Съдържание
Хората често дори не осъзнават какво съдържа любимата им напитка, камо ли да си спомнят какво са пили цял ден. И тогава започват да обвиняват бавния си метаболизъм или лошата си генетика за необходимостта от разхлабване на колана или невъзможността да отслабнат. А това не е толкова сложно, просто трябва да погледнете ясно и честно на цялостния си начин на живот, да откриете недостатъците му и бавно да започнете да работите за подобряването им. Малките постепенни крачки във времето се превръщат в голям скок за човека и дори за човечеството. Нека разгледаме какво представляват тези течни калории, защо те често се наричат празни калории и как влияят върху отслабването, наддаването на тегло и здравето ни като цяло.
Какво представляват течните калории? Причина за всичко са захарта, алкохолът и мазнинитеса захарта, алкохолът и мазнините
Течните калории представляват енергия, скрита в напитки, които често несъзнателно приемаме, като се оправдаваме, че спазваме режим на пиене. Представете си целия отдел за напитки в супермаркета, където ни примамват много видове разноцветни напитки с едно общо качество – захарта. А някъде в ъгъла е скрита неподсладената питейна и минерална вода, така че да я намерят само най-съзнателните потребители.
Разхождайки се из супермаркета, ще видим цял набор от сокове, енергийни напитки, кафета и чайове и цяла гама млечни напитки. Ако изключим неподсладените напитки, тези с изкуствените подсладители или безкалоричните полиалкохоли, какво ще забележим на опаковката на повечето напитки? Какво е общото между тях? Захарта.
Последният представител на течните калории е алкохолът. Всички знаем какво ще си причиним, ако прекалим с консумацията му. За съжаление, това често се случва и на следващия ден се оказваме с главоболие и страшна жажда. По същия начин, въпреки че повечето хора знаят за захарта в подсладените напитки, количките им за пазаруване постоянно се пълнят с тях.
Как течните калории пречат на отслабването и могат да доведат до повторно наддаване на тегло?
За пример нека се запознаем с Ева. Ева се опитва да се храни здравословно и иска да отслабне, дори спазва диета за отслабване, но започва да се разочарова, че не се справя добре и се чуди къде е сгрешила?
Ева започва деня си с обилна закуска от овесени ядки с протеини, към тях пие кафе със сметана и малка порция сладък кокосов сироп. На закуска към 10 часа изпива 0,3 литър портокалов сок, защото знае, че е здравословен и съдържа витамин С. След като се наобядва, изпива само чаша вода. Но тъй като е обядвала само с лека салата с минимум протеини, изпива също и едно здравословно смути, като се надява то да я засити с възможно най-малко калории. На връщане от работа си купува от магазина айскафе с малко захар, защото е свикнала с него и много ѝ харесва. Вечерта с приятеля си ще пийнат по чашка вино като награда за добре изпълнения дневен хранителен план.
И така, къде греши Ева и защо не отслабва?
Ева има тренировъчен план и план за диета, съставени за дневен калориен дефицит от 500 kcal. Но тя не взема предвид тези 100 мл сметана с 12% съдържание на мазнини (136 kcal) и 10 мл кокосов сироп (32 kcal) към сутрешното си кафе. Не мисли за това, че 0,3 литра портокалов сок (135 kcal) също имат някаква енергийна стойност. Здравословното смути, което според нея трябва да има минимум калории, се състои от един банан, половин ябълка и круша, 10 г чиа семена, 30 г спанак и 100 мл полумаслено мляко (около 250 kcal). Кутията айскафе с малко захар (175 kcal), която изпива докато се връща от работа, и чашата полусухо вино (180 kcal) като награда за изпълнения план за диета, заедно добавят около 900 kcal повече към дневния ѝ енергиен прием.
Въпреки че Ева си е определила калориен дефицит от 500 kcal, тя е в калориен излишък с 400 kcal заради ненужния прием на енергия от напитки. Така че, не само няма да отслабне, но вероятно ще напълнее. Случаят с Ева може да изглежда леко преувеличен, но когато анализираме какво може да изпие човек през деня, може би не сме далеч от истината по отношение на допълнително получената енергия.
Пият ли хората повече алкохол поради непрекъснато променящите се мерки?
Почти навсякъде по света се публикуват данни, че хората пият повече алкохол у дома си по време на различните ограничения, налагани срещу пандемията. Например, според едно проучване, в САЩ един от трима американци пият в работно време, докато работят от вкъщи. „Преживяваме труден период. За много хора работата от вкъщи е трудна, много неща ги разсейват и алкохолът може да им изглежда като добър начин за справяне със ситуацията“, казва д-р. Лорънс Уайнстийн, главен лекар на Американските центрове за зависимости. „Пиенето на алкохол е пряко свързано с безпокойството и страха от настоящата пандемия на COVID-19“, твръди Уайнщайн, опитвайки се да обясни защо американците посягат по-често към чашата през този период. Изследвания в Полша установяват тревожно увеличение на консумацията на алкохол сред карантинирани лекари. При повече от 50% от анкетираните лекари се установява, че консумацията на алкохол през това време е нараснала рязко, а около 40% от лекарите признават, че консумират алкохол повече от четири пъти седмично. [1–2]
Подобно увеличение на консумацията на алкохол в домашни условия може да се наблюдава още в Австралия и във Великобритания. И това се дължи на факта, че алкохолът е доста често срещан начин за справяне със стреса и социалната изолация. Според съобщения в медиите, същата тенденция може да се наблюдава в почти всички страни. Съмнително е, обаче, дали абсолютната консумация на алкохол се е увеличила или просто се е преместила в домашни условия. Така или иначе, всички вероятно разбираме, че няма да се справим със стреса, безпокойството или житейските си проблеми с помощта на алкохола. Напротив, с времето ще се затъваме все по-дълбоко в тях. Много по-добра стратегия е да се обърнем към природата, спорта, медитацията, сауната, закаляването или общуването с близки хора, поне по телефона. [3–7]
Ако искате да научите защо тези стратегии са по-успешни от алкохола в борбата със стреса, прочетете статията ни Защо стресът е опасен и как да го намалим?
Колко калории и захар съдържат тези популярни напитки и защо смутитата не са толкова здравословни?
Вече казахме, че най-често срещаният източник на енергия в напитките е захарта, а в алкохолните напитки – алкохолът. Трябва да вземем предвид и мазнината, която може да се съдържа в някои напитки от млякото, сметаната или шоколада. По-долу ще ви покажем колко енергия и захар съдържат някои напитки и колко дълго трябва да тичат средно 65-килограмова жена и 80-килограмов мъж със скорост 10 км/ч, за да изгорят енергията, която са поели. [8]
1. Сладки газирани напитки и сладки минерални води
Обичате ли Кока-Кола? Тя е между най-популярните подсладените напитки, както и цял куп други такива, като Mountain Dew, Фанта, Пепси и много други. Дори компании, които в миналото са доставяли на пазара чиста минерална вода, сега се опитват да привлекат клиенти, създавайки подсладени минерални води с различни вкусове.
Нека не се залъгваме, поради доста сериозното енергийно съдържание на подсладените напитки, тези сладки изкушения се свързват с наднормено тегло и затлъстяване и често са наричани преки виновници за нарастващия брой затлъстели хора по света. [9 –12]
Течните калории от подсладени газирани напитки (както и от други напитки) се консумират страшно бързо и напълно логично не създават същото чувството за ситост в сравнение с твърда храна със същото енергийно съдържание. Поради това, когато ги консумират, хората често не знаят мярка и е много лесно да поемат голямо количество енергия над техните нужди. [13 –14]
Колко енергия и захар съдържа един литър от популярните сладки газирани напитки?
НАПИТКА | ЕНЕРГИЯ | СЪДЪРЖАНИЕ НА ЗАХАР | ЕКВИВАЛЕНТ НА МАЛКИ 5-ГРАМОВИ БУЧКИ ЗАХАР |
|---|---|---|---|
| Кока-Кола | 450 kcal | 112 г | 22,5 |
| Mountain Dew | 480 kcal | 120 г | 24 |
| Фанта Портокал | 280 kcal | 69 г | 13,8 |
| Пепси Кола | 440 kcal | 110 г | 22 |
Посочените стойности се отнасят за напитки, предлагани на европейския пазар. Възможно е производителят да използва различна рецепта за различни региони, така че енергийното съдържание може леко да варира в различните държави.
Колко литра газирани напитки теоретично трябва да изпиете, за да натрупате килограм мазнини?
Напитка | Енергиен еквивалент на 1 кг мазнини в 1 литър напитка |
|---|---|
| Кока-Кола | 17,1 л |
| Mountain Dew | 16 л |
| Фанта Портокал | 27,5 л |
| Пепси Кола | 17,5 л |
На пръв поглед това може да изглежда като доста голямо количество, но когато някой пие по литър такава напитка всеки ден, не е толкова нереално. Не е ли по-добре да пиете обикновена вода?
Колко дълго трябва да тича средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгори един литър газирана напитка?
Напитка | 65-килограмова жена | 80-килограмов мъж |
|---|---|---|
| Кока-Кола | 41,5 минути | не пълни 34 минути |
| Mountain Dew | 44,5 минути | 36 минути |
| Фанта Портокал | не пълни 26 минути | 21 минути |
| Пепси Кола | не пълни 41 минути | 33 минути |
Как да подобрим ситуацията? В идеалния случай, разбира се, пийте чиста чешмяна вода. Можете да пиете сладки напитки в диетичния им вариант с изкуствени подсладители, с които не бива да прекаляваме, така че пак не бива да ги пием в големи количества. У дома можете да си направите „газирана напитка“, като използвате домашна система за газиране на напитки, да добавите любимите си билки, сокот лимон, портокал или други любими плодове, а можете да подсладите напитката с безкалоричен еритритол или стевия. Можете също да използвате ксилитол в за още по-нискокалорична версия. Популярни са и напитките, приготвени с аминокиселини BCAA, които приятно овкусяват напитката и я правят още по-специална. Или ако не искате да отделяте много време на подобни занимания, можете да пиете и минерални води с естествен аромат, които не съдържат подсладители. С тях можете чудесно да разнообразите режима си на пиене.
Ако се интересувате коя алтернатива на захарта е най-подходяща, прочетете нашата статия Заместители на захарта – кой подсладител е най-подходящ за вас?
2. Подсладени чайове и кафета
В магазините вече се предлагат цяла гама кафета и чайове, които освен кафе и чай, съдържат и доста солидно количество захар, а когато в състава е включена сметана или мляко в различни форми, към захарта се добавя и мазнина. Например, опаковка от половин литър от популярното айскафе съдържа приблизително 255 kcal, почти 37 г захар, 5,5 г мазнини и 13 г протеини. Помните ли примера с Ева? За щастие тя си купи айскафе лайт. Подобни варианти имат и някои студени чайове, но те също съдържат прилично количество захар.
Колко енергия и колко бучки захар съдържа опаковка от половин литър айскафе? 295,7 калории и 43,9 грама захар, което са почти 9 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят половин литър айскафе?
- Жена: не пълни 30 минути
- Мъж: не пълни 20 минути
Как да подобрим ситуацията? Ако обичате кафе или чай, пригответе любимото си айскафе у дома, като смесите еспресо или разтворимо кафе с мляко и доза от любимия си овкусен протеин. След това го оставете в хладилника за една нощ и ето ви закуска, пълна с протеини. За подслаждане можете отново да използвате еритритол, ксилитол или стевия. А ако решите да го купите от магазина, потърсете вариант с изкуствени подсладители или полиалкохоли, за да намалите приема на енергия с напитката. Същото важи и за избора на студен чай.
Ако ви интересува доколко са безопасни изкуствените подсладители, прочете нашата статия Изкуствените подсладители – митове и факти за безопасността и ефективността им.
3. Плодови сокове, фрешове и гроздова шира
Твърди се, че плодовите сокове са здравословни и съдържат сериозно количество витамин С. Соковете обаче са източник и на значително количество захар, което всъщност до известна степен елиминира ползите за здравето от тези напитки. Знаете ли, че за да покриете препоръчителната дневна доза витамин С, трябва да изядете само около 100-150 г чушки? Портокаловият сок съдържа средно 20-60 мг витамин С на 100 мл. Подобна е ситуацията и с различните фрешове, както и с популярната гроздова шира, които могат да бъдат закупени в почти всеки търговски център през есента.
Колко енергия и колко бучки захар съдържа 100 процентовият портокалов сок? Литър портокалов сок съдържа около 450 калории и 100 г захар, което са 20 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят литър 100 %-ов портокалов сок?
- Жена: не пълни 41 минути
- Мъж: не пълни 33 минути
Как да подобрим ситуацията? Ако смятате да пийнете плодов сок, фреш или сайдер, разредете ги с неподсладена минерална вода или с чешмяна вода в съотношение поне 1:1, а в идеалния случай в по-голямо съотношение в полза на неподсладената течност. Така ще приемете по-малко калории и захар. А не е ли изобщо най-доброто решение да ядете плодовете, а не да ги пиете? Изцедете сока от половин портокал в чаша с вода и изяжте другата половина от портокала и ще видите, че ще ви хареса повече. А идеалното? Изяжте целия портокал и след това пийте вода. Така ще получите и необходимото количество фибри, които ще ви създадат чувство за ситост, а могат и да забавят покачването на нивата на кръвната захар след консумация на високо въглехидратни храни.
Може да се интересувате от тези продукти:
4. Смутита
Смята се, че смутитата са супер здравословни, но можем да чуем и противоположни мнения, че това е просто празна енергия под формата на захар. Кое е вярното? Смутитата се приготвят чрез смесване на няколко различни вида плодове или зеленчуци, ядки и семена, прясно или кисело мляко. Вярно е, че смутито може да бъде буквално пълно с витамини, минерали и антиоксиданти, но също така и с много калории и захар.
Ако сложите на масата един банан, половин ябълка, половин круша, супена лъжица чиа семена, шепа спанак и около една трета чаша полуобезмаслено мляко, а до тях чаша смути, в която всичко това е смесено и разбито… Кое ще ви засити повече? Да изядете всичко или да го изпиете? Обзалагам се, че ще бъдете много по-сити, ако го изядете. Защо е така? Освен другото, плодовете съдържат естествени фибри, които се нарушават при миксиране и не изпълняват функцията си в организма, т.е. да създават чувство за ситост и постепенно да освобождават захарта от плодовете. Заради това, след като сте изпили смутито, можете да си останете гладни. [13 –14]
Колко енергия и колко бучки захар съдържа смути, приготвено от изброените съставки? 265 калории и около 36,5 г захар, което представлява около 7 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят такова смути?
- Жена: не пълни 25 минути
- Мъж: не пълни 20 минути
Как да подобрим ситуацията? Смутито може да бъде чудесно, но когато осъзнаете колко енергия и захар може да съдържа и че при миксиране плодовете губят повечето от предимства на фибрите… Смутито може да е полезно за хора, които имат проблеми с яденето на закуска и трябва да поемат достатъчно енергия, за да им стигне до обяд. Смутито е подходящо и като междинна закуска за заети хора, защото съдържа достатъчно от всички хранителни вещества и по този начин представлява комплексна течна храна. Също след тренировка смутито е добър източник на хранителни вещества за регенерацията на тялото. Затова не забравяйте да обогатите смутито си с качествени протеини, независимо дали с кисело мляко, прясно мляко, висококачествена суроватка или растителни протеини. Винаги слагайте в пасатора толкова плодове, зеленчуци, ядки и семена, колкото обикновено изяждате на междинната закуска или през целия ден. Не забравяйте, че се препоръчва на ден да изяждате две големи парчета плод.
5. Кафе и чай
Ясно е, че кафето и чаят са напитки, които са полезни за нашето здраве. Те съдържат редица биоактивни вещества и поради това са свързани с намаляване на риска от различни видове рак, инсулинова резистентност и диабет тип 2, защитават мозъка срещу стареене и намаляват вероятността от развитие на невродегенеративни заболявания. [15 –16]
В чистия си вид, без добавена захар, мляко, сметана или различни сладки сиропи, тези напитки са почти без калории. Понякога, обаче, капучино от популярните марки Starbucks или Costa Coffee с много сироп може да съдържа няколкостотин допълнителни ненужни калории.
Колко енергия и колко бучки захар съдържа типичното голямо Тиквено лате от Starbucks? 380 калории и 50 грама захар, което представлява 10 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят такова голямо тиквено лате?
- Жена: приблизително 35 минути
- Мъж: приблизително 29 минути
Как да подобрим ситуацията? Ако предпочитате подобни кафе-деликатеси, поискайте възможно най-малко сироп, нискомаслено мляко и се откажете от разбитата сметана, за да си спестите по-голямата част от енергийната стойност на напитката. В идеалния случай поръчайте еспресо или чаша зелен чай от висококачествени съставки. Може би, като го опитате, ще откриете истинския чар на кафето или чая. У дома заменете сметаната с мляко, а пълномасленото мляко с полуобезмаслено или нискомаслено мляко. За подслаждане можете да добавите безкалоричен еритритол, който подслажда по същия начин като захарта или стевията.
6. Бира
Бирата е любима напитка на много хора почти през цялата година. Да „удариш“ една бира от време на време след обилна вечеря или след натоварен летен ден не е голям проблем. Когато обаче някой „удари“ пет бири една след друга, това може да стане проблематично. Една средна бира от 4% съдържа около 210 kcal, а бира от 5% около 250 kcal. Пет такива бири от 5% правят 1250 kcal, което за много хора е повече от половината от оптималния им дневен енергиен прием. Излишно е да се казва, че алкохолът изостря апетита особено за солени и мазни храни. Така че вечер лесно можете да поемете количеството енергия, което е предвидено за целия ден. [17]
Колко енергия, алкохол и бучки захар съдържа една бира от 5%? Приблизително 250 калории, 25 г алкохол и почти 19 г захар, което прави почти 4 бучки.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят половин литър бира от 5%?
- Жена: приблизително 23 минути
- Мъж: не пълни 19 минути
Как да подобрим ситуацията? Една бира от време на време е напълно в реда на нещата, но не забравяйте, че калориите в бирата са повечко. Ако искате да облекчите малко калорийната интензивност, спрете след първата бира, изберете бира с по-нисък градус или безалкохолна бира. Една не овкусена безалкохолна бира има около 100 kcal и 12 г захар.
За да научите повече за влиянието на алкохола върху отслабването и спортната ефективност, прочетете нашата статия Как алкохолът влияе върху отслабването, регенерацията и мускулния растеж?
7. Сайдер
Ако от бирата калориите скачат бързо, от сайдера е още по-бързо. Макар сайдерът да изглежда по-добра алтернатива на бирата, не е задължително да е така. Метално кенче ябълково вино обикновено е 0,4 литра, със средно съдържание на 240 kcal и около 28 г захар. Ако сравним 0,5 литра бира от 5% и същото количество сайдер, сайдерът „печели“ по отношение на енергията.
Колко енергия, алкохол и бучки захар съдържа стандартен сайдер? Приблизително 240 калории, 18 грама алкохол и 28 грама захар, което прави почти 6 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят един стандартен сайдер от 0,4 литра?
- Жена: приблизително 23 минути
- Мъж: не пълни 19 минути
Как да подобрим ситуацията? Вероятно само с това, че се осведомите за енергийното съдържание на сайдера и вместо чист сайдер решите да изпиете един ябълков сайдер, разреден с газирана вода.
8. Вино
Виното също е популярна алкохолна напитка. Следователно, когато се очаква да прекарате приятна вечер, не е проблем да извадите бутилка вино за двама, а дори и за един. Стара латинска поговорка гласи „Във виното е истината“ (In vino veritas), но отговорите на нашите въпроси не са скрити на дъното на чашата или бутилката. Да изпиете от време на време по чаша вино може да не е проблем, но да изпиете цяла бутилка не е съвсем добре. Основните видове вина са сухо, полусухо, полусладко и сладко. По какво се различават? Основно по съдържанието на захар. Сухото вино обикновено съдържа захар до 1 г/л, полусухо до 12 г/л, полусладкото до 45 г/л и сладкото най-малко 45 г/л. [18]
Енергийната стойност и съдържанието на захар могат да бъдат увеличени в популярни напитки като греяно вино или пунш, към които всеки продавач или домакиня добавя захар и подправки на вкус, така че с чаша греяно вино от 0,2 л можете да поемете повече от 200 kcal.
Колко енергия и захар съдържа бутилка обикновено сухо вино? Приблизително 510 kcal и 3 г захар, което по-малко от една бучка захар.
Колко енергия и захар съдържа бутилка обикновено сладко вино? Приблизително 700 kcal и 60 г захар, което е равно на 12 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят обикновена бутилка сухо или сладко вино?
Сухо вино:
- Жена: приблизително 47 минути
- Мъж: не пълни 38 минути
Сладко вино:
- Жена: не пълни 65 минути
- Мъж: не пълни 53 минути
Как да подобрим ситуацията? Ако ще пиете вино, изберете някое от предлаганите сухи вина. Ако не противоречи на принципите ви, разредете виното с газирана вода, например в съотношение 1:1. Ако приготвяте домашно вино, добавете минимално количество захар или заменете захарта например с еритритол.
9. Алкохолни коктейли
При алкохолните коктейлите ситуацията е малко по-сложна, тъй като всяка напитка съдържа различно количество алкохол, захар, растително мляко или сметана. Да вземем например популярната напитка Куба Либре, която се състои от двоен шот бял ром, около 120 мл Кока-Кола и 10 мл сок от лайм.
Колко енергия и захар съдържа коктейлът Куба Либре? Приблизително 170 kcal, около 15 г захар, което са 3 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят един коктейл Куба Либре?
- Жена: не пълни 16 минути
- Мъж: не пълни 13 минути
Как да подобрим ситуацията? Ако е възможно, избирайте диетични газирани напитки, когато правите коктейла. Ако рецептата на коктейла включва сметана или пълномаслено растително мляко, използвайте полуобезмаслено мляко или лек вариант на растително мляко. Заменете захарта в рецептата с еритритол, ксилитол или стевия.
10. Спортни напитки
Спортните напитки са като огъня – добър слуга, но лош господар. Защо? Те съдържат много енергия, от която спортистите се нуждаят при продължителни тренировки или състезания за възможно най-добра ефективност. Има различни спортни напитки, които обикновено съдържат около 400 kcal на 100 г прах, от който обаче 90 г представляват захар.
Колко енергия и захар съдържа обикновената йонизирана напитка? Приблизително 400 kcal и 90 г захар, което представлява еквивалент на 18 бучки захар.
Колко дълго трябва да тичат средностатистическа жена и средностатистически мъж, за да изгорят 100 г прах, необходим за приготвяне на 3 дози обикновена йонизирана напитка?
- Жена: не пълни 37 минути
- Мъж: около 30 минути
Как да подобрим ситуацията? Помислете дали изобщо трябва да пиете йонизирани напитки. Ако сте професионален спортист или аматьор с амбиции за възможно най-добро представяне в различни състезания, тогава спортните напитки ще са ви необходими при голямо натоварване. Но ако се опитате да отслабнете и пиете спортни напитки по време или след спортни занимания, тогава ще бъде по-добре да отслабвате без тях. По-добре е да си осигурите достатъчно протеини, които ще ви донесат повече чувство за удовлетворение и ситост. Суроватъчните или растителните протеини са подходящ избор, особено след тренировка, за да започне бързо регенерацията на организма или по всяко време на деня, за да си осигурите оптимален дневен прием на протеини. [19]
Какъв е изводът?
Както виждате, течните калории често могат ненужно да увеличат енергийния ви прием и, без да го осъзнаете, да саботират усилията ви за отслабване. След като сте прочели статията, би трябвало да знаете къде се крие празната енергия под формата на течни калории и как да я избягвате. За вас може да е достатъчно да пиете само чиста чешмяна вода или бутилирана вода, допълнена с качествено неподсладено кафе и чай. Ако използвате много захар и това ви притеснява, можете да опитате безкалоричния подсладител еритритол, който също се среща в природата в различни плодове.
А ако не можете да си представите живота без Кока-Кола? Опитайте се постепенно да намалите количеството ѝ, заменете я с варианта без захар или си пригответе домашна напитка от газирана минерална вода, плодов сок и при необходимост я подсладете с една от алтернативите на захарта. А какво, ако не можете да си представите живота без енергийни напитки? Предпочитайте такива с изкуствени подсладители и не надвишавайте дневната доза кофеин, която е 400 мг.
Вие как се справяте с течните калории? Споделете с нас в коментар своите съвети и идеи как да се избегнат течните калории. Ако статията ви е харесала, подкрепете я, като я споделите, така че приятелите ви също да разберат къде се крият течните калории и колко захар съдържат любимите им напитки.
[1] Silczuk, A. – Threatening increase in alcohol consumption in physicians quarantined due to coronavirus outbreak in Poland: The ALCOVID survey. – https://doi.org/10.1093/pubmed/fdaa110
[2] American Addiction Centres – Drinking Alcohol When Working from Home. – https://www.alcohol.org/guides/work-from-home-drinking/
[3] Sugarman, D. E., & Greenfield, S. F. – Alcohol and COVID-19: How Do We Respond to This Growing Public Health Crisis? – https://doi.org/10.1007/s11606-020-06321-z
[4] Pollard, M. S., Tucker, J. S., & Green, H. D. – Changes in Adult Alcohol Use and Consequences During the COVID-19 Pandemic in the US. – https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.22942
[5] Neill, E., Meyer, D., Toh, W. L., Rheenen, T. E. van, Phillipou, A., Tan, E. J., & Rossell, S. L. – Alcohol use in Australia during the early days of the COVID-19 pandemic: Initial results from the COLLATE project. – https://doi.org/10.1111/pcn.13099
[6] Kim, J. U., Majid, A., Judge, R., Crook, P., Nathwani, R., Selvapatt, N., Lovendoski, J., Manousou, P., Thursz, M., Dhar, A., Lewis, H., Vergis, N., & Lemoine, M. – Effect of COVID-19 lockdown on alcohol consumption in patients with pre-existing alcohol use disorder. – https://doi.org/10.1016/S2468-1253(20)30251-X
[7] Rodriguez, L. M., Litt, D. M., & Stewart, S. H. – Drinking to cope with the pandemic: The unique associations of COVID-19-related perceived threat and psychological distress to drinking behaviors in American men and women. – https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106532
[8] Compendium of physical activities – https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/winter-activtities
[9] Malik, V. S., Schulze, M. B., & Hu, F. B. – Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
[10] Bray, G. A., Nielsen, S. J., & Popkin, B. M. – Consumption of high-fructose corn syrup in beverages may play a role in the epidemic of obesity. – https://doi.org/10.1093/ajcn/79.4.537
[11] Bucher Della Torre, S., Keller, A., Laure Depeyre, J., & Kruseman, M. – Sugar-Sweetened Beverages and Obesity Risk in Children and Adolescents: A Systematic Analysis on How Methodological Quality May Influence Conclusions. – https://doi.org/10.1016/j.jand.2015.05.020
[12] James, J., Thomas, P., Cavan, D., & Kerr, D. – Preventing childhood obesity by reducing consumption of carbonated drinks: Cluster randomised controlled trial.
[13] DiMeglio, D. P., & Mattes, R. D. – Liquid versus solid carbohydrate: Effects on food intake and body weight. – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801229
[14] Mattes, R. D., & Campbell, W. W. – Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity.
[15] Poole, R., Kennedy, O. J., Roderick, P., Fallowfield, J. A., Hayes, P. C., & Parkes, J. – Coffee consumption and health: Umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes. – https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024
[16] Chacko, S. M., Thambi, P. T., Kuttan, R., & Nishigaki, I. – Beneficial effects of green tea: A literature review. – https://doi.org/10.1186/1749-8546-5-13
[17] Yeomans, M. R., Caton, S., & Hetherington, M. M. – Alcohol and food intake. – https://doi.org/10.1097/00075197-200311000-00006
[18] WSB Guide to EU Wine Regulations. – GUIDE TO EU WINE REGULATIONS.
[19] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein its role in satiety, energetics, weight loss and health. – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7
Добави коментар