на вълната, солариумът излъчва предимно UVA лъчение. Този вид лъчение стимулира производството на меланин, което води до придобиване на тен. Съвременните солариуми излъчват и малко количество UVB радиация, която, въпреки че може да причини слънчево изгаряне при продължително излагане, също така помага за производството на витамин D. Производителите се стремят да спазват ограниченията, определени от Европейската комисия въз основа на дългосрочни наблюдения, че солариумите увеличават риска от меланом.
Многобройни проучвания потвърждават връзката между редовното използване на солариум и повишения риск от меланом. Мета-анализите на тези проучвания показват, че рискът от развитие на меланом значително се увеличава (с до 27%), ако посещавате солариум 10 или повече пъти годишно[6].
Концентрираното UVA лъчение в солариума стимулира производството на свободни радикали, което причинява оксидативен стрес на кожата. Освен че повишава риска от меланом, то води и до преждевременно стареене на кожата и образуване на бръчки[7].
Нова тенденция – колагенови солариуми
Колагеновите солариуми, които обещават повишено производство на колаген за подмладяване и регенериране на кожата, работят по различен начин от традиционните солариуми. Докато традиционните солариуми използват ултравиолетово лъчение за придобиване на тен, колагеновите солариуми разчитат на инфрачервено (IR) лъчение, което обикновено възприемаме като топлина.
Инфрачервените лампи са на пазара от няколко десетилетия и наистина могат да помогнат за лечението и възстановяването на кожни проблеми. Въпреки това в науката все още има много въпроси без отговор по отношение на инфрачервеното излъчване, а колагеновите солариуми, които стават все по-популярни, често обещават повече, отколкото могат да изпълнят в действителност.
Важно е също така да се отбележи, че производителите често комбинират солариума с производството на колаген, така че повечето от тези солариуми излъчват и UV радиация. Комбинацията от ултравиолетово лъчение, което уврежда кожата, и инфрачервено лъчение, за което се предполага, че ѝ помага, предполага, че твърденията за чудодейния им ефект може да са малко преувеличени.
Коя форма на придобиване на тен е по-добра?
Естественият слънчев загар крие както рискове, така и ползи. Радиацията, която достига до повърхността на Земята, не само дава тен на кожата, но и стимулира производството на големи количества витамин D. При естествения тен можете да контролирате колко време прекарвате на слънце, като избягвате ненужните рискове за здравето и естетиката. Правилната защита гарантира минимален риск от слънчево изгаряне и увреждане на кожата, което в най-лошия случай може да доведе до рак на кожата.
Солариумите са достъпни през цялата година и са ефективни, но въпреки международните разпоредби все още съществува риск излъчваната ултравиолетова радиация да не отговаря на стандартите за безопасност, което увеличава рисковете за здравето, като например по-голямата вероятност от развитие на меланом. Освен това интензивното UVA лъчение е причина за ускорено стареене на кожата. За разлика от слънчевите бани край водата, придобиването на тен в солариум става бързо и липсват другите приятни дейности, с които можете да се занимавате на плажа.
На пръв поглед е ясно, че контролираният слънчев загар, който може да направи летните дни по-приятни, е по-безопасната алтернатива. От решаващо значение е обаче да не забравяте правилната защита. При спазване на правилните предпазни мерки слънчевият загар със сигурност е по-добър избор от излежаването в затворено пространство, където канцерогенната радиация се излъчва от много малко разстояние.
[1] IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/
[2] Brenner, M. and V.J. Hearing - The protective role of melanin against UV damage in human skin. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
[3] Ito S, Kolbe L, Weets G, Wakamatsu K. Visible light accelerates the ultraviolet A-induced degradation of eumelanin and pheomelanin – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/pcmr.12754
[4] Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review – https://doi.org/10.1016/j.jare.2014.01.011
[5] Neale, R E et al. “The effect of sunscreen on vitamin D: a review.” – https://doi.org/10.1111/bjd.17980
[6] Dessinioti, C.; Stratigos, A.J. An Epidemiological Update on Indoor Tanning and the Risk of Skin Cancers.– https://doi.org/10.3390/curroncol29110699
[7] Lan CE, Hung YT, Fang AH, Ching-Shuang W. Effects of irradiance on UVA-induced skin aging – https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2019.03.005
Добави коментар