Как да изберете протеин? Сравнение на True Whey, Just Whey и други бестселъри на GymBeam

Десетки опаковки, различни цветове, различни цени. Как да се ориентирате във всичко това? Изборът на правилния протеин понякога може да изглежда като голяма наука. Когато разглеждате предложенията, бързо осъзнавате, че не всички протеини са създадени еднакви. Те се различават по състав, метод на обработка и по това дали са напълно чисти или обогатени с други вещества. И така, как да изберете най-добрия за Вас?

Подготвихме преглед на протеините от портфолиото на GymBeam, за да Ви помогнем да се ориентирате в тях. Ще Ви покажем кой протеин е подходящ за отслабване, покачване на мускулна маса, чувствително храносмилане и ще отговорим на други важни въпроси относно протеините.

Какво представлява протеиновата добавка?

Протеинът (протеин на прах) е концентриран източник на белтъчини, получен от животински (суроватка, казеин) или растителни източници, който служи за подпомагане на мускулния растеж, регенерацията, поддържането на здрави кости и други телесни процеси.

Какви са ползите от протеините на прах?

Протеините на прах са отлични източници на белтъчини, които са сред основните макронутриенти. Няма значение дали сте спортист и тренирате редовно или просто се опитвате да поддържате балансирана диета, протеинът е жизненоважен за Вас. Получаваме го предимно от храната, но в периоди, когато нуждите ни са по-високи – например по време на тренировки, отслабване или по-голямо физическо натоварване – може да бъде предизвикателство да покрием приема единствено чрез храна. Точно тогава протеиновите добавки имат смисъл, служейки като практически начин за допълване на протеини към редовната диета. ^[1]

Имате няколко варианта. Ако искате протеин от мляко, можете да избирате между три основни форми на суроватъчен протеин. Други варианти включват протеини от казеин, веган растителни протеини или потенциално телешки протеини.

Форми на суроватъчния протеин

1. Суроватъчен концентрат (WPC – Whey Protein Concentrate)

Суроватъчният концентрат е най-популярният вид протеин с отлично съотношение цена-качество. Обикновено има 70–80% съдържание на протеин.

• Абсорбция: умерено бърза, отнема приблизително 2–3 часа
• Ключово предимство: отлично съотношение цена-качество, съдържа полезни млечни мазнини и други биоактивни компоненти в допълнение към протеина
• Идеален за: редовно спортуващи, начинаещи, ежедневно допълване на протеини (напр. протеин True Whey)

2. Суроватъчен изолат (WPI – Whey Protein Isolate)

Суроватъчният изолат е по-чиста форма на протеин, получена чрез допълнителна филтрация на концентрата. Той има минимално съдържание на лактоза и по-високо съдържание на протеин, обикновено 80% или повече.

• Абсорбция: бърза поради по-ниското съдържание на мазнини и въглехидрати
• Ключово предимство: минимално съдържание на мазнини и лактоза и много високо съдържание на протеин
• Идеален за: хора с лека лактозна непоносимост, спортисти на диета и във фаза на изчистване (напр. продукт Pure IsoWhey)

3. Суроватъчен хидролизат (WPH – Whey Protein Hydrolysate)

Суроватъчният хидролизат е форма на суроватъчен концентрат или изолат, чиито протеини са разградени на по-малки части. Това позволява по-бърза абсорбция и го прави много лесно смилаем. Съдържанието на протеин варира от приблизително 70–90%. ^[2]

• Абсорбция: най-бърза от всички видове суроватъчни протеини – благодарение на хидролизата, аминокиселините се появяват в кръвта в рамките на минути
• Ключово предимство: отлична усвояемост без натоварване на храносмилането, дори след интензивна тренировка
• Идеален за: елитни спортисти и хора с много чувствително храносмилане (напр. протеин HydroFue)

Как се произвеждат суроватъчните протеини на GymBeam?

Суроватъчните концентрати и изолати се произвеждат чрез щадящия CFM метод (Cross Flow Microfiltration). Това гарантира, че протеините запазват ценните си компоненти, включително протеинови фракции като имуноглобулини или лактоферин.

Хидролизатите, от друга страна, се създават от концентрати или изолати, при които протеините се разграждат на по-къси вериги чрез ензимна хидролиза. Това ги прави по-бързо смилаеми от обикновените протеини.

Ние предлагаме всички тези видове протеини. От само себе си се разбира, че протеините в портфолиото на GymBeam имат прозрачен състав, отговарят на строгите европейски хранителни стандарти и преминават редовни тестове, за да се гарантира тяхното качество и безопасност.

Ако искате да разберете разликата между суроватка и суроватъчен протеин, прочетете статията Каква е разликата между суроватка и суроватъчен протеин?

Сравнение на протеините на GymBeam

Благодарение на комбинацията от суроватъчен концентрат, изолат и хидролизат, той ще Ви спечели със своята естествено кремообразна консистенция и много добра разтворимост. В допълнение, добавените витамини, минерали и храносмилателни ензими, които подпомагат храносмилането, го правят премиум протеин. Разполагате с няколко вкуса, подсладени със сукралоза и стевия, както и неутрална версия без вкус. По отношение на цената, Just Whey попада в средната ценова категория.

3. Yum Yum Whey – GymBeam BeastPink

Yum Yum Whey е суроватъчен протеин, разработен специално за жени и нуждите на женското тяло. Това е комплексен продукт, който в допълнение към качествения суроватъчен концентрат съдържа също MCT масло, фетбърнър, фибри и основни витамини.

• Вид протеин: суроватъчен концентрат (WPC)
• Какво го отличава: обогатен с функционални съставки като L-карнитин, CLA, MCT масло, пребиотични фибри и подбрани витамини и минерали
• Съдържание на протеин: до 21 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: средно съдържание на лактоза
• Съдържание на специални вещества: L-карнитин, CLA, MCT масло, инулин (пребиотични фибри), бромелаин, витамини и минерали
• Подходящ за: активни жени, жени на диета и такива, които търсят продукти с функционален състав
• Неподходящ за: жени с лактозна непоносимост, вегани и такива, които търсят чист протеин без добавени функционални съставки
• Кога да се използва: след тренировка, през деня или като част от хранене (овесена каша, смути, десерти)

Протеинът е подсладен с комбинация от сукралоза и стевия, което допринася за неговия приятен, балансиран вкус. Освен това ще останете доволни от неговата много добра разтворимост и гладка, кремообразна консистенция, независимо дали го смесвате с вода или мляко. По отношение на цената, Yum Yum попада в средната ценова категория.

Интересувате ли се защо жените не трябва да избягват протеините? Прочетете нашата статия Как протеинът променя женското тяло и помага при отслабване.

4. Anabolic Whey – GymBeam

Anabolic Whey е многокомпонентен протеин, произведен от суроватъчен концентрат и казеин, предназначен за хора, които искат да подпомогнат растежа на мускулната маса и имат по-високи изисквания за прием на протеини и енергия. Той се отличава с добавянето на креатин, декстроза и глутаминови пептиди, което е по-бионалична форма на аминокиселината глутамин. Това го прави отличен за спортисти, които искат да повишат цялостното си физическо представяне.

• Вид протеин: многокомпонентен протеин от суроватъчен концентрат (WPC) и казеин
• Какво го отличава: многокомпонентен състав, допълнен с креатин монохидрат, глутаминови пептиди и декстроза (проста, бързо усвоима захар)
• Съдържание на протеин: 19 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: по-високо съдържание на лактоза
• Съдържание на специални вещества: креатин монохидрат, декстроза, глутаминови пептиди
• Подходящ за: силови спортисти, хора във фаза на покачване на маса, активни лица с висок енергиен разход
• Неподходящ за: хора с лактозна непоносимост, вегани или такива, които търсят чист суроватъчен протеин
• Кога да се използва: след тренировка или през деня като по-питателна протеинова напитка

Anabolic Whey комбинира бързоусвоим суроватъчен протеин с по-бавно смилаем казеин, който осигурява протеини постепенно. Добавената декстроза осигурява бърза енергия, а креатинът подпомага представянето. Това Ви позволява да тренирате по-интензивно. Що се отнася до вкусовете, можете да избирате от няколко класически варианта, подсладени със сукралоза. По отношение на цената, той попада в средната ценова категория.

5. Pure Iso Whey – GymBeam

Pure IsoWhey е чист суроватъчен изолат за тези, които искат да извлекат максимума от протеина. Той се фокусира върху висока чистота и минимално съдържание на мазнини, захар или лактоза.

• Вид протеин: 100% суроватъчен изолат (WPI)
• Какво го отличава: чист изолат, високо съдържание на протеин, минимално количество захар и мазнини
• Съдържание на протеин: до 21,5 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: много ниско съдържание на лактоза
• Съдържание на специални вещества: без добавени ензими, витамини или функционални съставки
• Подходящ за: хора на диета или във фаза на изчистване, спортисти с по-чувствително храносмилане, хора с лека лактозна непоносимост
• Неподходящ за: тези, които търсят по-евтин ежедневен протеин или, напротив, комплексен състав с добавени вещества
• Кога да се използва: след тренировка или по всяко време на деня за бързо попълване на качествени белтъчини

Pure IsoWhey има отлична разтворимост, гладка консистенция и тъй като се абсорбира много добре, не натоварва храносмилането. Предлагат се няколко вкуса, подсладени със сукралоза, както и неовкусена версия без подсладители и аромати. Ценово той принадлежи към по-високата категория.

Може да се интересувате от тези продукти:

6. Clear Whey IsoFue – GymBeam

Clear Whey IsoFue е уникален суроватъчен изолат, от който можете да приготвите освежаваща протеинова лимонада с плодов вкус. Някои дори го сравняват със сок или разреден плодов сок. Това го прави идеален за Вас, ако търсите алтернатива на класическите кремообразни протеини.

• Вид протеин: суроватъчен изолат
• Какво го отличава: бистър протеин с консистенция, подобна на лимонада, без млечен вкус и кремообразност
• Съдържание на протеин: до 22 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: много ниско съдържание на лактоза
• Съдържание на специални вещества: без добавени ензими, витамини или функционални съставки
• Подходящ за: спортисти на диета, хора, които не обичат класическите млечни протеини
• Неподходящ за: тези, които предпочитат гъсти, кремообразни протеинови напитки
• Кога да се използва: след тренировка, през деня или като леко освежаване с протеин

Clear Whey IsoFue се смесва с вода, за да се създаде бистра, плодова напитка. Ако жадувате за малко освежаване след тренировка и също така искате да допълните протеини, този протеин е идеален избор. През лятото можете да го вдигнете на следващо ниво, тъй като има страхотен вкус охладен, дори с лед. Можете дори да приготвяте отлични смесени напитки с него. Можете да избирате от няколко плодови вкуса, подсладени със сукралоза.

7. HydroFue – GymBeam

HydroFue е премиум суроватъчен хидролизат с отлична абсорбируемост и усвояемост. Това е специализиран протеин, който е насочен към представянето и регенерацията, а не към универсална ежедневна употреба. Благодарение на бързата си абсорбция, той по-ефективно подпомага протеосинтезата (MPS, създаването на нови мускулни протеини).

• Вид протеин: суроватъчен хидролизат
• Какво го отличава: ензимно хидролизиран протеин с много бърза абсорбция, допълнен с храносмилателни ензими, витамини и минерали
• Съдържание на протеин: до 22,6 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: много ниско съдържание на лактоза
• Съдържание на специални вещества: комплекс от храносмилателни ензими DigeZyme^®, бромелаин, витамини B6, E, цинк и магнезий
• Подходящ за: силови спортисти и такива, фокусирани върху представянето, спортисти в периоди на тежки тренировки, хора с по-чувствително храносмилане
• Неподходящ за: хора, търсещи евтин протеин или протеин с превъзходен вкус (поради хидролизата той естествено има по-горчив вкус), за начинаещи без специфични изисквания
• Кога да се използва: след тренировка или по време на периоди на повишено тренировъчно натоварване

HydroFue се произвежда чрез хидролиза, при която протеините са частично разградени на по-къси аминокиселинни вериги, което позволява по-бърза абсорбция в кръвния поток. Това също го прави много лесен за храносмилане, не натоварва стомаха дори след интензивна тренировка и протеините достигат до мускулите по-бързо, в рамките на минути.

Тъй като е хидролизат, той обикновено има леко горчив вкус. По-късите протеинови вериги, образувани чрез разцепване, са естествено горчиви. В HydroFue обаче този вкус е успешно маскиран от вкусни аромати, подсладени със сукралоза. По отношение на цената, той принадлежи към премиум категорията.

8. Micellar Casein – GymBeam

Мицеларен казеин е бавноусвоим протеин, който, за разлика от суроватъчния протеин, доставя белтъчини на тялото постепенно в продължение на 5–6 часа. Ето защо той е известен и като нощен протеин и е идеален например, когато няма да се храните дълго време или искате да подпомогнете регенерацията по време на сън. ^[3]

• Вид протеин: мицеларен казеин
• Какво го отличава: много бавна абсорбция, постепенно освобождаване на протеини
• Съдържание на протеин: до 20,5 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: средно
• Съдържание на специални вещества: без добавени функционални съставки
• Подходящ за: силови спортисти, активни хора, които имат по-дълги паузи между храненията
• Неподходящ за: лица със значителна лактозна непоносимост, вегани
• Кога да се използва: преди лягане или като засищаща закуска през деня

Мицеларният казеин по естествен път има по-гъста, кремообразна консистенция и може да Ви държи сити за по-дълго време. Ето защо той е подходящ не само като вечерен протеин, но и за каши, пудинги или сладки десерти. Ако търсите протеин, който ще Ви поддържа в продължение на няколко часа и ще помогне за допълване на белтъчините, когато не планирате да се храните, мицеларният казеин е точно този тип, който има смисъл.

9. Vegan Blend – GymBeam

Vegan Blend е многокомпонентен растителен протеин, който комбинира грахов, оризов и конопен протеин. Той е предназначен за вегани и всички, които предпочитат растителни източници на протеини. Благодарение на добре обмислената комбинация от няколко източника, той има балансиран аминокиселинен профил, съдържащ също лимитиращите аминокиселини лизин и метионин в правилното съотношение. Поради това можете да го използвате ежедневно.

• Вид протеин: многокомпонентен растителен протеин от грахов изолат, оризов концентрат и конопен протеин
• Какво го отличава: има пълен аминокиселинен спектър благодарение на добре обмислената комбинация от растителни протеини
• Съдържание на протеин: до 23 g протеин на порция
• Съдържание на лактоза: без лактоза
• Съдържание на специални вещества: естествено съдържание на фибри, без добавени функционални съставки
• Подходящ за: вегани, вегетарианци, хора с лактозна непоносимост или алергия към протеина на кравето мляко, активни хора, предпочитащи растителна диета
• Неподходящ за: тези, които очакват вкус и текстура, типични за суроватъчните протеини
• Кога да се използва: след тренировка, през деня или като част от храненията

Vegan Blend е правилният избор, ако търсите веган протеин с пълен спектър от основни аминокиселини в идеално съотношение, което растителните протеини могат да предложат. Освен това той е без глутен и без лактоза, което го прави чудесно решение, дори ако избягвате тези съставки в диетата си. Що се отнася до вкуса, въпреки че естествено има леко земна текстура, типична за растителните протеини, той се смесва добре с вода и растително мляко. Предлага се и в няколко вкуса, подсладени със сукралоза, както и в неовкусен вариант без подсладители. По отношение на цената, той попада в средния ценови диапазон.

Подробно сравнение на протеините на GymBeam

	True Whey	Just Whey	Yum Yum Whey	Anabolic Whey	Pure IsoWhey	Clear whey IsoFue	HydroFue	Micellar Casein	Vegan Blend
Вид протеин	суроватъчен концентрат	многокомпонентен суроватъчен протеин (концентрат, изолат, хидролизат)	суроватъчен концентрат	суроватъчен концентрат, казеин	суроватъчен изолат	суроватъчен изолат	суроватъчен хидролизат	мицеларен казеин	грахов изолат, оризов концентрат, конопен протеин
Съдържание на протеин (%)	73–77%	75–76%	68 %	50 %	81–86%	84–88%	75 %	76–82%	72–77%
Съдържание на протеин на порция	до 23 g	до 23 g	до 21 g	до 19 g	до 21,5 g	до 22 g	до 22,6 g	до 20,5 g	до 23 g
Съдържание на лактоза	средно	по-ниско	средно	по-високо	много ниско	много ниско	много ниско	средно	без лактоза
Съдържание на специални вещества	–	храносмилателни ензими DigeZyme®, витамини, минерали	L-карнитин, CLA, MCT масло, инулин, витамини, минерали	креатин, глутаминови пептиди, декстроза	–	–	храносмилателни ензими DigeZyme®, бромелаин, витамини, минерали	–	–
Подходящ за	начинаещи и напреднали, активни хора и спортисти	взискателни потребители	активни жени	спортисти във фаза на покачване на маса или с натоварващи тренировки	хора на диета, с чувствително храносмилане	хора на диета, с чувствително храносмилане, алтернатива на млечните протеини	професионални спортисти	силови спортисти	вегани, хора с лактозна непоносимост, алергия към протеина на кравето мляко
Неподходящ за	хора с лактозна непоносимост	хора с лактозна непоносимост	хора с лактозна непоносимост	хора на диета, начинаещи	хора, предпочитащи достъпни протеини	хора, предпочитащи млечна протеинова консистенция	начинаещи, хора, предпочитащи достъпни протеини	хора с лактозна непоносимост	любители на суроватъчния вкус
Кога да се използва	след тренировка, през деня	след тренировка, през деня	след тренировка, през деня	след тренировка, през деня	след тренировка, през деня	след тренировка, през деня	след тренировка	вечер, през деня	след тренировка, през деня
Съдържание на подсладители	сукралоза / стевия / неовкусен	сукралоза + стевия / неовкусен	сукралоза + стевия	сукралоза	сукралоза / неовкусен	сукралоза	сукралоза	сукралоза	сукралоза / неовкусен
Текстура и разтворимост	кремообразна, много добра	кремообразна, отлична	кремообразна	добра	гладка, отлична	бистър протеин, отлично разтворим	много добра	добра	леко зърнеста
Усвояемост	много добра	много добра	много добра	добра	много добра	много добра	отлична	добра	добра
Брой вкусове	16	8	1	3	6	5	2	4	4
Ценово ниво	икономично	средно	средно	средно	високо	високо	премиум	средно	средно

Как да изберете правилния протеин според Вашата цел?

1. Кой протеин е най-добър за отслабване?

За отслабване най-подходящи са суроватъчните изолати като Pure IsoWhey, IsoFue или подобният на лимонада Clear Whey IsoFue. Въпреки това, класическите суроватъчни концентрати, по-специално True Whey, Yum Yum Whey или многокомпонентният Just Whey, както и Vegan Blend за вегани, също са отлични. Основното е дневният прием на протеини да се вписва във Вашия калориен дефицит.

Ако се интересувате как да изберете протеин по време на диета, статията Как да изберете най-добрия протеин за отслабване ще Ви каже повече.

2. Кой протеин да изберете за покачване на мускулна маса?

За покачване на мускулна маса е подходящ класически суроватъчен концентрат като True Whey или Just Whey. Ако сте напреднали в тренировките, Anabolic Whey с добавена декстроза и креатин също може да има смисъл.

3. Кой протеин е най-добър за начинаещи?

За начинаещи най-подходящ е True Whey, тъй като има изчистен състав, добър вкус, лесна усвояемост и изгодна цена. Just Whey или Yum Yum Whey за жени също са отлични алтернативи, ако искате малко по-усъвършенстван състав.

4. Кой протеин е най-добър за чувствително храносмилане?

За чувствително храносмилане най-добрият избор е Pure IsoWhey, Clear Whey IsoFue или евентуално HydroFue, тъй като те съдържат минимално количество лактоза и са много лесно смилаеми. Just Whey, който е допълнен с храносмилателни ензими, също може да бъде подходяща алтернатива. Тези ензими подпомагат храносмилането, правейки протеина по-щадящ за стомаха от обикновените концентрати. Ако искате напълно да избегнете млечните протеини, Vegan Blend или друг от нашите растителни протеини също е добър вариант.

5. Кой протеин е подходящ за готвене и печене?

За готвене и печене най-подходящи са True Whey и Vegan Blend, в идеалния случай в неовкусена версия. Те се държат добре при топлинна обработка, не променят значително вкуса на храната и могат лесно да бъдат включени в каши, палачинки или печени рецепти. Овкусените варианти също могат да се използват в сладки ястия.

6. Кой протеин предлага най-доброто съотношение цена/качество?

Най-доброто съотношение цена/качество се предлага от True Whey, тъй като осигурява високо съдържание на протеин, добър вкус и широка гама от аромати на изгодна цена. Ако търсите бюджетен протеин, подходящ за студенти, изберете Base Blend Protein. И накрая, Just Whey също е отличен избор, ако искате малко по-високо качество и по-добра усвояемост на все още разумна цена.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

1. Кога да пия протеин?

Най-доброто време е веднага след тренировка, за да се инициира регенерацията на мускулите, увредени от упражненията. Важно е обаче да консумирате достатъчно количество протеин през целия ден.

2. Мога ли да пия протеин в нетренировъчни дни?

Да, можете да използвате протеин в нетренировъчни дни, за да допълните приема на белтъчини.

3. Каква е разликата между True Whey и Just Whey?

True Whey е изчистен суроватъчен концентрат. Just Whey е по-усъвършенствана смес от няколко вида суроватъчни протеини с храносмилателни ензими, витамини и минерали.

4. Кой протеин е най-добър за жени?

Yum Yum Whey е най-добрият, тъй като е разработен специално с оглед на нуждите на активните жени. Можете обаче да изберете и всеки друг протеин.

5. Как да смесвам протеина правилно, за да избегна бучки?

Най-добре е да използвате шейкър и да смесите протеина старателно с течността. Първо налейте течността, след това добавете протеина.

6. Тества ли GymBeam своите протеини?

Да, протеините преминават редовни тестове и отговарят на строгите европейски стандарти.

7. Мога ли да комбинирам няколко вида протеини?

Да, можете да комбинирате различни видове протеини според нуждите си.

8. Подходящ ли е протеинът за начинаещи?

Да, протеинът е подходящ дори за напълно начинаещи.

9. Подходящ ли е протеинът за отслабване?

Да, протеинът помага за защита на мускулната маса дори по време на калориен дефицит. Освен това Ви помага да се чувствате сити.

10. Кога е най-доброто време за прием на протеин?

По всяко време на деня, когато имате нужда да допълните приема на белтъчини.

11. Безопасни ли са протеините на GymBeam за дългосрочна употреба?

Да, при спазване на препоръчителната дозировка, те са безопасни дори за дългосрочна употреба.

12. Причинява ли протеинът наддаване на тегло?

Протеинът сам по себе си не причинява наддаване на тегло; това винаги зависи от общия калориен прием.

13. Как да дозирам протеина правилно?

Обикновено се използва една мерителна лъжица (20–30 g протеин) според нуждите и общия прием на белтъчини.

14. Кой протеин не съдържа изкуствени подсладители?

Неовкусените версии на протеините не съдържат подсладители или аромати.

15. По-добре ли е да се пие протеин с мляко или с вода?

Зависи от Вашите предпочитания. С вода той има по-малко калории и се абсорбира по-бързо; с мляко е по-засищащ и има по-мек вкус.

Ако искате да научите повече, прочетете статията По-добре ли е да се пие протеин с вода или с мляко?

16. Трябва ли да използвам протеин, когато не тренирам?

Разбира се, че можете, ако това Ви помага да достигнете препоръчителния си дневен прием на протеини.

17. Може ли протеинът да се комбинира с други добавки?

Да, протеинът може да се комбинира без проблеми с обичайни добавки като креатин, витамини, минерали или омега-3 мастни киселини.

18. Подходящ ли е протеинът за подрастващи и възрастни хора?

Да, протеинът е подходящ за подрастващи и възрастни хора като добавка към протеиновия прием в рамките на балансирана диета и при спазване на подходящата дозировка.

Какво трябва да запомните от това?

Няма един-единствен най-добър протеин за всеки. Правилният избор винаги зависи от Вашата цел, начин на живот и предпочитания. Всички протеини на GymBeam предлагат качествени белтъчини, но се различават по състав, съдържание на лактоза, функционални съставки и ценова категория.

Ако търсите лесно решение за ежедневна употреба, изберете класически суроватъчен протеин; при по-високи изисквания към състава или храносмилането, изолатът или хидролизатът са по-удачни. За растителен режим на хранене идеалният избор са растителните протеини. Разглеждайте протеина като практична добавка към разнообразното хранене, а не като негов заместител, и изберете такъв, който ще Ви е удобен в дългосрочен план и ще се вписва в режима Ви.

Източници:

[1] PEARSON, A.G. et al. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393778/

[2] TANG, C. et al. Chemical Properties of Whey Protein in Protein Powders and Its Impact on Muscle Growth in Athletes: A Review. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1934578X251326124

[3] TROMMELEN, J. et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751788/