Как да си поставим цел и действително да я постигнем

Когато започвате нещо ново, процесът често е изпълнен с идеали, ентусиазъм, решения, мечти или поставяне на цели, които бихте искали да постигнете в живота. Разбира се, би било прекрасно, ако тези цели не останат само в сферата на въображението ви и успеете да ги превърнете в реален успех.

Малко хора обаче осъзнават, че начинът, по който си поставят целта, също играе роля за успеха. Просто да кажете, че искате да си намерите по-добра работа или да имате по-добра фигура, няма да помогне. Проблемът с поставянето на цел е много по-широк. Днес ще разгледаме как да го обхванете, за да постигнете желания успех, независимо дали целта ви е да отслабнете, да натрупате мускули, да се храните по-здравословно, да ви повишат в работата или да промените живота си по някакъв начин.

Защо е важно да си поставите цел?

Трябва да си представите целта като определена точка, до която искате да стигнете. Когато си поставяте конкретна цел, трябва да помислите за това, че е необходимо да я допълните с конкретни стъпки, които ще ви доведат до нейното постигане. Например, ако желаете повишение в работата, можете да определите конкретни стъпки, които ще предприемете, за да постигнете тази кариерна цел. Поставянето на самата цел е важно, защото може да ви помогне да създадете стратегия за нейното постигане. Освен това то може да повиши вашата ангажираност и да придаде смисъл на стъпките, които предприемате.

Световноизвестният Джеймс Клиър, автор на книгата „Атомните навици“, има интересен поглед върху поставянето на цели. Той твърди, че ако сте сериозни в постигането на целите, не трябва да се фокусирате върху самия успех. Според Клиър повечето хора, които си казват, че искат да отслабнат, да спечелят много пари или да натрупат мускули, правят тази грешка. В края на краищата, кой не би искал това, нали? Клиър казва, че истинският ключ към успеха е по-скоро въпросът за това какви жертви сте готови да направите, за да постигнете целта си. Например, ако искате да отслабнете, запитайте се дали желаете начина на живот, който върви заедно с тази цел. По този начин ще можете да осъзнаете, че макар да ви очаква труден процес, жертвите, които той изисква, ще ви доведат до желания резултат. [1-2]

Ползи от поставянето на цели

Поставянето на цел ви дава определени предимства, от които можете да се възползвате, докато се опитвате да я постигнете.

Предимствата от поставянето на цел включват:

• Да ви насочи към правилния път
• По-голям фокус върху наистина важните неща и по-добро вземане на решения
• По-висока продуктивност
• Помага за поддържане на мотивацията
• По-добро разбиране за очакванията
• Осъзнаване на силните ви страни, които могат да се използват за преодоляване на препятствията
• Определяне на реалността и разграничаването ѝ от мечтите
• Възможност за наблюдение на напредъка

Цел срещу (не)цел

Ако искате да постигнете успех, е добре да разграничите какво е и какво не е цел. Целта е нещо, което искате да постигнете и което ще ви донесе желания резултат. Целите често се разделят според тяхната времева рамка [7-8]:

Може да се интересувате от тези продукти:

Разделяне на целите според времето:

1. Краткосрочни (няколко дни)
2. Средносрочни (няколко седмици)
3. Дългосрочни (няколко месеца)
4. Визионерски (няколко години)

Най-просто казано, целта е нещо като мечта с определен срок. Не се притеснявайте, по-долу ще ви дадем някои по-точни определения.

Целта е

• Вашата визия за бъдещето, която е резултат от внимателно обмисляне на това, което искате да постигнете.
• Конкретен момент във времето, който трябва да доведе до желания резултат, обикновено в по-дълъг период от време.

Целта не е

• План. Докато целите описват това, което искате да постигнете, планът представлява конкретните стъпки, които ще доведат до резултата. Например, целта е да отслабнете. Планът е, че ще работите с треньор и диетолог. Те могат да ви помогнат да организирате тренировките, диетата и да следите напредъка си.
• Желание. Самото желание в повечето случаи е нещо временно, което осигурява краткосрочно удовлетворение. За разлика от целта, която, от друга страна, е по-дългосрочна и включва решение да се постигне нещо.

Поставяне на цели стъпка по стъпка

1. Успешната цел се нуждае от добра обосновка.

Още преди да започнете да изпълнявате целта си, е необходимо да помислите и да откриете своето „ЗАЩО“.

Опитайте се да си задавате въпроси, които са свързани с целта ви:

• Защо искате да започнете да тренирате?
• Защо искате да отслабнете?
• Защо искате да ви повишат в работата?
• Защо искате да натрупате мускулна маса?
• Защо искате да четете повече?
• Защо искате да се научите да свирите на китара?

Опитайте се да отговорите на тези въпроси, в идеалния случай възможно най-изчерпателно, а не с едно изречение. Трябва да разберете, че колкото по-силно е вашето „защо“, толкова по-дълго можете да поддържате мотивацията си. А така увеличавате максимално шанса най-накрая да постигнете успешно целта си. Мотивацията сама по себе си не е достатъчна, а когато „защо“ е твърде сложно и далечно, има голяма вероятност по пътя към целта да се натъкнете на препятствия. Също така имайте предвид, че можете да разделите своето „защо“ на няколко по-малки причини. Това е особено важно, ако вашето „защо“ е твърде голямо. Разделянето му може да ви помогне да поддържате мотивацията си и да се придържате към правилния път.

2. Когато си поставяте цел, имайте правилната нагласа

Разбирането на това какво е цел и намирането на „защо“ е чудесно начало. Ако искате да увеличите шансовете за успех още повече, можете да използвате нещо допълнително като резервен вариант. И това нещо се крие в правилното мислене. Можете да опитате например [10]:

• Да изберете цели за достигане, а не за избягване. Пример за цел на достигане е решение за смяна на работата с цел по-висока заплата. От друга страна, избягването е да напуснете работа, защото заплатата ви е ниска. Разликата е, че достигането създава повече положителна енергия.
• Да изберете вътрешни, а не външни цели. Вътрешните цели са тясно свързани с вашите нужди и желания. Обратно, хората избират външни цели, защото смятат, че обществото или някой друг ги подтиква към тях. Вътрешните цели водят до по-голямо удовлетворение и щастие.
• Да дадете предимство на целите за благополучие пред тези, които са породени от желанието за надмощие. Вътрешните цели, свързани с чувството за благополучие или духовност, водят до по-голямо щастие, отколкото тези, насочени към придобиване на по-голяма къща, купуване на по-добра кола или повече пари.

3. Поставете целите си по метода SMART

Ако имате своето „защо“, е време да формулирате целта си. За да бъде тя успешна, е необходимо да отговаря на определени критерии. Идеалният начин да направите това е методът SMART. Нека се опитаме да го обясним с помощта на един пример. Запознайте се с Петър. Някога той е бил активен спортист, който е обичал да тича. Дори е пробягал няколко маратона, но по-късно е изпаднал в състояние на заседнал и нездравословен начин на живот.

Какви трябва да бъдат целите ви според метода SMART?

Днес Петър решава да направи нещо за нездравословния си живот и да използва метода SMART. Според този метод целите му трябва да бъдат [11]:

• Специфични: Петър би искал да се върне към бягането, не само като любител, но и като състезател. Затова той конкретизира целта си с изречението: „Искам да пробягам маратон“.
• Измерими: Петър наема личен треньор, който организира тренировките му и го води към целта му – да пробяга маратон под 4 часа – цел, която може лесно да бъде измерена.
• Постижими: Петър знае, че може да го направи, защото вече е бил във форма и може да го направи отново с опитен личен треньор. По принцип той иска да повтори успеха, който вече е постигнал преди.
• Актуални: Петър все още обича да тича, въпреки че отдавна не е обувал маратонките си. Той би искал отново да изпита чувството на еуфория, което е предизвикало бягането на маратон в него.
• Обвързани със срокове: Петър иска да участва в маратон на голямо ниво след шест месеца, когато ще постигне целта си.

4. Започнете да действате

Разбира се, всичко не свършва с поставянето на цел по метода SMART. Защото независимо от целта, ако не направите нищо, за да я постигнете, резултатът ще бъде нулев. За да бъдат първите ви стъпки към целта трайни, е необходимо да започнете да създавате навик. Но не се притеснявайте, това няма да отнеме цяла вечност. Според няколко източника са необходими около 21 дни, за да се развие навик за дейностите, които извършвате ежедневно. Времето всъщност не играе толкова голяма роля тук, защото рано или късно навикът ще се формира. Не се притеснявайте да си поставяте подцели, които ще ви доведат до успех. Например, ако искате да започнете да спортувате, ангажирайте се да тренирате два пъти седмично и се опитайте да издържите цял месец.

Стъпките ви за действие могат да бъдат дори по-малки. Например можете да използвате правилото за две-те минути, според което всеки навик може да се развива бавно, като извършвате определеното действие в рамките на 120 секунди. [12]

Как да създадем навик с помощта на правилото за 2-те минути

• Ако целта ви е да започнете да тренирате, започнете с 10 клека.
• Ако искате да започнете да четете книги, започнете да четете по 1 страница всеки ден.
• Ако искате да живеете по-здравословно, започнете да пиете по една пълна чаша чиста вода всяка сутрин.
• Ако искате да започнете да бягате, завържете маратонките си.

5. Имайте резервен план

Представете си ситуация, в която пътувате с кола за спешно интервю за работа, което може да ви донесе мечтаната работа. Вие сте последният кандидат и имате само един шанс. Напълно осъзнавате важността на цялото това изпитание, затова тръгвате с достатъчно време по-рано. Пътят, по който се движите, обаче е затворен поради произшествие. Не можете да преминете, а просто трябва да стигнете до това интервю. Какво бихте направили? Бихте ли обърнали колата и се прибрали вкъщи или бихте се опитали да намерите друг начин да стигнете до целта си?

В тази ситуация може би си спомняте поговорката „Всички пътища водят към Рим“. Едно от значенията ѝ е, че има много начини да постигнете целта си. Дори в обикновения живот често можете да се сблъскате със ситуации, които не се развиват по план. Затова винаги е препоръчително да имате резервен план. Разбира се, той може да се различава от първоначалните ви намерения, но важното е, че ще ви помогне да не се провалите по пътя към целта си. Примерът може да бъде следният: Не можете да стигнете до фитнеса, план Б ще бъде да тренирате вкъщи. [13]

Ако не разполагате с достатъчно време или енергия, можете да предпочетете само няколко минути тренировка със собствено тегло. Не се колебайте да се вдъхновите от нашата Ефективна 6-минутна тренировка за корем в домашни условия.

• Ако предпочитате да се упражнявате у дома, можете да преминете на ново ниво, като използвате съветите от статията ни Как да създадем качествен тренировъчен план за домашни тренировки?

За резервен план опитайте да следвате тази формула [14]:

Ако (възникне някакво непредвидено обстоятелство), тогава (ще премина към този опростен план Б, който не ми отнема много време)

Още съвети, които да ви помогнат да постигнете целта си

Когато става въпрос за постигане на цели, е важно да се спомене, че мотивацията често е причината, поради която сте започнали. Ключът към това да извървите целия път и да постигнете успешно дадена цел обаче е постоянството и последователните действия. Можете също така да опитате да използвате някой от съветите по-долу:

1. Създаване на система за подкрепа

Системата за подкрепа трябва да гарантира, че преследването на целта ви протича възможно най-гладко. Няколко фактора могат да играят роля в това отношение. Един от най-важните със сигурност е подкрепата на хората около вас. Именно на това легендарният Арнолд Шварценегер често приписваше успеха си. За да постигнете целите си, може да се окаже от решаващо значение да се свържете с хора, които могат да ви окажат така наречената социална подкрепа. Тоест да ви предоставят помощ, обратна връзка или да ви насочват към правилния път всеки път, когато се отклоните от него.

Видове социална подкрепа

Социалната подкрепа може да има няколко форми [15]:

• Емоционална, която включва изразяване на съпричастност, любов, доверие и грижа, които са свързани с вас на лично ниво.
• Инструментална, която представлява осезаеми прояви на подкрепа
• Информационна, състояща се от препоръки, информация и знания, които могат да ви помогнат да продължите напред
• Оценъчна, която включва конструктивна критика

Не се страхувайте да помолите семейството си, приятелите си или някого от близките си за каквато и да е подкрепа.

2. Визуализирайте целта си

Техниките за визуализация често са подценяван метод по пътя към успеха, но е факт, че те се използват от много експерти, включително професионални спортисти, като елитния играч от NBA Леброн Джеймс или олимпийския плувец Майкъл Фелпс. [16]

Така че, ако искате да постигнете успех по пътя към целта си, трябва да се учите от най-добрите. Визуализацията е процес на представяне на това, което искате да постигнете в бъдеще. Нека се опитаме да обясним силата на визуализацията с примера на Люси, която би искала да отслабне. Тя би могла да гледа на нещата по два начина:

• Сценарий 1: Люси размишлява върху живота си. Всеки ден тя се гледа в огледалото и си казва, че би искала да отслабне. Но не може да си представи какво би било това.
• Сценарий 2: Люси си представя по-слаба версия на себе си. Тя е по-щастлива и по-активна. Може да прави упражнения и да играе навън с децата си, без да се задъхва както преди.

Виждате ли разликата? Кой от сценариите ще даде на Люси повече мотивация да отслабне? Разбира се, отговорът е сценарий №. 2. Колкото по-подробна е визуалната ви представа за резултата, толкова повече ще ви мотивира да постигнете целта. Нека разгледаме как да го направим.

5 стъпки, които ще ви помогнат да визуализирате целта си

1. Напишете това, което искате да постигнете, на лист хартия и добавяйте все повече и повече подробности, докато не почувствате, че наистина изживявате преживяването, за което пишете.
2. Представете си емоциите, свързани с постигането на целта ви, защото колкото по-добре разбирате какво ще е усещането, толкова повече ще вярвате в успеха си.
3. Всеки ден правете стъпки към целта си и приемете, че понякога ще се проваляте. Затворете очи и си представете как се справяте с неуспехите и се връщате на правилния път.
4. Разширете знанията си, например като разговаряте с експерти за целите си, посещавате курсове или можете сами да се задълбочите в тази тема, като четете книги или сърфирате в интернет. Вследствие на това разликата между визуализираната и реалната цел ще бъде малко по-малка.
5. Прекарайте известно време във визуализиране и мислене за целите си, като ги визуализирате два пъти дневно по няколко минути. Оказва се, че най-ефективният начин да направите това е преди да заспите и сутрин след събуждане. Това ще ви помогне да ангажирате подсъзнанието си и да насочите повече усилия по пътя към желания резултат. Не се колебайте да прочетете записките си за целта сутрин и вечер. Можете също така да си създадете вижън борд и да го държите на място, където можете да го виждате. [16]

3. Празнувайте успехите си

Наградата може да бъде чудесен мотиватор. Още в началото на пътя към целта си помислете как ще наградите постиженията си. Идеално е да разделите целта на по-малки подцели и да се поглезите с нещо, което ви радва, когато постигнете всяка от тях. Самата награда може да бъде различна. Например, ако се опитвате да отслабнете и сте спазвали диетата си с калориен дефицит цял месец, можете да се наградите с „чийт“ хранене под формата на десерт. Още примери за това, което може да бъде добра награда за някого, включват посещение на филм, пътуване или да си подарите нова дреха. [17]

• Статията Какво е най-доброто облекло за фитнес или бягане? Открийте характеристиките на материите може да ви помогне да изберете какво да облечете.

4. Разделете целта си

Можете да подходите към постигането на дадена цел по същия начин, както към храненето. Когато си представяте чиния с вкусен обяд, не изсипвате всичко в себе си, а го изяждате на отделни хапки. По този начин храненето е не само по-приятно, но и по-лесно. Можете да погледнете на целите си по същия начин и да ги разделите на няколко хапки или по-малки части. Изпълнението на всяка от тези части ще ви даде усещане за постижение и ще ви мотивира. Можете да опитате например да създадете график, разделен на няколко части според хронологичната последователност. [20]

5. Свържете се с хора като вас

Едно от нещата, които могат да ви помогнат по пътя към постигането на целта, е фактът, че не сте сами. Този път не се има предвид социалната подкрепа на семейството и приятелите ви, спомената в първата точка на статията. Става дума по-скоро за това да се обградите с хора, които имат подобни или същите цели като вас. Те ще разберат най-добре вашия път и ще можете да се подкрепяте взаимно. Освен това ще придобиете по-голямо чувство за принадлежност. Можете да си представите ситуация, в която не искате да тренирате, но вече сте се договорили с вашия спаринг партньор. В стремежа си да не го разочаровате, автоматично ще вземете спортната си чанта и ще отидете до залата, където ще се окуражавате взаимно по време на тренировката. Това също може да бъде чудесна мотивация да продължите към целта. [18]

6. Оценете напредъка си

Обмислянето на това, което вече сте постигнали, може да бъде чудесен начин да достигнете целите си. Методите за тази оценка могат да бъдат различни. Идеално е да запишете целите си на лист хартия, да ги разделите на няколко подчасти, които да са по-лесни за следване, и след това да оцените какво сте постигнали. Всяка малка победа ще ви тласка напред. Определено си струва да опитате някое от мобилните приложения за постигане на цели, като Goalscape. То ще ви помогне да поставяте, визуализирате и наблюдавате целите си директно на вашия смартфон. [19]

Заключение

Зад поставянето на цел стои сложен процес на подготовка. Колкото повече се посветите на него, толкова по-голям е шансът ви за успех. Основното, за което трябва да помислите, е, че успешната цел се нуждае от силно „ЗАЩО“ и освен това трябва да отговаря на няколко други критерия, за които може да помогне методът SMART. След като внимателно планирате целта си, сте готови да предприемете действия. Не забравяйте обаче да вземете предвид непредвидимите обстоятелства и да помислите за план Б. След това ще оценявате постигнатия напредък всеки път, когато преследвате целта си, независимо дали искате да отслабнете, да натрупате мускули, да живеете по-здравословно или да получите повишение в работата.

Какво ви помага да постигнете целите си?

Източници:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts